Критический минимум и оптимум ДА.

В связи с научно-тех-ким прогрессом, автоматизацией производствен-х процессов, ограничивается ДА чел-ка. Под к м ДА подразумеваются те граничные параметры рационально организованной двиг. деятель-ти в условиях повседневного быта. Отступление, от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функцион-ных возможностей орг-ма . При занятиях ОФК существуют пределы, которые ограничивают интенсивность ФН. Таким пределом яв ПАНО показатель интенсивности работы, при превышении которого в орг-ме возникает дефицит Ο ², накапливается кислородный долг, в крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро наступает утомление. Нагрузка должна выполняться до уровня ПАНО, т.е. в аэробной зоне, когда орг-м получает необходимое кол-во Ο ². ЧСС на уровне ПАНО составляет: Для пожилых 140-150у\м, для молодых 160-170. Купер считает, что минимум необходимой ДА может быть достигнут при 15км медлен бега в нед (30-40´ в день) и не советует увеличивать ее свыше 25км. Уровни ДА: 1.Миним-ный поддерживает уровень ФП-сти. 2. Оптимальный выполняются большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше этого уровня работа будет происходить в анаэробных условиях. Такие нагрузки относятся к 3.Мак-ному у. Подходы к измерению параметров и оценки ДА. Купер и Моль измеряют ДА временем и интенсив-ю, оценивая ее достаточность суммой баллов, набранных за нед. Гриненко, Меньшиков оценивают ДА с позиции энергетики. Они считают, что использование ср-в ФК должно соответствовать оптимуму суточных затрат энергии и строиться с учетом энергозатрат чел-ка на производстве и в быту (подсчет Ккал). Нифонтова харак-ет ДА комплексом показателей: 1.V, харак-ющийся кол-вом времени, затраченным на занятие ФУ. 2.Интенсивность занятий. 3.Распределение V-ма ДА, выраженное кол-вом занятий. 4.Виды занятий.

3.Плавание эффективное ср-во укрепления з-я. Оно благотворно действует на ССС, ДС, НС, улучшает осанку, способствует закаливанию орг-ма. Группы комплектуются по полу, возрасту, состоянию з-я и ФП-сти. Занятия носят оздоров-профил-ский хар-р и включают обучение и соверш-е техники плавания. По уровню подготовлен-ти зан-еся делятся на группы: 1.Не умеющие плавать. 2.Хорошо плавающие, но не владеющие спортспособами (самоучки). Обучение начинается с овладения подготов-ными упр для освоения в воде. Затем процесс осуществляется в3 этапа: 1.Изучают отдельные движения, а затем соединяют их в одно действие. 2.Устраняют мышечные напряжения. 3.Совершенствуют навык. V и хар-р нагрузки определяются в зависимости от возраста и подготовлен-ти зан-хся. Оздоров-й эффект занятий достигается при ЧСС 120 у/м. Обучение может носить индивид-й, групповой, груп с индивид-м подходом хар-р. Стили обучения: Кроль на груди и К-ль на спине. Занятия 2-3р в нед в воде до 30° 45-90´, соблюдая ТБ. Хорошее настроение, желание посещать занятия, крепкий сон и хороший аппетит свидетельствуют о правильной дозировке нагрузки.

 

Системы

Купера ставит цель увеличение МПК. Потребление Ο ² при выполнении ФН К оценивает циклич упр в очках аналогично оценке в Ккал. Очко отражает V и интенсивность работы. Очки насчитываются только за упр, выполняемые в высоком темпе, ЧСС свыше 110у/м. К рекомендует для достижения min нормы ФП-сти набирать муж 30 очков в нед, жен 24.

С Амосова х-ба по лестнице. Она определяет работос-ть ССС и ДС. Вначале необходимо небыстро подняться на 4-й этаж, без остановок, если показатель пульса ниже 100у/м - отличный результат, ниже 120- хороший, ниже 140- посредствен-й, выше 140 - плохой. Следующей ступенью испытания будет подъем на 6 эт за 2´, если пульс окажется выше 140- то нужно еще тренироваться. Для проверки «резервных мощностей» зан-хся рекомендуется использовать способ, при котором будут учитываться не только восхождения, но и спуски по лестнице. Работа заключается в том, что зан-йся поднимается на 2эт за 4´, а затем спускается по лестнице и подсчитывает пульс. Если пульс достигает 150 у/м- то это и есть необходимый предел. С Стрельниковой - гл. тренировка дых-ных м-ц. Нагрузка на них достигается за счет резкого вдоха, и принимаемых поз. Специфика ее в том, что м-цы рук и груди не помогают дых-ным м-цам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активизирует газообмен. Упр выполняются сериями по 8-мь движений в каждой. Пауза между сериями 5-6с, между упр 12с. Выполняются комплексы утром и вечером по 15´. Выполняя упр, не набирают в легкие много воздуха, наоборот, вдох должен быть по V меньше возможного. Комплекс упр 1.Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий выдох. 2.Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения. 3.Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

 

Игровые види спорта.

Футбол ср-во ф\развития, укрепления з-я, активного отдыха. Перед игрой выполняется разминка, она яв ср-вом подготовки орг-ма к предстоящему занятию. Игра совершенствует многие качества, необходимые чел-ку в повседневной жизни т.к. в ней используется бег, прыжки, удары, остановки и ведения мяча. В процессе игры футболисту приходится выполнять как сложно координацион-е (удары ч\з себя в падении, удары с лета), так и простейшие действия с мячом (остановка мяча ногами, ведение мяча, вбрасывание). Когда элементы техники освоены, приступают к игре в ф-л. Все приемы техники сначала выполняют на месте, а потом в движении. Занятие необходимо заканчивать – игрой, это позволит проверить изученные приемы и действия в единоборстве с соперником. Волейбол при периодическом врач контроле игру в в-л можно рекомендовать даже страдающим атеросклерозом и ГБ (1ст). Дозировка нагрузки определяется врачом и тренером с учетом возраста, заб-я, индивид-х особенностей орг-ма зан-хся. Игра способствует развитию мышечного аппарата, помогает выработать жизненно необходимые ф\качества, как быстрота реакции, ловкость, выносливость, укрепляет ДС, ССС, снижает ум. усталость. Занятия начинаются с 15-минутной разминки. В неё включают: пробежки, прыжки, упр для м-ц рук, туловища и ног, броски мяча, имитация подачи, передачи, нападающего удара, блокирования. Затем переходят к спец. упр с мячом которые выполняются в парах - передача мяча двумя руками сверху и снизу, стойки и перемещения. Баскетбол В процессе двиг деятель-ти вовлекаются дых-ный аппарат, железы внут секреции, органы пищеварения и выделения. В качестве аппарата информации и контроля принимают участие органы чувств. Тренировка орг-ма при помощи спец упр позволяет в короткий срок расширить границы поля периферического зрения, что положительно влияет на быстроту и точность зрительного восприятия. Теннис укрепляют СС и ДС, развивает быстроту реакции, ловкость, выносливость, хороший глазомер, укрепляют м-цы тела.

Закон РБ «О ФК и с»

Введен в действие 18.06.1993г в него были внесены изменения и дополнения от 29.11.2003 от 19. 07. 2006, от 20 12 2007. З состоит из 5 глав и содержит 37 статей. Г1 Общие положения (1-8ст). Г2 Система ФК и с (9-17ст). Г3 ФК Ст18 Гос. ф-о комплекс РБ. Ст19 ФВ в учреж образования. Ст20 ФК по месту работы. Орг-ция должна способствовать реализации работниками права на занятие ФК, этому содействуют Министерство спорта и туризма, местные органы, профсоюзы. Ст21 ФК по месту жительства. Местные органы организуют занятия ФК, самостоятельно или совместно с орг-ями ФК и с, проводят ф-о и с-мас мероприятия, создают и финансируют ф-о, с\центры, содержат ф-с сооружения, организуют работу кружков, групп, секций по видам спорта. Ст22 ФП-ка военнослужащих. Ст23 Ф-о и с-мас работа с инвалидами. Направлена на повышение их ДА. Орг-цию работы с инвалидами, осуществляют Министерство образования, здравоохранения, спорта и туризма, труда и соцзащиты, местные исполнительные и распорядительные органы. Госорганы, проводят ф-о и с-мас работу с инвалидами совместно с Паралимпийским комитетом РБ, орг-циями ФК и с. Г4 Спорт (Ст 24-34). Г5 Ресурсное обеспечение ФК и с (Ст35-37).

 

13.Предпосылки

П те условия которые способствуют либо препятствуют развитию ФК. Общие - присущи всем отраслям деятель-ти. Специф-кие - проявляются только в сфере ФК. Положит-ные: 1.Совершен-ние нормативно-правовой базы в сфере ОФК. 2.Принятие законов, постановлений. 3.Проведение конференций, симпозиумов по формированию ЗОЖ. 4.Издание научно-методической и популярной литературы по вопросом ф-о работы. 5.Строительство с\сооружений. 6.Увеличение кол-во ФОГ которые работают на принципах самоокупаемости. 7.Аренда с\инвентаря. 8.Строительство ф-о и с\сооружений (ТЗ, ФОК, ФОЦЫ). 9.Переоборудование различных сооружений для ф-о целей. 10.Возможность использования с\атрибутики в коммерческих целях. 11.Возможность создания обществен-х орг-ций на основе объединения физкульт-ной деятель-ти. 12.Возможность выбора с\инвентаря (по качеству, по деньгам). 13.Возможность использования различных форм орг-ции зан-ся (организован-е, самостоятельные группы без специалиста). 14.Возможность привлечения спец-стов различных отраслей к проведению ф-о занятий (медики могут вести занятия).15.Привлечение спонсорских денег для проведения ф-с мероприятий. 16.Улучшения качества с\инвентаря и оборудования (раньше лыжи были деревянные–сейчас пластиковые). 17.Повышение статуса педагога. 18.Увеличение времени посвященного с\мероприятиям в СМИ. Отриц-ные: 1.Разобщенность действий различных министерств и ведомств в оказании услуг и проведение ф-о работы. 2.Увеличение потребления и продажи спиртных напитков и табака. 3.Увеличение кол-ва и продолжительности заб-ний.

 

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: