Пранаяма. Определение и сущность. Физиологические аспекты практик дыхания. Техника выполнения и эффекты основных пранаям.

Пранаяма-это процесс посредством которого увеличиваются внутренние запасы праны.

Одной из задач является увеличение длительности задержки дыхания. Чем больше задержка дыхания, тем больше промежуток времени между нервными импульсами и реакцией на них в мозге. Когда эта задержка в мозге достаточно велика, возбуждение мозга уменьшается.

· Выдох – РЕЧАКА

· Вдох – ПУРАКА

· Задержка – КУМБХАКА

· Противопоказания: гипертония, заболевания сердца, глаз, ушей (например глаукома или гнойное воспаление в ушах)

Пранаямы. Перечислите основные виды

1.Капалабхати.

Правила выполнения: Выполнить полный вдох, через обе ноздри, за счет расслабления диафрагмы и сразу же с силой произвести сильный резкий выдох, через обе ноздри.

Противопоказания: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, с осторожностью при патологии легких; заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости; менструация, беременность.

Физиологический эффект: очищает носовые ходы, лобные и гейморовые пазухи, тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему, вентилирует легкие, дает ощущение бодрости в теле. Повышает работоспособность и проясняет мышление. Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности.

2.Бхастрика (упрощенная форма). Дыхание кузнечных мехов.

Техника выполнения: вдох, быстрый и сильный выдох через нос без напряжения, немедленный вдох с той же силой. При выдохе, живот втягивается и диафрагма сокращается. При вдохе, диафрагма расслабляется и живот выдвигается вперед. Это движение должно быть обозначено. Выполняется 10 циклов, затем расслабление и концентрация на спокойном дыхании.

Противопоказания: гипертония, болезни сердца, опухоли мозга, головокружение, язва желудка или кишечника, глаукома, дизентерия или понос.

Если во время бхастрики кружится голова, значит пранаяма выполняется не правильно.

Эффект: очищает и тонизирует носовые ходы, лобные и гейморовые пазухи, укрепляет слюнные железы; уничтожает и изгоняет бактерии из носоглотки; тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему; улучшает работу мозга; вентилирует легкие, тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса, массирует внутренние органы, разогревает организм. Бодрость, чистота в теле, прилив жизненной энергии.

3. Нади Шодхана пранаяма

Техника: Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Этот цикл выполняется от 5 до 10циклов.

Противопоказания: респираторные заболевания, повышенная температура.

Эффект: гармонизирующее дыхание, успокаивающее, очищение энергетических каналов.

4. Анулома пранояма.»вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный»

Техника: Средний и указательный пальцы на межбровье, большой палец находится у правого носового прохода, безымянный и мизинец у левого. Зажимается левый проход, делается вдох через правую ноздрю, зажимается левый, разжимается левый, делается выдох, вдох через левую, выдох через правую. Между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом задержка дыхания.

Соотношения: 1: 2: 2, спустя месяц 1: 4: 2, 1: 4: 2: 3

Противопоказания: гипертония, заболевания сердца, глаз или ушей (например глаукома или гнойное воспаление ушей)

Эффект: очищает, активирует нади в теле, гармонизирует, успокаивает.

5.Вилома пранаяма. Ви-«отрицание», лома-«волосы», вилома-«против шерсти», наперекор естественному порядку вещей.

Техника:

Небольшой вдох – задержка –вдох –задержка- полный плавный выдох. Продолжительность короткого вдоха= задержки дыхания.

Плавный вдох – небольшой выдох –задержка- выдох-задержка –выдох –задержка. Продолжительность короткого выдоха = задержки дыхания.

Небольшой вдох –задержка –вдох- задержка небольшой выдох –задержка –выдох – задержка-выдох- задержка.

Противопоказания: с высоким давлением стоит выполнять 2 этап, с заболеванием сердца только если вы овладели нади шодханой и уджайи-пранаямой.

Эффект: нормализует работу легких, перенастраивает фазы работы легких, очищает альвеолы и клетки легочной ткани, оказывает благоприятное влияние на ЦНС, тонизирует диафрагму, улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта, позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс, чистит энергетические каналы ИДУ и ПИНГАЛУ, успокаивает.

6. Сурья-бхеда пранаяма (сурья- солнце, бхеда-тайна)

Техника: медленный, полный вдох через правую ноздрю – кумбхака, джаландра, мула бандха – выдох через правую. При необходимости между циклами можно сделать несколько обычных вдохов выдохов; выполнение до 10 циклов.

-Выдох может быть только через правую ноздрю, но это может закрыть ида нади и отключить функции левой ноздри. Выдыхая через левую ноздрю, высвобождается энергия и всевозможные нечистоты, которые остаются в иде. Выдыхая через правую, втягивается прана в пингалу, а задерживая дыхание после вдоха, удерживается прана в пингале.

Не советуется практиковать прану, если в течении дня, пингала нади доминирует. Нельзя заставлять пингалу работать избыточно, ее функционирование, должно быть уравновешено функционированием иды.

Эффект: стимулирование симпатической нервной системы и пингала нади устраняет вялость тела и ума, а тепло производимое в результате практики выжигает нечистоты тела».

Хатха-йога Продипика.

7.Чандрабхеда пранаяма (чандра –луна)

Техника: вдох через левую ноздрю и выдох через левую ноздрю.

Противопоказания: если пробуждена ида, то ум может быть полностью направленным внутрь и тело может впасть в летаргию. Активировать пингалу посредством сурьябхеды пранаямы совершенно безопасно, но активизация иды посредством применения чандрабхеды пранаямы может оказаться опасной, если только гуру специально не рекомендует.

Эффект: успокаивает, отвечает за парасимпатическую нервную систему.

8.Брахмари (дыхание жужащей пчелы)

Техника: глубокий медленный вдох – закрываем уши указательным или средним пальцами, прижав верхнюю часть бугорка ушной раковины к ушному отверстию – выдох, производя глубокий мягкий жужжащий звук. Поддерживая низкий звук. После цикла, отдых. Повтор 10-20 раз. После освоения рекомендуется добавлять кумбхаку, после выдоха –джаландхара-мула бандху, затем йони мудру.

Противопоказания: головная боль по ощущениям.

Эффект: успокаивает, гармонизирует, ослабляет ментальное напряжение и беспокойство и помогает уменьшить раздражительность.

9.Ситкари прана яма

Техника: 1)стиснуты зубы, губы максимально разведены, медленно и глубоко производится вдох через зазоры в зубах, затем рот закрывается и происходит медленный выдох через нас. Повторения до 20 раз.

2) после полного вдоха добавить кумбхаку, джаландра банкху, мула бандху.

Противопоказания: заболевания зубов, чувствительная эмаль, холодное время года.

Эффект: охлаждает тело.

10.Шитали прана яма

Техника: 1)язык вытянут изо рта загнутый в трубочку – медленный и глубокий вдох. В конце вдоха, рот закрыт – выдох через нос. Первоначально до 9 циклов. Позже до 10 минут.

2) после вдоха, кумбхака, джаландра, мула бандха.

Соотношение: 1: 1: 1, 1: 2: 2, 1: 4: 2

Противопоказания: с кумбхакой гипертония, холодное время суток.

Эффект: охлаждение.

 

Построение тренировочных последовательностей на основе взаимосвязей мышечных групп.

Структура комплекса

1. Настрой на практику

2. Разминка

3. Введение в комплекс

4. Основная часть комплекса (реализация идеи комплекса)

5. Завершение комплекса

6. Заключительный отдых

 

Виды тренировочных последовательностей:

1. Комплекс на восстановление (помогает через простые упражнения раскрыться и расслабиться)

2. Позы стоя и на равновесие (тонизирует, укрепляет тело)

3. Балансы в положении стоя (навык психологического баланса, устойчивости)

4. Комплекс с использованием растяжек (тонизирует, устраняет внутренние узлы и зажимы)

5. Скручивание (создает гибкость, подвижность позвоночника, массаж внутренних органов). Помогает взглянуть на проблему с другой стороны..

6. Раскрытие (укрепляет спину, плечи, способствует увеличению объема дыхания). Повышает оптимизм.

 

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: