Компенсированное (скрытое) и некомпенсированное (явное) утомление. Хроническое утомление, переутомление и перетренированность.

В развитии утомления при физической работе можно выделить различные стадии:

1) скрытое, или компенсированное утомление,

2) явное утомление,

3) хроническое утомление,

4) переутомление.

Под скрытым утомлением понимается наличие существенных функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне (Ю.И. Данько).

Хроническое утомление – это пограничное функциональное состояние организма, при котором к началу очередного трудового цикла сохраняются субъективные и объективные признаки утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.

Субъективными признаками: ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность.

Объективные признаки: изменение функций организма, снижение результатов, нарушение техники движений. Спортивная работоспособность кратковременно может поддерживаться за счет повышения «цены» адаптации и нерационального расходования функциональных резервов организма.

Переутомление (перетренированность) – это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца, резким снижением спортивных результатов и др. Для ликвидации симптомов переутомления дополнительного отдыха недостаточно, требуется специальное лечение.

Восстановительные процессы при выполнении и после мышечной работы и их общая характеристика. Фазы восстановления.

Восстановление – это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию, а также последующее повышение функциональных возможностей организма.

Восстановительные процессы происходят не только после окончания работы, но и при ее выполнении.

Физиологические механизмы восстановления во время работы и после ее прекращения включают нервные и гуморальные механизмы. В любом периоде восстановления функционируют оба механизма. Вместе с тем, на разных этапах деятельности человека их роль неодинакова. Нервный механизм, как более быстрый, регулирует восстановительные процессы в период самой работы и в раннем периоде восстановления. Он через системы кровообращения и дыхания обеспечивает доставку кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена.

Гуморальный механизм, как более медленный, обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, ферментов и гормонов.

Восстановительные процессы носят фазный характер. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы:

1) фаза быстрого восстановления;

2) фаза замедленного восстановления;

3) фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации);

4) фаза длительного (позднего) восстановления.

Эти фазы проявляются в изменениях работоспособности: в первую фазу работоспособность понижена, во вторую фазу она достигает исходного уровня, в третью – она повышена, а в четвертую возвращается к предрабочему уровню.

Физиологические закономерности восстановительных процессов (неравномерность, гетерохронность, зависимость от мощности работы, конструктивный характер). Суперкомпенсация как основа повышения функциональных возможностей организма.

Для восстановительных процессов характерна неравномерность. Вначале восстановительные процессы протекают с высокой скоростью, а в последующем они существенно замедляются.

Процессы восстановления в различных функциональных системах организма протекают и завершаются гетерохронно, т.е. не одновременно.

Последовательность такова: восстановление фосфагенов, ЧСС, АД, УОК, МОК, которые обеспечивают устранение лактатной фракции кислородного долга, внешнего дыхания, гликогена, глюкозы в крови, обмена веществ. Восстановление состава крови, водно-солевого баланса, ферментов, гормонов – через сутки и более.

Следовые реакции после каждого выполнения упражнения не исчезают полностью, а сохраняются, и при повторном выполнении упражнения в течение ряда дней суммируются, притом не только в виде функциональных изменений органов и тканей, но включает и структурные, конструктивные изменения в организме (накопление энергетических и пластических материалов в мышцах, миокарде и др.). Лишь наличие конструктивных изменений, которые затягиваются не на часы, а дни и месяцы, обеспечивает повышение функциональных возможностей организма.

В практике спорта часто возникает необходимость ускорить восстановительные процессы. Для этих целей применяется:

1) активный отдых

2) водные процедуры

3) массаж

4) полноценное питание

5) прием кофе, чая, шоколада, адаптогенов

6) анаболические стероиды

1) активный отдых, т.е. переключение на другой вид) деятельности. Для активного отдыха чаще всего используют работу других мышц или продолжение той же работы с меньшей интенсивностью. Эффективны упражнения на расслабление.

2) водные процедуры: механизм их действия основан на раздражении кожных рецепторов, импульсы от которых вызывают новые очаги возбуждения в коре и улучшают функциональное состояние утомленных нервных центров, вызывая в них торможение.

3) массаж, который включает воздействие на мышцы, афферентные импульсы от которых, как и при водных процедурах, создают новые очаги возбуждения в коре, кроме того, улучшают кровоток в мышцах, способствуют устранению продуктов обмена и расслаблению мышц.

4) полноценное питание, сбалансированное по содержанию пищевых веществ, витаминов, минеральных солей и воды;

5) прием кофе, чая, шоколада, адаптогенов растительного происхождения (китайский лимонник, жень-шень, элеутерококк, золотой корень и др.);

6) анаболические стероиды – запрещенное средство повышения и восстановления работоспособности.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: