Эту ситуацию можно разрешить с помощью нескольких простых шагов.

Решение

1. Обдумайте, на каком именно из ваших многочисленных дел вам необходимо сосредоточиться.

2. Сделайте приоритетными наиболее важные для осуществления прогресса в данной области шаги, вырабатывая таким образом чувство контроля над ситуацией.

3. Немедленно уладьте самую простую проблему из вашего списка.

4. Стараясь справиться с таким всеохватывающим чувством, как горе, сосредоточьтесь на том, что выможете взять под контроль. Представьте, что все имеет какое-то скрытое вдохновляющее значение. Помните, что все происходящее в жизни имеет причину и следствие, и эта философия поможет вам.

200
Десятый сигнал к действию

Сигнал к действию «одиночество» говорит о том, что вам необходима связь с людьми, что вы действительно питаете к ним теплые чувства и любовь. Он призывает вас протянуть руку и соединиться с ними.

Решение

1. Поймите, что вы можете протянуть руку и соединиться с кем-то немедленно. Чуткие люди есть повсюду.

2. Определите, какого типа связь вам нужна: крепкая дружба? любовь? сострадательный слушатель?

3. Предпримите немедленное действие: протяните только руку, и вы завяжете с кем-нибудь те или иные отношения.

Как быть уверенным, что всегда имеешь в своем распоряжении «сигналы к действию», чтобы разрушить безосновательные модели? Запишите их все на карточку размером 3x5 см, которую можно было бы повсюду носить с собой. Если ситуация причиняет огорчение, сосредоточьтесь на том, какое значение действительно имеет для вас данная эмоция и как вы можете ее использовать. Прикрепите одну из карточек-памяток к солнцезащитному щитку в вашем автомобиле, с тем чтобы постоянно видеть ее — особенно когда попадете в автомобильную пробку!

Далее мы приводим десять «сильных эмоций», которые вы можете немедленно использовать для замены любой негативной модели.

202
Первая сильная эмоция

Выработайте эмоции любви и теплоты. Очень сильное убеждение идет от настроенности на чудо.

Любая связь — это либо любовная реакция, либо крик о помощи. Если кто-нибудь приходит к вам в состоянии обиды или гнева, а вы всегда откликаетесь на это своей любовью и теплотой, то в конце концов состояние этого человека изменится, а накал эмоций спадет.

203
Вторая сильная эмоция

Вырабатывайте эмоции понимания и благодарности. Они относятся к числу наиболее возвышенных человеческих чувств и стимулируют нашу жизнь больше, чем что-либо другое. Живите с чувством признательности!

204
Третья сильная эмоция

Вырабатывайте любознательность. Если вы действительно хотите всю жизнь «расти», то научитесь быть пытливыми, как дети. Любознательные люди никогда не скучают, и для них жизнь становится бесконечной цепью удовольствий.

205
Четвертая сильная эмоция

Вырабатывайте чувство трепетного волнения и страсти. Они могут превратить любую проблему в неожиданную благоприятную возможность, вселяя в нас необузданную силу, способствующую невероятному движению вперед. Разжигайте свою страсть, используя такую философию: блистать быстрой речью, поражать своим богатым воображением и смело шагать к сверкающим далям.

206
Пятая сильная эмоция

Решительность отличает бесполезную возню от свершений, подобных удару молнии! Просто заставьте себя не опускаться до первого; приведите себя в состояние волевой решительности.

207
Шестая сильная эмоция

Вырабатывайте гибкость. Если и есть эмоция, которая гарантирует успех, так это способность изменять свой подход к делу. В сущности, все сигналы к действию — это просто рекомендация быть более гибким! В течение жизни у вас будут ситуации, которые вы не в состоянии будете взять под контроль. Ваша способность к гибкости относительно принципов, значений, которые вы придаете вещам, и ваших действий будет определять долговременный успех или неудачу, не говоря уже о сфере личной жизни.

208
Седьмая сильная эмоция

Всегда чувствуйте уверенность. Если вы когда-нибудь с чем-то успешно справлялись, то можете сделать это опять. К тому же благодаря силе веры вы обретете уверенность даже среди чужих людей и в тех ситуациях, с которыми раньше никогда не встречались. Почувствуйте сейчас уверенность относительно тех эмоций, которые вы выработали в себе, вместо того чтобы ждать, пока они случайно проявятся когда-нибудь в будущем.

209
Восьмая сильная эмоция

Бодрость повышает ваше, уважение к себе, делает жизнь более веселой и заставляет окружающих вас людей чувствовать себя тоже счастливее. Быть бодрым не означает постоянно смотреть на мир сквозь розовые очки и отказываться замечать проблемы. Это значит, что вы невероятно смышленый человек, поскольку знаете, что если будете жить в состоянии удовольствия и позитивного ожидания, то сможете справиться с любой проблемой, которая встанет на вашем пути.

210
Девятая сильная эмоция

Выработать в себе жизнеспособность очень важно; если вы не будете заботиться о своем здоровье, вам будет гораздо труднее наслаждаться своими чувствами. Вопреки распространенному убеждению сидение на одном месте не сохраняет энергии. Нервная система человека, для того чтобы вырабатывать энергию, требует движения. Когда вы двигаетесь, в организм поступает кислород, и этот физический уровень здоровья создает эмоциональное чувство жизнеспособности, которое необходимо для того, чтобы превращать проблемы в благоприятные возможности.

211
Десятая сильная эмоция

Из всех известных мне эмоций самой насыщенной является чувство долга; чувство, которое определяет вас как личность, ваш образ жизни, ваши слова и поступки, которое глубоко и весомо трогает окружающих вас людей, — является основным вашим вкладом в жизни. Секрет жизни в том, чтобы давать.

В течение следующих двух дней всякий раз, когда вы почувствуете эмоцию, действующую на вас расслабляюще, не забывайте прислушиваться к сигналу к действию. Используйте эти десять «сильных эмоций» в качестве противоядия, когда принимаете решение, присущее каждому «негативному» чувству.

Раздел 8
Десятидневный мыслительный вызов
Мыслительный тренинг и основная система оценок

Человеческий разум, научившийся выдавать новые идеи, никогда уже не станет примитивным.

Оливер Уэнделл Холмс

Отличительная черта настоящего чемпиона — последовательность. В конце концов, кто хочет добиваться результатов только от случая к случаю? Кто хочет испытывать лишь мгновенную радость или работать с максимальной энергией только в отдельные моменты? Нет, нам хочется постоянно испытывать все те эмоции, которые делают нашу жизнь более наполненной.

Итак, как добиться постоянства действий? Оно должно быть основано на ваших привычках. Одного знания, что нужно делать, недостаточно; вы должны делать то, что знаете.

Тот образ мышления, который уже привел нас туда, где мы есть, не поведет нас туда, куда мы хотим идти. Изменение — вот величайший наш союзник, хотя очень многие — будь то отдельные личности, корпорации или сообщества — упорно не хотят с этим согласиться, оправдывая свои привычные стратегии тем успехом, которым они довольствуются сейчас. И все же для достижения более высоких результатов в личном и профессиональном плане может потребоваться совершенно иной подход.

Разве вы стали бы покупать новую машину марки «Феррари» только для того, чтобы она стояла на вашей подъездной аллее? Разве вы стали бы покупать самый современный компьютер только для того, чтобы держать его запертым в стенном шкафу?

Я уверен, что вы решительно ответите «нет! » И неужели вы будете читать эту книгу, не придавая никакого значения тем полезным методам и средствам, которые в ней содержатся? Надеюсь, что нет. Вот почему в этом разделе я предлагаю вам простую схему разрушения вашего прежнего образа мышления, чувств и поведения и показываю, как немедленно начать использовать на практике несколько новых стимулирующих стратегий, с которыми вы уже ознакомились. Даю гарантию, что если вы будете четко следовать этой схеме, то сможете сделать свои новые эмоциональные модели постоянными!

Да, верно: нельзя управлять ветром, дождем или другими капризами природы. Но мы можем перекладывать паруса на другой галс и идти нужным нам курсом.

Все известные мне преуспевающие люди обладают способностью сохранять сосредоточенность, ясность и энергию среди эмоциональных «штормов». Как они этого добиваются? Я обнаружил, что большинство этих людей руководствовались одним основным правилом: никогда не тратить более десяти процентов своего времени на саму проблему, а оставшиеся девяносто процентов использовать на ее решение.

Как можно немедленно взять под контроль эмоциональные и мыслительные модели? Вы близки к открытию одной из наиболее эффективных стратегий, сочетающих реализм и оптимизм. Несколько лет назад позитивное мышление не было главным в моем списке решений. Я считал, что проявляю предусмотрительность, отказываясь видеть вещи в лучшем свете, чем они есть.

В сущности, жизнь — это тот же сад. И если вы отказываетесь замечать сорняки, пустившие корни в вашем саду, то это заблуждение принесет вам потом горькие плоды. Однако не менее разрушительным для сада было бы удалить всю траву. Подход к делу ведущих руководителей дает нам пример сбалансированных действий.

1. Нужно видеть ситуацию такой, какая она есть (а не хуже, чем она есть).

Видеть ее в лучшем свете.

3. Сделать ее такой, какой она вам представляется!

Наиболее важным шагом при очистке от сорняков сада нашего разума является разрушение присущих нам ограничивающих моделей. А наилучший путь выполнения этого — провести десятидневныймыслительный тренинг, таким образом сознательно контролируя свои мысли. Этот процесс дает прекрасную возможность для устранения негативных и разрушительных моделей.

Все очень просто, стоит только бросить вызов: на протяжении следующих десяти дней сразу начните осуществлять полный контроль за всеми своими мыслями и эмоциями. Примите сейчас же решение о том, что не будете потворствовать неплодотворным мыслям или эмоциям в течение десяти последующих дней.

Десятидневный мыслительный тренинг

Итак, смело вступайте в этот памятный десятидневный период и проживайте его так, как никогда не жили раньше! Вот правила этой игры:

1. В течение следующих десяти дней не позволяйте себе заниматься обдумыванием неплодотворных мыслей или смакованием негативных чувств. Не допускайте никаких расслабляюще действующих вопросов или лишающих жизненной силы слов или метафор.

2. Если вы поймаете себя на том, что начинаете сосредоточиваться на негативном, применяйте любой метод немедленного переключения внимания, начиная с вопросов по решению проблем, как первой позиции для начала атаки.

3. Каждое утро в течение этих десяти дней делайте себе установку на утренние вопросы-стимуляторы.

221
Десятидневный мыслительный тренинг (продолжение)

4. В течение следующих десяти дней следите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на решении проблем, а не на самих проблемах. Как только почувствуете, что настал подходящий момент бросить вызов, немедленно сосредоточьтесь на возможном решении.

5. Если вы заметите, что потворствуете неплодотворным мыслям или негативным чувствам, не занимайтесь самобичеванием, а постарайтесь немедленно изменить это состояние. Однако если вы будете какое-то время продолжать перемалывать неплодотворные мысли или поддаваться негативным эмоциям, то подождите до следующего утра, а затем начните десятидневный курс тренинга заново, независимо от того, сколько уже дней вы потратили на это до настоящего момента.

Действительно ли вы готовы найти новый подход к жизни? Не берите на себя это десятидневное обязательство, пока не будете уверены, что намерены прожить так всю свою жизнь. Это вызов не для малодушных. Это вызов для тех, кто сознательно приготовился к установке своей нервной системы на новые, вдохновляющие эмоциональные модели, которые могут привести к более высокому уровню успеха; для тех, кто хочет сделать все, что доступно его умственному потенциалу — НАО, вопросы, трансформационную лексику, метафоры, изменение сосредоточенности и жизненной философии— частью своего ежедневного опыта.

Какое же дополнительное средство можно использовать, чтобы вы были уверены в том, что не отступите от десятидневного мыслительного тренинга? Объясните вашим друзьям, членам семьи и коллегам, что вы делаете, и заручитесь их поддержкой, чтобы не сойти с заданного пути. А еще лучше: найдите партнера, который присоединился бы к вам.

Хорошо также завести дневник и записывать в него все свои действия в течение десяти дней тренинга. Записывая, как вы успешно справляетесь с неплодотворными мыслями, вы создадите ценную карту маршрутов, по которым сможете следовать в будущем, если заметите, что начали сбиваться с верного пути.

Несколько лет назад я приобрел привычку, ставшую одной из самых ценных в моей жизни: читать хотя бы по полчаса в день. Один из моих учителей, Джим Рон, сказал мне, что чтение — это глубинная материя, бесценный клад, пища, учебник по выработке новых качеств и всего того, что гораздо важнее, чем пища. «Лучше пропустите обед, — сказал он, — но не пропускайте часа, отведенного на чтение».

Поэтому, проводя десятидневный мыслительный тренинг и очищая свою мыслительно-эмоциональную систему, насыщайте ее чтением, которое дает пищу озарениям и помогает вырабатывать стратегии, способные руководить вами в новом режиме жизни. Помните: впереди всегда тот, кто читает.

Что же даст вам десятидневный мыслительный тренинг?

1. Благодаря ему вы точно узнаете, какие привычные мыслительные модели сковывают ваши действия.

2. Он заставит вас искать стимулирующие альтернативы.

3. Он даст вам невероятный импульс уверенности, способствующий контролю за мыслительными процессами и изменению любой ситуации.

4. А что еще важнее, он поможет вам создать новые привычки, новые стандарты и новые ожидания, которые приведут вас к более наполненному образу жизни.

Успех — следствие профессионализма; он приходит в результате регулярного тренинга. Подобно тому как товарный поезд постепенно набирает скорость, это упражнение по устранению старых привычек и приобретению новых, воодушевляющих, даст вам небывалый стимул для движения вперед.

Так это просто десятидневное упражнение? Не совсем. После него вам никогда не понадобится возвращаться опять к своим прежним негативным привычкам, если только вы сами не захотите этого. Оно дает возможность привыкнуть к ориентации на позитив на всю оставшуюся жизнь.

Если после избавления за эти десять дней от «токсичных» мыслительных моделей, вы захотите к ним вернуться, я готов подискутировать с вами. Но могу поклясться, что, как только вы осознаете все возможности, которые даст вам тренинг, возвращение к прежнему образу действий покажется вам отвратительным. Просто помните, что, если когда-нибудь собьетесь с этого пути, вы знаете, как использовать многочисленные средства, чтобы все опять наладить — и немедленно сделайте это.

Что мне нравится больше всего — так это возможность разгадать тайну человеческих поступков и предложить решения, которые реально поднимут уровень жизни людей. Прозондировав то, что скрыто в глубине человеческого характера, я расставил по местам основные точки системы рычагов — глобальные убеждения, метафоры и т. д., — чтобы облегчить процесс изменения. Каждый день я играл роль Шерлока Холмса, собирая в единое целое части мозаики, составленной из подноготной каждого из интересовавших меня людей.

Это были всего лишь «вещественные доказательства» поведения того или иного человека, столь же явные, как дымящееся дуло ружья; иногда они бывают почти неуловимыми; чтобы их понять, требуется более глубокое исследование. Наконец, все они были приведены в конкретную систему ключевых элементов. Разница между людьми заключается в аргументации, в том, какое значение они придают вещам и явлениям и как реагируют на них. Я назвал это основной системой оценок.

Важность понимания человеческих поступков лучше всего можно показать с помощью метафоры. Представьте, что кто-то стоит на берегу реки. Вдруг он слышит крик о помощи и видит тонущего человека; он прыгает в воду и спасает его. Выбравшись на сушу и едва успев перевести дыхание, он опять слышит крики и опять прыгает в реку — и вытаскивает на этот раз двух человек. Не успев прийти в себя после этого эпизода, он слышит, что к нему взывают о помощи еще четыре человека.

Оставшуюся часть дня он проводит вытаскивая из пенящихся вод одного тонущего за другим. Но если бы он прошел немного вверх по течению, то понял бы, кто сбрасывал в воду всех этих людей!

Сколько сил могли бы вы сберечь, если бы подходили к проблемам с точки зрения их причины, а неследствия.

Как только вы поймете принцип основной системы оценок, вы почувствуете, что у вас есть средства воздействия на собственное поведение и поступки других людей. Они научат вас разбираться в жизненных проблемах и использовать имеющиеся возможности. Умение разобраться, из чего состоит ваша система формирования решений, поможет не только понять собственное поведение, но и научиться на него воздействовать. Как вы вскоре увидите, есть пять компонентов, определяющих вашу оценку ситуации, — начиная с того, что у вас на обед, и заканчивая тем, следует ли вам жениться.

У каждого из нас складывается своя, особая комбинация из этих компонентов, и именно она-то и делает жизнь каждого из нас единственной в своем роде.

Чтобы справиться с огорчениями, связанными с личными взаимоотношениями, не мешало бы сначала понять, почему тот или иной человек ведет себя таким образом, а потом уже налаживать отношения. В браке особенно важно уметь разглядеть за ежедневными стрессами ту связующую нить, которая вас когда-то соединила. Если один из супругов постоянно находится в напряжении на работе, а дома дает выход своим чувствам, это еще не значит, что вашему браку пришел конец. Скорее, это указывает на то, что вам необходимо проявить внимание и сосредоточиться на том, чтобы поддержать любимого человека. Ведь вы не можете оценить рынок акций за один день, когда они упали на тридцать пунктов; точно так же вы не можете судить о характере человека по одному эпизоду. Поведение людей не отражает в точности их сущности. Постарайтесь понять, что движет ими, и только тогда сможете сказать, что действительно знаете их.

Если и есть что-то такое, что я понял, изучая основные убеждения и стратегии современных лидеров, так это то, что умение произвести быструю и правильную оценку способствует созданию более высокого уровня жизни. Например, те, кто преуспел в финансовом отношении, умеют лучше оценивать возможности риска и выигрыша. И хотя каждый человек имеет почти одинаковый доступ к той же информации, но лишь знатоки финансового дела могут решить, на что именно нужно обратить внимание и что сделать, чтобы добиться успеха. Тот, кто умеет длительное время сохранять нормальные семейные отношения, умеет оценить ситуацию и знает, как реагировать на поведение своей половины в стрессовой ситуации. Тот же, кто счастлив в супружеской жизни, обладает еще более эффективным средством оценки житейских проблем. Вам полезно будет узнать, что можно уберечь себя от неприятностей на многие годы, позаимствовав стратегии у тех, кто в этом преуспел.

До тех пор пока мы не возьмем под контроль сам процесс оценки, он может увести нас с прямой дороги, и потому нам нужно держать под контролем представление о наших способностях. Представьте, что вы играете в теннис и делаете плохие подачи. Чаще всего в таких случаях люди начинают обобщать в худшую сторону: «Какой отвратительный удар! » — что переходит в следующее заключение: «Я не могу сегодня играть даже под угрозой смерти». Ни за что не попадайтесь в замкнутый круг подобных самообвинений!

Сейчас же припомните хотя бы один случай негативных преувеличений с вашей стороны. С чем он был связан: с личными отношениями? с работой? с физическими навыками? А теперь примите решение разрушить эту модель. Выкрикните «Прочь! », когда в следующий раз вас начнет заносить в подобной ситуации. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь. Отметьте, какое это произведет действие.

Обычным отличием преуспевающих людей является то, что они постоянно делают правильные оценки. Не составляет исключения из этого правила и великий хоккеист Уэйн Гретцки. А разве он самый рослый, самый сильный или самый проворный игрок в команде? Даже он сам сказал бы, что это не так.

Когда я спросил его, в чем секрет его успеха, он сказал, что, в то время как большинство игроков бегут туда, где находится шайба, он бежит туда, куда шайба покатится. Его способность анализировать ситуацию — оценивать скорость и направление движения шайбы, стратегии других игроков — позволяет ему занять лучшую позицию для броска.

Если бы вы смогли в ситуации, в которой сейчас находитесь, проявить немного больше интуиции, то сразу увидели бы разницу.

Бывали ли у вас случаи, когда вам говорили что-то такое, что вызвало у вас слезы, в то время как то же замечание в другой раз заставило бы вас смеяться? Очень вероятно, что в то же самое состояние вас могли бы привести разнообразные внешние ситуации. Ваше умственное или эмоциональное состояние и является главным элементом вашей основной системы оценок.

Если вы находитесь в состоянии уверенности и позитивного ожидания, то принимаемые вами решения будут в корне отличаться от тех, к которым вы приходите, будучи напуганными и ранимыми. В то время как в определенных ситуациях следует проявлять осторожность, в других случаях это может помешать успеху дела. Убедитесь, что, принимая решение относительно важности тех пли иных событий и необходимых действий, вы находитесь в состоянии уверенности, а не на грани выживания.

Вопросы формируют второй строительный блок вашей основной системы оценок. Прежде чем что-либо делать, вы должны это оценить: «Что это значит и что мне нужно делать, чтобы избежать переживаний и получить удовольствие? »

На то, будете ли вы предпринимать какое-либо действие или нет, оказывают сильное воздействие конкретные вопросы, которые вы себе задаете. Если вы рассматриваете возможность свидания с кем-то, то по привычке мучаетесь сомнениями: «А что, если этот человек откажет мне или отвернется при моем приближении? » Если вы думаете так, то поистине заводите себя в лабиринт негативных оценок, в результате чего можете упустить благоприятную возможность. Но если вы поставите себе только такие вопросы: «Может, мне было бы полезно узнать этого человека? Много ли удовольствия я получу от знакомства с ним? » — то они, несомненно, побудят вас воспользоваться данным моментом.

Все мы хотим испытать больше удовольствия и меньше огорчений, но при этом получаем разные уроки жизни, на которых и учимся. В результате каждый из нас начинает оценивать одни эмоции как положительные, а другие — как отрицательные. Например, у одних людей представление о максимальном удовольствии заключается в обеспеченности, а у других — в приключениях. Ваша иерархия оценок, третий элемент основной системы оценок, — это просто список состояний, которые, по вашему мнению, являются для вас наиболее важными, чтобы получить удовольствие и избежать огорчений. Все ваши решения приводятся в действие вашим неосознанным желанием получить оценки удовольствия и избежать оценок огорчений. Например, если вы высоко цените любовь, но хотите при этом во что бы то ни стало избежать конфликтов, то как повлияло бы это на степень вашей честности в личных отношениях?

Четвертым элементом вашей основной системы оценок являются убеждения. Глобальные убеждения определяют то, что вы ждете от самих себя, от других людей и от жизни в целом; часто они берут под контроль первостепенные оценки. Особой категорией убеждений являются принципы; они говорят о том, что должно случиться, чтобы у вас появилось чувство удовлетворения своими оценками. Например, некоторые люди говорят: «Если ты любишь меня, то никогда не станешь повышать голос». Согласно этому принципу, человек будет оценивать повышение голоса как свидетельство того, что любви в этих отношениях уже нет, хотя для: )того, возможно, нет никаких оснований.

Можете ли вы предложить какой-нибудь принцип относительно личных отношений? Помог он вам или помешал?

Как формируются наши убеждения? Пятым элементом в вашей основной системе оценок являютсяподтверждения — смесь переживаний и информации, собранная в гигантском лексиконе памяти. Это тот сырой материал, который используется для формирования убеждений, а они, в свою очередь, управляют вашими решениями. Опыт состоит из неограниченного количества подтверждений, к которым мы обращаемся, чтобы выбрать необходимое для оценок и действий.

Примером того, насколько важны подтверждения, может служить различие между вашим состоянием в подростковом возрасте, когда вы постоянно чувствовали превосходство других подростков, и их состоянием — детей, росших с сознанием безграничной любви окружающих? Или когда вы должны были подчиняться строгой дисциплине, а им позволено было все? Какое это могло бы оказать влияние на вашу оценку жизни, людей или возможностей?

Для стимулирования вашего мышления относительно действия основной системы оценок позвольте задать вопрос: «Какое у вас самое дорогое воспоминание»?

Отвечая на этот вопрос, что вы обычно делаете? Вероятно, сначала повторяете вопрос. Затем, возможно, проверяете подтверждения, мысленно прокрутив множество случаев из своей жизни, прежде чем выбрать один.

Но, может быть, вы и не собирались выбирать одно воспоминание, считая, что все жизненные ситуации имеют свою ценность или что один выбранный случай принизил бы остальные. А возможно, вам было бы даже тяжело вспоминать что бы то ни было, потому что чувства, связанные с «прошлой жизнью», являются оценками, которых вы избегаете.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: