ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Стр 1 из 5Следующая ⇒ СОДЕРЖАНИЕ        1. Пояснительная записка 3 2. Организационно – педагогические условия                                                  5 3. Формы аттестации 7 4. Учебный план.                                                                                     8 5. Календарный учебный график.                                                             8 6. Рабочая программа.                                                                               9 7. Оценочные материалы.                                                                        33 8. Методические материалы.                                                                 34 9. Приложение    35 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА        Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая программа «Каратэ» для СОГ третьего года обучения - физкультурно-спортивной направленности.         Дополнительная общеразвивающая программа по каратэ (далее по тексту программа) разработана с учетом запросов детей, потребности семьи, образовательных учреждений, особенностей социально-экономического развития региона и национально-культурных традиций. В данной программе систематизирована средства и методы организация подготовки, направленная на то, чтобы каждый занимающийся нашел себя в движениях, соответствующих его двигательным задаткам и интересам. Программа представляет собой целостный комплекс воспитания, обучения и развития на спортивно-оздоровительном этапе третьего года обучения.  Программа направлена на работу с детьми различного уровня физической подготовки.     Актуальность и значимость программы.  Новизна дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы заключается в том, что учащиеся не только приобщаются к культуре Востока, но и узнают о славных традициях русских боевых искусств, бойцов-каратистов таких как: Калашников Николай, Габелия Зураб, Агаев Фаниз.  При систематических занятиях каратэ создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но и духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях каратэ осуществляется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей. Таким образом, каратэ можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, детей, желающих заниматься каратэ     Разнообразие техник: ударная, работа с древним оружием (посох, нунчака), специальная и общефизическая подготовка, делают занятия каратэ привлекательными для детей, а развитие духовных качеств учащихся в процессе обучения и реализации воспитательных задач делают данную программу актуальной и педагогически целесообразной.  Программа по каратэ-до составлена в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29.12.2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Концепцией развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 04 сентября 2014г. №1726-р), приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 года № 1008 «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Уставом МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск), «Положением о структурном подразделении отдела дополнительного образования» и «Положением о зачислении и переводе обучающихся» МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск),     Цель дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы: создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий каратэ.      Задачи: - формирование общей культуры обучающегося, стойкого интереса к занятиям спортом,  удовлетворение индивидуальных потребностей в занятиях физической культурой и  спортом;  - знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены;  - приобретение знаний, умений, навыков каратэ-до, овладение основами техники   выполнения комплекса физических упражнений и  освоение техники подвижных игр;  - развитие физических качеств: ловкости, выносливости, силы, гибкости, быстроты.     - выявление и предварительный отбор детей для занятий спортивным каратэ;  - социализация обучающихся, обеспечение их адаптации в обществе;  - воспитание силы духа, чувства справедливости, мужества и благородства, приобщение к   великой культуре Востока через практику боевых искусств.    Путь боевых искусств это не только закалка тела, но и воспитание духа. Это определенный образ жизни, включающий в себя как физическое, так и духовное развитие человека. Придя в додзе (зал для тренировок) первоначально обучащийся учится уважению к окружающим его людям, воспитываются моральные ценности. Без них занятия утратили бы свою целостность, а человек, овладевший боевыми приемами, легко мог бы потерять нравственные ориентиры. В связи с этим, обучающиеся секции каратэ знакомятся с кодексом поведения: - учитель всегда прав; - с уважением относись к учителю и старшим; - применяй приемы исключительно в целях самообороны, а не в целях нападения; - не обижай слабых, а защити их; - будь скромным; Результатом освоения программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков: 1. Должны знать: - понятия ДОДЗЕ, этикет, ритуал приветствия; - историю развития боевых искусств; - спортивную терминологию; - технику безопасности при работе с партнером; - приемы первой помощи при травмах; - правила закаливания; - основы правил соревнований по каратэ (систему оценок, жесты) 2. Должны уметь: - свободно работать со спортивным инвентарем; - выполнять элементы «кихона» и «ката» 7 «кю»; - выполнять элементы базового «кумитэ»; - выступать в театрализованных боях; - Участие не менее чем в 2х соревнованиях среди новичков внутри групп (согласно плана мероприятий). - Выполнять контрольные нормативы по разделам для перехода  на следующий этап обучения.   Наполняемость учебных групп Год  обучения Минимальная наполняемость групп (человек) Оптимальный (рекомендуемый) количественный  состав группы (человек) Максимальный количественный состав группы (человек) Максимальное количество часов  в неделю 3 15* 25* 30* 6 * В связи с требованиями техники безопасности и пропускной способности в зале единоборств допускается зачисления в группу по 12-15 чел. Режим занятий Год обучения Количество часов в неделю Продолжительность занятий (час) Количество занятий в неделю Общее количество часов в год Наполняемость группы (человек) 3 6 2 3 252 15 – 30* * В связи с требованиями техники безопасности и пропускной способности в зале единоборств допускается зачисления в группу по 12-15 чел. ФОРМЫ АТТЕСТАЦИИ  Целью проведения аттестации обучающихся является оценка уровня освоения обучающимися дополнительной общеразвивающей программы по каратэ третьего года обучения. Задачи аттестации: · анализ полноты реализации дополнительной общеобразовательной программы по каратэ. · выявление уровня подготовки обучающихся по теоретической, общей физической, специальной физической и технической подготовке, итогов участия в соревнованиях. · внесение необходимых изменений в содержание и методику образовательной деятельности. Сроки проведения аттестации обучающихся устанавливаются в соответствии с календарным учебным графиком. Промежуточная аттестация проводится в декабре - январе месяцах, итоговая аттестация проводится в конце учебного года по графику. Для проведения аттестации обучающихся в учреждении создается аттестационная комиссия (не менее пяти человек). Состав комиссии утверждается приказом директора учреждения. Результаты проведения аттестации заносятся в протокол и заверяются членами аттестационной комиссии.         Формой проведения аттестации обучающихся является сдача контрольных нормативов и тестов, содержание которых определено в дополнительной общеразвивающей программе по каратэ. В учреждении устанавливаются следующие формы аттестация обучающихся: · теоретическая подготовка - в форме устного опроса; · общая физическая подготовка – сдача контрольных нормативов; · техническая подготовка – сдача ката на желтый пояс 7 кю · участие в соревнованиях - определяется по итогам учебного года (спортивного сезона). УЧЕБНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА 42 НЕДЕЛИ                                                            № Раздел подготовки Спортивно-оздоровительный этап   1   О Ф П   127   2   С Ф П   77   3   ТТП   39   4 Контрольно-переводные испытания   1   5 Контрольные соревнования   2   6 Теория 6   7   И Т О Г О:   252 КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН-ГРАФИК Особенности обучения  на спортивно-оздоровительном этапетретьего года обучения - методы игровой и соревновательный направленности является основным на данном этапе - при изучении ОРУ, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение элементарным и простым на основах наглядности 6.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (6 часов) Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой, как элемент практических знаний. Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировок. В теоретическом материале выделено 8 основных тем, которые охватывают минимум знаний необходимых обучающимся. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий учитывается возраст обучающихся и материал излагается в доступной им форме.    Теоретические знания имеют определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях занятий, после 30 – 40 минут теоретических занятий устраивается перерыв длительностью не менее 10 минут. Теоретические занятия могут проводиться в комплексе с практическими занятиями в течение 10 – 15 минут в начале практического занятия или в конце. План по теоретической подготовке. № п/п Наименование темы Кол-во часов 1 Физическая культура. 0.5 2 Правила поведения и меры безопасности. 1 3 Гигиенические требования. 1 4 Понятия ДОДЗЕ, этикет, ритуалы приветствия; 1 5 История и развитие каратэ. 0,5 6 Нравственные и волевые качества обучающихся. 0,5 7 Основы правил соревнований. 1 8 Основа тактики и тактическая подготовка. 0.5   Перечень основных тем для теоретических занятий: Физическая культура. Понятие « физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. 2. Правила поведения и меры безопасности. Основные меры безопасности и правила поведения в зале единоборств, бассейне, универсальном и тренажерном залах. Техника безопасности при работе с партнером. Страховка, самостраховка. Пре­дупреждение травматизма при занятиях каратэ. Профилактика травматизма. Приемы первой помощи при травмах; 3.Гигиенические требования.  Понятие о гигиене. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Правила закаливания. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков и наркотиков. Профилактика вредных привычек. История и развитие каратэ. История развития каратэ в мире и в России. История развития боевых искусств. Достижения спортсменов России на мировой арене. Основы правил соревнований. Правила поведения во время поединка. Основные команды, жесты судей. Оценки. Предупреждения. 8. Основа тактики и тактическая подготовка. Содержание действий в контратаке. Атака – как лучшее тактическое средство единоборства. Характеристика оборонительных действий     6.2. Общая физическая подготовка (ОФП)(127 часов)   Наиболее приемлемым началом разминки является бег, во время которого выполняются до­полнительные упражнения. · Бег в среднем темпе в течение 5-10 минут помогает организму адаптироваться, а после это­го используются варианты дополнитель­ных упражнений; · бег приставными ша­гами одним, а затем другим боком, при этом руки необходимо держать полу­согнутыми в локтевых суставах, голова должна быть обращена вперед - это так называемая «стойка боксера». · Бег при­ставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком, находясь в «стойке боксера», при этом изменение положения тела связано с изменением положения рук: при пере­движении правым боком правая рука не­сколько выставлена вперед и расположе­на выше, а левая - несколько ниже и ближе к корпусу. · Бег перекрестным ша­гом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают» одна за другую, а руки, расположенные на уров­не грудной клетки, имитируют движение подхода на бросок. · Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибюлярный аппарат, · бег спиной вперед по­могает развитию бокового зрения и коор­динации передвижения в нестандартном положении. · Свободный бег в среднем темпе рекомендуется размять локтевые суставы, вращая руки в обе стороны, то же рекомендуется проделывать и с кис­тями рук. · Беговая нагруз­ка с прыжками. · Прыжки с разворотом на 360 градусов, что способ­ствует выработке устойчивости и продол­жения движения после нагрузки на вестибюлярный аппарат. · Бег с кувырками. · Бег с от­жиманиями и т. д. Развитие силовых способностей   Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мы­ шечных усилий (напряжений). Силовые способности - это ком­плекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятель­ности, в основе которых лежит понятие «сила».  Задачи развития силовых способнос­ тей. - Общее гармони­ческое развитие всех мышечных групп опорно- двигательного аппарата челове­ка. - Разностороннее раз­витие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигатель­ных действий (умений и навыков). - Создание условий и возможностей для дальнейшего совер­шенствования силовых способностей в рамках занятий каратэ или в плане про­фессионально-прикладной физической подготовки. Средствами развития силы явля­ются физические упражнения с повы­шенным отягощением (сопротивлени­ем), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Силовые упражнения хорошо сочетают­ся с упражнениями на растягивание и на расслабление. В силовой подготовке ка­ратистов широко применяются и упраж­нения с отягощением весом собственно­го тела, в которых основным фактором противодействия являются сила тяжести тела каратиста, инерционные и другие механические силы, возникающие при перемещении его массы. Наиболее физиологичным способом силовой подготовки является работа ссобственным телом : - отжимания в упоре (на ладонях, кулаках, с разворотом ладо­ней пальцами в сторону ног, с близко рас­положенными ладонями, волнами вперед и назад, с перекатами с одной руки на другую и т. п.), отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п. - упражнения на подтягива­ ние своего веса из положения виса, выхо­ды переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в по­ложение с выкрученными руками. - при­ седания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге, - ходьба на носках ног, - упраж­ нений на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении. Необходимо обязательное совмеще­ние силовой подготовки с динамически­ми упражнениями, иначе мышцы теряют мобильность и при достаточной силе не могут выполнять динамичную работу на больших скоростях. Все силовые упражнения подразделя­ ются на: 1. Общеподготовительные силовые упражнения подбираются в основном из числа средств спортивно-вспомогатель­ной гимнастики и тяжелой атлетики. Это упражнения, связанные как с общими силовыми нагрузками (присе­дание со значительным весом, работа в спарринге и т. д.) так и с относительно локальным воздействием на отдельные мышечные группы (упражнения с сопро­тивлением для сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, шеи, туловища, ног, приводящих и отводящих мышц и т. д.). 2. Специально-подготовительные си­ ловые упражнения представляют собой элементы соревновательных действий или образованные на их основе движения, ко­торым придается характер направленных силовых нагрузок (удары, приседания). 3. Тренировочные формы соревновательных упражнений исполь­зуются в качестве средств силовой под­готовки преимущественно с относительно небольшими дополнительными отягоще­ниями. К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действи­ях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах с утяжелителями или в водной среде. Рекомендуемые упражнения:    1. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Количество отжиманий увеличивается пос­тепенно, доводя предельное их количест­во до 50-60 раз и более в одном подходе. Упражнения усложняются, изменяя положение рук и ног, дополняя их оттал­киванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку. 2. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах («прокачка»). Из исходного положения в упоре лежа, ноги как можно шире, прогнуться в пояснице, опустив таз как можно ниже: не сгибая прямых рук и ног, рывком согнуться в тазобедренных суставах до максимума и вернуться в исходное положение. Пов­торять 10-20 раз в промежутках между выполнением серий отжиманий в упоре лежа, не меняя при этом исходного поло­жения, или как самостоятельное упраж­нение, в том числе и разминке. 3. Поднимание ног из положения лежа на спине. Из и.п. лежа на спине, руки вы­тянуты за голову: поднять ноги вверх и. сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги держать прямо, Повторять от 10 до 50 раз в 3-5подходах. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на ногах и с разным количеством повторений на один счет. 4. Сгибание тела в сед углом из поло­жения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо. Из и. п. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты в коленях: согнуться в тазобедренных суставах и, поворачива­ясь, поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вер­нуться в и.п. 5. Сгибание туловища из положения лежа на спине. Из и. п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреп­лены: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и. п. Для усложнения это упражнение можно выпол­нять с гантелью или блином от штанги в руках (за головой). 6. Подскоки на одной ноге с подни­манием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу под счет: а) вы­полняя подскок на стопе левой ноги, од­новременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская пра­вую ногу, повторить подскок на левой; б) выполнить то же, но на другой ноге; в) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в коле­не правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу повторить подскок на левой ноге; г) выполнить то же, но для другой ноги. 7. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Упраж­нение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание от пола должно быть упругим и быстрым. 8. Прыжки вверх с разведением пря­мых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Упражнение выполняет­ся на месте по 10-20 раз, отталкивание должно быть упругим и быстрым. 9. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, противоположная нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выпол­нить по 10-20 подскоков на каждой ноге в одной серии. Равновесие поддерживать руками. 10. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполняется по 5-10 раз и только после тщательной разминки, амплитуду разве­дения ног увеличивать постепенно. 11. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов. Развитие выносливости.   Выносливость - это способность противостоять физическому утом­лению в процессе мышечной деятель­ности. Мерилом выносливости является вре­мя, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Различают общую и специальную вы­носливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выпол­нять и другую работу в таком же темпе. Специальная выносливость кара­тиста - это выносливость по отноше­нию к двигательной деятельности, в ус­ловиях которой решается определенной двигательной деятельности, означающая его способность противостоять утомле­нию в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организ­ма для достижений в каратэ. Специальная выносливость класси­фицируется: - по признакам двигатель­ного действия, с помощью которого ре­шается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); - по признакам двигательная задача (например, игро­вая выносливость); - по признакам взаи­модействия с другими физическими ка­чествами, необходимыми для успешного решения двигательных задач (например, силовая выносливость, координационная выносливость). Одним из основных кри­териев выносливости является время, в течение которого человек способен под­держивать заданную интенсивность де­ятельности. Главным условием разви­тия выносливости является выполнение упражнении за продолжительное время, не­смотря на усталость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повто­рений упражнения, интервалы и харак­тер отдыха, можно избирательно подби­рать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компонен­ты выносливости. Совершенствование двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к увеличе­нию выносливости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длитель­ных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры. Таким образом, воспитывая выносли­вость в аспекте специальной подготовки каратиста, необходимо: во-первых, обеспечить развитие спе­циальной тренировочной выносливости, которая позволит эффективно ис­пользовать возрастающие по объему и интенсивные специфические тренировоч­ные нагрузки; во-вторых, добиться максимально возможных показателей соревнователь­ной выносливости, что выразилось бы в стабильной работоспособности на сорев­нованиях. Рекомендуемые упражнения:   1. Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром темпе. 2. Переход из положения лежа в сед «высокий угол» и обратно, в темпе. 3. Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в темпе. 4. Переход из виса в вис «высокий угол» на гимнастической стенке.   В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражне­ний относительно невелика, их эффек­тивность при воспитании выносливости может быть повышена с помощью методов перманентно-круговой тренировки. Эти методы характеризуются непрерыв­ным, «поточным» выполнением всех уп­ражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках за­нятия (до 2-3 раз и более). Развитие гибкости.   Гибкость - это способность вы­полнять движения с большой ампли­тудой. Гибкость является необходимым усло­вием занятий каратэ. Она способствует правильному выполнению ударов и поста­новке блоков, позволяет избежать травм. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. По форме проявления различают гиб­кость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствую­щих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных при­способлений. По способу проявления гибкость под­разделяют на динамическую и статичес­кую. Динамическая гибкость проявляется в движении, а статическая - в позах. Проявления гибкости зависят от спо­собности произвольно расслаблять рас­тягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенствования межмышеч­ной координации. В каратэ в качестве средств развития гибкости используют упражнения, кото­рые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упраж­нениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонис­ты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податли­выми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растя­гивание. Среди упражнений на растягивание различают: - активные, - пассивные , - стати­ческие. Активные движения с полной амп­литудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туло­вища) можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упражнения на гибкость включают: - движения, выпол­няемые с помощью партнера; - движения, выполняемые с отягощениями; - пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. д.). Статические упражнения, выполня­емые с помощью партнера, собствен­ного веса тела или силы, требуют со­хранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение оп­ределенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Основным методом развития гибкос­ти является повторный метод, где уп­ражнения на растягивание выполняются сериями. Упражнения на гибкость включаются в каждое тренировочное за­нятие. На занятиях по каратэ ученики в пер­вую очередь стремятся «научиться сесть в шпагат». Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на: · «клас­сический» (продольный) - ноги пре­дельно разведены в стороны, туловище вертикально; · шпагат с наклоном - на­клон вперед, руки в стороны ладонями к полу; · шпагат с правой или с левой (по­перечный) - одна нога спереди, дру­гая сзади, туловище вертикально, руки в стороны; · шпагат кольцом - тулови­ще отклонено назад, находящаяся сзади нога сгибается в коленном суставе до касания головы. Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, обучающиеся должны испытать общую гибкость: · поднять руки вверх, наклон не сгибая колени, коснуться пола паль­цами (хорошо), ладонями (отлично). · стоя, ноги на ширине плеч, наклони­ться назад, затем сгибая колени и под­нимаясь на носки, коснуться пальцами пяток (хорошо), повторить несколько раз подряд без сбоя (отлично). · положить прямую ногу на спинку стула, руки поднять вверх. · наклониться вперед не сгибая ногу, коснуться руками пальцев ноги (хорошо), не отнимая рук ритмично, несколько раз коснуться ли­цом колена (отлично). Если требуется достижение заметно­го сдвига в развитии гибкости уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следую­щие соотношения в использовании уп­ражнений: примерно 40% - активные,40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме доля активных уп­ражнений и меньше - статических. Рекомендуемые упражнения:   Прежде всего для разогрева мышц необходимы вращательные и скручива­ющие упражнения. Это круговые движе­ния головой, наклоны вверх-вниз, впра­во-влево. Повороты головы в сторону. То же самое проделываем с кистями рук и стопами ног. Упершись руками в коле­ни (ноги вместе), делаем круговые дви­жения в одну, затем в другую стороны. Повторяем эти вращения, поставив ноги на ширину плеч. 1. Исходное положение (и. п.) - ос­новная стойка у опоры. Махи прямой но­гой в сторону, стремясь при каждом махе поднять ногу выше прежнего. 2. И. п. - в упоре стоя на одном ко­лене, свободная нога в сторону. Махи от­веденной ногой; то же, но круговые дви­жения; 3. И. п. - стоя на краю скамьи (воз­вышения), ступни вместе, пружинистые наклоны вперед, как можно ниже. 4. И. п. - сесть, ноги скрестно, ла­дони положить на затылок. Пружинистые наклоны туловища вперед в максималь­ной амплитуде. 5. И. п. - сед в «барьерном шаге» (одна нога выпрямлена вперед, другая согнута и отведена в сторону). Присоеди­нение отведенной ноги к выпрямленной и возвращение в исходное положение. 6. И. п. - лежа на животе, взяться правой рукой за носок правой согнутой ноги. Пружинистые притягивания стопы к голове. 7. И. п. - «полушпагат» (одна нога согнута, другая выпрямлена назад, руки на полу, туловище прямо). Пружинистые наклоны туловища назад. 8. И. п. - основная стойка у гимнас­тической стенки (или любой другой опо­ры). Медленно скользя ступнями, одна нога вперед, другая назад, пружинисто покачивая прямым туловищем вверх-вниз, попытаться сесть в шпагат, держась за опору. 9. И. п. - в широкой стойке, одна нога вперед, другая сзади, опираясь руками о пол, пружинисто покачивая телом вверх-вниз, постепенно разводя и выпрямляя ноги, сесть на шпагат, руки в стороны. В сочетании с правильными дыхатель­ными упражнениями растяжка дает пре­красный эффект, помогающий в станов­лении техники, увеличении амплитуды движений в суставах, предотвращению получения травм, отработке контрпри­емов, когда ваши руки или ноги попали на прием вашего соперника. Развитие ловкости.       Ловкость - это физическое качество, выражающееся способности обучающихся  быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи. Основу ловкости составляют координационные способности. Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие не­ожиданно). Способности, относящиеся к коорди­нации движений делятся на три группы: 1. Способности точно соизмерять и регулировать пространс­твенные, временные и динамические па­раметры движений. 2. Способности подде­рживать статическое (позу) и динамичес­кое равновесие. 3. Способности выпол­нять двигательные действия без излиш­ней мышечной напряженности (скован­ности). Совершенствовать общую ловкость каратисту помогают занятия разнообраз­ными видами спорта (гимнастика, акро­батика, спортивные игры), изучение раз­нообразных технических и тактических действий спортивной борьбы. Специальная ловкость помога­ет спортсмену выполнять технические действия в самых необычных условиях и добиваться победы над противником, затрачивая на это минимальное количес­тво усилий. Основным средством воспитания ко­ординационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Развитие быстроты Быстрота - комплекс функцио­нальных свойств, непосредственно и по преимуществу определяющих ско­ростные характеристики движений, а также время двигательных реакций. Скоростные способности - это воз­можности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий про­межуток времени. Все двигательные реакции, соверша­емые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее из­вестным движением на заранее извес­тный сигнал (зрительный, слуховой) называется простой реакцией. Сложные же двигательные реакции - это реак­ции «выбора» (когда из нескольких воз­можных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситу­ации). Они характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий. В каратэ, к примеру, способность дейс­твовать на сотые доли секунды быстрее противника имеет решающее значение для достижения победы в поединке. В каратэ существует специфическое проявление скоростных качеств - быст­рота торможения, когда в связи с изме­нением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении. Средствами развития быстроты яв­ляются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной ско­ростью. Основными методами воспитания ско­ростных способностей являются: 1) методы строго регламентированно­го упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод. - Методы строго регламентирован­ного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (пе­ременного) упражнения с варьировани­ем скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус­ловиях. - Соревновательный метод применя­ется в форме различных тренировочных состязаний. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спор­тивных игр. 6.3. Специальная физическая подготовка (СФП) (77 часов). Направлена на со­вершенствование движений, характерных для каратэ, развивая: - скоростно-силовую выносливость; - специальную выносливость; - координацию и др. Специальная физическая подготовка включает в себя упражнения прямого и косвенного влияния на развитие физических способностей учащихся.   Упражнения косвенного влияния заключаются: - в координа­ции движений при ударах и защитах, - в передвижении, - игровые упражнения со специальными снарядами (мешок, лапа, макивара и др.), - специальные упраж­нения с партнером. Физические упражнения прямого вли­ яния по координации и характе­ру соответствуют движениям и действи­ям в каратэ: - маховые движения ногами, - прыжки, бег в переменном темпе на ко­роткие и средние дистанции , - с техническими приемами; - силовыми упражнениями, - координационными уп­ражнениями, - статической нагрузкой, создавая многообразие форм скоростно-силовой и скоростно-координационной подготовки.   Рекомендуемые упражнения:   1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной ско­ ростью в воздух . Упраж­нения выполняются по 5-10 одиноч­ных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражне­ния следует прекратить. Отдых между сериями 1-2 минуты. 2. Нанесение серий ударов в воздух (грушах, мешках, подушках, макиварах) с мак­симальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение ко­торого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагруз­ку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с после­дующим 20-секундным отдыхом. Упраж­нение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут. 4. Поочередное выполнение с макси­ мальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Упражнение выполняется в течение 3-х минут. 5. Выполнение максимального коли­чества ударов руками в прыжке вверх на месте. 6. Выполнение фиксированных се­ рий ударов в прыж ках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их ко­личество. 7. Бег со старта из различных положе­ ний , в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа. Вы­полнять 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха; 3-4 серии че­рез 2-3 минуты отдыха. 8. Передвижение в различных стой­ ках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 9. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выпол­нять 2-3 серии через 1-2 минуты от­дыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комп­лексов. Активная гибкость   При выполнении упражнений на гибкость амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно за счет растяжения мышц и связок. Эффективность развития гибкости зависит прежде всего от правильного выбора упражнений, способствующих повышению подвижности в суставах. Упражнения можно разделить на 2 группы: 1 .Упражнения на растягивание, к которым относятся медленные, маховые и пружинящие, а также с применением внешней силы (принудительные). 2. Силовые упражнения динамического и статического характера, характерные повышенным мышечным напряжением.   Упражнения на растягивание. Медленные движения Их выполняют за счет напряжения мышц и использования массы отдельных частей тела, которые участвуют в этом движении. Амплитуда движения при медленном движении меньше, чем при маховом и пружинящем, а также при растягивании с применением внешней силы. В основном, медленные движения применяются в разминке: - сгибание разгибание рук, - наклоны корпуса, вращательные движения, - повороты и наклоны головой и конечностями, - перекаты с ноги на ногу вприсядку на широко расставленных ногах и др. Медленные движения выполняют сериями. Количество повторений в одной серии для мелких суставов 10-15, для крупных 20-25.     Маховые упражнения. Выполняются руками и ногами вперед-назад и в стороны. Маховые упражнения приносят пользу при разогреве мышц, в разминке, так как их выполнение быстро повышает температуру работающих мышц. Таким образом, маховые упражнения целесообразно применять в процессе общей и специализированной разминки (повторение базовой техники Кихон), а также для поддержания достигнутого уровня гибкости и развития активной подвижности в суставах. Пружинистые движения. Движения пружинистого типа основаны на свойствах мышц не только растягиваться, но и благодаря эластичности возвращаться в первоначальное положение, т. е. сокращаться. Как и маховые упражнения, пружинистые движения являются рывковыми, и действие их кратковременно. Однако они имеют свои преимущества: - уменьшается возможность травмирования мышц в связи со сравнительно небольшой амплитудой, и боль после их выполнения появляется реже, - чередование напряжений и расслаблений повышает температуру рабочих мышц, - быстро достигается максимальная амплитуда. Наиболее часто пружинистые упражнения применяются в разминке и разогреве мышц, а также для поддержания достигнутого уровня гибкости и увеличения подвижности в суставах.   БЛОКИ (УКЭ-ВАДЗА)
1.	«сметающие блоки» (ХАРАЙ-ВАДЗА)	ГЭДАН-БАРАЙ	«Сметающий» блок предплечьем. Защита нижнего уровня от атак руками или ногами.
		АГЭ-УКЭ	«Восходящий» блок верхнего уровня внешней стороной предплечья.
		СОТО-УКЭ	Блок внешней стороной предплечья снаружи-внутрь.
		УЧУ-УДЭ-УКЭ	Блок внутренней стороной предплечья изнутри-наружу.
		ШОТО-УКЭ	Блок «рука-нож». Проводится внешней стороной предплечья и ребром ладони, как единым целым. Изнутри-наружу, по диагонали сверху-вниз.
		МОРОТЭ-УКЭ	Усиленный блок внутренней стороной предплечья. Мощный, «сносящий»блок-удар, основанный на обратном вращении бедер.
		ТАТЭ-ШОТО-УКЭ	«Сметающий» блок ребром вертикальной ладони.
		ДЖУ ДЖИ-УКЭ	Блок «крест» по верхнему и нижнему уровням.

 

  Для овладения эффективной техникой блока нужно совершенствовать:

1. Направление силы. Невозможно блокировать, не уйдя предварительно с линии атаки. Удар противника рукой или ногой следует парировать: снизу вверх, если атака направлена в голову или грудь; изнутри наружу или снаружи вовнутрь, если атака направлена в грудь; вниз и наружу, если атака направлена в живот.

1. Вращение предплечья и чувство ритма. Вращение предплечья блокирую­щей руки делает блок сильнее, но самое главное - это хорошее чувство ритма.

2. Работа бедра. Вращение бедер так же важно в блоке, как и при ударе. Начи­найте и заканчивайте блок бедром, отво­дя реверсную руку в момент проведения блока.

3. Положение локтя. Эффективность блока зависит от концентрации всей силы тела в предплечье в момент контакта с противником. Когда локоть прижат к телу, сила максимальна, но это сужа­ет поле действия блока. В зависимости от ситуации локоть следует держать не слишком далеко и не слишком близко к корпусу.

4. Недостатки проноса. Пронос бло­кирующей руки влечет за собой потерю равновесия, снижение контроля за дви­жениями и затрудняет выполнение пос­ледующих приемов.

5. Блок-атака.

ТОРИ-ТЭ или ТОРИ-ВАДЗА

 

Прямые

( ЦУКИ-ВАДЗА)

«пробивающие» или «протыкающие»

удары.

К ЦУКИ относятся удары, в которых ударная поверхность движется к поражаемой цели по прямолинейной траектории, причем ударная поверхность и запястье ударной руки все время находятся в одной плоскости.

СЭЙКЕН ТЁКУ- ЦУКИ

Прямой удар перед собой попеременно обеими руками.

1.

ГЯКУ-ЦУКИ « Обратный удар», основной контратакующий удар.   ДЗЮН-ЦУКИ « Удар вдогонку», выполняемый на месте.   ОИ-ЦУКИ « Удар вдогонку», выполняемый при перемещении вперед или назад.   УРА-ЦУКИ «Перевернутый удар». Кулак обращен ладонью вверх. На коротких дистанциях.   ТАТЭ-ЦУКИ «Вертикальный удар». Удар вертикальным кулаком. На средней дистанции.     АГЭ-ЦУКИ   Восходящий удар прямо-вверх: наносится снизу в подбородок.

2.

Рубящие

( УТИ-ВАДЗА) -

К УТИ-ВАЗА относятся удары , в которых ударная поверхность движется к поражаемой цели по дуге, где центром вращения служит локоть ударной руки, а предплечье - радиусом вращения. Поэтому их называют еще радиальными или « рубящими» ударами.

ШОТО-УЧИ Удар внешним ребром ладони. Выполняется в различных вариантах.   ХАЙТО-УЧИ Удар ребром ладони со стороны указательного пальца ( гребнем кисти или основанием указательного пальца). Также применяется в качестве отбива. Выполняется в различных вариантах.   УРАКЭН-УЧИ Удар тыльной стороной кулака. Выполняется в различных вариантах.   ТЭЦУЙ-УЧИ Удар «железный молот», выполняется дном кулака, в разных вариантах.

 

СИЛА, ТОЧНОСТЬ, СКОРОСТЬ - это главные составляющие любого удара, независимо от типа;

-Все удары отрабатываются по определенной схеме: «форма

(индивидуально) - сила, резкость (на снарядах) - реальность

(с партнером)»;

- Точная координация движения и дыхания: « вдох (исходное положение) - выдох (удар);

- Концентрация внимания и воли на ударной поверхности, позволяющая значительно увеличить физические параметры удара

(мощь, силу, скорость);

-Идеомоторный тренинг (мысленное выполнение движения в различных мышечных режимах).

 

 

УДАРЫ НОГАМИ.

Арсенал технических приемов, выполняемых ногами столь же разнообразен.

Традиционно удары различаются по траекториям движения ударных поверхностей:

 

1.	Прямые, пробивающие удары (КЭРИ-КОМИ) - Разряд толчковых ударов, к ним относятся удары с прямолинейной траекторией движения ударной стопы.	МАЭ-ГЕРИ-КЭКОМИ	Фронтальный толчковый удар либо основаниями пальцев, либо пяткой. Проводится преимущественно задней ногой из исходной стойки и трактуется как останавливающий удар (стопинг) по среднему уровню.
		ЁКО-КЭКОМИ	Боковой пробивающий толчковый удар. Выполняется либо ребром стопы ( СОКУТО), либо пяткой (КАКАТО): выбор ударной поверхности зависит от массы и жесткости атакуемой цели.
УШИРО-КЭКОМИ	Толчковый удар пяткой или ребром стопы назад. Выполняется по всем трем уровням.
3.	Круговые удары ( МАВАСИ) - Удары в горизонтальной плоскости. Колено является центром вращения.	МАВАШИ-   ГЭРИ	Круговой хлесткий удар в горизонтальной плоскости, перед собой. Выполняется по всем уровням из различных стоек.
		УРА-МАВАШИ-ГЭРИ	« Обратный» круговой удар. Проводится либо пяткой, либо подошвой стопы по всем уровням.

 

Техника выполнения ударов ногами подразумевает неукоснительное соблюдение ряда необходимых условий, и невыполнение хотя бы одного из них обесценивает все другие, даже если они и реализуются:

1. Сохранение жесткого равновесия в процессе проведения техники.

2. Наличие соответствующей физической подготовки:

а) общей: крепкие мышцы ног, спины, особенно брюшного пресса;

б) специальной: гибкости общей и специальной, скоростно-силовой подготовки.

3. Наличие правильного двигательного навыка.

Техника перемещений в стойках .

Выполнение технических действий в перемещениях закладывает фундамент их применения в бою. Основная задача здесь - освоение техники самих пере­мещений, постепенное совершенствова­ние их формы, а следовательно, развитие чувства равновесия, скорости и т. д.

В каратэ понятие «камаэ» («положение») представляет собой одну из категорий реального боя, объединяя в себе самые различные параметры:

- положение корпуса,

- взаимоположение стоп,

- распределение веса ноги,

- взаиморасположение рук,

- разворот бедер,

- концентрацию внимания на действия противника,

- оказание психического давления и т.д.

КАМАЭ «стойки» в боевых искусствах - это определенное положение тела в пространстве, позволяющее эффективно поразить противника при сохранении собственной устойчивости и сохранении возможности свободного перемещения в направлении, диктуемом ситуацией.

Стойка - это определенная взаимосвязь корпуса, ног и связующих их бедер, позволяющая оптимально реализовать тот или иной технический прием. Различают стойки «атакующие» и «оборонительные», которые связываются в единую динамическую последовательность « переходными».

Главное, что объединяет различные стойки - это устойчивость, сохранения баланса в любом положении, мгновенный выбор и принятие стойки, адекватной складывающейся ситуации, что в конечном счете позволяет создать и приложить максимальное усилие мышцами тела в проводимом приеме.

Каждая стойка характеризуется следующими основными факторами:

- базой, или расстоянием между пятками;

- линией атаки - направление активности, т.е. передвижения, удара,

блока или их комбинации;

- длиной, или расстоянием между стопами вдоль л.а.;

- шириной, или расстоянием между стопами во фронтальной плоскости

( перпендикулярной л.а.);

- характером напряжений в коленном суставе;

- степенью разворота бедер по отношению к линии атаки.

 

Стойки  условно   классифицируются   по    различным   параметрам, но наиболее  важный –

по характеру напряжения в коленях:

 

ТАТИ - ВАДЗА (стойки)
1.	Естественные (СИДЗЭНТАЙ)	ХЭЙСОКУ-ДАЧИ	« соединение КИ», или стойка с сомкнутыми стопами.
		МУСУБИ-ДАЧИ	Пятки вместе, носки врозь, под углом 90*. Из этой стойки производятся ритуальные поклоны.
		ХЭЙКО-ДАЧИ	« Параллельная стойка».
2.	«Внешние» стойки: специфические напряжения в коленях направлены « во вне».	КИБА-ДАЧИ	«Стойка всадника». Может использоваться  в качестве «атакующей» при уходе с линии атаки.
		ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ	«Передняя стойка» или стойка с передним изгибом. Предназначена для атакующих и контратакующих действий.
		КОКУЦУ-ДАЧИ (МАХАМИ)	«Задняя стойка» или стойка с задним изгибом. Г-образная стойка.
		ФУДО-ДАЧИ или СОТИН-ДАЧИ	«Непоколебимая» или « прочная» стойка. Классическая боевая стойка.
		КАСЭЙ КОКУЦУ-ДАЧИ	То же, что КОКУЦУ-ДАЧИ, но расстояние между передней и задней ногами увеличено, вес на обе ноги распределен равномерно.
		УРА-ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ	«Обратная стойка с передним изгибом».
		СИКО-АСИ-ДАЧИ	«Широкая стойка». Редко употребляется в СЁТОКАНЕ.
		НАЙХАНТИ-ДАЧИ	Укороченный вариант КИБА-ДАТИ.
		МОТО-ДАЧИ	Укороченный вариант ДЗЭНКУЦУ-ДАТИ.
3.	Основные «внутренние» Стойки	НЭКОАСИ-ДАЧИ	Стойка «кошачья лапа».
4.	Выдвижения в стойках.	Выдвижение вперед в ХИДАРИ ДЗЭНКУЦУ ДАЧИ с блоком ГЭДАН-БАРАЙ.
		Выдвижение в ХИДАРИ ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ с шагом правой ногой назад с ГЭДАН-БАРАЙ .
		Выдвижение в КОКУЦУ-ДАЧИ с шагом вперед левой ногой с блоком ШОТО-УКЭ.
		Выдвижение в КОКУЦУ-ДАЧИ с шагом назад с одновременным блоком СЮТО-УКЭ.
		Выдвижение в КИБА-ДАЧИ с шагом влево с блоком ГЭДАН-БАРАЙ.
5.	Передвижения в стойках.	Передвижение вперед, с шагом через переднюю ногу.
		Передвижение назад, с шагом через переднюю ногу.
6.	Комплекс формальных упражнений (ката)	Пакуа, Пинан Нидан,

 

К различным типам перемещений в тех или иных стойках предъявляются следующие требования, которые должны неукоснительно соблюдаться:

1. Передвижение должно быть внезапным (без «звонков») и быстрым;

2. абсолютное сохранение ЖЕСТКОГО БАЛАНСА на всех фазах передвижений;

3. Четкая фиксация конечного положения без остаточных телодвижений.

В ходе занятий обучающийся постоянно размышляет, анализирует, стараясь представить себе, когда и как применяет­ся данный прием, как уклониться от та­кого-то приема, каким приемом ответить в данной ситуации.

Каратэ в своем арсенале имеет немало оригинальных комплексов двигательных упражнений, каждый из которых содер­жит многовековой творческий опыт. И необходимо овладевать каждым движени­ем, приемом так, чтобы он вбирал в себя множество других, овладевать каждым ударом так, чтобы им можно было пари­ровать сотни других.

Таким образом, прочное освоение пе­ремещений в различных стойках с вы­полнением базовой техники позволяет далее переходить к изучению обширного арсенала комбинационной техники.

Техника самостраховки .

Обучение технике каратэ начинается с изучения техники самостраховки. Несмотря на то, что татами имеют ровную поверхность и обладают достаточной плотностью и упругостью, к умению падать так, чтобы избежать травмы, в каратэ предъявляются повышенные требования. Существует несколько способов страховки при падениях:

· Способы самостраховки при падении на бок.

Конечное по­ложение, которое должен принять каратист, следующее:

- лежа на боку, правая ру­ка, выпрямленная в локтевом суставе, развернута ладонью к татами, отведена от туловища под углом примерно 45 градусов.

- Вторая рука отведена от корпуса и при­поднята вверх.

- Голова не касается татами, подбородок прижат к пруди.

- Ноги согну­ты, колени разведены.

Перед тем как принять конечное положение, еще до соприкосновения туловища

с татами, каратист должен нанести сильный упреждающий удар рукой по тата­ми. Важным элементом является плотное сведение выпрямленных пальцев и полное выпрямление руки в локтевом суставе.

Этот удар по татами вызывает амортизирующий эффект, предотвращающий сотрясение внутренних органов от удара при падении. Плотно прижатый к груди подбородок не позволит удариться головой о татами, поможет избежать сотрясения мозга. Разведенные ноги оберегают от удара коленные суставы и промежность.

Существует еще один способ избежать травмы нижних конечностей. После на­несения упреждающего удара выпрямленной рукой по татами и приземления на бок, выпрямленные ноги приподнимаются вверх.

Необходимо уточнить, что приведенные конечные положения, которые необходимо принять после падения, являются модельными. В ходе тренировок, и уж тем более соревнований, не всегда удается соблюсти все рекомендации. критерием правильности выполнения самостраховки является отсутствие травмы при падении.

Последовательность обучения имеет следующий алгоритм:

1. Изучение и запоминание конечного положения;

2. Отработка амортизирующего удара;

3. Падение на бок из положения сидя;

4. Падение на бок из положения сидя в прыжке;

5. Падение на бок кувырком, держась за руку партнера;

6. Падение на бок после броска партнера.

КУМИТЭ

КУМИТЭ - это высшая форма реализации технического мастерства, проверка полученных ранее навыков в процессе взаимодействия с противником, владеющим теми же приемами.

Как составная часть тренировочного процесса, КУМИТЭ подразумевает несколько последовательно усложняющихся и взаимосвязанных ступеней, соответствующих определенным этапам обучения.

Все виды кумитэ, начиная с КИХОН-КУМИТЭ и заканчивая ДЗИЮ ИППОН-КУМИТЭ, являются переходны м звеном от базовой техники и ката к свободному бою.

Кумитэ - это поединок (спарринг) с партнером, самосовершенствование ка­ратиста в испытаниях против соперника. Основная цель кумитэ - укрепление бо­евого духа через практическое примене­ние полученных в кихоне и ката навыков боевых действий в работе с партнером.

Кумитэ - это не бой, это подготовка к бою. Кумитэ помогает развить чувс­тво дистанции, времени и применения нужной стратегии, чтобы применяемые блоки, удары руками и ногами достига­ли желаемого результата. В ходе куми­тэ контролируются чувства и эмоции в стрессовых ситуациях.

Кумитэ бывает нескольких видов, каждый из которых имеет свое назначе­ние и свою цель.

Иппон кумитэ - условная рабо­та в парах на одну оговоренную ата­ку. Цель - развитие комбинационного мышления в контратаке и совершенс­твование контратакующих действий в условиях спонтанной реакции.

Дзию иппон кумитэ - свободный бой на одно атакующее действие из сво­бодной боевой стойки с обязательной контратакой.

Санбон кумитэ - поединок на три шага. Цель - наработка навыков про­ведения атаки и мгновенной контратаки после серийной атаки.

Гохон кумитэ - состоит из пяти обусловленных атак на каждый шаг по одному уровню с контратакой после последней атаки. Цель - приобретение навыков в проведении серии атак в дви­жении.

Дзию кумитэ - свободный бой без ограничений. Практикуется на всех уров­нях мастерства.

На начальном этапе обучения кумитэ проводится строго под контролем тре­нера, что помогает избегать ненужных травм.

Навыки кумитэ сначала отрабатыва­ются в парах, на месте. Каратисты на­ходятся на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Один из них наносит удар, другой блокирует его. Постепенно тренируются те же приемы двигаясь вперед и назад. Лишь потом следует пе­реходить к обмену основными атаками и блоками. При этом атакующий называет цель и прием или серию приемов, а потом атакует. Защищающийся блокирует уда­ры и контратакует.

Для успеха в кумитэ важна стратегия. Одна из них заключается в том, чтобы увидеть, где противник открыт, и ата­ковать его.

Другой вид стратегии - заставить само­го противника атаковать. Для этого необходимо принять такую пози­цию, в которой противник сочтет вас от­крытым и атакует, позволяя блокировать и контратаковать его. В третьих, можно подстроиться под соперника в надежде опередить его действия.

ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Вопросы

Ответы

 

1

Что такое каратэ-до?

Кто является основателем каратэ?

Кто является основателем школы Вадо?

 Путь пустой руки.

Гичин Фунакоши

 

Хиронори Оцука

 

2

 

Кодекс поведения каратиста

- учитель всегда прав;

- с уважением относись к учителю и старшим;

- применяй приемы исключительно в целях самообороны, а не в целях нападения;

- не обижай слабых, а защити их;

- будь скромным;

 

3

Кто такой:

сенсей,

сэнпай,

кохай

 

Учитель

Старший помощник учителя

 

Ученики

 

4

Экипировка для соревнований

Капа, накладки на руки, футы на ноги, пояс, ракушка(для мальчиков) протектор для груди (для девочек)

 

5

Какой размер соревновательной площадки?

8м на 8м

 

6

Сколько баллов дается при ударах:

Ногой в голову

Ногой в корпус

Рукой в корпус

 

 

3

2

1

7

Кто такой сенсей?

Учитель

 

8

Значение терминов:

Цуки

Укэ

Гери

Дачи

Это приставки, означающие технику:

Удара рукой

Блока

Удара ногой

Стойки

 

9

 

Имена известных каратистов

Николай Калашников, Зураб Габелия, Фаниз Агаев.

Методические материалы

Основная литература:

1. Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР», М.: Советский спорт, 2004.-116с.

2. Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации, М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.

3. Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт, 2004.- 464с.

4. Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.

5. Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.

 

 Дополнительная литература:

 

1. Астахов С.А. технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: автореф. Дис. кан.пед.наук.- М., 2003.

2. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.

3. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4. Советский спорт.

4. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003

6. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

7. Соломатин С. – « Спорт». Каратэ. Мн: ВНИИ

8. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995

9. Такэнбоу Н. « Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992

10. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991

11. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

12. Хаберзетцер Р. « Каратэ для черных поясов». Молдова г.Тирасполь, 1994

13. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. Алма-Ата. Казахстан, 1991

14. Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002

15. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989

16. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4.- М.:Советский спорт, 1984

17. Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002

18. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978

19. Галан В. «Каратэ-до для продвинутых учеников». БКО, 1998

20. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994

21. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970

22. Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической культуры).,

М.: ФиС 1986

23. Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт, 2003

24. Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.: Советский спорт, 2005

25.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991

16.Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений.-

М.: Издательский центр «Академия», 2003

26.Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС, 1979

27. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

28. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003

29. Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981

30. Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкмй А.Г. Учимся дзю-до с В.Путиным. - М.: 2002

31. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

32. Соломатин С. – Каратэ. Мн: ВНИИ, 1993.

33. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренера, М.; РИФ «Глория»,1995.

34. Такэнбоу Н. Каратэ-до, входные ворота. Москва, 1992

35. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

36. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. - Алма-Ата.,1991

37.Т.А. Протченко, Ю.А. Семенов «Обучение плаванию дошкольников и младших школьников»

38.Огюст Листелло «Спортивно-игровой метод физического воспитания»

 

                                                                                                                                                             

 

Приложение 1

«Голова дракона»

Голова дракона - веселая и подвижная игра для детей от пяти лет и старше, развивающая внимание, реакцию и ловкость. В нее играют, в основном, в закрытом помещении — в большой комнате, в спортзале или раздевалке.
Количество играющих не менее 4 человек (но чем больше, тем интереснее и веселее).

Описание игры:
Игроки встают друг за другом, взяв впереди стоящего за талию (как бы образуя дракона/змейку). Стоящий впереди — голова дракона, задний — хвост.
«Голова» дракона пытается поймать свой «хвост», а «хвост» должен увернуться от «головы», при этом все остальные звенья дракона не должны расцепляться.
Когда передний игрок поймает заднего, пойманный становится «головой». Остальные меняются местами по желанию.
Игра продолжается.

Правила игры:

1. Игроки строятся друг за другом, держась за талию впереди стоящего, образуя дракона.
2. Первый игрок - «голова» пытается поймать последнего-«хвост», при этом остальные не должны расцепляться.
3. Когда первый игрок поймает последнего, пойманный становится «головой».
4. Остальные меняются местами по желанию.
5. Игра начинается сначала.

Примечание
Игра не имеет определенного окончания и победителей.

Салки "Давай руку"

Эта игра имеет самые разные названия и правила, но основное содержание сохраняется: водящий ловит других игроков и, если поймает, меняется с ним ролями. Очень динамичная игра на выносливость и координацию движений.

Описание игры:
В игре участвуют пять и более человек. По жребию или по считалке выбирают одного водящего - «салку». Остальные разбегаются в пределах установленных границ площадки для игры. Водящий объявляет: «Я - салка!» - и начинает ловить играющих.
Убегающий от «салки» кричит: «Давай руку». Если кто-то из играющих возьмет его за руку, то водящий не имеет права их салить. Если же за руки возьмутся сразу три человека, то «салка» может осалить любого крайнего. Тот, до кого дотронется «салка», начинает водить, т.е. ловить, а бывший «салка» убегает со всеми.
Игра не имеет определенного конца.

Правила игры:

1. Выбирают "салку"
2. Ловить (салить) играющих - значит прикоснуться к кому-либо рукой, но не хвататься за игрока и не тащить его.
3. Играющие могут бегать только в установленных пределах границ площадки. Выбежавший за условленную границу считается пойманным и меняется ролью с «салкой»-водящим.
4. Каждый новый «салка»-водящий должен объявлять, что он стал «салкой», чтобы все знали, от кого убегать.

Разновидности игры:

· «Салки с домом». Для убегающих на земле чертится круг-«дом», где убегающие могут спасаться от «салки» (только по одному человеку), но долго находиться там они не имеют права.

· «Салки на одной ноге». Водящий, как и остальные игроки, прыгает на одной ноге. Менять ногу, на которой прыгаешь, можно, но только не чаще, чем через 5-7 прыжков. Задача водящего осалить любого игрока, прыгая на одной ноге. Осаленый становится водящим.

 

«Чехарда»

Чехарда очень полезная игра для детей. Она развивает ловкость, координацию движений, смелость, уверенность в себе и мышечную силу. Кроме того, игра поможет многим научиться прыгать на уроках физкультуры через козла.

Описание игры:
Для игры в чехарду нужно не меньше двух человек: кто прыгает и через кого прыгают.
Существует несколько вариантов этой увлекательной игры:

1. В начале игры выбирается водящий, который становится козлом. Все участники игры начинают прыгать через него. Тот, кто не сумел перепрыгнуть через козла, или его свалил, или упал после прыжка, становится на место козла, а бывший водящий идет прыгать.
2. Все играющие встают друг за другом на расстоянии 5 шагов, около 3 м. Голову надо пригнуть и самим согнуться опираясь на согнутую в колене ногу. Играющий, стоящий последним, разгибается и по очереди перепрыгивает через каждого стоящего впереди способом, который называется "ноги врозь", опираясь руками о его спину. Потом он сам становится впереди (шагов за десять).
   Играющие постепенно выпрямляются, увеличивя высоту прыжка. Каждый перепрыгнувший становится впереди. Кому прыжок не удастся, выбывает из игры.
3. Участники игры встают в круг на расстоянии примерно в десять шагов, поворачиваются в затылокдру другу и принимают позу для игры в чехарду. Затем любой игрок разбегается и начинает прыгать. Первый, через кого перепрыгнули, тоже разбегается и начинает скакать за ним вдогонку. Таким образом, все играющие перепрыгивают всех и становятся на свои места. Но если кто-то кого-то не сумел перепрыгнуть, он все равно должен бежать и прыгать дальше, а затем встать на свое место.

Примечания:
Количество игроков не ограничено. Единственное, что следует иметь ввиду - для игры требуется достаточно большое свободное пространство. Поэтому, чем больше участников, тем больше места понадобится для игры.

«Картошка»

Динамичная, с мячом для детей. Хорошо развивает реакцию и выносливость играющих ребят.

Описание игры:
Игроки встают в круг и отбивают мяч друг-другу не ловя его.
Когда какой-нибудь игрок роняет мяч - он садится в круг (становится "картошкой"). Из круга, подпрыгивая из положения сидя, игрок пытается поймать мяч. Если поймает, то снова становится к играющим, а тот игрок, который упустил мяч - становится картошкой.
Игра продолжается до тех пор, пока не останется один игрок или не надоест.

Правила игры:

1. Игроки становятся в круг лицом друг к другу.
2. Игроки перекидывают мяч друг другу не ловя его.
3. Если мяч упал, то тот игрок, кто последним ударил мяч - садится в круг (становится картошкой). Остальные игроки продолжают игру.
4. Сидящий игрок должен поймать мяч, но нельзя при этом стоять (т.е. только прыгать из положении сидя).
5. Когда картошка поймает мяч - он(а) возвращается в круг к играющим, а упустивший игрок мяч - садится в круг (т.е. становится картошкой).

Примечания:
Можно усложнить игру условием: "картошка не растет", то есть картошка должен ловить мяч только сидя, не подпрыгивая.

«Петушиные бои»

Описание игры:
Игра очень напоминает петушиные бои, поэтому и была так названа.
Задача игроков: передвигаясь на одной ноге, плечом или грудью вытолкнуть за круг другого игрока.

Правила игры:

1. Чертиться круг или линия на земле или ложиться веревочка на полу.
2. Начальная позиция: игроки стоят на одной ноге напротив друг друга, а руки зацепляются в замок за спиной.
3. Задача игрока: вытолкнуть другого игрока за круг (или перейти за линию), не расцепляя рук и не ставя вторую ногу на землю
4. Толкать можно только плечом или грудью.
5. Проигравшим также считается тот, кто опустит вторую ногу на землю или расцепит руки.

«Вышибалы»

Популярная, динамичная и азартная игра с мячом. Рассчитана на большое количество людей. Предъявляет серьезные требования к физической подготовке в плане выносливости.

Описание игры:
Для игры требуется как минимум 3 человека. Из них 2 вышибающие (вышибалы) и один водящий.
Вышибалы встают примерно в 5-10 метров друг от друга (по договоренности), а водящий между ними.

Суть игры: попасть по водящему с помощью мяча (вышибить его).
Водящий может ловить мяч (свечки) до того, как тот удариться о землю.

Играть можно как на улице, так и в большом зале (например, в спортивном зале школы).

Приложение 2

 

ТУР                                                    КИХОН

 

1. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с ОИ-ЦУКИ ЧУДАН.

 

2. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с ОИ-ЦУКИ ДЗЁДАН.

 

3. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с АГЭ-УКЕ.

 

4. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с УЧИ-УДЕ-УКЕ.

 

5. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с СОТО-УДЕ-УКЕ.

 

6. Вперед в КОКУЦУ-ДАЧИ с ШУТО-УКЕ

 

7. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ ЧУДАН.

 

8. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с МАЭ-ГЕРИ-КЭАГИ ДЗЁДАН.

 

9. Вперед в КИБА-ДАЧИ с ЁКО-ГЕРИ-КЕКОМИ ЧУДАН.

 

10. Вперед в КИБА-ДАЧИ с ЁКО-ГЕРИ-КЕАГИ ЧУДАН.

ТЕН-НО-КАТА

2 ТУР	1. Из ШИДЗЭНТАЙ переход в КИБА-ДАЧИ
а) влево с ТЭЦУИ ЧУДАН (ХИДАРИ ЧУДАН ЦУКИ).
б) вправо с ТЭЦУИ ЧУДАН (МИГИ ЧУДАН ЦУКИ).
2. Из ШИДЗЭНТАЙ переход в ХИДАРИ КОКУЦУ-ДАЧИ и МИГИ КОКУЦУ-ДАЧИ с ШОТО-УКЕ.:
а)	с шагом назад и последующим поворотом с ШОТО-УКЕ	на 180 градусов;
б)	с шагом вперед;
в) комбинация движений с ШОТО-УКЕ с шагом в левую сторону, затем вперед-вправо под углом 45 градусов, поворот на 135 град усов через правое плечо и под углом 45 градусов.		движение вперед - влево

 

Приложение 3

 

Игры с элементами борьбы

 

       Игра «Вытащи соперника из круга» (Рис. 1)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умение вести элементарное единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) и становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак (пояс) (рис 1.). Задача играющих одной рукой

взявшись за кушак вытащить соперника из круга. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявление победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.

Методические указания. При осуществлении  движения соперников спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Увеличить количество повторений игры.

· Установить время игры.

· Начинать игру только по определенному сигналу (для воспитания быстроты реакции на определенный сигнал).

 

Рис. 1. «Вытащи соперника из круга»

Игра «Затащи соперника в свой круг» (Рис. 2)

Цель игры: развитие скоростно-силовых  качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умение вести единоборство.

Инвентарь: Два обруча и два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак. Перед соревнующимися, на одинаковом расстоянии, кладутся обручи (рис 2.). Задача играющих, одной рукой затащить соперника в свой обруч. Вместо обруча может быть начерчен круг. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявление победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.  

Методические указания. При осуществлении движения соперников

спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

Варианты для усложнения:

· Увеличить расстояние до обруча.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Установить время проведения игры.

·  Повторить игру еще раз.

Рис. 2 «Затащи соперника в свой круг»

 

Игра «Вытолкай соперника из круга» (Рис. 3)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты

перемещений, координации движений, дифференцированных усилий,

умение вести единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее

подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя

«крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак

(рис 3.). Задача играющих, вытолкать соперника из круга. Разрывать захват

играющим запрещается.

Рис. 3. «Вытолкай соперника из круга»

Варианты для усложнения:

После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют «крестовой» захват за пояс и игра возобновляется вновь.

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Установить время игры.

Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих, при осуществлении движения соперников спиной вперед.

 

Игра «Оторви соперника от ковра и вынеси из круга» (Рис. 4)

Цель игры: развитие умения вести элементарную борьбу, развитие физических качеств, быстроты перемещений, координации движений и дифференцированных усилий.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя «крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак (рис 4.). Задача играющих, оторвать своего соперника от ковра и вынести его за пределы начерченного круга. Борцу, которого оторвали от ковра, разрешается, пока его не вынесли за пределы ограничительных линий, сопротивляться для того, чтобы встать на ноги и продолжить борьбу.

После окончания игры и выявление победителя, играющие меняют «крестовой» захват за кушак на противоположный, и игра возобновляется вновь.

Методические указания. При осуществлении движения соперников

преподаватель проводящий игру должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

 

                    Рис 4. «Оторви соперника от ковра и вынеси из круга».

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.

Игра «Затащи соперника за свою линию» (Рис. 5)

Цель игры: Развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, приложению дифференцированных усилий и развитие умения вести элементарную борьбу.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Один из играющих становятся один спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (рис 5.). Задача играющих, затащить своего соперника за начерченные или обозначенные линии (как показано на рисунке 5). Разрывать захват во время игры запрещено.

После окончания игры и выявления победителя, играющие должны поменяться местами, или могут поменяться захват за кушак (хват сверху или хват снизу).

Рис. 5. «Затащи соперника за свою линию»

 

Методические указания. При осуществлении движения соперников преподаватель, проводящий игру должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. Варианты для усложнения игры:

· Увеличить расстояние до линий финиша.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.

 

Игра «Вытолкай соперника за линию» (Рис. 6)

Цель игры: Развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, приложению дифференцированных усилий и развитие умения вести элементарную борьбу.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Один из играющих становятся  спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (рис 6.). Задача играющих, вытолкать своего соперника за начерченные или обозначенные линии (как показано на рисунке 6). Разрывать захват во время игры запрещено.После окончания игры и выявления победителя, играющие должны поменяться местами, или могут поменяться захват за кушак (хват сверху или хват снизу).

 

 

Рис. 6. «Вытолкай соперника за линию»

 

Методические указания. При осуществлении движения соперников

преподаватель, проводящий игру должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить расстояние до линий финиша.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или

ограничивать по времени ее проведения.

 

Игра «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу» (Рис. 7)

Цель игры: развитие умения вести элементарную борьбу, дальнейшее развитие физических качеств, быстроты перемещений, устойчивости, координации движений и приложения дифференцированных усилий.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу, захватив одноименными руками за кушак хватом снизу (рис. 7). Задача играющих, вытащить соперника из круга. Разрывать захват или отпускать одну руку с кушака играющим запрещается.

Методические указания. При осуществлении движения соперников спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

 

Рис. 7. «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу»

Варианты для усложнения данной игры:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Увеличить количество повторений игры.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или

ограничивать по времени ее проведения.

 

Игра «Собери кегли» (Рис. 8)

Цель игры: развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.

Инвентарь: Кегли (могут использоваться конусы, малые мячи,

стойки для обводки и т.д.) и два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак (хват сверху). Перед играющими, на одинаковом друг от друга расстоянии, чертятся линии, на которых, расставляются кегли (рис. 8). Задача играющих, одной рукой - тащить соперника, другой - собирать кегли. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявления победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.  

Методические указания. При осуществлении движения соперников

спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

 

 

Рис. 8. «Собери кегли»

 

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить количество кегель.

· Уменьшить в размерах доставаемый предмет.

· Увеличить расстояние до линии, на которой расставлены

предметы.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Установить время игры.

· Дать фору более слабому сопернику.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

 

Игра «Наступи сопернику на ногу» (Рис. 9)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты

перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя «крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак(рис. 9). Задача играющих наступать на стопы соперника большее количество раз. Разрывать захват и выходить за пределы круга играющим запрещается.

Методические указания. При осуществлении движения соперников

спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют «крестовой» захват за пояс и игра возобновляется вновь.

 

Рис. 9. «Наступи сопернику на ногу»

Варианты для усложнения:

· Увеличить диаметр круга. 

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Увеличить или уменьшить время проведения игры.

· Дать определенное количество касаний стопы соперника.

 

Игра «Захвати кушак противника» (Рис. 10)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий и умения вести единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу, при этом одну руку, (определенную преподавателем), держат за спиной (рис. 10). Задача играющих, стараться первым захватить кушак соперника.

Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя выходить за пределы круга. При противоборстве играющих преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют руку и игра возобновляется вновь.

 

                         Рис. 10 «Захвати кушак противника»

Варианты для усложнения:

· Подбирать для игры соперников имеющих разный рост.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

 

Игра «Сохрани равновесие» (Рис. 11)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств и равновесия, координации движений, дифференцированных усилий.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета), двое штанов для калмыцкой

национальной борьбы.

Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее

подготовленный круг) становятся лицом друг к другу и осуществляют

«крестовой захват», при этом одной рукой захватывают кушак, а другой

закатанную штанину соперника выше колена (рис. 11).

Задача играющих стараться первым сбить соперника на ковер

(заставить его коснуться ковра любой другой частью тела).

Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя

выходить за пределы круга. При противоборстве играющих преподаватель

должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют

захват за захваченную штанину и игра возобновляется вновь.

 

 

Рис. 11 «Сохрани равновесие»

Варианты для усложнения:

· Подбирать для игры соперников имеющих разный рост.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

 

Игра «Вытолкни плечом соперника из круга сохранив равновесие» (Рис. 12)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств и чувства равновесия, координации движений, дифференцированных усилий и умение вести элементарное единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу и осуществляют «захват» одноименными плечами, головы в сторону (рис. 12). Задача играющих стараться первым или сбить соперника на ковер (заставить его коснуться ковра любой другой частью тела), или вытолкнуть за пределы очерченного круга. Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя выходить за пределы круга. Запрещается упираться головой в соперника. При противоборстве играющих преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют захват, и игра возобновляется вновь.

 

 

Рис. 12 «Вытолкни плечом соперника из круга сохранив равновесие»

Варианты для усложнения:

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

 

СОДЕРЖАНИЕ

      

1.	Пояснительная записка	3
2.	Организационно – педагогические условия	5
3.	Формы аттестации	7
4.	Учебный план.	8
5.	Календарный учебный график.	8
6.	Рабочая программа.	9
7.	Оценочные материалы.	33
8.	Методические материалы.	34
9.	Приложение	35

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

       Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая программа «Каратэ» для СОГ третьего года обучения - физкультурно-спортивной направленности.

        Дополнительная общеразвивающая программа по каратэ (далее по тексту программа) разработана с учетом запросов детей, потребности семьи, образовательных учреждений, особенностей социально-экономического развития региона и национально-культурных традиций.

В данной программе систематизирована средства и методы организация подготовки, направленная на то, чтобы каждый занимающийся нашел себя в движениях, соответствующих его двигательным задаткам и интересам.

Программа представляет собой целостный комплекс воспитания, обучения и развития на спортивно-оздоровительном этапе третьего года обучения.

 Программа направлена на работу с детьми различного уровня физической подготовки.   

 Актуальность и значимость программы.

 Новизна дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы заключается в том, что учащиеся не только приобщаются к культуре Востока, но и узнают о славных традициях русских боевых искусств, бойцов-каратистов таких как: Калашников Николай, Габелия Зураб, Агаев Фаниз.

 При систематических занятиях каратэ создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но и духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях каратэ осуществляется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей.

Таким образом, каратэ можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, детей, желающих заниматься каратэ

    Разнообразие техник: ударная, работа с древним оружием (посох, нунчака), специальная и общефизическая подготовка, делают занятия каратэ привлекательными для детей, а развитие духовных качеств учащихся в процессе обучения и реализации воспитательных задач делают данную программу актуальной и педагогически целесообразной.

 Программа по каратэ-до составлена в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29.12.2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Концепцией развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 04 сентября 2014г. №1726-р), приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 года № 1008 «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Уставом МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск), «Положением о структурном подразделении отдела дополнительного образования» и «Положением о зачислении и переводе обучающихся» МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск),

    Цель дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы: создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий каратэ.

     Задачи:

- формирование общей культуры обучающегося, стойкого интереса к занятиям спортом, 

удовлетворение индивидуальных потребностей в занятиях физической культурой и 

спортом;

 - знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены;

 - приобретение знаний, умений, навыков каратэ-до, овладение основами техники  

выполнения комплекса физических упражнений и  освоение техники подвижных игр;

 - развитие физических качеств: ловкости, выносливости, силы, гибкости, быстроты.   

 - выявление и предварительный отбор детей для занятий спортивным каратэ;

 - социализация обучающихся, обеспечение их адаптации в обществе;

 - воспитание силы духа, чувства справедливости, мужества и благородства, приобщение к  

великой культуре Востока через практику боевых искусств.

   Путь боевых искусств это не только закалка тела, но и воспитание духа. Это определенный образ жизни, включающий в себя как физическое, так и духовное развитие человека. Придя в додзе (зал для тренировок) первоначально обучащийся учится уважению к окружающим его людям, воспитываются моральные ценности. Без них занятия утратили бы свою целостность, а человек, овладевший боевыми приемами, легко мог бы потерять нравственные ориентиры. В связи с этим, обучающиеся секции каратэ знакомятся с кодексом поведения:

- учитель всегда прав;

- с уважением относись к учителю и старшим;

- применяй приемы исключительно в целях самообороны, а не в целях нападения;

- не обижай слабых, а защити их;

- будь скромным;

Результатом освоения программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков:

1. Должны знать:

- понятия ДОДЗЕ, этикет, ритуал приветствия;

- историю развития боевых искусств;

- спортивную терминологию;

- технику безопасности при работе с партнером;

- приемы первой помощи при травмах;

- правила закаливания;

- основы правил соревнований по каратэ (систему оценок, жесты)

2. Должны уметь:

- свободно работать со спортивным инвентарем;

- выполнять элементы «кихона» и «ката» 7 «кю»;

- выполнять элементы базового «кумитэ»;

- выступать в театрализованных боях;

- Участие не менее чем в 2х соревнованиях среди новичков внутри групп (согласно плана мероприятий).

- Выполнять контрольные нормативы по разделам для перехода  на следующий этап обучения.

 

ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ

    Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая программа «Каратэ» реализуются в течение всего учебного года, включая каникулярное время и охватывает детей в возрасте с 8 лет.

На обучение по дополнительной общеразвивающей программе по каратэ в группы зачисляются лица без предъявления требований к уровню образования, физическим (двигательным) способностям и при отсутствии медицинских противопоказаний к занятиям каратэ.

Подача заявлений о приеме и прием поступающих в Учреждение производится в период комплектования учебных групп с 1 сентября до 1 октября, а также может осуществляться в течение всего календарного года при наличии свободных мест.   

 Учебный год в Учреждении начинается 1 сентября и заканчивается в соответствии с дополнительной общеразвивающей программой по виду спорта «Каратэ».

 Режим занятий обучающихся регламентируется учебным планом, расписанием занятий. Расписание занятий утверждается директором учреждения с учетом пожеланий тренеров – преподавателей, обучающихся, родителей (законных представителей) несовершеннолетних обучающихся, возможностей Учреждения, возрастных особенностей обучающихся и установленных санитарно – гигиенических норм.

Воспитание и обучение ведется на государственном языке Российской Федерации – на русском языке с использованием японской терминологии. Обучение осуществляется в очной форме. Занятия с обучающимися проводятся в течение всего учебного года, могут проводиться в любой день недели, в том числе в выходные и каникулярные дни.

 Расписание занятий составляется на период с 13.30 до 19.00 часов. Продолжительность одного занятия составляет 2 часа (академических), после 40 минут занятия организуется 10 – минутный перерыв для проветривания помещения и отдыха обучающихся.

 Учебные занятия по каратэ проводятся в соответствии с учебным планом, рассчитанным на 42 недели и 6 недель по индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха (самостоятельная работа обучающихся, контролируемая тренером – преподавателем, выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий, судейская практика и другие формы).     

12345Следующая ⇒

Поделиться: