Дневник самоконтроля.Основные показатели.

2 части дневника:

1)содержание и характер учебно-тренировочной работы.

2)велечина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающим ее самочувствии в период бодрствования и сна,аппетит,работоспособность.

Приступая к ведения дневника,необходимо определиться с конкретными показателями(объективные и субъективные)функционнального состояния организма:Самрчувствие является субъективной оценкой состояния организма.Оно служит важным поеазателем влияния физических упражнений и спортивной тренировки.Самочувствие оценивается как хорошее,плохое,удовлетворительное.При плохои самочувствии указывается характер необычных ощущений.Аппетит отмечается как хороший,плохой,удовлетворительный,пониженный.Различныя в состоянии здоровья отрожаются на аппетите.

Сон.Отмечается продолжительность и глубина сна,его нарушения(трудное высыпание,беспокойный сон,бессоница,недосыпание и др.).

Пульс важный показатель состояния организма.Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке 130-150 ударов в минуту.А на спортивной тренировке при значительных нагрузках он может достигать 180-200 и даже больше ударов в минуту.При больших нагрузках пульс приходит к норме через 40-50 минут.Если после тренировки пульс не приходит к норме в указанное время,это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготокой или наличием отклонений в состоянии здоровья.

Вес тела рекомендуется определять ежедневно утром,натащак,после посещения туалета,на одних и тех же весах,в одной и той же одежде.В первом периоде тренировки вес обычно снижается.Затем стабилизируется и в дальнейшем несколько увеличивается за счет роста мышечной массы.При резком снижении веса следует обратится к врачу.

Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.Для него достаточно иметь тетрадь,разграфленную по датам и показателям самоконтроля.

Правило игры в волейбол.

Размеры и разметка площадки.

Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону.Покрытие площадки может быть деревянным,пластиковым,из специальной смеси(теннисит) или земляным.Оно должно быть прямоугольным и симметричным.Игра ведется на прямоугольной площадке 18x9 метров.Площадка разделена посередине сеткой.Параллельносетке на расстоянии трех метров с каждой стороны от нее проводятся пинии,называемые пиниями атаки.Площадка окружена свободным пространством,имеющим сбоку не менее 5 метров,спереди сзади не менее 8 метров и по высоте не менее 7 метров.Игроки могут входить в свободную зону и играть в ее пределах после подачи мяча.

Мяч.Вес,размер.

Мяч может быть разноцветным или полностью белым.Длина окружности мяча 65-67 см;вес-260-280 г.Внутреннее давление 0,30-0,325кг/см2(294,3-318,82-Па)Валейбольные мячи,использующиеся в пляжном волейболе немного больше и у них ниже внутреннее давление.

Сетка.Высота над полом.

Высота сетки для мужчин-2,43м,для женщин-2,24 м.

Состав команды,расстановка игроков.

Максимум 12 игроков,1 главный тренер,его помощник и врач.

Во встрече могут участвовать лишь те участники,которые внесены в протокол.

Перед началом каждой партии главный тренер представляет расстановку своей команды в карточке расстановки.

В игре участвуют 6 человек.Вдоль сетки 3 игрока,занимающие зоны 4,3 и 2.Еще 3 игрока на задней линии 5,6 и 1.

В каждой партии максимум 6 замен.

Права и обязанности игроков.

-игроки должны знать правила игры и придерживаться их без обсуждений.

-в случае сомнения,пояснения можно спросить только через капитана.

-игроки должны вести себя уважительно по отношению к судье и игрокам.

-капитан команды и тренер отвечают за дисциплину своей команды.

-во время игры общение между членами команды запрещено.

Счет и результат игры.

Побеждает команда,которая выигрывает 2 партии или 3,когда играется 5 партий.

В случае равновесного счета(1:1 или 2:2)рещающая 3 или 5 партия играется до 15 очков.

Партия выиграна,если набрано 25 очков с минимальным преимуществом в 2 очка.

⇐ Предыдущая123

Поделиться: