Методы ОЦЕНКИ биологического возраста

Цель работы: научиться оценивать свой паспортный и биологический возраст.

Приборы и оборудование: секундомер.

Ход работы:

1. Ответьте на вопросы анкеты по самооценке здоровья.

Анкета по самооценке здоровья
ВОПРОСЫ	ДА	НЕТ
1. Беспокоят ли вас боли в сердце?
2. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
3. Считаете ли вы, что за последнее время ваши привычки, отношение к жизни сильно изменились?
4. Беспокоят ли вас головные боли? 5.
6. Бывают ли у вас головокружения?
7. Бывает ли так, что вы трудно засыпаете, просыпаетесь среди ночи, испытываете систематическое недосыпание?
8. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем раньше?
9. Отмечаете ли вы ослабление памяти?
10. Ощущаете ли вы онемение или покалывание, " ползанье мурашек? "
11. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
12. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
13. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
14. Есть ли у вас варикозное расширение вен на ногах?
15. Беспокоят ли вас боли в суставах?
16. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
17. Отмечаете ли вы дрожание рук, пальцев?
18. Беспокоят ли вас запоры?
19. Беспокоят ли вас боли в области печени?
20. Беспокоят ли вас частые заложения в носу, насморк, кашель?
21. Бывают ли у вас отеки на ногах?
22. Приходиться ли вам отказаться от некоторых блюд из опасения повредить здоровью?
23. Бывают ли у вас одышка, учащенное сердцебиение при ходьбе?
24. Отмечаете ли вы быструю утомляемость?
25. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Отмечаете ли вы зябкость конечностей или спазмы мышц рук и ног?

 

Ответы «Да» считаются неблагоприятными. Сосчитайте их и определите, какому баллу соответствует это количество ответов, от 0 до 5 ответов «Да» - 4 балла; от 6 до 10—5 баллов; от 11 до 15 - 8 баллов; от 16 до 20 - 12 баллов; от 21 до 25 - 16 баллов.

2. Выполните тест с задержкой дыхания.

Вдохните (неглубоко, обычным образом), выдохните до конца и задержите дыхание насколько возможно. Отметьте время задержки дыхания в секундах: менее 16с - 13 баллов; от 16 до 20-9 баллов; от 21 до 25 - 6 баллов; от 26 до 30с - 4 балла; более 30-2 балла. Учитывается наилучший результат из трёх попыток с интервалом в 5 минут.

3. Выполните тест на состояние вестибулярного аппарата.

Снимите обувь с левой ноги, встаньте на неё и поднимите правую ногу. Руки держите по швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза и с помощью секундомера отметьте, сколько времени вы сможете простоять в такой позе. Повторите попытку три раза и возьмите лучший результат: менее 5с - 11 баллов; от 6 до 10 - 8; от 11 до 20 - 6; от 21 до 40с - 4 балла; более 40с - 3 балла.

4. Выполните тест на внимание и быстроту переработки информации.

Необходимо зачеркнуть цифры одну за другой, без пропусков (1, 2, 3...). С помощью секундомера отметьте время, которое вам для этого понадобилось. Менее 26с - 3 балла; от 26 до 30с - 5 баллов; от 31 до 36с - 6 баллов; от 36 до 45с - 8 баллов; более 45с - 11 баллов.

5 14 12 23 2

16 25 7 24 13

11 3 20 4 18

8 10 19 22 1

21 15 9 17 6

 

5. Выполните тест на возрастные изменения зрения.

Возьмите любой текст с обычным шрифтом и приближайте его к лицу до тех пор, пока буквы не начнут расплываться. Поочерёдно закрывая правый и левый глаз, найдите ту точку, в которой текст виден ещё абсолютно чётко, но стоит его придвинуть - и он расплывается. Измерьте расстояние от глаз до текста для правого и левого глаза и возьмите наименьшую из цифр. Если вы носите очки, выполните задание в очках. Менее 20см - 2 балла; от 21 до 40см - 5 баллов; от 41 до 60см - 7 баллов; от 61 до 100см - 10 баллов; более 100см - 13 баллов.

6. Оцените своё артериальное давление.

- если обычное для вас верхнее давление не больше 140, а нижнее не больше 90, к набранным вами баллам добавьте 4;

- если обычное для вас давление не больше 140/90, но иногда поднимается вышеэтих цифр, к набранным вами баллам добавьте 8;

- если обычное для вас верхнее давление выше 140, а нижнее выше 90, но всё же не выходит за границы 160/100, к набранным баллам добавьте 12;

- если ваше обычное, рабочее верхнее давление выше 160, а нижнее больше 100, к набранным баллам добавьте 18.

 

Оценка результатов.

Сложите все баллы, и получится искомая оценка биологического возраста.

Результаты:

Биологический возраст
Семестр	I	II	III	IV
Паспортный возраст
Биологический возраст

Вывод:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Протокол № 13 от « » ___________ 200 г.

Методы ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

(Парадигма тренированности)

 

Цель работы: научиться оценивать физическую подготовленность и строить парадигму тренированности.

Приборы и оборудование: ступенька, секундомер, метроном.

Ход работы:

 

1.Тест «ступеньки» (на сердечно-дыхательную выносливость)

1. Поднимитесь на ступеньку или скамью высотой 20 см и снова опуститесь на пол (начинать упражнение можно с любой ноги). Меняя ноги, поднимайтесь на ступеньку и опускайтесь на пол 3 минуты подряд; совершая за 1 минуту 24 подъема, то есть «преодолевая» за 5 секунд примерно «2 ступеньки». (Такой ритм вам поможет выдержать метроном.) Если подниматься на ступеньку в течении минуты вам не по силам, считайте, что ваша дыхательная выносливость находится на очень низком уровне.

2. Ровно через 3 минуты остановитесь и сразу же сядьте на стул.

3. Ровно через 1 минуту после завершения теста сосчитайте пульс за 30 секунд и умножьте полученное число на 2, чтобы определить частоту пульса в минуту.

4. С помощью таблицы 3 произведите оценку полученного показателя.

 

Таблица 3.

Оценка сердечно-дыхательной выносливости

Баллы Возраст	Высокий	Выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
Женщины
10—19	Меньше 82	82—90	92—96	98—102	Больше 102
20—29	Меньше 82	82—86	88—92	94—98	Больше 98
30—39	Меньше 82	82—88	90-94	96—98	Больше 98
40—49	Меньше 82	82—86	88—96	98—102	Больше 102
Старше 50	Меньше 86	86—92	94—98	100­ - 104	Больше 104
Мужчины
10—19	Меньше 72	72—76	78—82	84—88	Больше 88
20— 29	Меньше 72	72—78	80—84	86—92	Больше 92
30—39	Меньше 76	76—80	82—86	88—92	Больше 92
40—49	Меньше 78	78—82	84—88	90—94	Больше 94
Старше 50	Меньше 80	80—84	86—90	92—96	Больше 96

 

2. Тест на оценку мышечной силы.

Возьмите динамометр в руку (предпочтительно в ту, которой вы пишете). Сожмите его изо всех сил; определите по шкале показатель силы кисти в килограммах.

С помощью таблицы 4 произведите оценку этого показателя.

Таблица 4.

Оценка силы кисти по данным кистевой динамометрии

Сила кисти (в кг)
Баллы	Высокий	Выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
Женщины	Больше 40	38 - 40	25 - 37	22 - 24	Меньше 22
Мужчины	Больше	62 - 70	48 - 61	41 - 47	Меньше 41

 

3. Тест на оценку мышечной выносливости

Выполните как можно большее число полных или модифицированных отжиманий от пола.

Полное отжимание. Примите исходное положение; руки прямые, пальцы рук обращены вперед. Удерживая спину прямой, опустите грудь к полу; вернитесь в исходное положение. Модифицированные отжимания - человек опирается о пол коленями.

С помощью таблицы 5 произведите оценку этого показателя.

Таблица 5.

Оценка мышечной выносливости по числу полных или модифицированных отжиманий

Полные отжимания	Высокий	Выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
Баллы Возраст
15-29	Больше 54	45—54	38 - 44	20 - 37	Меньше 20
30-39	Больше 44	35 - 44	25—34	15—24	Меньше 15
40-49	Больше 39	30—39	20—29	12—19	Меньше 12
50 и старше	Больше 34	25—34	15—24	8—14	Меньше 8
Модифицированные отжимания
15-29	Больше 48	34 - 48	17—33	6—16	Меньше 6
30-39	Больше 39	25—39	12—24	4—11	Меньше 4
40-49	Больше 34	20 - 34	8—19	3—7	Меньше 3
50 и старше	Больше 29	15—29	6—14	2—5	Меньше 2

 

4. Тест на оценку гибкости.

Прежде чем приступить к выполнению теста, проделайте несколько разминочных упражнений на растяжку (например, несколько наклонов в стороны, вперед и назад и вращение туловища).

1. Положите на пол к стене коробку, на которую положите измерительную линейку таким образом, чтобы с ближним ее краем совпадала отметка 10 см, а с дальним краем, примыкающим к стене, - отметка 30 см.

2. Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их таким образом, чтобы расстояние между пятками состав­ляло 12-13 см, а стопы полностью прилегали к поверхности коробки.

3. Медленно протягивайте обе руки вперед, пытаясь дотянуться ими как можно дальше. Кончиками паль­цев дотроньтесь до соответствующей отметки на линейке и задержитесь в таком положении прибли­зительно на 3 секунды. Запомните расстояние, на которое вам удалось вытянуть руки. Описанную процедуру повторите 3 раза. (Не пытайтесь увеличить расстояние рывками вперед.) Показатель вашей гибкости - лучший результат в трех попытках.

С помощью таблицы 6 произведите оценку этого показателя

Таблица 6.

Оценка гибкости

Гибкость тела (см)	Высокий	Выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
Баллы
Женщины	Больше 28	25—28	15—24	5—14	Меньше 5
Мужчины	Больше 25	20—25	8—19	3—7	Меньше 3

 

На каждой из осей, соответствующих четырем основным ее составляющим, кружками отметьте свои показатели. Соедините четыре кружка прямыми линиями. Чем меньше и чем симметричнее четырехугольник, образованный этими прямыми, тем в лучшей форме вы находитесь. Включившись в тренировочную программу, проделывайте описанную процедуру самооценки каждые 6-8 недель для графического изображения своих успехов.

Результаты:

Парадигма тренированности
I курс	II курс
Заключение:	Заключение:

 

 

Протокол № 14 от « » ___________ 200 г.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: