Дви-хаста-бхуджангасана (поза змеи на двух руках)

Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние около полуметра. Присядьте на корточки и упритесь обеими ладонями в пол между ногами. Затем подни­мите левую ногу вверх по наружной поверхности левого плеча. Точно так же поднимите правую ногу по наружной поверхности правого плеча. Соблюдайте осторожность, чтобы не потерять равновесие.

В конечном положении тело поддерживается только руками. Задержитесь в этом положении на удобное для вас время. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Не перенапрягайтесь. Повторите упражнение 2— 3 раза.

 

Дыхание: В конечном положении дышите нормально.

 

Сосредоточение: На поддержании равновесия.

 

Польза практики: Поза развивает мышцы рук и плечевые суставы. Она также массирует живот, крестцовую область, желудок, почки и селезенку. Полезна она и для диабетиков, поскольку стимулирует выделение инсулина поджелудочной железой.

 

Эка-хаста-бхуджангасана

Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните левую ногу в колене и положите ее на наружную поверхность левого плеча. Упритесь ладонями в пол; правая ладонь должна быть с наружной стороны правой ступни. Опираясь на руки, поднимите тело вверх; правая нога находится между руками — прямая и параллельная полу.

 

 

Оставайтесь в конечном положении удобный для вас период времени; затем верни­тесь в исходное положение. Повторите то же самое с вытя­нутой левой ногой в конечном положении.

 

Примечание: Эта асана яв­ляется вариантом позы дви-хаста-бхуджангасана. Все ос­тальные детали выполнения остаются такими же, как и для дви-хаста-бхуджангасаны.

 

Сантоланасана (поза на балансирование)

Примите марджариасану, подняв ягодицы и выпрямив колени, перейдите в шумеру-асану (поза горы). Затем подайте плечи вперед и опустите ягодицы так, чтобы тело оказалось вытянутым в одну линию. Руки при этом должны быть вертикальны.

 

Дополнения:

1. Поверните тело на бок, опираясь только на одну руку. Свободную руку положите на бедро; вернитесь в исходное положение (шумеру-асану) и повто­рите то же самое в противоположную сторону.

 

2. Поднимите одну руку и положите ее предплечье за спину.

 

3. Поднимите одну ногу и вытяните ее назад и вверх.

 

 Дыхание: Выполняйте основную позу, нормально дыша. Задерживайте ды­хание на вдохе, когда выполняете дополнения.

 

Длительность практики: Удерживайте конечное положение этих асан как можно дольше.

 

       

Польза практики: Эти асаны развивают нервную систему.

 

⇐ Предыдущая30313233343536373839Следующая ⇒

Поделиться: