Поза перевернутого треугольника: противопоказания

· Травмы спины и позвоночника: выполняйте позу только под руководством специалиста.

· Низкое кровяное давление

· Мигрень, головные боли

· Диарея (понос)

· Бессонница

Полезное воздействие

Паривритта Триконасана помогает при таких проблемах, как:

· Запор

· Расстройство пищеварения

· Астма

· Боли в пояснице

· Пояснично-крестцовый радикулит (ишиас)

Поза отлично распрямляет плечевой пояс, выравнивает позвоночник, снимает усталость в спине, мышечные спазмы и даже стресс; она укрепляет и растягивает ноги, раскрывает грудную клетку, улучшает работу органов дыхания, стимулирует деятельность органов брюшной полости, улучшает чувство равновесия.

Подготовительные асаны и контр-позы

Для облегчения выполнения позы Паривритта Триконасана, подходят следующие асаны: Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Прасарита Падоттанасана, Сиддхасана, Уттанасана, Вирасана, Врикшасана, Вирабхадрасана 2, Паршвоттанасана, Уттхита Паршваконасана В качестве контр-поз можно выполнять: Джану Ширшасана, Ардха Матсиендрасана,

Маричиасана III.

 

Техника
1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 90–105 см. Разведите руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами. Ладони развернуты вниз к полу.

2. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую заверните внутрь на 60º. Подтянув левое

колено, как следует вытяните левую ногу.

3. На выдохе вращайте корпус и левую ногу вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол с внешней стороны правой стопы.

4. Вытяните правую руку вверх, выровняв ее на одной линии с левой. Направьте взгляд на большой палец левой руки.

5. Подтягивайте колени. Не отрывайте пальцы правой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешнюю часть левой стопы.

6. Вытягивайте в стороны плечи и лопатки.

7. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите в естественном ритме.

8. Со вдохом оторвите левую руку от пола, верните корпус в исходное положение и примите положение, описанное в п. 1.

9. Выполните позу в левую сторону: на выдохе разверните левую стопу влево на 90°, а правую заверните внутрь на 60°. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы.

10. Задержитесь в позе на 30 секунд. Помните, что, выполняя асаны в ту или другую сторону, надо находиться в них равное количество времени. Можно ориентироваться по дыханию: задерживаться в позах на три-четыре цикла вдохов и выдохов.

11. С вдохом приведите корпус и стопы в исходное положение, задержав

руки в положении, описанном в п. 1.

12. Чтобы завершить позу, на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

Эффект
Эта поза приводит в тонус бедра, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Поза усиливает приток крови к нижней части позвоночника, что обеспечивает правильную работу мышц спины и собственно позвоночника. Грудная клетка полностью раскрывается. Кроме того, асана облегчает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости.

БИЛЕТ № 8

Техники осознанного расслабления. Виды.

1.Шавасана, 15-25 минут Техника, которой завершаются практически все практики йоги (чаще всего используют в хатха-йоге). Плюсы Минусы Позволяет глубоко отдохнуть за 15 минут, не требует особых усилий, проста в исполнении и легко дается даже новичкам. С опытом продолжительность шавасаны сокращается, а качество – увеличивается. Эффективна только после активной тренировки в течение часа и более.

Суть техники

Лежа, ноги – на ширине плеч, руки отведены от тела, ладони развернуты вверх. Задача – максимально глубоко расслабить все части тела поочередно, начиная с лица. Новичкам проще, когда последовательность действий проговаривает тренер или аудиозапись. Это помогает не отвлекаться на посторонние мысли и правильно настроиться на практику.

Если все правильно, Тело постепенно расслабляется, проработанные мышцы остывают, сознание погружается в релаксацию, возникают ощущения парения и изменения формы тела. На первых этапах практики состояние «немысления» может составлять несколько секунд. А сон можно считать неудачей: он не заменит подлинного глубокого расслабления.

ЙОГА-НИДРА, 25-60 минут

«Сон йогов» – техника расслабления посредством ухода в себя. Считается одним из наиболее мощных методов релаксации за короткое время: один час практики йога-нидры равен четырем часам обычного сна.

Плюсы	Минусы
Предварительная физическая активность не требуется, практика позволяет освободиться от напряжения и ненужной информации, укрепить память, повысить творческие способности и просто хорошо отдохнуть.	На первых практиках обязательно присутствие тренера.

Суть техники

Лежа на спине, в удобной позе, нужно осознать свое тело с головы до ног, позволяя каждой его части полностью расслабиться. После чего наступает время для санкальпы – уверенного оглашения своих намерений или желаний, выраженных в краткой форме. Например, «лишние килограммы покидают мое тело» или «коллеги не нарушают мой покой» – повторять утверждение нужно три раза, с выражением и без тени сомнения. Затем нужно вспоминать и переживать ощущения холода, тепла, боли, удовольствия, концентрироваться на дыхании, своем сознании и рядах визуализаций и чередовать все эти упражнения.

Если все правильно, и удалось выполнить все команды тренера, не заснуть и глубоко осознать свое тело, появляется прилив сил, ясность сознания без сонливости, а негативные навязчивые мысли больше не причиняют беспокойства.

Йога нидра (йогический сон) представляет собой мощную технику сознательного расслабления, которая сильно отличается от обычного сна. Йога нидра – это сон с полным присутствием осознанности, оптимальный метод полнейшего умственного, эмоционального и физического расслабления.

Йога нидру называют еще и психическим сном или глубоким расслаблением с осознаванием внутренних процессов, когда на границе сна и бодрствования осуществляется естественное и спонтанное взаимодействие сознания со сферами подсознания и сверхсознания. Психический сон позволяет отделить сознание от внешних процессов и ото сна, в результате чего мы можем дать ему мощный психический импульс, который целесообразно использовать для различных целей: решения проблемных вопросов, укрепления памяти, снятия стрессового состояния, преобразования качеств всей своей личности.

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: