Факторы окружающей среды и ЧСС

Некоторые условия окружающей среды влияют как на утренний, так и на

тренировочный пульс. Тренировки в жарких условиях предъявляют повышенные

требования к сердечно-сосудистой системе. При тренировках в жару ЧСС

повышается, однако в течение 7-12 дней тренировок организм адаптируется к

жарким условиям окружающей среды и ЧСС возвращается к нормальным

значениям. Если вы живете в регионе с жарким летом, тщательно следите за

балансом жидкости в организме. Повышенная ЧСС во время тренировки - сигнал

наступления обезвоживания.

Обезвоживание или недостаток жидкости в организме ведет к повышению

ЧСС. Система потоотделения - это механизм охлаждения организма. Когда пот

испаряется, охлаждается кожа и протекающая под ней кровь. Эта кровь переносит

холод к жизненно важным органам. Когда общее содержание воды в организме

снижается, сердцу приходится биться чаще, чтобы сохранить постоянную

температуру тела. При тренировках в жару необходимо обеспечивать достаточное

поступление жидкости в организм до, во время и после тренировки.

Высота над уровнем моря также влияет на ЧСС. Во время первых 2-3 недель

тренировок на большой высоте ЧСС превышает свои нормальные значения. Обычно

это явление исчезает через определенный период времени. Вне зависимости от того,

куда вы планируете поехать для тренировки на высоте, мы советуем вам снизить на

время объем и интенсивность своих тренировок, много отдыхать и потреблять

достаточное количество жидкости.

 

Использование субъективного восприятия нагрузки для контроля

Интенсивности

К субъективному восприятию нагрузки, которое иногда оценивается по 10-

балльной шкале (10 - максимальное усилие), относятся такие сигналы организма как

частота дыхания, сила вдоха и выдоха, а также другие физические ощущения -

ощущения в мышцах, биение крови в ушах, координация, степень усталости.

Восприятие нагрузки напрямую связано с ее интенсивностью - чем тяжелее вы себя

чувствуете,

тем

выше

интенсивность.

Сверхдистанционные

тренировки,

в ы п о л н я ю щ и е с я н а п е р в о м у р о в н е интенси вности, п о субъект и вным о щ у щ е н и я м

легкие, однако к концу тренировочного занятия нагрузка вследствие утомления

кажется более тяжелой, чем в начале. Необходимо обращать внимание на

физические ощущения на каждом уровне интенсивности, чтобы уметь их легко

 

43

 

 

р а з л и ч а т ь. С у б ъ е к т и в н о е в о с п р и я т и е н а г р у з к и является п о л е з н ы м средством

контроля интенсивности.

 

Использование темпа для контроля интенсивности

Часто

высококвалифицированные

спортсмены

проводят

контрольные

тренировки,

на

которых

проверяют

улучшение

в

скорости

прохождения

установленной дистанции с заданной ЧСС. Каждый уровень интенсивности

соответствует определенной скорости езды на велосипеде, бега, передвижения на

лыжах или в воде. Например, если ваш четвертый уровень интенсивности

соответствует темпу бега 4 мин на километр, то, следовательно, именно этот темп

вы должны использовать для беговой интервальной тренировки. Необходимо,

однако, учитывать, что факторы окружающей среды, такие как ветер или

температура воздуха, могут влиять на соотношение скорость/интенсивность.

Из следующего раздела вы узнаете, как высчитывать индивидуальные зоны

ЧСС. Для того чтобы научиться распознавать интенсивность по собственным

ощущениям и темпу, необходимо отслеживать их во время тренировок на каждом

уровне ЧСС.

 

Вычисление уровней интенсивности

Существует несколько методов вычисления уровней интенсивности. Одни

более точные, другие - более простые в использовании. Следующие методы

вычисления зон ЧСС наиболее широко применяются учеными и тренерами.

 

Нагрузочный тест

Лучшим способом определения тренировочных уровней является выполнение

максимального

нагрузочного

теста

под

руководством

квалифицированного

специалиста - спортивного физиолога, спортивного врача или кардиолога.

Нагрузочный тест определяет максимальное потребление кислорода (МПК),

максимальную ЧСС и тренировочные зоны ЧСС. Многие элитные спортсмены на

выносливость проходят этот тест как минимум раз в год для определения границ зон

интенсивности. Всем спортсменам старше 35 лет или спортсменам, у которых в

семейном а н а м н е з е в с т р е ч а л и с ь с е р д е ч н ы е з а б о л е в а н и я, р е к о м е н д у е т с я е ж е г о д н о

проходить подобный тест, особенно перед напряженными соревнованиями или

перед возобновлением тренировок после длительного перерыва.

В нагрузочном тесте обычно измеряется два физиологических показателя.

Сначала измеряется ЧСС, включая максимальную ЧСС (ЧССмакс), которая

показывает, какое максимальное количество ударов в минуту может совершить

сердце

(рис. 2.4).

Параллельно

с

помощью

электрокардиограммы

(ЭКГ)

определяется состояние здоровья сердца. Это очень важная профилактическая мера.

Во многих тестах с нагрузкой определяется только ЧССмакс и функциональное

состояние сердца. Такие тесты, безусловно, полезны, однако они не дают целостной

картины, которую можно увидеть только при измерении еще одного показателя -

МПК.

Наиболее оптимально во время теста измерять одновременно потребление

кислорода и ЧСС. Это позволяет определять тренировочную ЧСС для всех пяти

 

 

44

 

 

уровней интенсивности по величинам потребления кислорода. Нельзя также

забывать, что основная цель систематической подготовки в видах спорта на

выносливость - развитие способности потреблять кислород. Учитывая, что у

каждого

компонента

СЕРЬЕЗНОЙ

систематической

подготовки

есть

своя

специальная физиологическая задача, полезно знать относительные величины

потребления кислорода и соответствующие ей значения ЧСС для каждого

компонента. Для определения уровней тренировочной ЧСС по процентам от МПК

следуйте действиям, представленным в рабочем листе 2.1.

Небольшое предостережение относительно нагрузочных тестов, определяющих

МПК. Существует много видов систем анализа потребления кислорода и множество

переменных факторов, которые влияют на результаты теста. Если вы используете

нагрузочный тест и имеете возможность тестироваться два-четыре раза (или хотя бы

один раз) в год, старайтесь по прошествии времени сравнивать результаты своих

тестов. Сравнивать свои тестовые данные с результатами тестирования других

людей, которые обследовались на другой аппаратуре и другими специалистами, не

всегда разумно.

 

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: