Модуль третий Вспоминая будущее

Модуль четвертый Осознаваемые сновидения, инициируемые из состояния бодрствования

Модуль пятый Наставления путешественнику в мир сна

При­ло­же­ние: От­ве­ты на тес­ты

Курс осознанного сновидения

 

Курс это практическое руководство предназначенное для развития способности достаточно часто видеть осознанные сновидения. Он подходит как тем, у кого еще не было подобных снов, так и тем, кто стремится увеличить их частоту. Упражнения курса глубоко погрузят вас в мир сновидений, открыв перспективы новых приключений и открытий. Самоотверженность и настойчивость будут ключами к достижению ваших целей в этом мире. Упражнения основаны на результатах исследований группы Стивена Лабержа в Стэнфордском Университете и Поля Толи в Германии, приведены также дополнительные материалы, взятые из восточных учений, таких как тибетская йога сновидений.

 

Курс состоит из пяти модулей:

Модуль 1 развивает фундаментальные навыки запоминания снов и понимания их природы.

Модуль 2 начинает развивать непосредственно навыки осознанного сна. Вы научитесь входить в осознанный сон с помощью базовой техники намерения.

В модуле 3 акцент сделан на технике мнемонического вхождения в осознанный сон, которая может сделать его полностью подконтрольным вашей воле. В модуль входят также увлекательная игра " Я помню", которая учит специфической форме внимания, необходимой для успешного вспоминания наших намерений, техника самовнушения, применяемая для умственной концентрации при недостатке энергии и упражнения на сосредоточение и визуализацию.

В модуле 4 вы научитесь переносить свое бодрствующее сознание в мир сна. Методы инициации из бодрствующего состояния дают яркий запоминающийся опыт нахождения на грани между сном и бодрствованием, который иногда называют " внетелесным опытом".

 

В модуле 5 специальные техники помогут вам стать мастером осознанных сновидений, почувствовать присущие этому состоянию восторг и свободу, вы научитесь продлевать свое состояние, удерживать осознанность и просыпаться по своему желанию. В заключение приводится техника смены направленности сновидений, которая поможет вам развить способность использовать широчайшие возможности, предоставляемые сном.

 

Ясных сновидений!

 

 

Вве­де­ние

 

 

Доб­ро по­жа­ло­вать в «Курс осознаваемо­го сно­ви­де­ния», раз­ра­бо­тан­ный Ин­сти­ту­том осознаваемых сно­ви­де­ний. Цель дан­но­го Кур­са — вы­ра­бо­тать на­вы­ки, не­об­хо­ди­мые для то­го, что­бы дос­та­точ­но час­то ви­деть осознаваемые сно­ви­де­ния. Он под­хо­дит как тем, у ко­го еще не бы­ло по­доб­ных снов, так и тем, кто стре­мит­ся уве­ли­чить их час­то­ту. Уп­раж­не­ния ос­но­ва­ны на ре­зуль­та­тах ис­сле­до­ва­ний груп­пы Сти­ве­на Ла­бер­жа в Стэн­форд­ском Уни­вер­си­те­те и По­ля То­ли в Гер­ма­нии, при­ве­де­ны так­же до­пол­ни­тель­ные ма­те­риа­лы, взя­тые из вос­точ­ных уче­ний, та­ких как ти­бет­ская йо­га сно­ви­де­ний.

Учеб­ни­ком в дан­ной об­лас­ти яв­ля­ет­ся кни­га Сти­ве­на Ла­бер­жа и Хо­вар­да Рейн­гол­да «Практика осознанного сно­ви­де­ния»[1]. В ка­ж­дом раз­де­ле Кур­са бу­дут да­вать­ся ссыл­ки на не­об­хо­ди­мые для про­чте­ния гла­вы кни­ги, од­на­ко, ес­ли бу­дет же­ла­ние, мо­же­те пред­ва­ри­тель­но про­чи­тать ее це­ли­ком. Не­смот­ря на то, что в кни­ге пред­став­ле­ны мно­гие из уп­раж­не­ний Кур­са сле­дуй­те при­во­ди­мым ни­же ин­ст­рук­ци­ям, так как в них мо­гут быть не­ко­то­рые от­ли­чия.

Ка­ж­дый раз­дел со­дер­жит ма­те­ри­ал для про­чте­ния, под­го­то­ви­тель­ные или прак­ти­че­ские уп­раж­не­ния, для вы­пол­не­ния в осознаваемом сно­ви­де­нии и тест са­мо­про­вер­ки, что­бы убе­дить­ся, что вы ус­вои­ли ос­нов­ные мо­мен­ты из про­чи­тан­но­го. По­сле не­ко­то­рых уп­раж­не­ний при­ве­де­ны таб­ли­цы, в ко­то­рых вы мо­же­те от­ме­чать свой про­гресс. Это по­мо­жет со­сре­до­то­чить­ся на уп­раж­не­нии и обес­пе­чит об­рат­ную связь с ва­ши­ми ре­зуль­та­та­ми. Об­рат­ная связь важ­на в раз­ви­тии лю­бо­го на­вы­ка. Ре­гу­ляр­ные за­пи­си под­ска­жут, ко­гда вы дей­ст­вуе­те эф­фек­тив­но, а ко­гда сле­ду­ет из­ме­нить под­ход, и при­да­дут вам на­стой­чи­во­сти.

Мы по­сто­ян­но ра­бо­та­ем над по­вы­ше­ни­ем эф­фек­тив­но­сти на­ших про­грамм и рас­смот­рим ва­ши по­же­ла­ния, ка­саю­щие­ся Кур­са, будь то ка­кие-то ре­ко­мен­да­ции по его усо­вер­шен­ст­во­ва­нию или про­сто упо­ми­на­ние от­дель­ных мо­мен­тов, по­ка­зав­ших­ся вам осо­бо цен­ны­ми.

На­де­ем­ся, вы по­лу­чи­те удо­воль­ст­вие от это­го Кур­са.

Осознаваемых сно­ви­де­ний!

Крат­кие за­ме­ча­ния по Кур­су

 

В Кур­се при­ве­де­ны под­роб­ные уп­раж­не­ния, обес­пе­чи­ваю­щие раз­ви­тие на­вы­ков осознаваемо­го сно­ви­де­ния. Они глу­бо­ко по­гру­зят вас в мир сно­ви­де­ний, пол­ный но­вых при­клю­че­ний и от­кры­тий. Са­мо­от­вер­жен­ность и на­стой­чи­вость бу­дут клю­ча­ми к дос­ти­же­нию по­став­лен­ных ва­ми це­лей в этом ми­ре. Пять мо­ду­лей Кур­са сле­дую друг за дру­гом в по­ряд­ке, обес­пе­чи­ваю­щем по­сте­пен­ное раз­ви­тие на­вы­ков. По этой при­чи­не наи­луч­ших ре­зуль­та­тов вы добь­е­тесь, вы­пол­няя уп­раж­не­ния в том по­ряд­ке, в ко­то­ром они при­ве­де­ны.

 

Ес­ли вы ис­поль­зуе­те при­бор NovaDreamer

Хо­тя Курс мож­но прой­ти и не ис­поль­зуя при­бо­ры, спо­соб­ст­вую­щие дос­ти­же­нию осознаваемо­сти, в нем со­дер­жат­ся ин­ст­рук­ции по их при­ме­не­нию, раз­ра­бо­тан­ные на­ми в стрем­ле­нии об­лег­чить раз­ви­тие на­вы­ков осознаваемо­го сно­ви­де­ния. Курс при­зван обес­пе­чить по­сте­пен­ность раз­ви­тия этих на­вы­ков, а так­же це­ле­на­прав­лен­ность, не­об­хо­ди­мые для дос­ти­же­ния ус­пе­ха.

В Кур­се да­ют­ся све­де­ния и уп­раж­не­ния по ис­поль­зо­ва­нию NovaDreamer’а в про­цес­се обу­че­ния. Эти раз­де­лы от­ме­че­ны спе­ци­аль­ны­ми сим­во­ла­ми ]]. Най­ди­те их, и вы уви­ди­те, что мно­гие из ин­ст­рук­ций со­дер­жат спе­ци­фи­че­ские до­пол­не­ния к при­во­ди­мым уп­раж­не­ни­ям, по­зво­ляя по­лу­чить от них мак­си­маль­ную от­да­чу. Уп­раж­не­ния, в свою оче­редь, по­мо­гут вам по­лу­чить мак­си­мум поль­зы от ра­бо­ты с при­бо­ром.

 

Ес­ли вы не ис­поль­зуе­те NovaDreamer

Сим­во­лы ]] обо­зна­ча­ют уп­раж­не­ния и до­пол­не­ния для тех, кто ис­поль­зу­ет при­бор NovaDreamer в про­цес­се обу­че­ния. Ис­поль­зо­ва­ние его не яв­ля­ет­ся обя­за­тель­ным, од­на­ко, весь­ма ус­ко­ря­ет про­цесс обу­че­ния. Ес­ли вы не поль­зуе­тесь при­бо­ром, про­пус­ти­те раз­де­лы, от­ме­чен­ные спец­сим­во­ла­ми ]][2].

 

Вре­мя, тре­бую­щее­ся на обу­че­ние

На про­хо­ж­де­ние пер­вых че­ты­рех мо­ду­лей по­тре­бу­ет­ся как ми­ни­мум три не­де­ли. Вре­мя, ко­то­рое зай­мет у вас пя­тый мо­дуль, за­ви­сит от час­то­ты ва­ших осознаваемых снов. По­это­му ми­ни­маль­ное вре­мя, за ко­то­рое мож­но прой­ти дан­ный Курс — это че­ты­ре ме­ся­ца. Уде­ляй­те ка­ж­до­му уп­раж­не­нию столь­ко вре­ме­ни, сколь­ко счи­тае­те дос­та­точ­ным, что­бы по­лу­чить от не­го мак­си­маль­ную поль­зу. Да­же ес­ли Курс зай­мет у вас год, дос­тиг­ну­тые ре­зуль­та­ты бу­дут сто­ить боль­ше, чем по­тра­чен­ное вре­мя.

 

О тес­тах

Тес­ты са­мо­про­вер­ки при­зва­ны по­мочь вам оце­нить свой уро­вень по­ни­ма­ния ос­нов­ных мо­мен­тов из про­чи­тан­но­го. Для по­лу­че­ния от Кур­са мак­си­маль­ной поль­зы важ­но хо­ро­шо по­ни­мать кон­цеп­ции, ле­жа­щие в ос­но­ве уп­раж­не­ний и тех­ник. Вы­пол­няя тест, сна­ча­ла от­веть­те на мак­си­маль­ное ко­ли­че­ст­во во­про­сов, не за­гля­ды­вая в от­ве­ты. По­том об­ра­ти­тесь к кни­ге для по­ис­ка от­ве­тов на ос­тав­шие­ся во­про­сы. Пра­виль­ные от­ве­ты при­ве­де­ны в При­ло­же­нии. Вни­ма­тель­но изу­чай­те ка­ж­дый во­прос, осо­бен­но ес­ли он вы­зы­ва­ет у вас за­труд­не­ния, по­ка не по­чув­ст­вуе­те, что ра­зо­бра­лись в нем.

Крат­кое со­дер­жа­ние

Пер­вый мо­дуль готовит поч­ву для все­го Кур­са, раз­ви­вая фун­да­мен­таль­ные на­вы­ки за­по­ми­на­ния сно­ви­де­ний и по­ни­ма­ния их при­ро­ды. Чем боль­ше снов вы за­по­ми­нае­те, тем бо­лее пло­до­твор­ны­ми ока­жут­ся ва­ши уси­лия по дос­ти­же­нию в них осознаваемо­сти. Осоз­на­ние при­ро­ды сно­ви­де­ний не ме­нее важ­но, по­сколь­ку вы­ра­ба­ты­ва­ет спо­соб­ность раз­ли­чать ми­ры сна и бодр­ст­во­ва­ния. За­клю­чи­тель­ные уп­раж­не­ния под­го­то­вят вас к вы­пол­не­нию за­да­ний, свя­зан­ных с ум­ст­вен­ной кон­цен­тра­ци­ей, дав вам на­вы­ки рас­слаб­лен­но­го и со­сре­до­то­чен­но­го со­стоя­ния ума.

 

Вто­рой мо­дуль раз­ви­ва­ет на­вы­ки осознаваемо­го сно­ви­де­ния. Сна­ча­ла вы по­ста­ви­те пе­ред со­бой це­ли по за­по­ми­на­нию и час­то­те осознаваемых сно­ви­де­ний и нач­не­те за­пол­нять диа­грам­му по­ка­зы­ваю­щую ваш про­гресс. Вы нау­чи­тесь вхо­дить в осознаваемое сно­ви­де­ние с по­мо­щью ба­зо­вой тех­ни­ки на­ме­ре­ния, ко­то­рую мож­но ком­би­ни­ро­вать со мно­ги­ми дру­ги­ми ме­то­ди­ка­ми сти­му­ли­ро­ва­ния осознаваемо­сти. Пред­ва­ри­тель­ные уп­раж­не­ния под­го­то­вят вас к вы­со­ко эф­фек­тив­ной тех­ни­ке МВОС.

 

В тре­тьем мо­ду­ле ак­цент сде­лан на тех­ни­ке мне­мо­ни­че­ско­го вхо­ж­де­ния в осознаваемое сно­ви­де­ние (МВОС), ко­то­рая, ес­ли уде­лить ей дос­та­точ­но вни­ма­ния, мо­жет сде­лать осознаваемое сно­ви­де­ние пол­но­стью под­кон­троль­ным ва­шей во­ле. В мо­дуль вхо­дит ув­ле­ка­тель­ная иг­ра «Я пом­ню», в ко­то­рую мож­но иг­рать с друзь­я­ми и ко­то­рая не толь­ко де­мон­ст­ри­ру­ет, как труд­но пом­нить свои на­ме­ре­ния, но и учит спе­ци­фи­че­ской фор­ме вни­ма­ния, не­об­хо­ди­мой для их ус­пеш­но­го вспо­ми­на­ния. За этим ин­тен­сив­ным трен­нин­гом па­мя­ти сле­ду­ет тех­ни­ка са­мо­вну­ше­ния, мяг­кий ме­тод, ко­то­рый сто­ит при­ме­нять, ко­гда вы чув­ст­вуе­те не­дос­та­точ­но энер­гии для ум­ст­вен­ной кон­цен­тра­ции. Мо­дуль за­вер­ша­ют уп­раж­не­ния на со­сре­до­то­че­ние и ви­зуа­ли­за­цию, под­го­тав­ли­ваю­щие вас к тех­ни­ке ини­циа­ции осознаваемо­го сно­ви­де­ния не­по­сред­ст­вен­но из со­стоя­ния бодр­ст­во­ва­ния.

 

В чет­вер­том мо­ду­ле вы нау­чи­тесь пе­ре­но­сить свое бодр­ст­вую­щее соз­на­ние в мир сна. Этот пе­ре­нос осу­ще­ст­в­ля­ет­ся из про­со­ноч­но­го со­стоя­ния, ко­то­рое са­мо по се­бе мощ­ный ме­тод, обес­пе­чи­ваю­щий лег­кость вхо­ж­де­ния в осознаваемое сно­ви­де­ние. Та­кие ме­то­ды да­ют яр­кий за­по­ми­наю­щий­ся опыт на­хо­ж­де­ния на гра­ни ме­ж­ду сном и бодр­ст­во­ва­ни­ем, на­зы­вае­мый ино­гда «вне­те­лес­ным опы­том».

 

Пя­тый мо­дуль на­зы­ва­ет­ся «На­став­ле­ния пу­те­ше­ст­вен­ни­ку в мир сна». Пер­вые че­ты­ре мо­ду­ля нау­чи­ли вас вхо­дить в мир осознаваемых сно­ви­де­ний. Те­перь, ко­гда вы в нем ос­вои­лись, спе­ци­аль­ные тех­ни­ки по­мо­гут по­лу­чить мак­си­мум поль­зы от ва­шей прак­ти­ки. Вы нау­чи­тесь удер­жи­вать осознаваемость и про­сы­пать­ся по сво­ему же­ла­нию. В раз­де­ле «Что сто­ит по­смот­реть и что сто­ит сде­лать» да­ют­ся ре­ко­мен­да­ции по вы­бо­ру оп­ти­маль­ных дей­ст­вий в пер­вых осознаваемых сно­ви­де­ни­ях, что­бы вы по­чув­ст­во­ва­ли при­су­щие это­му со­стоя­нию вос­торг и сво­бо­ду. В за­клю­че­ние при­во­дит­ся тех­ни­ка сме­ны на­прав­лен­но­сти сно­ви­де­ний, спо­соб­ст­вую­щая раз­ви­тию на­вы­ков ис­поль­зо­ва­ния ши­ро­чай­ших воз­мож­но­стей, пре­дос­тав­ляе­мых со­стоя­ни­ем сна.

 

Модуль первый
Развитие чувствительности к наступлению сна

 

Что читать

Страницы с 7 по 53 книги «Практика осознанного сновидения».

]] «Руководство пользователя NovaDreamer'а » целиком.

]] Пройдите «Практикум по работе с переключателями NovaDreamer'а» на стр. 9-10 «Руководства».

]] Перед тем как воспользоваться режимом будильника NovaDreamer'а, проведите хотя бы одну ночь в надетом приборе, следуя инструкциям под заголовком «Сон в NovaDreamer'е» на стр. 11-12. Это поможет вам правильно установить его чувствительность. (Замечание: упражнение 1 можно выполнять и без использования NovaDreamer'а.)

 

Упражнения

1. Запоминание снов............................................................................................. 1-2

2. Распознавание признаков сна......................................................................... 1-7

3. Расслабление................................................................................................... 1-15

 

Тест. .................................................................................................................. 1-16

12345Следующая ⇒

Поделиться: