III . Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками.

 

Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать: какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них.

Не менее важным являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений.

При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обуславливающие.

Одной из характерных особенностей микроциклов является обязательное наличие двух фаз: нагрузочной и восстановительной. Часть занятий проводится с повышенной нагрузкой, а другая – со сниженной. Оптимальное их чередование позволяет регулировать процессами утомления и восстановления. Достаточно всесторонне обоснованно положение, согласно которому в отдельных ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретном этапе многолетней подготовки и тренировочного макроцикла.

Концентрация нагрузок одной направленности в микроциклах при развитии отдельных качеств (особенно выносливости) у высокотренированных спортсменов может оказаться достаточно эффективной. Однако такое построение микроциклов может применяться редко лишь в видах спорта с относительно небольшим числом факторов, определяющих уровень спортивных достижений, и относительно однообразным характером соревновательной деятельности (виды спорта скоростно-силового и циклического характера).

Стремление построить микроциклы на основе однонаправленных концентрированных воздействий в условиях современной исключительно напряженной тренировки приводит к многим недостаткам и противоречиям:

- общему снижению работоспособности в результате прогрессирующего от занятия к занятию утомления;

- невозможности из-за прогрессирующего утомления предельных и околопредельных проявлений функциональных возможностей;

- нарушению важнейшего при подготовке высококвалифицированных спортсменов принципа сопряженности в развитии различных физических качеств и совершенствовании различных сторон подготовленности;

- возрастанию опасности переутомления и перенапряжения функциональных систем, несущих основную нагрузку при выполнении программ однонаправленных микроциклов.

 

IV . Принципиальная последовательность тренировочных занятий в связи с их преимущественной направленностью

1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях.

2. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях.

3. Развитие быстроты в короткой работе 7-8 сек.

4. Развитие быстроты в удлиненной работе до 20 сек.

5. Развитие силы при усилиях 60-80% от максимальной.

6. Развитие силы при усилиях 85-100% от максимальной.

7. Развитие силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности.

8. Развитие силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности.

9. Развитие выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней >90%.

10. Развитие выносливости в работе большой мощности 75-85%.

11. Развитие выносливости в работе умеренной мощности.

 

Принципиальная последовательность показывает, в каком порядке целесообразнее планировать занятия и связывать их между собой.

После занятия с преимущественной направленностью, указанной ранее, на другой день целесообразнее проводить занятие направленностью, указанной ниже.

 

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: