Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
В чем заключается рационализация питания?
I. Даже самые маленькие дети должны уметь различать низко-, умеренно-, и высококалорийные продукты. С этой целью в школе предусмотрено ознакомление с продуктами по принципу так называемой " пищевой пирамиды" или " пищевого светофора", где продукты разделены на 3 группы.
II. Пищевой рацион должен содержать продукты, которые обеспечивают чувство насыщения (нежирные сорта мяса и рыбы), удовлетворяют потребность в сладком (ягоды, чай с сахарозаменителями), создают ощущение наполнения желудка (зеленые овощи). Рацион питания обогащается для увеличения эффекта и разнообразия пищевого рациона продуктами, обладающие липолитическими свойствами (огурцы, ананасы, лимоны), и увеличивающими термогенез (зеленый чай, морепродукты, негазированная минеральная вода). Полный отказ от сладких высококалорийных напитков. III. Организация правильного режима питания: дробный прием пищи в течение дня с 3 основными и 2 промежуточными приемами, последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов, по крайней мере, за 3-4 часа до отхода ко сну. Если ребенок хочет есть, тогда можно предложить ему продукты из 1 группы. Распределение суточной калорийности между приемами пищи должна быть примерно следующей: завтрак - 25%, второй завтрак - 15%, обед - 35%, полдник - 10%, ужин - 20%. IV. Следует избегать жестких схем, плавный переход на новый режим питания, снабжать конкретными советами. Внимание детей и подростков акцентировать не на запрещенных продуктах, а на разрешенных. Беседа должна строиться по принципу «можно». V. Настоятельно рекомендуется не есть на ходу, стоя, за телевизором, за компьютером, за чтением книжки и т.д. Следует избегать ситуаций, которые способствуют перееданию. Прием пищи осуществлять медленно, следуя следующим правилам: · с перерывами, · пользоваться десертными наборами, · после каждой очередной порции отправленной в рот класть вилку или ложку рядом с тарелкой, отпускать руку и только затем брать вновь, · пищу резать маленькими кусочками, · медленно и тщательно пережевывать пищу до состояния однородной массы, · не отвлекаться. После каждого приема пищи в течение 0, 5-1 час рекомендуется ходить или стоять, но ни в коем случае не сидеть и тем более ложиться VI. Особое значение для детей и подростков приобретает пример единодушного отказа взрослых от некоторых семейных традиций (например, от обильного позднего ужина или рациона, богатого жирными продуктами). Позиция " двойных" стандартов неприемлема. Всем членам семьи рекомендуется неукоснительно придерживаться единого диетического режима. Нужно убедить родителей следовать предписанным рекомендациям вместе с детьми.
Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья… Цицерон Марк Тулий ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
способствует «сжиганию» калорий и приводит к большему снижению веса. Перед тем как начать занятие и выбрать вид физических упражнений необходимо посоветоваться с врачом. Не нужно обременять себя трудными и неинтересными занятиями. Физические нагрузки и упражнения должны приносить удовольствие и стать развлечением. Если по состоянию здоровья врач запрещает вам заниматься аэробикой и шейпингом это не значит, что нельзя увеличить физическую активность. Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность – это ходьба. Причем важен не темп ходьбы, а расстояние. Например, один час ходьбы сжигает 400 ккал, а бег трусцой 20-30 минут лишь 250 – 375 ккал.
|
Последнее изменение этой страницы: 2017-05-06; Просмотров: 433; Нарушение авторского права страницы