Методы управления психическим состоянием спасателя при действиях в ЧС. Основы саморегуляции и реабилитации.

Целенаправленное изменение направления мыслей. Данный прием, нередко называют «отвлечение», или «переключение».. Борьба человека с собственными нервами, с тревогой, возника­ющей накануне выполнения ответственной и опасной для жиз­ни работы, с нарастающим волнением отнимает подчас больше нервной энергии, чем сама работа. Поэтому, если спасатель су­меет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящей работе, нервный потенциал его сохраняется. Переключение мысли достигается тем, что спасатель перед заступлением на служ­бу старается заняться делом, которое це­ликом поглощает его, полностью или почти полностью занимает его мысли. Он читает интересный роман, слушает лю­бимую музыку, смотрит захватывающий фильм или спектакль, посещает картинную галерею или музей, перебирает любимую коллекцию (марок, значков и т. д.), совершает интересную экс­курсию, едет на рыбалку и т. п. Для предупреждения переутом­ления, нервной системы следует категорически отказаться от ра­бот, связанных с дополнительным заработком, азартных игр.

Воздействие на психическое состояние через вторую сигналь­ную систему. Под второй сигнальной системой человека, как известно, понимают речь. Слово обладает большой регулирующей силой. Под воздействием слова или соответствующих сочетаний можно преодолеть ту или иную психологическую трудность. Для этого слова-приказы повторяют несколько раз про себя или вслух. Чаще всего спасателем произносятся слова в виде са­моприказа («Спокойно», «Вперед», «Пошел», «Я должен преодо­леть... (то-то)...», «Я могу выполнить эту задачу...» и т. д.). Важ­но слова или фразы повторять не механически, а осознанно, от­четливо представляя их содержание. Так как сила слова имеет условнорефлекторную природу, необходимо, чтобы воздействие слова многократно сочеталось с успешными волевыми усилия­ми, например, на тренировках и учениях. Только при этом усло­вии слово будет вызывать стенические чувства, т. е. чувства, ак­тивизирующие человека, повышающие его жизнедеятельность, увеличивающие силу и энергию человека.

Использование физических упражнений для регулирования психического состояния.Разминка, проведенная во время несе­ния, службы, является довольно эффектив­ным средством регулирования неблагоприятного, состояния.

Применение специальных дыхательных упражнений. Для сни­жения возбуждения можно использовать специальные дыхатель­ные упражнения. Они базируются на длительной задержке дыхания, в результате чего усиливается тормозной процесс.

Самоконтроль за внешним проявлением эмоций.Этот метод предупреждения неблагоприятных эмоций заключается в том, что спасатель мысленно задает себе вопросы и мысленно же на них отвечает, предпринимая определенные действия. Он позволяет установить спокойный ритм дыхания, снизить частоту сердцебиения, успо­коиться перед выполнением трудного задания.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ

В процессе деятельности любого рода возникает утомление, которое поначалу носит слабо выраженный характер. Имен­но в этот момент необходимо оптимизировать состояние, не допуская патологической перегрузки нервной системы, с ко­торой бороться уже намного труднее.
Ниже предлагаются различные комплексы упражнений, с помощью которых можно осуществить эту задачу. Комплексы состоят из довольно простых упражнений, занимающих по времени от I до 15 минут. Следует заметить, что, несмотря на кажущуюся простоту, эффект от их выполне­ния будет достигнут лишь при условии регулярной практики.
Комплекс 1

Разработан и впервые предложен К. И. Мировским. Эффект упражнений возникает в процессе выполнения так­тильно-температурных аппликаций с помощью прикладывания ладоней к различным участкам тела. Суммирование температурных и механических раздражителей приводит в дей­ствие рефлекторный механизм, связанный с использованием зон Захарьина Геда. Таким образом, психотерапевтическое воздействие сочетается с соматическим, способствуя улучшению работы внутренних органов.
(Следует подчеркнуть, что при выполнении упражнений движения рук должны быть очень медленными, еле заметными, с концентрацией внимания на области контакта.
1. Глаза закрыты. Поза удобная. Состояние спокойное, расслабленное. Концентрация внимания на области головы.

2. Сосредоточить внимание на руках. Медленно поднять их в направлении затылочной области. Продолжительность дви­жения — примерно 30 с. Достигнув затылка, руки укладываются на него (правая рука поверх левой) и неподвижно лежат в течение одной минуты. Одновременно мысленно попытаться расслабить шею. Затем медленно, в течение 30 с, поменять положение рук и снова зафиксировать его на одну минуту.

3. Кисти рук медленно перемещаются на область ушных раковин, мягко и плотно захватывают их. Время перемеще­ния — 30 с, фиксации — 1 мин.

