Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
СВЯЗЬ МЕЖДУ ДЕПРЕССИЕЙ И ГНЕВОМ
С точки зрения психологии депрессия иногда трактуется как подавленный или обращенный внутрь себя гнев. И для здоровья порою бывает полезно позволить себе сердиться. Если после такого «выброса» вы почувствуете себя лучше, значит, в этом случае высвобождение гнева оказалось полезным. Но помните, что окружающие не виноваты в том, что вам надо высвободить эмоции, и насилие — совершенно неприемлемый способ самовыражения. Самое безопасное место для того, чтобы дать волю эмоциям, высвободить гнев, — кабинет психотерапевта. Если депрессия не проходит и не реагирует на лечение, обратитесь к специалисту. ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ — ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ • Переживайте все свои чувства: их не обязательно понимать или оправдывать. Если чувства негативные, просто отпустите их. • Превратите жизнь в систему «ошибок нет». Это значит не винить ни себя, ни других, не жалеть о совершенных ошибках, не судить окружающих и не ожидать чего-то от кого-то. Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать. Но не осуждайте себя за то, что осуждаете других! • Научитесь сосредотачиваться на хорошем. Некоторые полагают, что без конца думать о проблемах — значит быть реалистом. Это не так. Жизнь — словно огромный буфет с тысячами закусок. Всегда можно выбрать, что вам по вкусу. Если проблема действительно требует внимания, то работа над ее решением уже доставит вам удовольствие. А то получается, что вы принципиально кладете себе на тарелку исключительно нелюбимые блюда. • Взгляните на светлую сторону жизни. Воспитание в себе позитивного мировоззрения способно укрепить здоровье и снизить риск депрессии. Кроме того, вы с большей вероятностью и проживете дольше. Хороший способ выработать привычку видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан — вести список благодарностей. Каждое утро выписывайте пять вещей, за которые вы признательны. Когда в течение дня вы замечаете, что начинается темная полоса, напомните себе этот перечень и почувствуйте прилив оптимизма.
РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ Лечите депрессию натуральными средствами. • Принимайте более 500 мкг витамина B12 и 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно. • Принимайте по 50 мг витамина B2 (рибофлавина), B6 (пиридоксина) и B3 (ниацина) ежедневно. • Принимайте 200–500 мг магния в сутки. • Принимайте 500–1000 мг тирозина в сутки. • Принимайте 200–300 мг 5-HTP в сутки. • Принимайте 300–600 мг зверобоя три раза в сутки. • Принимайте 30 мг экстракта магнолии три раза в сутки. • Принимайте 0, 5–1 столовую ложку рыбьего жира в сутки, или две-три капсулы три раза в день, или съедайте более 170 г лосося или тунца как минимум четыре раза в неделю на протяжении трех — девяти месяцев, пока депрессия не исчезнет, а затем по необходимости. • Используйте биоидентичные гормоны, чтобы нормализовать уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона. • При необходимости принимайте рецептурные препараты. • Измените отношение к жизни — научитесь выражать свои чувства, а затем отпускать их. И натуральные, и рецептурные антидепрессанты принимайте шесть недель — именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат. Помните, что резкое прекращение приема рецептурных антидепрессантов может привести к тяжелому синдрому отмены. Совмещайте средства с осторожностью Если вы сочетаете зверобой с рецептурными антидепрессантами, лучше использовать его в небольших дозах (300 мг три раза в день) и под руководством специалиста. Совмещение этих средств может чрезмерно повысить уровень серотонина и даже привести к серотониновой интоксикации, сопровождающейся тревожностью, учащением пульса и другими неприятными ощущениями. В редких случаях этот синдром может быть опасен для жизни. Та же проблема может возникать при приеме 5-HTR. Если на фоне приема антидепрессанта возникают подобные симптомы, прекратите прием зверобоя и 5-HTP и поставьте в известность врача. Также проконсультируйтесь с врачом в отношении уменьшения дозы препарата. Не прекращайте прием лекарства внезапно, потому что за этим может последовать тяжелый синдром отмены.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ План действий для лечения депрессии 1. Лечите депрессию натуральными средствами: витаминами группы B, магнием, тирозином, 5-HTR, зверобоем, экстрактом магнолии и рыбьим жиром. 2. При необходимости принимайте биоидентичные гормоны. 3. Если депрессия тяжелая, обратитесь к врачу — возможно, вам нужны рецептурные препараты. 4. Измените отношение к жизни. Научитесь выражать свой гнев с пользой для здоровья и сосредотачиваться на позитиве.
ГЛАВА 13 |
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-19; Просмотров: 212; Нарушение авторского права страницы