Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


PILATES - широко известная и популярная во всем мире система упражнений, созданная более ста лет назад.



Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса:

- укрепляются мышцы пресса, спины;

- улучшается осанка, координация;

- увеличивается гибкость, подвижность суставов.

Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль.

PILATES не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

STRETCHING - это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами.

Подразумевает естественную растяжку, которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.

Занятия стретчингом помогут Вам:

- повысить эластичность и тонус мышц;

- увеличить диапазон движений в суставах;

- увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами;

- улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения;

- предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок;

- позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Особенно важно заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них можно почувствовать сразу же после первого занятия!

Подходит для всех уровней подготовки.

14. Тabs+flex - комбинированное занятие, сочетающее силовые упражнения, направленные на разработку мышц брюшного пресса и упражнения на растяжку для всего тела.

В первой части занятий (TABS) упражнения акцентированы в основном на укрепление мышц брюшного пресса, ног, ягодиц и спины.

Во второй части занятий (FLEX) развивается гибкость тела.

В конце занятия обязательно релаксация и растяжка всех групп мышц.

Power Legs - высокоинтенсивный силовой класс, где детально прорабатываются мышцы ног и ягодицы.

В конце занятия дается хорошая растяжка. Урок рассчитан на подготовленных.

Занятие включает в себя разминку, прыжковую и основную части, упражнения на ковриках и заминку.

В результате вы получаете красивые ноги и упругие ягодицы.

16. АВS+ - это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу.

Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Сам термин abs происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса.

«+» обозначает, что 15 последних минут выполняются упражнения на растягивание и расслабление.

Занятия фитнесом АВS+:

- Приводят к укреплению пресса;

- Сжиганию избыточных жировых отложений;

- Удалению целлюлита и «боков»;

- Становятся причиной уменьшения объема талии;

- Повышают выносливость;

- Благоприятно сказываются на всем состоянии здоровья и самочувствии;

- Улучшают настроение и нормализуют гормональный фон;

- Не создают избыточной нагрузки;

- Не приводят к травмам и повреждениям.

17. Aerodance - представляет собой танцевальный класс(тренинг) адаптированный под фитнес формат, в котором присутствуют функциональные упражнения, вовлекающие в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу, ну и конечно же освоение танцевальных движений под современную электронную музыку, развитие чувства ритма.

В результате тренировок по нашей программе танцевального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

Тем самым повышая качество Вашей жизни!

THN является силовой гимнастикой, направленной в основном на уменьшение объемов нижней части туловища.

THN способствует укреплению мышц ног, ягодиц, развитию основных групп мышц. Мышцы приобретают тонус, при этом нагрузка на позвоночник, суставы ног самая минимальная. Упражнения усложняются, повторяются, выполняются по несколько подходов.

Тренируются мышцы задней поверхности бедер и ягодичная мышца: становятся красивыми, здоровыми, стройными ноги.

Специальные упражнения помогают в достижении внутренней гармонии путем формирования здорового, красивого тела, учат правильному дыханию, активации мышц, корректируют осанку.

19. BUMS+ABS - тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока.

Упражнения относятся к классу силовых, поэтому они помогут максимально, с наибольшей результативностью проработать мышцы ягодиц и брюшного пресса, развить и укрепить их, поддерживать в тонусе.

Также BUMS+ABS тренировки оказывают благоприятное воздействие на мышечные ткани спины, позволяют исправить осанку, повышают выносливость. Уже через месяц BUMS+ABS тренировок вы заметите, как измениться ваша фигура, а хорошее настроение и позитивный настрой появиться сразу первого урока.

Для всех уровней подготовленности.

Flex - это совокупность упражнений, направленных на растяжку, релаксацию и развитие гибкости.

Flex фитнес основан на методике «Пилатес», с использованием некоторых элементов из других популярных спортивных программ.

Система позволяет комплексно проработать все группы мышц одновременно. Она повышает их тонус, эластичность, улучшает подвижность суставов, налаживает кровообращение. Является как самостоятельным занятием, так и хорошим дополнением к силовым и аэробным тренировкам, так как ускоряет восстановление организма после них.

Занятия Flex подходят для посетителей с любым уровнем подготовленности. Это оптимальный вариант для людей, загруженных работой, но не желающих запускать своё здоровье и фигуру.

Программа Flex позволит:

- укрепить мышцы ягодиц и ног;

- поддержать осанку;

- избавиться от стресса и улучшить самочувствие.

Спортсменам, практикующим силовые нагрузки, настоятельно рекомендуется включать в свои тренировки занятия Flex, чтобы быстрее восстановиться, избежать переутомления, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и разгрузить суставы.

Interval - система упражнений, суть которой в чередовании силовой и аэробной нагрузки. Причем чередование уровня интенсивности тренировки происходит каждые 5-10 минут, не давая телу привыкнуть к нагрузке.

Как показало множество исследований, быстрая смена периодов высокого и низкого уровней интенсивности нагрузки в рамках одного занятия оказалась намного эффективнее традиционных кардио- и силовых тренировок. Дело в том, что нашему телу, как и разуму, требуется разнообразие для того, чтобы активизировать внутренние процессы на полную мощность. Такой вот способ «встряхнуть» свой организм стал самым эффективным методом борьбы с лишним весом во всем мире.

Силовая компонента интервальной нагрузки воздействует на все группы мышц, делая их крепкими, рельефными и заставляя оставаться в тонусе долгое время.

Кардионагрузка обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость и работоспособность.

При этом интервальная тренировка требует гораздо меньше времени для достижения максимального эффекта.

В результате тренировки улучшается координация и общее самочувствие, а Вы получаете стройное и подтянутое тело.

Body Toning - силовое занятие для мышц ног, спины, груди, плеч, рук и пресса. Занятие проходит с использованием разнообразного спорт-инвентаря: боди-баров, гантелей, резиновых амортизаторов и т.д. Подходит для любого уровня подготовленности.

23. Step+Тabs - комбинированное занятие, сочетающее силовые упражнения, направленные на разработку мышц брюшного пресса и нижних конечностей.

ABL - силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, - живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2017-05-05; Просмотров: 371; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.022 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь