Различия в ЧСС при занятиях разными видами деятельности

ЧСС не всегда является лучшим показателем уровня потребления кислорода и

тренировочного воздействия. В реакции ЧСС на выполняемую нагрузку или

величину потребления кислорода могут возникать существенные расхождения при

занятиях разными видами деятельности. Было показано, что при нагрузке, в которой

участвуют только руки, например, при передвижении одновременным бесшажным

ходом на лыжах, нельзя получить то же значение МПК, которое можно было бы

достичь в беге, хотя пульс в обоих случаях может быть максимальным. Возможная

причина этого кроется в том, что при работе рук задействуется меньшая мышечная

масса, чем при работе ног, а значит потребность в кислороде также ниже. Таким

образом,

при

одинаковой

ЧСС

лыжник

получит

меньшее

тренировочное

воздействие, используя бесшажный ход, и большее, используя обычный бег,

попеременные или коньковые ходы на лыжах, которые вовлекают в работу больше

мышц и создают большую нагрузку на организм.

Более того, считается, что значения МПК изменяются в зависимости от

специфики тренировки. Исследования показали, что тренированные триатлеты

достигают наивысших показателей МПК в беге, тогда как МПК во время

педалирования и плавания у них составляет только 95, 7% и 86, 8% от бегового МПК

соответственно. Другие исследования показали, что нетренированные люди также

достигают наивысших значений МПК в беге, в то время как при педалировании

 

41

 

 

МПК у них обычно на 8-12% ниже, чем в беге, а в плавании на 18-22%. С другой

стороны,

у

хорошо

тренированных

велосипедистов

значения

МПК

при

педалировании примерно равны их беговым показателям, а хорошо тренированные

пловцы во время плавания достигают до 94% бегового МПК.

Уровни тренировочной ЧСС, высчитанные по методу Карвонена (о котором

будет упомянуто позже в этой главе) и соответствующие определенным процентам

от МПК, кажутся наиболее точными для бега и могут требовать поправки в

зависимости уровня подготовки спортсмена, используемого вида деятельности и

метода тренировки. Мы советуем вам вносить поправки в индивидуальные зоны

ЧСС следующим образом: вычитать 10 уд/мин (ударов в минуту) для велосипеда и

10-15 уд/мин для плавания. К несчастью, точно откорректировать зоны ЧСС

невозможно. Наблюдения за ЧСС, собственными ощущениями и темпом помогут

вам установить индивидуальные зоны ЧСС для различных видов деятельности.

 

Адаптация ЧСС

Когда организм адаптируется к тренировкам, изменяется реакция ЧСС на

конкретную нагрузку. Например, если на первой неделе тренировочной программы

вы пробегаете 5 км на первом уровне ЧСС за 22 мин, то через двенадцать недель вы,

возможно, сможете пробежать тот же самый 5-километровый отрезок при той же

самой ЧСС значительно быстрее. Нагрузка для вас также может показаться легче.

Это будет означать, что ваш организм приспособился к требованиям тренировочной

программы. Мы считаем целесообразным использование специальных ежемесячных

тренировочных занятий, в которых из месяца в месяц при заданной ЧСС по

установленному маршруту преодолевается определенная дистанция. Во время

тренировки контролируется ЧСС, оценивается скорость и ощущение нагрузки.

Теоретически, каждый месяц при той же ЧСС вы должны преодолевать дистанцию

немного быстрее, чем раньше.

Постоянный контроль уровней ЧСС учит спортсмена тонко чувствовать свой

организм и его реакции на различные потребности нагрузки. Для того чтобы

научиться достаточно точно различать различные уровни прикладываемого усилия,

не требуется много времени. Чем больше вы знаете о своем организме, тем легче вы

справляетесь со стрессовым давлением, связанным с тренировками.

 

ЧСС пакоя

ЧСС

покоя,

или

утренний

пульс,

служит

хорошим

показателем

тренированности. Обычно утренний пульс снижается по мере улучшения уровня

подготовленности. Один дуатлет, обладатель олимпийского золота, сообщил, что

зарегистрировал у себя величину составляющую 29 уд/мин! Утренний пульс не

является

однозначным

показателем

подготовленности

спортсмена.

Однако

ежедневный его контроль может быть весьма полезен. Мы советуем регистрировать

и заносить данные утреннего пульса в тренировочный дневник для возможности

дальнейшего их анализа.

Повышение утреннего пульса на 10% относительно среднего может быть

вызвано несколькими причинами. Высокий пульс может быть вызван простудой,

гриппом или другим недугом. Иногда высокая ЧСС может появиться после тяжелой

интенсивной

тренировки,

проведенной

накануне.

Эмоциональный

стресс,

 

42

 

 

обезвоживание, недостаток сна - все это может стать причиной высокого утреннего

пульса. В каждом случае организму требуется дополнительный отдых. Лучшим

лекарством от повышенного утреннего пульса являются большое количество воды и

отдых, отдых и еще раз отдых. Не следует бояться потери формы из-за

вынужденного смягчения или пропуска тренировки. В случае признаков усталости

гораздо разумнее провести легкую тренировку или взять выходной, а уже на

следующей тренировке постараться «догнать» план. В главе 8 описывается

СЕРЬЕЗНАЯ система ведения дневника и журнала тренировок, в которых

отражаются все контролируемые стрессовые факторы, влияющие на тренировочный

процесс.

 

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: