Понятие об адаптации к различным факторам окружающей среды. Виды и этапы адаптации.

Понятие об адаптации к различным факторам окружающей среды. Виды и этапы адаптации.

Адаптация – системный приспособительный ответ организма на действие любых факторов внешней и внутренней среды, позволяющий организму приобретать отсутствующую ранее устойчивость к этим факторам. Она осуществляется с помощью нейрогормональных механизмов мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма.

Приспособление к периодическим колебаниям таких условий осуществляется с помощью готовых адаптивных механизмов, закрепленных генетически и передающихся по наследству. Это – генотипическая адаптация. В ходе индивидуального развития в ответ на выраженные изменения окружающей среды развивается фенотипическая адаптация, которая обеспечивает устойчивость организма к определенному фактору среды (к холоду, физическим нагрузкам, к высоте и др.). Изменения, которые приобретаются при этом, не передаются по наследству. Они наслаиваются на наследственные признаки организма и формируют его индивидуальный облик – генотип.

Различают два этапа адаптации: срочный и долговременный.

Физиологические механизмы срочной адаптации к мышечной деятельности.

Срочная адаптация включает комплекс приспособительных изменений в различных системах организма, формирующихся непосредственно после начала действия раздражителя, например, к физической нагрузки. Конкретным проявлением срочной адаптации к физическим нагрузкам является повышение обмена веществ и энергии, учащение и усилений сокращений сердца, повышение легочной вентиляции и др.

В основе срочной адаптации лежат врожденные, т.е. закрепленные генетически физиологические механизмы.

Управление срочной адаптацией осуществляют две взаимодействующие системы регуляции: симпато-адреналовая и гипоталамо-гипофизарная.

Симпато-адреналовая система обеспечивает быстрое повышение метаболической и функциональной активности нервно-мышечного аппарата, печени, миокарда, кислородтранспортной системы. В крови и миокарде увеличивается концентрация катехоламинов – адреналина и норадреналина.

Гипаталамо-гипофизарная система осуществляет включение метаболических резервов, поддерживает постоянство внутренней среды по температуре, рН, содержанию О2 и СО2, электролитов, воды, глюкозы. В крови повышается концентрация глюкокортикоидов.

Долговременная адаптация и формирование системного структурного следа.

Долговременная адаптация развивается постепенно, в результате длительного и многократного действия на организм факторов или конкретного фактора окружающей среды, т.е. в результате многократной реализации срочной адаптации.

Условием перехода от срочной адаптации в устойчивую долговременную адаптацию является синтез структурных белков в клетках органов и систем, ответственных за адаптацию, вызванный увеличением их функции в ответ на воздействие новых факторов окружающей среды. В процессе адаптационных реакций эти органы образуют единую функциональную систему, а развивающиеся в них структурные изменения представляют собой системный структурный след. На уровне нервной регуляции системный структурный след проявляется в гипертрофии нейронов двигательных центров спинного и головного мозга, в повышении в них активности дыхательных ферментов. На уровне эндокринной регуляции выявляется гипертрофия коркового и мозгового вещества надпочечников, повышение интенсивности биосинтеза в них гормонов.

Физиологические принципы спортивной тренировки (пороговых нагрузок, специфичности, индивидуализации, взаимодействия нагрузок, вариативности нагрузок, постепенного и максимального повышения нагрузок, цикличности, учета фазности восстановительных процессов и др).

Принцип постепенности предусматривает последовательное увеличение интенсивности и объема нагрузок. Это связано, прежде всего, с последовательностью в осуществлении каждого разового занятия: приступая к нему, сначала выполняют упражнения для небольших групп мышц, например рук, затем ног, затем туловища. Последовательно должна увеличиваться интенсивность выполнения упражнений, амплитуда движений, сила, скорость. Затем постепенно увеличивается время тренировочных занятий. Если начинать сразу с больших физических нагрузок, то реакцией организма на них может быть перенапряжение внутренних органов и нервной системы. Соблюдение этого принципа обусловлено тем, что во время выполнения спортивных движений функционируют очень сложные временные связки, одновременно управляющие деятельностью мышц и вегетативных систем. Поэтому вырабатывать их необходимо с постепенным усложнением, чтобы не произошел срыв нервной системы и не развилось охранительное торможение.

Соблюдение принципа повторности необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут.

Принцип систематичности и регулярности предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате функциональные резервы становятся мощнее, крепче, надежнее.

Принцип разносторонней спортивной подготовки предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности.

Принцип индивидуализации предусматривает строгое соблюдение соответствия физических нагрузок возможностям человека с учетом пола, возраста, физической подготовленности. Принцип индивидуализации обучения связан с необходимостью учета фонда ранее приобретенных навыков, а также генетических особенностей к усвоению движений (соматотип, композиционный состав мышц, тип высшей нервной деятельности, уровень V02max и др.).

Принцип специфичности тренировочных эффектов состоит в том, что систематическое повторение определенного упражнения формирует специфическую адаптацию организма, что проявляется в максимальном повышении результата в этом упражнении. Принцип включает специфичность тренировочных эффектов относительно:

двигательного навыка (спортивной техники);

состава активных мышечных групп;

различных условий внешней среды.

Обратимость тренировочных эффектов (эффект детренировки) состоит в том, что уже спустя несколько месяцев после значительного уменьшения объема тренировочных нагрузок или полного их прекращения происходит снижение физической работоспособности, функциональных показателей кислородтранспортной системы, V02max, уменьшается объем циркулирующей крови, число (плотность) капилляров, наблюдается атрофия мышечных волокон, снижается активность окислительных ферментов и т. д. Чем выше двигательная активность в этот период, тем медленнее снижаются тренировочные эффекты. Эти эффекты также замедляются при соблюдении принципов повторности и систематичности тренировочных занятий.

Принцип критических нагрузок состоит в том, что чем больше интенсивность и объем работы, выполняемой спортсменом, тем большие структурные и биохимические превращения возникают в организме. Физические нагрузки небольшого объема и интенсивности не вызывают глубоких биохимических и функциональных превращений и потому называются неэффективными. С возрастанием работоспособности нагрузки одного объема вызывают все меньшие изменения в организме. Поэтому для обеспечения повышения работоспособности величину пороговой нагрузки следует постепенно увеличивать. Это обеспечивает большее расходование энергетических ресурсов, большие функциональные изменения и, соответственно, большую суперкомпенсацию, что обусловливает возрастание спортивных результатов.

Основные функциональные состояния организма при спортивной деятельности. Предстартовое состояние, его механизмы. Виды предстартовых реакций. Зависимость предстартовых реакций от характера предстоящей работы и значимости соревнований. Регуляция предстартовых реакций.

Физиологические закономерности восстановительных процессов (неравномерность, гетерохронность, зависимость от мощности работы, конструктивный характер). Суперкомпенсация как основа повышения функциональных возможностей организма.

Для восстановительных процессов характерна неравномерность. Вначале восстановительные процессы протекают с высокой скоростью, а в последующем они существенно замедляются.

Процессы восстановления в различных функциональных системах организма протекают и завершаются гетерохронно, т.е. не одновременно.

Последовательность такова: восстановление фосфагенов, ЧСС, АД, УОК, МОК, которые обеспечивают устранение лактатной фракции кислородного долга, внешнего дыхания, гликогена, глюкозы в крови, обмена веществ. Восстановление состава крови, водно-солевого баланса, ферментов, гормонов – через сутки и более.

Следовые реакции после каждого выполнения упражнения не исчезают полностью, а сохраняются, и при повторном выполнении упражнения в течение ряда дней суммируются, притом не только в виде функциональных изменений органов и тканей, но включает и структурные, конструктивные изменения в организме (накопление энергетических и пластических материалов в мышцах, миокарде и др.). Лишь наличие конструктивных изменений, которые затягиваются не на часы, а дни и месяцы, обеспечивает повышение функциональных возможностей организма.

В практике спорта часто возникает необходимость ускорить восстановительные процессы. Для этих целей применяется:

1) активный отдых

2) водные процедуры

3) массаж

4) полноценное питание

5) прием кофе, чая, шоколада, адаптогенов

6) анаболические стероиды

1) активный отдых, т.е. переключение на другой вид) деятельности. Для активного отдыха чаще всего используют работу других мышц или продолжение той же работы с меньшей интенсивностью. Эффективны упражнения на расслабление.

2) водные процедуры: механизм их действия основан на раздражении кожных рецепторов, импульсы от которых вызывают новые очаги возбуждения в коре и улучшают функциональное состояние утомленных нервных центров, вызывая в них торможение.

3) массаж, который включает воздействие на мышцы, афферентные импульсы от которых, как и при водных процедурах, создают новые очаги возбуждения в коре, кроме того, улучшают кровоток в мышцах, способствуют устранению продуктов обмена и расслаблению мышц.

4) полноценное питание, сбалансированное по содержанию пищевых веществ, витаминов, минеральных солей и воды;

5) прием кофе, чая, шоколада, адаптогенов растительного происхождения (китайский лимонник, жень-шень, элеутерококк, золотой корень и др.);

6) анаболические стероиды – запрещенное средство повышения и восстановления работоспособности.

Понятие об адаптации к различным факторам окружающей среды. Виды и этапы адаптации.

Адаптация – системный приспособительный ответ организма на действие любых факторов внешней и внутренней среды, позволяющий организму приобретать отсутствующую ранее устойчивость к этим факторам. Она осуществляется с помощью нейрогормональных механизмов мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма.

Приспособление к периодическим колебаниям таких условий осуществляется с помощью готовых адаптивных механизмов, закрепленных генетически и передающихся по наследству. Это – генотипическая адаптация. В ходе индивидуального развития в ответ на выраженные изменения окружающей среды развивается фенотипическая адаптация, которая обеспечивает устойчивость организма к определенному фактору среды (к холоду, физическим нагрузкам, к высоте и др.). Изменения, которые приобретаются при этом, не передаются по наследству. Они наслаиваются на наследственные признаки организма и формируют его индивидуальный облик – генотип.

Различают два этапа адаптации: срочный и долговременный.

12345678910Следующая ⇒

Поделиться: