Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Уттхита-хаста-мерудандасана



 

Эта поза очень похожа на меру-дандасану. Но вместо разведения ног в конечном положении их надо свес­ти вместе. Руки и ноги при этом, как и в основной форме, держите пря­мыми.

 

Ашва-санчаланасана (поза наездника)

 

Сядьте прямо. Ноги согните в коленях и прижмите бедра к груди; ступни ног оставьте стоять на полу рядом друг с другом. Сожмите кулаки и вытяните их так, чтобы руки касались наружных сторон коленей. Отклоните назад туло­вище, одновременно вытягивая ноги вперед и чуть вверх. Балансируя на ягодицах, вытяните руки и ноги, удержи­вая кулаки над коленями. Старайтесь поднять ноги как можно выше, сох­раняя их прямыми.

 

Задержитесь в конечном поло­жении на короткий промежуток вре­мени, а затем вернитесь в исходное по­ложение. Отдохните и повторите еще раз.

 

Примечание: Начинающие должны сначала освоить именно эту асану, и только потом пытаться выполнить мерудандасану или ее первый вариант.

Все остальные детали исполнения точно такие же, как и в случае мерудандасаны.

 

Васиштхасана (поза прямо вытянутых рук)

 

Лягте на левый бок, правая нога находится сверху левой. Правую руку положите на правое бедро, а левую ладонь — на пол, под левое плечо. Пальцы левой ладони обращены в обратную сторону от ног. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямив левую руку. Затем оторвите от пола бедро так, чтобы тело удерживалось только на левых ступне и ладони, примерно под углом 30° к полу.

Согните правую ногу в колене и возьмитесь за ее большой палец правой рукой. Поднимите и выпрямите эту ногу. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем отпустите большой палец ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите все то же самое на другой стороне тела. Выполняйте асану не более 5 раз на каждой стороне.

 

Дыхание: Выполняя эту асану, задерживайте дыхание на вдохе. Дышите естественно, когда нога надежно удерживается в верхнем положении.

 

Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия тела на расслабление мышц ног.

 

Польза практики: Эта асана повышает эмоциональную уравновешенность м помогает преодолевать беспокойство и стрессы; делает мышцы ног эластичными и укрепляет руки.

 

Ватаянасана             

 

Встаньте прямо. Сосредоточьте взгляд на хорошо заметной точке впереди. Согните левую ногу в колене и положите ступню на правое бедро (как можно выше). Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте.

 

Медленно сгибайте правую ногу в колене, опуская тело вниз до тех пор, пока левое колено не коснется пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

Отдохните, после чего повторите то же самое, стоя на левой ноге.

 

Вариант ватаянасаны

 

Вместо молитвенного жеста вытяните руки вниз под углом около 45°.

                        

 

Дыхание: Вдыхайте, стоя на одной ноге. Поднимаясь и опускаясь, задержи­вайте дыхание на вдохе. Выдохните, поднявшись в положение стоя. В конечном положении дышите нормально.

 

Длительность практики: Выполняйте упражнение не более 10 раз н; каждой ноге.

 

Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия, сос­редоточив взгляд на одной точке (хорошо видимой) впереди (например, нари­сованной на стене).

 

Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы ног и улучшает подвиж­ность коленных суставов. Практика асаны является отличным средством лече­ния атрофированных мышц нижних конечностей и подагры коленей.

 

Асана развивает способность удерживать семенную жидкость, тонизируя нервы и укрепляя мышцы простаты и семенных протоков; снижает повышен­ную кислотность почек, устраняя тем самым частое мочеиспускание.

 

 Натавара-асана (поза Кришны)

Встаньте прямо, приподнимите правую ногу и расположите ее ступню слева от ле­вой ноги. Держите ступню над полом почти вертикально, касаясь наружной стороной ступни левой ноги.

Правая икра находится перед левой. Поднимите обе руки, как будто бы вы игра­ете на флейте.

 

Длительность практики: Практикуй­те асану как можно дольше на каждой ноге.

 

Сосредоточение: На аджня-чакре.

 

Польза практики: Асана развивает спо­собность к концентрации и умение контро­лировать свои эмоции; является хорошей подготовительной позой для медитации.

 

Натараджа-асана (поза Шивы [подготовительная форма])

 

Станьте прямо; отведите правую но­гу назад и как можно выше вверх. Возь­митесь правой рукой за правую лодыж­ку. Вытяните левую руку вперед и вверх. Сложите пальцы левой руки в чин-мудру; взгляд направлен на левую руку.

 

Длительность практики: Удержи­вайте позу как можно дольше на каж­дой ноге.

 

Сосредоточение: На аджня-чакре.

Польза практики: Асана уравнове­шивает нервную систему, развивает способность к сосредоточению и делает ноги гибкими.

 

Натараджа-асана (поза Шивы [полная форма])

 

Асана почти полностью совпадает со своей подготовительной формой, за ис­ключением того, что нога поддержива­ется не за лодыжку, а за большой палец. Локоть руки, поддерживающей ногу, направлен вверх. Такое положение руки позволяет ноге приблизиться вплотную к голове.

Опытные практикующие с гибким телом могут пальцами ноги коснуться затылка или взяться за пальцы ноги обе­ими руками.

 

Примечание: Эту форму натараджа-асаны рекомендуется практиковать только после того, как будет в совершен­стве освоена подготовительная форма. Все остальные детали выполнения пол­ной формы натараджа-асаны остаются такими же, как и в случае подготови­тельной формы.

 

 

Вариант (поза танцующего Шивы)

 

Станьте прямо, поднимите левую ногу так, чтобы ее бедро расположи­лось горизонтально, а сама нога была бы направлена вперед и чуть согнута в колене. Ступня обращена прочь от тела и немного вправо от правой но­ги. Левую руку держите в одной плос­кости с левой ногой так, чтобы ее кисть была обращена вниз и наружу. Согните правую руку так, чтобы предплечье оказалось в вертикаль­ном положении, а ладонь была нап­равлена вперед; правый локоть нахо­дится над левым запястьем, пальцы правой руки сложены в чин- или гьяна-мудру. Взгляд направьте вдаль, в сторону горизонта. Все остальные детали остаются такими же, как и для подготовительной формы.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 380; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.024 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь