Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Доступное время и жизненные обязательства
Сколько свободного времени на неделе у вас есть с учетом всех обязательств - трудовой (или учебной), семейной, общественной и гражданской деятельности? Целесообразно установить приоритетный порядок между отдельными обязательствами и посмотреть, куда можно вместить тренировки. Мы уверены, что стремление к жизненному равновесию положительно влияет на спортивные результаты. Если вы привязаны к определенному количеству свободного времени на неделе, то можете легко подсчитать свой годовой объем, умножив доступное на
67
неделе
тренировочное
время
на
50
недель.
Поскольку
вам
приходится руководствоваться свободным временем, то повышения тренировочного объема не требуется. Внимание: этот метод пригоден только в том случае, если доступное время не превышает ваш тренировочный объем за прошлый год более чем на 20%.
Определение годового обьема, исходя из соревновательных целей Следующее, на что следует обратить внимание при выборе тренировочного объема - это стандартные объемы, выполняемые элитными спортсменами в вашем виде спорта при подготовке к дистанциям, на которых вы планируете соревноваться. Если профессиональные триатлеты и элитные триатлетылюбители тренируются по 700-800 часов в год, готовясь к главному старту сезона «Айронмен», то было бы, наверное, неуместным и непродуктивным для неопытного спортсмена тренироваться еще больше (если только тренировки не являются самоцелью). Тренировочные объемы для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, с различными притязаниями и квалификацией представлены в таблице 3.5. По этой таблице вы можете определить примерный «потолок» годового объема. В видах спорта на выносливость спортсмены, которые тренируются по 10 и более лет, у которых произошли необходимые физиологические адаптационные изменения, могут выполнять немного меньшие объемы, слегка увеличив долю высокоинтенсивной работы. Однако такой метод подходит не всем спортсменам со стажем - каждый должен самостоятельно решать, что для него лучше.
Таблица 3.5 Годовые объемы при подготовке к различным соревнованиям в Видах спорта на выносливость
Представленная в этой главе информация может являться базой для создания любого тренировочного плана. Преимущество приведенного метода планирования заключается в том, что любой его элемент - будь-то цель тренировки, доля годового объема, приходящаяся на отдельный цикл, схема недельного микроцикла, периодизация внутри цикла или общий годовой объем - может быть скорректирован
68
|
под другого спортсмена или другую цель подготовки, а вы сможете ясно увидеть,
как эти изменения влияют на общую программу. Например, если спортсмен
начинает тренироваться, запланировав на год 550 часов, а через два месяца
понимает, что семейные обязательства делают эти планы нереалистичными, то
годовой объем может быть уменьшен без нарушения целостности всей программы.
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-08; Просмотров: 154; Нарушение авторского права страницы