4. Кисти рук медленно поднимаются вверх, на область темени, и укладываются рядом поперек темени, как бы обра­зуя релаксирующую шапочку. Ощущая тепло в области теме­ни, зафиксировать положение рук на одну минуту. Затем медленно (1 мин) поменять положение рук и снова зафикси­ровать на 1 мин.

5. Кисти рук медленно перемещаются в положение вдоль темени. Далее последовательность действий, как и в преды­дущем пункте: неподвижное положение (1 мин), концентрация на контакте, с ощущением тепла.

6. Кисти рук перемещаются вперед и вниз и фиксируют­ся в лобно-теменном положении. Концентрации внимания на коже лба.

7. Кисти рук осторожно перемещаются на область лба и глаз. При их фиксации попытаться расслабить мышцы глаз, вызвать ощущение тепла в них.

8. Кисти рук медленно полностью закрывают лицо, обра­зуя как бы компресс.

9. Кисти рук медленно перемещаются на область горта­ни. Левая кисть мягко охватывает переднюю поверхность шеи, правая располагается поверх нее. После фиксации в течение 1 мин сменить положение рук (30 с) и снова зафик­сировать на 1 мин.

10. Кисти рук медленно движутся вниз на область сол­нечного сплетения и укладываются на ней, правая поверх левой. Концентрация внимания на области контакта приво­дит к ощущению исходящего глубинного тепла, покоя. Затем сменить положение рук и повторно зафиксировать.
После выполнения комплекса можно использовать возникшее состояние релаксации как фон для самовнушения необходимых установок. Затем, как обычно при АТ, восстановить мышечный тонус, возвращаясь в состояние бодрствования.
Эти упражнения, заимствованные у монахов Тибета, оказывают комплексное оздоровительное и тонизирующее влия­ние на организм. В первую неделю упражнения выполня­ются по 3 раза, во вторую — 5, в третью — 7 и т. д. до 21 повторения включительно. Обычно эффект наблюдается уже после 2-3 недель. Время выполнения – утром или вечером за 1-2 часа до сна.

1. Стоя, руки вытянуты в стороны. Сохраняя положение рук, выполнить круговое вращение вокруг своей оси по часо­вой стрелке (если смотреть сверху).

2. Лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижав ладони к полу, поднять голову, касаясь подбородком груди. После этого - подняв прямые ноги вверх под прямым углом к полу. Вернуться в исходное положение.

3. Стоя на коленях, кисти рук расположены на задней поверхности бедер, под ягодицами. Отбрасывая голову назад и выпячивая грудную клетку, прогнуться назад, опираясь руками о бедра. Вернуться в исходное положение.

4. Сидя на полу, с прижатым к груди подбородком и вы­тянутыми вперед ногами. Ступни – на ширине плеч. Ладони по бокам от ягодиц. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднять туловище до горизонтального положения, опираясь на кисти и ступни. При этом голени и руки располо­жены вертикально. Вернуться в исходное положение.

5. Лежа, упор на руках прогнувшись. Тело опирается только на кисти и подушечки пальцев ног. Кисти и ступни на расстоянии немного шире плеч. Прижимая подбородок к гру­ди, прогнуться в обратном направлении, при этом тело при­нимает положение острого угла вершиной вверх. Руки и ноги прямые.

Комплекс 2.

При выполнении значительно увеличивается энергопотенциал, восстанавливается эмоциональная уравновешенность.

1. Стоя, ноги шире плеч. Поднять руки, выпрямить, перенести вправо от себя и представить шар между ладонями. Левая рука сверху, правая снизу, диаметр шара 0, 5 м. Большая часть веса — на правой ноге.

2. На вдохе перевернуть шар так, чтобы правая и левая рука поменялись местами. На выдохе медленно переносим шар влево. На вдохе переворачиваем шар. На выдохе так же медленно переносим шар вправо.

Комплекс 3.

3. Способствует восстановлению сил, освежает организм.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки через стороны до уровня плеч. Расслабить запястья, закрыть глаза. Представить, что вы крепкое, цветущее дерево. Мыс­ленно проследим, как «ствол, уходя в землю, переходит в глубокие, мощные корни. На медленном вдохе как бы втяги­ваем «корнями» энергию из почвы и отслеживаем, как ее поток поднимается по «стволу» вверх, вплоть до «кроны» (головы), наполняя живительной силой руки-ветки». Руки медленно опустить.

2. Представляем, как легкий ветер слегка раскачивает «ствол» и «крону», шевелит «ветками», шелестит листьями.

3. Теперь, когда энергия наполнила все «дерево», представьте, что вы всем телом вдыхаете энергию ветра, а на выдохе выбрасываете из себя все ненужное.

4. В начале занятий «энергия» плохо поднимается по «ство­лу», для этого требуется 5-10 вдохов. Время выполнения в зависимости от навыка — 5-15 мин.

 

 

⇐ Предыдущая12

Поделиться: