ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ГАРМОНИЮ В ОРГАНИЗМЕ

Общие рекомендации
к выполнению упражнений

Весь фокус в том, что это - не просто физические упражнения, хотя внешне они могут выглядеть именно таковыми. Изо дня в день мы совершаем одни и те же движения, в которых участвуют одни и те же мышцы и суставы. Смысл суфийских восстанавливающих упражнений заключается в том, что они восполняют недостаток общей активности. Выполняя их, вы должны соблюдать ряд условий. Во-первых, надо осознавать то, что вы делаете. Осознавая, вы обращаете позитивное внимание, то есть добрые чувства, в тот или иной участок тела. Положительная, хорошая энергия направлена туда, куда направлено ваше внимание. Именно поэтому традиционная гимнастика, во время которой ваши мысли витают черт знает где, приносит мало пользы, а иногда даже вред. Если некто выполняет серию приседаний и в это же самое время думает о ссоре с сотрудниками по работе, то вся негативная, плохая энергия уходит куда? Правильно, в голеностопный сустав. А мы потом удивляемся, чего это ноги тренирую-тренирую, а то - легкое растяжение, то мениск заболел или еще что-нибудь похуже. Итак, осознавая ощущения организма, мы таким образом ближе узнаем собственное тело, а с другой стороны - гармонизируем его деятельность с помощью положительного настроя. Не нужно повторять одну и ту же последовательность движений каждый день: меняйте порядок, следуя своей интуиции!

Во-вторых, выполняем правило: “Напряжение - на вдохе, а расслабление - на выдохе”. Если это правило нарушается, деятельность организма, наоборот, еще больше расстраивается, нарушается. При вдохе мы мобилизуем тело, а когда выдыхаем - обеспечиваем оптимальное расслабление. В напряжении участвуют все группы мышц, а не только те, что связаны непосредственно с выполнением определенного упражнения.

Энергия обладает свойством пульсации. Все вокруг пульсирует: дышит, стучит, сжимается и разжимается. Самовосстановление также основано на принципе воссоздания свободной пульсации. Если свободная пульсация по каким-то причинам оказывается невозможной (энергетические “закупорки”), то возникают проблемы. Это как сотовый телефон, который работает только на прием. Информацию вы получили, а отправить не можете: сигнал не “проходит”. Выполняя определенные упражнения, вы стимулируете пульсацию, но здесь необходимо терпение, выдержка, словом, дисциплина.

Один участник курсов жаловался на боли в руке: он не мог работать на компьютере, водить машину. Регулярно выполняя простые упражнения на сжимание и разжимание пальцев, он восстановил течение энергии, и вскоре рука заработала.

В-третьих, с каждым разом выполняя упражнения, нужно отмечать изменения, улучшения, отдавать себе отчет в том, что сейчас вы на полтора-два сантиметра поднимаете корпус выше, чем вчера, что из десяти раз уже пять, а не ноль вы можете отжаться от пола.

В-четвертых, сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют те зоны (зикры), в которых у вас есть проблемы, то бишь “болячки”, негативные проявления нафса. В них посылаем как можно больше позитивной энергии.

И самое главное - перед упражнениями создайте хорошее настроение, вызовите благодарность ко всему Божьему миру, вспомните что-то красивое, приятное, наполняющее вас энергией. Будьте изобретательны! В вашей жизни было много радостей и удовольствий. Мы запрещаем вам говорить, что у вас их не было. Врать-то не надо, хотя бы себе. Суфии называют это позитивное состояние термином “мукашафа”, который можно перевести как предвосхищение открытия. В этом состоянии человек целостен. Достигнув целостности, он начинает путь к исцелению, к полной, плодотворной жизни.

Если же вы этим условиям не будете следовать, то лучше уж спите дальше. В вашей жизни и так много “обязаловки”. К чему добавлять еще одну?

Упражнения можно выполнять под музыку. Особенно я это рекомендую пожилым людям. Именно через нее они легче обретают очищающее состояние мукашафа. Но если вы из тех, кто плохо сосредоточивается (или если вам меньше 21 года), то Бог с ней, с музыкой. Поработайте просто так.

Также улучшают настрой на выполнение упражнений определенные ароматы. Вхождению в состояние мукашафа способствует запахи мускуса и эфирных масел. Эти запахи суфии подбирали веками.

Основной критерий эффективности упражнений - ощущение приятной усталости (некоторые пытаются чувствовать приятную усталость уже после первого упражнения - это самообман! ). Напряжение должно быть предельным, но до боли, до неприятных ощущений дело не доводим.

Внимание!!! Если хотите получить наибольшую пользу от упражнений, то придерживайтесь следующей последовательности. Сначала внимательно прочтите описания упражнений, по ходу чтения пытаясь выполнить отдельные движения. Затем попробуйте выполнить упражнение без помощи текста. После этого выполняйте упражнение, доводя его до автоматизма (но это не значит, что вы будете выполнять упражнение механически, не осмысливая каждый вдох! ). И через некоторое время снова посмотрите в текст, все ли вы делали верно? Здесь будьте скрупулезны, тщательны. Добейтесь максимально точного выполнения. Перечитывайте и делайте до тех пор, пока не появится чувство, что тело запомнило это упражнение. Далее - упражняйтесь на здоровье.

Хотите узнать, в какое время дня выполнять упражнения вы будете с максимальной пользой? Вспомните, в какое время вы родились, и прибавьте к нему 8 часов. Если вы родились в 3 часа дня, то для упражнений самое лучшее время 11 часов вечера. Если вы родились в 2 часа утра, то 10 часов утра - именно ваше время! Некоторые могут спросить: “А если время выполнения упражнений приходится на ночь? ” Что ж, вставайте ночью и делайте упражнения. Если же для вас это невозможно, вы привыкли, что ночь - не то время, когда вообще можно что-либо делать, то утречком, после восхода солнца.

Если у вас напряженный график жизни и вам сложно выделить время на упражнения, то выполняйте их по утрам, пять раз в неделю. Что же касается оптимального для вас времени дня (час рождения + 8 часов), то в это время (+ 1 час) найдите несколько минут для дыхательных упражнений. Желательно, чтобы время и место упражнений оставались неизменными. Если же вы часто меняете место своего пребывания, то перед тем как приступить к упражнениям на новом месте, вызовите у себя ощущение привычной обстановки.

Тем, кто не знает времени своего рождения и не имеет возможности это выяснить, стоит в течение недели попробовать выполнять упражнения в разное время дня. Также рекомендуется вспомнить, в какое время дня вы обычно чувствуете наибольшую активность, прилив сил, желание действовать.

Упражнения для кистей

Упражнения всегда нужно начинать с пальцевого тренинга. От пальцев по всему телу расходятся энергетические линии. На Востоке, как уважаемый читатель знает, есть обычай перебирать четки (тасбех). В этом есть смысл, поскольку подобные движения уравновешивают иммунную систему, что также является своеобразной профилактикой заболеваний.

Напряжение кончиков пальцев рук.

Кончики пальцев обеих рук соединяем, а сами ладони не соприкасаются. Этот “купол” находится на уровне солнечного сплетения, кончики пальцев направлены вверх. Делаем вдох и - на выдохе - надавливаем пальцами друг на друга. Давление должно быть сильным, но до боли не доводим! Почувствуйте это напряжение в зоне Султан, а конкретнее - в висках. Ослабьте давление. Сделайте вдох и на выдохе повторите упражнение. Так сделайте несколько раз.

Это упражнение помогает активизировать зону Султан и служит своеобразной подготовкой к работе с этой зоной. Оно улучшает кровообращение и общее состояние человека.

Склеивание” кончиков пальцев рук.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только здесь несколько меняются ощущения. В момент расслабления чувствуем, как кончики пальцев “склеиваются”. Это приятное ощущение. Ощущаем его в зоне Султан.

Напряжение в ладонях.

Соединяем ладони вместе и располагаем их так же, как и в упражнениях 1 и 2 - на уровне солнечного сплетения, кончиками пальцев вверх. Делаем вдох, выдох и - на вдохе - с максимальным усилием прижимаем ладони друг к другу. Спина прямая, чувствуем напряжение в зоне Султан. На выдохе - расслабление. Делаем так несколько раз.

Склеивание” ладоней.

Это упражнение (как это уже было в упражнении 2) по форме такое же, как и предыдущее - разница лишь в ощущениях. Здесь мы переживаем ощущение “склеивания”, но опять же - на выдохе, и - опять же - ощущаем его в зоне Султан.

Основания пальцев рук

Ладони соединяем так же, как и в предыдущем упражнении. Указательный палец левой руки с некоторым усилием отклоняет указательный палец правой руки (рис. 24) насколько возможно дальше. Затем правый указательный палец левой руки отводим влево. Пальцы при этом остаются соединенными и прямыми. Остальные пальцы стараемся держать соединенными и в строго вертикальном положении. Затем это упражнение необходимо проделать со всеми пальцами поочередно.

Это движение показано для профилактики полиартрита - против отложения солей в суставах. Это, разумеется, можно сказать и обо всех пальцевых упражнениях.

6. “Гребешок”

Пальцы обеих рук смыкаем и разводим. Большие пальцы соединяем. Локти поднимаем так, чтобы кисти рук были по отношению к плоскости, в которой находятся пальцы, под углом примерно в 90град. (прямой угол - это идеальный вариант). На вдохе создаем максимальное давление в пальцах (рис. 25), держим напряжение и на выдохе снимаем его.

 

7. “Стрела”

Пальцы рук смыкаем так, как это показано в упражнении “Напряжение кончиков пальцев рук” (1). В положении стоя на вдохе, сохраняя напряжение, медленно поднимаем руки вверх (рис. 26). Руки прямые, пальцы кистей сомкнуты. Ощущаем стремление вверх. Руки поднимаем почти до полного выпрямления.

В этом положении несколько раз выполняем форму дыхания 1. Обычный вдох, без усилий - пауза 8 секунд (на вдохе) - обычный выдох, без усилий.

Следим за тем, чтобы вдох и выдох не были резкими, принужденными, а спокойными, естественными, с удовольствием.

Еще раз. Выпрямляем спину, ноги на ширине плеч. Руки сложены перед собой “в мольбе”. Локти раздвигаем параллельно поверхности пола, соприкоснувшиеся ладони кончиками пальцев вверх. От груди ладони поднимаем вверх, выше, выше, встаем на носочки, тя-а-анемся. Одновременно поворачиваемся сначала в правую сторону, а затем в левую. Считаем вслух. На каждый счет делаем усилия. Помним, что усилия совершаем на вдохе. По 5-10 раз в каждую сторону.

Зачем считать вслух? Стеснительный вы наш, когда вы считаете, вы дышите с той интенсивностью, которая нужна. Так что продолжайте считать.

Упражнение “Стрела” благоприятно действует на кровеносные сосуды, кожный покров. Это - одно из древнейших упражнений.

8. “Ладонь-кулак”

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: