I . Определение и признаки микроциклов

I . Определение и признаки микроциклов

Тренировочными микроциклами принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач данного этапа подготовки.

В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками.

Цикловое планирование тренировки по дням позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не столько за счет дней отдыха, сколько путем целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ.

Из микроциклов, как из главных звеньев, составляется вся годичная цепь занятий. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 (2-х у Матвеева) до 10-14 дней. Наиболее распространены 7-дневные микроциклы, которые совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельности, формирования специфического ритма работоспособности, формирования специфического ритма работоспособности в соответствии с конкретными условиями предстоящих ответственных соревнований.

В командных видах они могут быть составлены как для всей команды, так и для каждого спортсмена.

В индивидуальных видах спорта тренировочные микроциклы составляются для каждого спортсмена в отдельности.

II . Типы микроциклов

Тренировочная и соревновательная деятельность спортсменов организуется в форме микроциклов разного типа.

Основные:

собственно-тренировочные;

соревновательные

Дополнительные:

«подводящие»

восстановительные

втягивающие

Собственно-тренировочные по признаку преимущественной направленности их содержания подразделяются на:

общеподготовительные;

специально-подготовительные.

Общеподготовительные являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода и на некоторых других этапах большого тренировочного цикла, связанных с увеличением удельного веса общей физической подготовки.

Специально-подготовительные служат главным типом микроциклов в предсоревновательной подготовке и одним из основных в ряде других этапов большого тренировочного цикла.

Микроциклы обоих типов имеют варианты:

«ординарные»;

«ударные»

«Ординарные» отличаются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объемом, но непредельным уровнем интенсивности в большинстве отдельных занятий (это характерно преимущественно для общеподготовительных микроциклов и некоторой части специально-подготовительных).

Для «ударных» микроциклов наряду с возрастающим объемом нагрузок характерна высокая их суммарная интенсивность, достигаемая, в частности, путем концентрации занятий во времени (что типично преимущественно для специально-подготовительных микроциклов).

«Подводящие» (предсоревновательные) микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения к соревнованиям. В них моделируется ряд элементов режима и программы предстоящих состязаний (распределения нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, воспроизведения порядка выступления в течение дня и т.д.).

Вместе с тем, конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предшествующей тренировки и особенностями избранного способа подведения к состоянию (при некоторых способах подведения последний предсоревновательный микроцикл может иметь черты выраженного контраста по отношению к соревновательному микроциклу).

Модельные – в котором распределение тренировочной работы и нагрузки по дням недели, а также внешние условия и нагрузки по дням недели, а также внешние условия соответствуют тому, что потребуется в соревновании.

Соревновательные микроциклы имеют своей основой режим выступлений, устанавливаемый официальными правилами и регламентом конкретного состязания. Кроме дней, занятых самим состязанием, эти микроциклы включают фазу оперативной «настройки» в день, предшествующий началу состязания, и межстартовые фазы (когда состязания проводятся не в один день). Вся организация поведения спортсмена в соревновательных микроциклах направлена на то, чтобы обеспечить оптимальное состояние готовности к моменту стартов, содействовать восстановлению работоспособности в процессе состязания, гарантировать полную реализацию возможностей спортсмена в финальных стартах.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за высоконапряженными состязаниями и вводятся в конце серии собственно-тренировочных микроциклов (часто вслед за «ударными» микроциклами).

Они характеризуются относительно уменьшенной величиной тренировочных воздействий, увеличенным количеством дней активного отдыха, контрастной сменой состава упражнений и внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Учитывая, что эти микроциклы отличаются невысоким уровнем интенсивности нагрузок их называют также «разгрузочными».

Совершенствование техники,

повышение скоростных или координационных способностей, планировать подряд нецелесообразно.

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух и трех занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности, проведенных с интервалами в 24 часа, принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности занятий:

оно не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособности спортсмена.

Когда после занятия, направленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение выносливости, уровень скоростных возможностей не снижается. Аналогичное явление происходит при иных сочетаниях занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности.

Закономерности воздействия двух занятий с различной преимущественной направленностью прослеживаются и при суммарном воздействии на организм спортсмена трех таких же занятий.

Однако из-за того, что три разнонаправленных занятия практически воздействуют на все сферы специальной работоспособности спортсмена, утомление после них выражено в значительно большей степени.

Через сутки после третьего занятия уровень всех основных показателей специальной работоспособности спортсменов значительно ниже исходного. Степень этого снижения определяется характером чередования занятий.

Вопросы