Упражнение № 6 «Виртуальное падение»

Цель: закрепление навыков визуализации образов.

Оснащение занятия: надувные матрацы (каждому индивидуально или маты (1 на 3 человека).

Планируемое время: 5 минут.

Известно, что сильные негативные психологические стрессы сопровождаются образованием мышечных зажимов в организме человека, которые доставляют ему немало страданий. Освободиться от них позволяет следующее упражнение.

Лягте на спину (на мягкий коврик или на матрац). Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте себе, что вы стоите на краю пропасти спиной к ней. Теперь вообразите, что вы падаете спиной вниз. Вы уверенны в том, что не разобьетесь и даже не ушибетесь. Ваше приземление будет мягким.

Перед землей скорость вашего полета замедляется, и вы мягко падаете на пружинящую почву. Почувствуйте, как вы вдавливаете ее под собой. Ощутите всеми клеточками своей спины, головы, шеи, рук и ног приятное небольшое погружение и приятное, пружинящее выталкивающее противодействие этой почвы.

  Расслабьтесь и задержите это ощущение покоя на 2- 3 минуты.

  Рефлексия.

  Комментарий: Когда мы говорим о стрессе, то не всегда имеем в виду состояние, которое мы переживаем прямо сейчас. Это может быть стресс, который мы пережили давно. Когда-то произошло событие, которое произвело на нас очень сильное впечатление, и даже сейчас, когда мы вспоминаем это событие, могут возникать неприятные чувства, эмоции, переживания. Техники, которые мы осваиваем на тренинге, могут помочь справиться и с таким стрессом (последствиями травмирующего опыта) – избавиться от неприятных переживаний, связанных с какими-то воспоминаниями. Событие уже состоялось, его уже не изменишь, оно в прошлом; но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны. И можно сделать так, чтобы воспоминание об этом событии больше не приносило неприятных эмоций, переживаний. На это направлены диссоциативные техники «Кинозал», «Фотоальбом», «Замена слайда».

 

                                   Упражнение № 7 «Горячий стул»

    Цель: развитие эмпатии; реализация потребности в персонализации.

    На упражнение отводится: до 15 минут.

   Бросается жребий. Тот, кому выпадает жребий, становится хозяином «горячего стула». Все члены группы в течение 5 - 10 минут задают ему любые вопросы, на которые он должен отвечать откровенно.

Вопросы могут быть разного характера: на выявление отношений; ролевые вопросы (как к другу, как к представителю определенного пола и др.); вопросы – ситуации и др. У участников группы появляется уникальная возможность сопоставить свои взгляды, ценности с пониманием их другими людьми, получить ответы на любые волнующие их вопросы.

   Далее вновь бросается жребий и хозяином горячего стула становится другой участник группы.

   Рефлексия.

Упражнение № 8 «Моечная машина»

   Цели: формирование чувства доверия; снятие психического напряжения.

   Планируемое время: 15 минут.

   Участники становятся в «ручеек». Это и есть моечная машина. Один из участников играет роль автомобиля, который необходимо помыть. Он входит в строй между товарищами. Они прикасаются по очереди к нему и говорят ему ласковые слова и добрые пожелания на будущее. На выходе из машины его ждет «сушилка», которая должна его обнять. После этого происходит смена ролей «сушилки» и «автомобиля». Упражнение считается завершенным тогда, когда все члены группы побывают в заданных ролевых образах.

Примечание: Прикосновения должны быть нежны и этичны, а пожелания не должны повторяться.

    Рефлексия упражнения и всего занятия.

       Вопросы для контроля знаний:

1. Каковы этапы медитации покоя?

2. Что такое конструктивный динамический стереотип?

3. Каковы основные принципы построения методики МЭОСК? В чем ее достоинства?

4. Каковы этапы вхождения в особое состояние сознания?

Задание на дом: 1. Овладение методикой «Звездный экран». 2. Построить собственную индивидуальную модель МЭОСК; предпринять попытку к овладению ей?

 

ЗАНЯТИЕ - XIII «ТЕХНИКИ ОТРЕАГИРОВАНИЯ ТРАВМИРУЮЩЕГО ОПЫТА»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков психологической саморегуляции.

2. Отреагирование травмирующего опыта.

3. Овладение техниками психологических настроев.

Упражнение № 1 «Курьезный случай»

Цель: разогрев группы.

Планируемое время: до 20 минут.

Тренер говорит, что одним из лучших средств профилактики стрессов является юмор. Он предлагает членам группы подумать две минуты и рассказать по одному курьезному случаю из личной жизни. Члены группы, по очереди рассказывают смешные случаи из жизни.

Рефлексия упражнения и предыдущего занятия.

Упражнение № 2 «Кинозал»

Цель: отреагирование травмирующего опыта.

Планируемое время: 15 минут.

  Участникам предлагается выбрать воспоминание, вызывающее неприятные переживания. О нем не надо никому говорить. Обсуждаться будет лишь то, как изменяется чувство, связанное с этим событием. Затем участникам предлагается войти в транс и представить себя сидящими в зале кинотеатра, на экране которого демонстрируется известный им эпизод (событие, воспоминание о котором вызывает неприятные переживания). После того, как просмотр эпизода завершается, участники самостоятельно выходят из транса.

Группа обсуждает, как и насколько изменились неприятные переживания, связанные с данным эпизодом.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Вхожу в особое состояние сознания.

2. Представляю себя сидящим в кинозале.

3. Просматриваю на экране «фильм» о неприятном эпизоде, действующим лицом которого являюсь я сам.

Второй вариант упражнения заключается в том, что, представив себя сидящим в кинозале, человек мысленно переносится в будку киномеханика, откуда наблюдает за собой, сидящим в зале и смотрящим на экран, где разворачивается фильм.

Алгоритм выполнения второго варианта упражнения:

1. Вхожу в особое состояние сознания.

2. Представляю себя сидящим в кинозале.

3. Представляю себя стоящим в будке киномеханика.

4. Наблюдаю за собой, сидящим в зале, просматривающим «фильм» о неприятном эпизоде, действующим лицом которого являюсь я сам.

    Рефлексия упражнения.

⇐ Предыдущая17181920212223242526Следующая ⇒

Поделиться: