Что наука говорит о разных методах оздоровления?

Если вы имеете слабую теоретическую подготовку в вопросах физиологии, то перед тем, как приступать к дальнейшему чтению данного раздела, желательно прочитать последнюю (шестую) главу «Краткий курс физиологии дыхания и кровообращения».

В вышеописанных случаях, такие характеристики как пульс, минутный объём дыхания (МОД) в состоянии покоя, артериальное давление, вес, в ходе тренировок понижаются. И это вполне объяснимо, так как у истинно здорового человека эти характеристики минимальны. Вот данные из книги «Физиология физического воспитания и спорта» (авторы В.М. Смирнов, В.И. Дубровский). У спортсменов, особенно в циклических видах спорта (бег, велоспорт, лыжные гонки и т.д.) пульс в состоянии покоя составляет 40-50 ударов в минуту, во время физических нагрузок может достигать 200 и более ударов в минуту, у человека нетренерованого пульс в состоянии покоя – 80 ударов в минуту. У спортсменов артериальное давление находится на уровне 105-120 мм.рт.ст. (систолическое давление) и 55-65 мм.рт.ст. (диастолическое давление). Частота дыхания у спортсменов в состоянии покоя 8-10 циклов в мин., у спортсменов экстра-класса - 5-6 циклов в мин., минутный объём дыхания в состоянии покоя у спортсменов равен 4-5 литров в мин., а у спортсменов экстра-класса – 2, 5-3 литра в мин. Во время максимальной нагрузки вентиляция лёгких достигает 160 литров в мин. и более. У обычного нетренированного человека эти характеристики имеют другие значения, частота дыхания в состоянии покоя 16-20 циклов в мин., МОД составляет 8-13 литров в мин., вентиляция лёгких во время максимальной нагрузки около 100 литров в мин.

Теперь о людях, занимающихся дыхательными практиками. Занимающиеся по К.П. Бутейко ориентируются на таблицу, созданную Бутейко, в которой пульс в состоянии покоя является одной из характеристик потенциала здоровья. По Бутейко, пульс от 65 до100 ударов в мин. – это болезнь, пульс 60 ударов в мин. – норма здорового человека, пульс от 48 по 57 – состояние сверхвыносливости. Минутный объём дыхания у людей, тренирующихся по Бутейко, доходит до 3-5 литров в мин. В моей практике приходилось замерять МОД людям, практикующим не один год дыхательную гимнастику Бутейко. Автора вышеприведённого письма «Откровения практически здорового человека» удивило отношение врачей к его маленькому МОД в состоянии покоя. Несмотря на отличные показатели состояния здоровья, медики считали, что этот показатель находится в прямо пропорциональной зависимости от потенциала здоровья, чем больше МОД, тем лучше здоровье. В действительности оказывается, всё наоборот. Тренировки с капникатором (ТУИ), входящим в комплекс «Суперздоровье», также приводят к уменьшению МОД до величины 2, 6-3, 6 литра в минуту, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя до величины 55-57 ударов в мин. Давление приходит в норму. Показатели тренированности сердечно-сосудистой системы при дозированной физической нагрузке соответствуют результатам высокотренированных здоровых людей. Наука объясняет эти процессы как приспособительные реакции организма на повторяющиеся гиперкапнические и гипоксические воздействия. Гиперкапнические воздействия – это воздействия, создающиеся повышенным содержанием концентрации углекислого газа в крови. Гипоксические воздействия – это воздействия, создающееся пониженным содержанием кислорода в артериальной крови. Углекислый газ в атмосферном воздухе практически отсутствует, его всего лишь 0, 03%. В артериальной крови он составляет (3, 5-7%), больше, чем в атмосферном воздухе в 117-233 раза. В основном углекислый газ вырабатывается самим организмом в процессе его жизнедеятельности и особенно во время физических нагрузок. Кислород организм получает из атмосферного воздуха. Кислорода в артериальной крови в состоянии покоя и при средних физических нагрузках всегда в достатке даже на высоте 1500 метров над уровнем моря. Парадоксальность заключается в том, что чем меньше концентрация углекислого газа в артериальной крови, тем в меньших количествах кислород усваивается тканями организма (эффект Бора). В результате этой закономерности при низком содержании углекислого газа в крови происходит кислородное голодание тканей организма, хотя кислорода в крови «под завязку». Также повышен тонус артериол (они находятся в суженном состоянии). Всё это является основным источником возрастных заболеваний. Поскольку углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере чаще всего в той или иной степени включаются защитные механизмы, пытающиеся остановить его удаление из организма. К его охранительным реакциям относятся:

- спазм бронхов и гладкой мускулатуры органов;

- сужение просветов кровеносных сосудов;

- увеличение секреции слизи в бронхах, носовых ходах, развитие аденоидов, полипов;

- уплотнение мембран вследствие отложения холестерина, что способствует развитию склероза тканей;

- повышение функции щитовидной железы.

Нарастание действия подобных охранительных механизмов вместе с затруднением поступления кислорода в клетки при понижении содержания углекислого газа в крови (эффект Вериго — Бора) ведет к кислородному голоданию жизненно важных органов (гипоксии) и замедлению кровотока. Сердце будет пытаться компенсировать падение мощности кровотока увеличением его давления за счет сужения сосудов. Как следствие возникает стойкая гипертония. Вместе с возбуждением дыхательного центра и учащением дыхательных движений это ведет к еще большей гипервентиляции и вымыванию углекислого газа из организма. Спазмы коронарных сосудов (сосудов, питающих само сердце) вызывают гипоксию миокарда, вплоть до развития инфаркта, а спазмы мозговых артерий — головную боль, головокружение, бессонницу, расстройства функций головного мозга, провоцируют ишемические инсульты. Дыхание подавляющего большинства людей — это хроническая гипервентиляция легких (в состоянии покоя МОД 6-14 литров в мин.), а это избыточное выведение углекислого газа из организма. Известно, что чрезмерная гипервентиляция легких в течение короткого времени может привести к тяжелому обмороку из-за потери организмом углекислого газа. Каждый может убедиться в этом на себе: если часто и глубоко подышать несколько минут, появляется головокружение, вплоть до потери сознания. А если продолжить принудительно гипервентилировать легкие, например, с помощью аппарата искусственного дыхания, то вполне может наступить смерть. Сам же человек, потеряв сознание в естественных условиях, перестает неправильно дышать, так как теряет волевой контроль над своими функциями, и дыхание приходит к физиологически допустимому уровню. Углекислого газа теперь из организма выводится меньше, он накапливается в тканях, и человек скоро приходит в себя. При хронической гипервентиляции легких из-за частого и глубокого дыхания человек тоже теряет больше углекислого газа, чем допустимо. Происходит перевозбуждение нервной системы; наступает стойкий сдвиг кислотно-щелочного равновесия внутренней среды организма в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ. Это выражается в снижении иммунитета, появлении склонности к аллергическим, простудным и воспалительным заболеваниям, в отложении солей, ожирении или истощении. Также нарушается режим работы желез внутренней секреции, искажается гормональная регуляция многих жизненных процессов, нарастает общая разбалансировка важнейших функций организма и так далее, вплоть до развития опухолей.

Одно из неприятных последствий гипервентиляции, которой страдает почти все человечество, — склероз сосудов организма. Он обусловливает их хрупкость, потерю эластичности, нарушение гемодинамики, замедление общего обмена веществ и преждевременное старение организма в целом.

При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме достигает должного уровня, и ликвидируются все патофизиологические состояния. Если еще уменьшить потери углекислого газа в альвеолах, то у человека развивается сверхвыносливость, появляется высокий потенциал здоровья. Возникают все предпосылки к долголетию. Концентрацию углекислого газа в крови на постоянном уровне поддерживает дыхательный центр (ДЦ), чем чаще и глубже дыхание в состоянии покоя, тем больше углекислого газа выветривается из организма. Чем меньше частота и глубина дыхания в состоянии покоя, тем меньше углекислого газа выветривается из организма. По Бутейко, если поддерживаемая ДЦ при МОД 6-13 литров в мин. в состоянии покоя концентрация СО2 в артериальной крови равна 3, 5-6, 0%, то возрастные заболевания неизбежны. Если ДЦ при МОД 2-4 литра в мин. поддерживает концентрацию СО2 на уровне 6, 1-7, 0%, организм здоров. В ходе деятельности организм поддерживает величину концентрации СО2, а также О2 в крови на постоянном уровне. В случае ежедневных тренировок, способствующих повышению концентрации СО2, ДЦ изменяет свою работу на поддержание более высокой концентрации СО2 в артериальной крови. Тренировки, повышающие концентрацию СО2 в крови, – это физические упражнения (особенно бег), дыхательные упражнения, связанные с растягиванием дыхательного цикла, дыхание через ТУИ (аппарата формирующего дыхательную смесь с повышенным содержанием СО2 и пониженным О2). В случае малоподвижного образа жизни, длительных стрессовых ситуаций, избыточного питания, дыхательный центр изменяет свою работу на поддержание пониженной концентрации углекислого газа. А это питательная среда для возрастных заболеваний. Исследования доказали, что СО2 регулирует активность всех витаминов и ферментов. Если его не хватает, то они работают плохо, неполноценно, ненормально. В результате нарушается обмен веществ, а это ведёт к аллергии, раку, отложению солей. Отсюда вывод, что приём витаминно-минеральных комплексов на фоне избыточного дыхания приводит к незначительному эффекту оздоровления. В случае нормализации дыхания эффект от приёма витаминно-минеральных комплексов намного возрастает. Об этом факте надо знать распространителям биологически активных добавок, оздоровительного питания, витаминно-минеральных комплексов.

Теперь поговорим о втором мощном воздействии на организм – это воздействие недостатка кислорода в крови (гипоксии). Показательно, что все известные на планете зоны с высокой концентрацией долгожителей расположены в горных местностях. В 1964 г. многие газеты мира опубликовали материалы об экспедиции французского биолога Бельвефера в страну заоблачных долгожителей Центральной Азии, в долину таинственного племени хунза. Эта народность живет на высоте 2500 м посреди горной цепи Каракорум на территории Пакистана, вдали от остального современного мира. Население края не знает болезней. Средняя продолжительность жизни племени хунза, несмотря на суровые условия существования и скудную пищу, 120 лет! Французский журналист Н. Барбер, побывавший в этой долине в составе экспедиции, описал свою встречу со 118-летним X. Бегом, который перед этим спустился с гор, проделав многокилометровый путь. На вид ему нельзя было дать больше семидесяти. На земном шаре известно несколько районов с достоверно высоким числом долгожителей, и все они находятся в горах. Это Кавказ, о долгожителях которого в нашей стране написано довольно много, и высокогорная долина Вилькабамба в районе Анд (Эквадор). В Китае есть горная деревня Бама в южной провинции Гуанси. В окрестностях этой деревни живут около 50 человек, которым исполнилось более 100 лет. Пытаясь объяснить феномены этих зон долгожительства, многие исследователи говорят о чистом воздухе, сильном ультрафиолетовом излучении, простой и здоровой пище, и чаще всего вскользь рассматривают состав горного воздуха. А ведь есть все основания считать, что одной из ведущих причин долгожительства является разряженный горный воздух с пониженным содержанием кислорода.

Спортивные медики и биологи сходятся во мнении, что основной тренирующий, укрепляющий и оздоровляющий эффект от таких циклических физических упражнений, как бег, плавание и велосипед, во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии — недостатка в тканях кислорода. При физических нагрузках такого рода возникает состояние, когда потребность активно работающего организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата. Также при подобных тренировках возникает состояние гиперкапнии, когда в организме вырабатывается и задерживается углекислого газа больше, чем выводится через легкие.

Полное отсутствие кислорода ведет к необратимым изменениям и гибели, причем счет идет на минуты и секунды. В связи с такой жесткой зависимостью в организме существует мощная антигипоксическая система. Она обеспечивает реакцию, как на кратковременную, так и на длительную или повторяющуюся гипоксию. Реакция на кратковременную гипоксию:

- увеличение легочной вентиляции — учащение и углубление дыхания; увеличение ударного и минутного объема сердца;

- усиление легочного кровообращения;

- расширение артериол и капилляров мозга, сердца и других жизненно важных органов;

- увеличение массы циркулирующей крови (поступление из кровяных депо).

Реакция на длительно существующую или повторяющуюся гипоксию:

- повышение кислородной ёмкости крови в результате стойкого повышения количества эритроцитов и содержания гемоглобина; увеличение содержания миоглобина (резерв кислорода в мышцах);

- гипертрофия легочной ткани с увеличением диффузной поверхности легочных альвеол (увеличивается проходимость кислорода через альвеолы), образование новых капилляров в органах;

- активация бескислородного энергообмена;

- усиление продукции гормонов коры надпочечников;

- увеличение количества активных митохондрий, то есть повышение уровня энергетического обмена.

В процессе старения все это происходит с точностью до наоборот: энергетический уровень падает, кровоснабжение органов ухудшается, продукция гормонов снижается и т.д., исходя из этого становится понятно, насколько важна для долгожителя тренировка антигипоксической системы.

Искусственная гипоксия достигается различными способами. Наиболее известен первый способ под названием вентиляционная гипоксия — дыхательные упражнения с пониженной вентиляцией легких. В литературе можно встретить большое количество описаний систем дыхания с задержкой на вдохе, выдохе, замедлении выдоха и т. п. Все они эффективны, потому что дают кратковременную гипоксию и тренируют антигипоксическую систему.

Второй вид гипоксии — кислородная задолженность. Возникает из за резкого увеличения потребности в кислороде в начальном периоде интенсивной мышечной работы. Выполняя интенсивные физические упражнения, мы тренируем и антигипоксическую систему. Тренируя эту систему, мы помогаем организму «вспомнить» устойчивость к гипоксии, которой он обладал в периоде внутриутробного развития.

Академик Российской экологической академии, доктор медицинских наук Алексей Чижов, исследуя кислород в тканях матки и плода, обнаружил, что плод получает кислород с периодическим ограничением. Таким образом, организм матери тренирует механизмы адаптации плода к гипоксии. В результате устойчивость новорожденных к недостатку кислорода в 8—10 раз больше, чем у взрослых. После рождения тренировка отсутствует, кислорода в атмосфере достаточно, и устойчивость к гипоксии постепенно снижается.

Эффективный тренинг антигипоксической системы дает экзогенная гипоксия. Одна из её разновидностей – горная гипоксия. Она возникает вследствие понижения так называемого парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе при длительном пребывания в условиях высокогорья. Эффект описан выше (см. реакцию на длительно существующую гипоксию). Такой же эффект можно достичь и не выезжая в горы. Для этого достаточно раз в день по 20 минут естественно дышать через капникатор ТУИ из комплекса «Суперздоровье». На пятом этапе в альвеолярном воздухе создаётся концентрация кислорода 9, 5%, т.е. такая же, как в горах на высоте 3000 метров над уровнем моря. На седьмом этапе концентрация кислорода в альвеолах снижается до 9%. Другие имеющиеся в продаже капникаторы для этой цели не подойдут, так как создаваемая ими концентрация кислорода в альвеолах ниже 11% процентов не опускается. Занятия с ТУИ – это выход для тех, кто плохо переносит перепады атмосферного давления и не может позволить себе поездку в горы, так как в отличие от действительного пребывания на горных высотах пониженная концентрация кислорода не будет сопровождаться понижением концентрации углекислого газа в крови. Поэтому здесь не будет «вымывания» углекислого газа, которое является одной из причин горной болезни.

Искусственно тренируя антигипоксическую систему с помощью дыхательных упражнений, физических нагрузок, условиями высокогорья, аппаратом ТУИ и др., мы вновь возвращаем организму устойчивость к недостатку кислорода, и этот защитный механизм начинает творить чудеса: значительно повышаются умственная и физическая работоспособность, уровень иммунной защиты, сопротивляемость к стрессам, устойчивость к радиации. Организм начинает самостоятельно справляться с тяжелыми хроническими заболеваниями: гипертонией, остеохондрозом, бронхиальной астмой, сахарным диабетом, нарушением обмена веществ, избыточным весом, неврозами и другим. Из сказанного следует необычный для большинства читателей вывод: искусство оздоровительных практик заключается в том, чтобы повышать концентрацию углекислого газа в альвеолах лёгких и артериальной крови и понижать концентрацию кислорода в артериальной крови. Этому способствуют ежедневные занятия с ТУИ из комплекса «Суперздоровье». При ежедневном повышении концентрации СО2 в крови происходит постепенная переадаптация работы организма, в том числе и дыхательного центра, на новый режим, в котором дыхательный центр поддерживает более высокую концентрацию СО2 в артериальной крови. Происходит это так. Человек предварительно замеряет с помощью капнометра свой минутный объём дыхания в состоянии покоя, определяя этим концентрацию СО2 в крови по таблице. Ежедневно дышит через ТУИ положенное количество времени, повышая таким образом, концентрацию углекислоты в артериальной крови. Спустя несколько недель, снова замеряет минутный объём дыхания. И если человек правильно проводил занятия, то, как показывает практика, минутный объём дыхания в состоянии покоя становится меньше, чем в первом случае. Это говорит о том, что дыхательный центр стал поддерживать более высокую концентрацию СО2. Такие замеры проводятся хотя бы раз в три недели. После прохождения всех положенных этапов замеры минутного объёма дыхания показывают, что он застыл на одном уровне. Далее занимаясь с ТУИ человек поддерживает концентрацию СО2 на достигнутом уровне. Занятия на 5-7 этапах в основном тренируют антигипоксическую систему, от чего резко ускоряются и увеличиваются восстановительные процессы в организме тренирующегося, его здоровье укрепляется. Нормализуется вес, проходят симптомы остеохондроза, возрастает выносливость к физическим и умственным нагрузкам, улучшается общее самочувствие. Если тренирующийся на 5-7 этапах проведёт тест, определяющий степень тренированности организма, то будет приятно удивлён высокой тренированностью организма. Приведём примеры тестирования тренированности организма, взятые из учебника «Физическая культура» (авторы Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицын).

Показатели тренированности при дозированной физической нагрузке.

Для самоконтроля состояния тренированности (физической работоспособности) применяют функциональные пробы, в частности, сердечно-сосудистой системы. Результаты функциональных проб сердечно-сосудистой системы у тренированных спортсменов более благоприятны, чем у менее тренированных. Остановимся на двух, достаточно простых и наиболее применимых в целях самоконтроля и позволяющих оценить состояние нервной регуляции сердца, его работоспособность и степень тренированности. При проведении этих проб следует соблюдать следующие правила:

1. Пробу лучше проводить утром натощак или через 1-2 ч. после завтрака.

2. Необходимо дышать ровно, не делать глубоких вдохов и не задерживать дыхания.

3. Пульс следует прощупывать левой рукой в области сонной артерии.

Первая проба – клиноортостатическая, назовем её пробой «лежа, стоя». Она проводится так: после 3-5-минутного отдыха в положении лежа сосчитать пульс в течение 1 мин., затем медленно встать и через 1 мин. снова сосчитать пульс. У здорового, хорошо тренированного человека разница между пульсом «лежа» и «стоя» бывает примерно 6-8 ударов в мин., у менее тренированных - 10-14 ударов в мин. Учащение пульса больше чем на 20 ударов в мин. может указывать на сниженную работоспособность сердца или на неудовлетворительное состояние регуляции сердечно-сосудистой системы со стороны центральной нервной системы (ЦНС). Такое учащение может быть одним из признаков переутомления, перетренированности, а также состояния «предболезни».

Вторая проба – шестимоментная функциональная проба сердечно-сосудистой системы. При этой пробе учитываются частота пульса в состоянии «лёжа» (т.е. «покоя»), частота пульса в положении «стоя», разница между пульсом «стоя» и «лёжа», частота пульса после 20 приседаний, частота пульса в период восстановления. Все эти показатели оцениваются тем выше, чем меньше цифры.

Специальные исследования показали, что сумма результатов всех исследований даёт более надежную оценку, чем отдельные исследования. Поэтому рекомендуется такая функциональная проба, которая включает в себя все указанные выше моменты, а именно:

1. После 5-минутного отдыха лежа сосчитать пульс в течение 1 мин.

2. Спокойно подняться, постоять 1 мин. и подсчитать пульс в течение одной минуты.

3. Вычислить разницу между пульсом «стоя» и «лёжа» и умножить эту цифру на 10.

4. Сделать 20 полных глубоких приседаний в течение 40 сек.; во время приседаний руки энергично поднимают вперед, а при вставании опускают вниз. Тотчас после приседаний сесть и сразу же сосчитать пульс в течение одной минуты.

5. Сосчитать пульс в течение второй минуты после приседаний.

6. Сосчитать пульс в течение третьей минуты после приседаний.

Все полученные цифры сложить, суммарный показатель не является постоянным. Он меняется в зависимости от состояния здоровья, приёма пищи (степени наполненности желудка), утомления, уровня тренированности. Поэтому эту функциональную пробу лучше всего проводить утром сразу после сна, до приема пищи, без влияния психических переживаний, физической нагрузки и т.д. После значительных физических напряжений суммарный показатель повышается, а по мере восстановления сил – возвращается к исходным величинам. Это следует учитывать, так как если после физической нагрузки суммарный показатель функциональной пробы заметно увеличился, то, очевидно, нужен отдых. Обычно через 16-24 часов после средней нагрузки суммарный показатель возвращается к исходным величинам.

Специальные наблюдения показали, что эта функциональная проба хорошо отражает степень тренированности человека. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. Так, например, у высоко тренированных людей этот показатель (при применении нагрузки в 20 приседаний) колеблется в пределах 300-350, у хорошо тренированных - от 350 до 400, у средне тренированных - от 400 до 450, а у нетренированных и имеющих различные отклонения в состоянии здоровья - от 450 до 500 и больше. Важное значение имеет не абсолютный суммарный показатель, а его изменение под влиянием систематических занятий физическими упражнениями (или ежедневными занятиями с ТУИ) у одного и того же человека. С этой целью функциональную пробу следует проводить еженедельно. При прочих равных условиях уменьшение показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья, общего физического состояния и функционального состояния сердечно-сосудистой системы; увеличение показателя – об ухудшении общего состояния.

Для спортсменов указанная в пункте 4 физическая нагрузка может быть различной в зависимости от вида спорта. Так, для борцов, тя-желоатлетов, акробатов и др. - 20 приседаний в течение 30 сек. Для бе-гунов на короткие дистанции, боксеров, фехтовальщиков, прыгунов - 15-секундный бег на месте с максимальной скоростью с высоким подниманием бедра (до горизонтального уровня) и энергичной работой рук. Для бегунов на средние и длинные дистанции, пловцов, лыжников, баскетболистов, велосипедистов и других - 3-минутный бег в темпе 180 шагов в минуту с высоким подниманием ног.

В зависимости от состояния здоровья, возраста, пола, уровня тренированности, а также вида спорта время бега можно сократить до 2 или 1 мин. В этом случае при повторном проведении пробы следует применить ту же физическую нагрузку. В дальнейшем для динамических наблюдений за состоянием тренированности следует использовать ин-дивидуально подобранную стандартную физическую нагрузку (20 при-седаний за 40 сек.; 15 сек. бег с максимальной скоростью; 3-, 2- и 1-минутный бег в темпе 180 шагов за одну мин.).

Для того чтобы разобраться в процессах работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем более основательно, ниже приводятся минимальные знания из физиологии.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: