ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

33 Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека. Цели и задачи разминки.

34.Период восстановления. Характер восстановления различных физиологических функций и энергетических запасов.

35.. Утомление- это

А) снижение работоспособности, которая не восстанавливается

Б) снижение работоспособности, которая восстанавливается после отдыха

В)невозможность выполнять динамическую работу.

Ответ: Б

36. Перетренированность - это

А) нарушения углеводного обмена

Б) физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

В) физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы не превышает восстановительные способности

Ответ: Б

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ

37.Дайте определение понятия «фитнес». Перечислите технологии, применяющиеся в практике фитнеса.

ОТВЕТ: Фитнес от англ. «fitness» – пригодность соответствие, а также от англ. «to be fit» – быть в форме. существуют различные определения:
фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высоких физических показателей человека;
фитнес – система действий, направленных на гармоничное развитие физических качеств человека, улучшение его внешнего вида, а также улучшение качества жизни в его физическом компоненте.
фитнес - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.
" Поддержание качества жизни. Хорошее состояние тела и духа"
фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным питанием.
фитнес – это способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Обобщая, можно сказать, что фитнес направлен на:
изменение внешнего облика
гармоничное развитие физических качеств
формирование здорового образ жизни, что приводит к снижению риска возникновения различных заболеваний, улучшению качества жизни, ее продлению.
Фитнес технологии: классическая аэробика, степ аэробика, аэробика силовой направленности, танцевальные направления (латина, стрип, фанк, зумба, bodyballet и т.п.), акваэробика, сайкл, тай-бо, различные виды единоборст, сайкл, jump/jumping – тренировка на батутах, kangoo jump, функциональный тренинг, TRX, Crossfit, bodyart, пилатес, йога, стретчинг, portdebras, йогалатес…

КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

38.Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?

АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

39.Дайте определение понятия «выносливость».

40. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.

Ответ: Укрепление сердечной мышцы

Уменьшение ЧСС и снижение давления в состоянии покоя

Увеличение функциональных аэробных возможностей, МПК

Снижение количества холестерина и факторов риска сердечных заболеваний

Повышение количества эритроцитов и содержания миоглобина

Повышение оксидации жиров и углеводов.

41.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?

Ответ: 1. Укрепление сердечно - сосудистой и дыхательной системы:

Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно - осудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезни сердца.

2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки.

В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива.

Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.

3. Улучшение настроения и психического состояния.

Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.

5. Регулярные тренировки улучшают внешний вид.

6. Укрепление скелетные мышцы во всем организме.

7. Снижение риска диабета.

8. Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.

9. Повышение общей выносливости организма.

10. Снижение риска некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы, женских репродуктивных органов, толстой кишки).

11. Общее оздоровление, повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни

 

 

НАГРУЗКА В АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

42.Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок,

43. 2 вида определения нагрузки во время занятия.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

44. Что такое функциональный тренинг- 45. Методы построения функциональной тренировки.

46. Опишите все способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным

47. Что такое функциональная прогрессия –

48. Основные отличия силовой тренировки от функциональной.

49. Цели и задачи функционального тренинга

50. График энергообеспечения мышечного сокращения

51. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)

52.Понятие КОР. Функции кора. Мышцы, которые включает Кор.

53. Зоны стабилизации.

54. Общая матрица тренировки методом SKILLS. Правила.

55. Что такое интервальный тренинг?

56. Назовите основные типы движений человека

Классическая Аэробика

57)Расшифруйте понятие " аэробика"?
58)Основные цели аэробики?
59)Напишите формулу Корвонена?
60)Пульсовая зона жиросжигания?
61)Что такое аэробная и анаэробная тренировки?
62)Перечислите шаги в аэробике без смены лидирующей ноги?
63)Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.
64)Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?
65)Что такое музыкальный квадрат?
66)Требования, предъявляемые к составлению комбинаций в классической аэробике?

Степ аэробика

67)Расшифруйте понятие " степ-аэробики"?
68)Кто основатель степ-аэробики?
69Основные правила тренировки на степ платформе?
70)Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?
71)Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?
72)Что такое инерция? Правила инерции?
73)Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?
74)Запрещенные движения в степ аэробике.
75)Способы увеличения интенсивности занятия по степ аэробике.
76)Основные цели занятий по степ аэробике?

 

 

Силовая работа в классах аэробики

 

77. Что такое базовое упражнение?

78. Перечислите все возможные базовые и изолированные упражнения на дельтовидные мышцы(базовые выделите отдельно)

79. Какие упражнения с гантелями вы бы выбрали для проработки следующих мышц?:
Широчайшая мышца спины
Большая ягодичная
Трехглавая мышца плеча

80. Соотнесите:
Вид работы Тип сокращения
1. Преодолевающая А. Изометрическое
2. Уступающая Б. Концентрическое
3. Удерживающая В. Эксцентрическое

81. Перечислите все запрещенные упражнения

82. Распишите формат и структуру урока Total Body.( от разминки до окончания тренировки четко по блокам и времени)

83. Какие мышцы участвуют в выполнении упражнений:
Приседание в выпаде
Тяга боди бара в наклоне к поясу
Жим гантелей стоя

 

 

TRX

1) Сколько длин петель вы знаете? Перечислите их.

Ответ: 5 длин петель. Короткие петли, длинные петли, средние петли, середина (3/4) голени, укороченные петли.

2) Перечислите правила (законы) работы на петлях TRX.

Ответ: 1.Не «пилить»

2.Не «тереть»

3.Не останавливаться

4.Не «прогибаться»

5.Не «ослаблять»

6.Неправильная стартовая позиция

3) Сколько положений тела вы знаете? Перечислите их.

Ответ: 6 положений тела.1.Лицом к точке крепления стоя

2.Спиной к точке крепления стоя

3.Боком к точке крепления стоя

4.Лицом к точке крепления лежа

5.Спиной к точке крепления лежа

6.Боком к точке крепления лежа

4)Перечислите принципы изменения нагрузки (интенсивности).

Ответ: Принцип вектора нагрузки. Принцип стабильности (площади опоры). Принцип маятника

5) Расшифруйте N A P S M R.

Ответ: N- название упражнения

A- настройки (длина петель)

P- позиция относительно точки крепления

S- исходное положение тела

M- само движение

R- возврат в исходное положение

 

⇐ Предыдущая123

Поделиться: