Способы преодоления отрицательных

Психических состояний в профессиональной

Деятельности юриста

Профессия юриста предъявляет повышенные требования к психи­ке, интеллекту, эмоционально-волевым качествам человека. В какой бы области правоприменительной деятельности он не занимался, его рабо­чий день нередко бывает насыщен разнообразными проблемными си­туациями, различного рода конфликтами, требующими принятия реше­ний правового характера, что уже само по себе в гораздо большей мере, чем в других профессиях, способствует повышенной утомляемости, из­быточному раздражению, появлению стресса.

Так, в ходе одного исследования выяснилось, что больше половины опрошенных прокурорских работников под воздействием перегрузок в работе постоянно испытывают отрицательные психические состояния,

усталость, апатию, растерянность. Многие из них переживают повы­шенную тревожность, ощущают малозначительность, ненадежность своего социального, профессионального положения. Практически поло­вина из них жалуется на раздражительность, головную боль, наруше­ния сна¹.

Все это объясняет достаточно широкую распространенность среди работников правоохранительных органов различных психосоматичес­ких расстройств и заболеваний, возникающих под воздействием отрица­тельных эмоций и состояний, которые можно было бы значительно уменьшить, если бы сами юристы умели использовать естественные за­щитные механизмы своей психики от возрастающего давления нервно-психических перегрузок, владели бы достаточно простыми и в то же время доступными приемами нейтрализации ситуативной усталости, снятия психического напряжения (релаксации).

Методам релаксации в настоящее время посвящено огромное число публикаций, издано много специальной, в том числе переводной, лите­ратуры по психотренингу, в которой при желании всегда можно найти большое количество разнообразных полезных советов, различного рода физических расслабляющих упражнений. Однако, несмотря на все эти методические разработки и рекомендации, прежде всего следует по­мнить о правильном режиме труда, разумном чередовании его с отды­хом. Иногда стоит даже незначительно изменить свой образ жизни, от­казаться от некоторых вредных привычек, чтобы резко поднять порог устойчивости к нервно-психическим перегрузкам.

Кроме того, с учетом своих индивидуально-психологических осо­бенностей следует знать, как наиболее разумно вести себя в стрессо-генных ситуациях, каким образом можно самому снимать у себя состо­яние избыточной тревожности, эмоциональной напряженности, уста­лости, повышая при этом эффективность своего труда, улучшая само­чувствие и настроение. Проще говоря, необходимо научиться оказывать самому себе неотложную психологическую помощь, уметь своевремен­но пользоваться легкодоступными приемами и средствами снятия пси­хической напряженности. Рекомендации здесь несложны, и каждый при необходимости может ими воспользоваться.

Итак, какие наиболее простые советы, не требующие специальной подготовки, посторонней помощи, можно дать? Вот некоторые из них.

Лучше своевременно предупредить нарастающее состояние эмоциональной напряженности, чем бороться с ним. Обычно наи­более распространенными предвестниками наступающего ухудшения психического состояния являются все более частые ощущения усталос­ти, раздражения. Снижается острота восприятия, ухудшается память, эффективность мыслительной деятельности.

Первый, достаточно простой совет: если позволяют условия, сде­лайте во время работы небольшой, неплановый перерыв.

¹ См.: Романов В.В. О наших с вами страданиях // Домашний адвокат. 1996. № 2. С. 12—13.

' См.: Панчихин О.Н., Романов В.В., Кроз М.В. Профессиональный психологичес­кий отбор // Законность. М., 1993. № 4. С. 40.

Проветрите помещение (особенно если в вашем кабинете накуре­но). Сядьте на стул (еще лучше в кресло). Расстегните ворот рубашки, ослабьте пояс. Слегка откиньте голову назад таким образом, чтобы за­тылок свободно лег на спинку стула. Опустите руки вдоль тела (если позволяет ваш рост, можно опереться локтями о сиденье стула).

Сняв обувь, положите ступни ног на другой стул, поставленный на­против. Закройте глаза. Расслабьте мышцы. Дышите спокойно, равно-*мерно. Постарайтесь ни о чем тревожащем вас не думать.

Если вы беспокойный по характеру человек и сами себе не даете покоя, воспользуйтесь избирательностью своего мышления, используй­те механизм вытеснения из сознания всего того, что вас сейчас трево­жит, успокойте себя тем, что «все равно всех дел не переделаешь». В течение 20—30 мин, необходимых для того, чтобы привести себя в ра­ботоспособное состояние, за эти мысленно произнесенные слова, помо­гающие избавиться от напряжения, вас никто не осудит. В конце кон­цов, подумайте о чем-нибудь приятном, вызовите в своем сознании наи­более весомые ценности в жизни и сравните: как много у вас есть из того, чего нет у других.

Если почувствуете сонливое состояние, не препятствуйте ему. Крепко вы все равно не заснете, но за это короткое время вскоре почув­ствуете облегчение.

Переходя в обычное состояние, сделайте легкий массаж поглажива­нием лица (вокруг глаз, между бровей, виски, носогубные складки, под­бородок), шеи, затылка, легкие кругообразные движения и наклоны го­ловы, повороты вправо, влево. Затем ополосните лицо, ушные раковины холодной водой¹.

Объективно оценивайте то, что с вами происходит. Не будьте (хотя бы на время! ) максималистом по отношению к себе. Как часто оказавшись в той или иной непростой обстановке, люди реагируют не на нее, а на свое отношение к ней. Порой, переживая свое неблагопо­лучное психическое состояние (например, повышенную тревожность, раздражение и т.п.), мы не задумываемся над тем, что оно нередко яв­ляется следствием не той ситуации, в которой мы оказались, а резуль­татом нашего отношения к ней, т.е. того, как мы воспринимаем проис­ходящие события, какую ценность сами приписываем им, образно гово­ря, сквозь какие очки смотрим на то или иное явление.

Еще две тысячи лет тому назад стоики в Древней Греции, отыски­вая прочное разумное основание для нравственной жизни общества, разделяя все человечество на два класса — мудрых и безумных, счита­ли: не существует вещей, которые могли бы так беспокоить нас, как наши собственные впечатления, представления, взгляды на вещи. Поэ-

¹ Более подробные рекомендации содержатся в различной справочной литературе. См. например: Леонова А.Б., Кузнецова А С. Психопрофилактика стрессов. М., 1993: Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог СПб. 1994; Стресс жизни: Сборник. ТОО «Лейла». СПб., 1994; Шнайдер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочув­ствие за 3 минуты. М., 1993; Рейф И.Е. Полчаса, побеждающие усталость. М., 1994.

тому стоит поменять их, изменить свое отношение к происходящему, хотя бы несколько снизив его значение (спросите себя в этот момент: с кем этого не происходит? ), как сила воздействующих на наше сознание факторов снизится. И как следствие этого уменьшится и характер на­шего эмоционального реагирования.

Как писал Г. Селье, чаще для нас имеет значение не то, что с нами происходит, а как мы это воспринимаем¹, т.е. причины появления состо­яний эмоционального напряжения нередко кроются в нас самих и объ­ясняются в первую очередь нашими индивидуально-психологическими особенностями. В этой связи можно воспользоваться еще одним сове­том. Если нас что-то в данный момент сильно задевает и к чему-то очень обязывает, из-за чего мы испытываем сильное беспокойство, тревогу, раздражение, иногда бывает полезно спросить себя: будет ли данное со­бытие по-прежнему волновать нас через несколько дней? А через пять лет? И если мы на эти вопросы ответим отрицательно, тогда, право, не стоит так сильно огорчаться и в настоящий момент.

Постарайтесь внушить себе, что вы не только «жертва» экс­тремальной ситуации, но и ее участник, посмотрите на себя со стороны. Осознание себя только в качестве «жертвы», пишет Л.А. Ки-таев-Смык, исследовавший поведение летчиков-испытателей в крити­ческих ситуациях, еще более усиливает дистресс со всеми сопутствую­щими этому последствиями².

Поэтому, воздав должное себе, мысленно отметив свои достоин­ства, несомненно, имеющиеся у вас, вспомните, как вам уже не раз при­ходилось выходить из трудных ситуаций, вспомните пережитые вами ранее чувства радости при преодолении трудностей и на этом фоне по­смотрите на себя со стороны. Почувствуйте себя участником и одновре­менно ответственным за ход того, что происходит. И вам станет легче, потому что вы почувствуете себя сильнее. «Даже после сокрушительно­го поражения, — писал Г. Селье, — бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое преднамеренное припоминание — действенное средство восстановле­ния веры в себя... Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным»³.

Как часто нашим злейшим врагом является недостаточное самоува­жение. В этой связи совершенно справедливо рекомендуется обращать внимание в первую очередь на те возможности, которые у нас есть, ис­пользовать их, вместо того чтобы придавать значение тем, которых нет⁴.

Отступитесь на время от решения стрессогенных проблем. Расслабьтесь, выкиньте из головы все, что вас тревожит. Скажите себе: сейчас, в данный момент мне это не нужно. На какое-то время сведите

¹ См. также: Эверли Дж. С, Розефелъд Р. Стресс: природа и лечение. М., 1985. С. 16.

² Китаев-Смык Л.А. Указ. соч. С. 38—39.

³ Селье Г. Указ. соч. С. ПО.

Меркл Р. Депрессия? Больше никогда! М., 1996. С. 50.

12 37

к минимуму вашу активность. Наконец, переключитесь на совсем дру­гие занятия, не имеющие никакого отношения к стрессу, более того, вы­зывающие положительные эмоции, удовольствие. Проще говоря, займи­тесь тем, что приятно.

Такие занятия, увлечения, безусловно, есть почти у каждого. Ну а если их нет, делайте любую посильную работу (эффект «смещенной ак­тивности», «замещающих» действий по 3. Фрейду), которая всегда най­дется дома: мойте посуду, убирайте квартиру и т.д. Подобная физичес­кая активность в стрессогенных ситуациях выполняет роль своеобраз­ного громоотвода, помогающего отвлечься от внутреннего перенапря­жения. В конце концов, сходите на выставку, в театр, просто прогуляй­тесь, поболтайте с приятелем. Подумайте о чем-либо приятном, что есть или было в вашей жизни. Иногда одного сравнения ваших проблем в этот момент с проблемами других людей хватает, чтобы понять, что не все так уж плохо и безнадежно, как, может быть, кажется.

Положительный эффект в нейтрализации негативных эмоциональ­ных состояний оказывают встречи с близкими и даже незнакомыми людьми, помогающими по-иному взглянуть на мир, переориентировать­ся с трагического настоящего на события, которые предстоят в буду­щем. В эти моменты огромную роль играет семья, близкие друзья, бла­годаря психологической помощи которых снимаются отрицательные эмоции и неблагоприятные психические состояния.

Активизируйте мотивы достижения. Не последнее по значению место в профессиональной деятельности юриста в качестве стрессоре-гулирующего фактора имеет мотивация. Установлено, что, несмотря даже на тяжелую ситуацию, при сохранности на должном уровне моти­вации достижения, альтруизма, побуждающих нас к целенаправленной деятельности, имеет место значительное улучшение целого ряда психи­ческих показателей. И в этом процессе не последнее место занимает формирование уверенности человека в себе, в своих силах, его актив­ность. Недаром говорят, что чувство уверенности — это ключ к успеху. Для того чтобы быть уверенным в достижении поставленных целей, представьте себе реально желаемый результат, вплоть до наглядного образа того, к чему вы стремитесь, чего желаете достичь. Сконцентри­руйтесь на этом мысленном образе, повторяя про себя: я чувствую силь­ное желание добиться поставленной цели. Я должен это сделать! Я верю в то, что это можно сделать потому, что я могу это сделать!

Без веры в успех нельзя преодолеть свое негативное настроение, подавленное психическое состояние. Необходимо верить в свои силы, в собственные возможности добиться успеха, и тогда вера вызовет реши­мость, которая нам так бывает необходима.

Еще лучше, если это будет подкреплено кем-либо из близкого, зна­чимого для вас окружения:

— Я верю в твой успех, ты молодец! — как часто такие слова, ска­занные матерью сыну, женой мужу, просто другом, побуждают нас до­биваться того, чего бы мы никогда не достигли, не будь этой психологи­ческой поддержки со стороны близких людей.

I

Разумеется, все это далеко не полный перечень рекомендаций, ко­торыми можно воспользоваться. Тем более что каждый сам выбирает для себя то, что ему более всего подходит.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Что представляют собой эмоции и чувства? В чем их сходство и различия?

2. Дайте психологическую характеристику состоянию тревожности. Какие существу­ют причины возникновения состояния тревоги?

3. Что такое страх? Назовите признаки, свидетельствующие о переживании челове­ком страха.

4. Какое значение могут иметь эмоции тревоги, страха при оценке поведения лиц, участвующих в уголовном и гражданском процессах?

5. Дайте определение состояния психической напряженности (стресса).

6. Какое влияние оказывает стресс на поведение человека?

7. Динамика развития стресса и его признаки.

8. Какое правовое значение может иметь установление стресса у обвиняемого, потер­певшего?

9. Что представляют собой посттравматические стрессовые расстройства?

10. Какие существуют причины возникновения у людей посттравматических стрессо­вых расстройств? Охарактеризуйте периоды развития данного состояния.

11. Что такое фрустрация, какое влияние она оказывает на поведение человека? Что общего между стрессом и фрустрацией, в чем состоит различие между ними?

12. Дайте психологическую характеристику аффекта. Назовите его признаки, опиши­те динамику его развития.

13. Какие вам известны виды аффективных состояний, в чем состоят их особенности?

14. Какое уголовно-правовое значение имеет аффект?

15. Что представляют собой страдания? Дайте определение данного эмоционального состояния, перечислите его признаки.

16. Какие правовые последствия предполагает установление у потерпевшего страда­ний в результате совершения в отношении него неправомерных действий?

17. Какие Вам известны способы преодоления отрицательных эмоциональных состо­яний?

Глава 6

⇐ Предыдущая9101112131415161718Следующая ⇒

Поделиться: