Развитие силовых способностей

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Ни один двигательный акт невозможен без участия мышечной системы как основного звена опорно-двигательного аппарата, а следовательно, без мышечного напряжения. Совершенно очевидно, что инвалиды и лица с ограниченными возможностями, испытывая дефицит двигательной активности, имеют сниженные по сравнению со здоровыми показатели мышечной силы, но потребность в развитии силы неодинакова. Дети с нарушениями зрения, слуха, речи, с задержкой психического развития и умственной отсталостью в большинстве своем имеют слабое физическое развитие, вторичные нарушения и нуждаются в укреплении всех мышечных групп. Для детей с ДЦП силовые упражнения подбираются индивидуально в зависимости от типа и степени поражения двигательной системы. Инвалиды, потерявшие конечность или получившие повреждения позвоночника и спинного мозга, проходят несколько этапов реабилитации в условиях стационара, где силовая тренировка носит направленный характер (подготовка к протезированию, восстановление локомоторной деятельности, трудовых навыков и др.) и занимает большой объем в комплексной реабилитации. Занятия физической рекреацией, тренировка в спорте высших достижений, а особенно самостоятельные занятия инвалидов различных нозологических групп требуют разных подходов к развитию мышечной силы. В теории и методике физической культуры под мышечной силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Выделяют две формы силовых способностей – собственно силовые и скоростно-силовые.

Выделяют следующие группы упражнений, направленных на развитие мышечной силы:

1) упражнения с преодолением массы собственного тела;

2)упражнения с внешним сопротивлением;

3)упражнения в изометрическом режиме.

Первая группа упражнений – с преодолением собственного веса –наиболее доступная и распространенная среди всех категорий инвалидов независимо от возраста и пола, включает:

-силовые упражнения основной гимнастики: лазанье, перелезания, висы, подтягивание, сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание ног из положения лежа на спине и упора сидя сзади, перемещения по гимнастической скамейке лежа с помощью рук;

- корригирующие силовые упражнения для профилактики нарушений осанки и коррекции имеющихся нарушений;

-легкоатлетические упражнения: прыжки и прыжковые упражнения, спрыгивание в глубину с высоты 40–50 см с последующим отталкиванием вверх;

- подвижные игры, например игра в футбол на ограниченной площадке, передвигаясь на корточках или ягодицах и перекатывая мяч руками.

Вторая группа упражнений – с внешним сопротивлением – включает:

-упражнения с преодолением внешней среды: бег по песку, передвижение на лыжах в гору, по глубокому снегу;

-упражнения с сопротивлением в виде эспандеров, резиновых колец, амортизаторов;

-плавание только ногами, только руками, с гидротормозом;

-упражнения на тренажерах;

-упражнения с грузом - гантелями, гирей, штангой, набивными мячами, с партнером.

Эта группа упражнений выполняется в преодолевающем и уступающем режимах и относится к высокоэффективным средствам развития силы, но требует индивидуального подбора режимов работы: веса отягощения, количества повторений, исходного положения для выполнения упражнений, учета медицинских показаний и противопоказаний, особенно в упражнениях со штангой.

Третью группу упражнений составляют изометрические кратковременные напряжения:

- в «чистом» виде они представлены в таких видах адаптивного спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг;

-локальные мышечные напряжения конечностей при вынужденной неподвижности (гипс), ограниченной подвижности;

- изометрическое напряжение мышц культи путем мысленного воспроизведения движений отсутствующим сегментом конечности.

В адаптивной физической культуре силовая подготовка используется в целях:

-обучения двигательным действиям;

- коррекции и компенсации двигательных нарушений;

- сохранения оптимальной работоспособности и развития физических кондиций;

-достижения максимального спортивного результата в избранном виде спорта;

-активного отдыха и самостоятельных занятий;

- восстановления двигательной, локомоторной деятельности и самообслуживания после травм и заболеваний;

- нормализации веса и коррекции телосложения.

Соответственно этим целям определяются и адекватные методы развития силовых способностей, имеющие широкий диапазон. Практически используются все методы, известные в теории и методике физической культуры, но избирательно, с учетом конкретных задач, клинических и индивидуальных особенностей, возраста, пола, состояния сохранных функций и физических возможностей занимающихся.

В реальной практике физической культуры инвалидов и лиц с ограниченными возможностями методика развития мышечной силы реализуется в двух направлениях:

1)общая силовая подготовка, направленная на достаточно полное развития всех мышечных групп, рассматривается как базовый уровень силовых способностей;

2)специальная силовая подготовка, направленная на развитие силовых способностей, формирование компенсаторных механизмов, применительно к определенному виду деятельности (профессиональной, бытовой, спортивной, рекреационной и др.).

Для предварительного измерения динамической, взрывной силы и силовой выносливости использовались контрольные упражнения:

- метание набивных мячей различной массы на дальность;

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, жим штанги двумя руками, жим гирь, гантелей правой и левой рукой стоя и лежа;

- поднимание предельного веса с целью определения максимальной силы.

Разработаны режим выполнения силовых упражнений «до отказа» с интенсивностью 90, 80, 70, 60% от максимально возможной. Интегральный эффект предложенных режимов заключается в дифференцировании нагрузки и оптимальной силе ее воздействия персонально для каждого инвалида. Установлены следующие уровни силовой нагрузки:

- при интенсивности 90% от максимума оптимальной является нагрузка, выполняемая в 2 серии по 5 повторений, продолжительность однократного воздействия 1–1, 5 мин, с интервалами активного отдыха, равными 2, 5 мин;

-при интенсивности 80% – 3 серии по 7 повторений, продолжительность однократного воздействия та же, интервал отдыха 2, 5 мин, полный, активный;

- при интенсивности 70% – 5 серий по 8 повторений, интервал отдыха 2-3 мин, полный, активный;

-при интенсивности 60% – 6 серий по 11 повторений, интервал отдыха 2 мин, полный, активный;

- при изометрических напряжениях продолжительность одного упражнения 6-8 с, степень усилия 70-100%, интервалы отдыха определяются моментом снижения ЧСС до 100-110 уд./мин.

В качестве метода развития мышечной силы для инвалидов с поражениями опорно-двигательного аппарата применяется электромиостимуляция, которая, как и силовые упражнения, приводит к увеличению физиологического поперечника и силы мышц. Положительная роль электромиостимуляции состоит в том, что, во-первых, она обеспечивает избирательное воздействие на отдельные мышцы, что в обычной тренировке осуществить трудно; во-вторых, увеличивая мышечную массу, она не влияет на координацию движений; в-третьих, сократительный аппарат и максимальное напряжение мышц дольше, чем при произвольных движениях. Несмотря на достоинства электромиостимуляции, она выполняет дополнительную функцию восстановления мышечной массы и развития силы отдельных групп мышц. Отрицательным моментом является пассивность и отсутствие волевых напряжений в процессе процедуры.

Задачи развития мышечной силы школьников решаются попутно в процессе обучения двигательным действиям, предусмотренным программой по физическому воспитанию (ритмика и ритмическая гимнастика, гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры, плавание). Наиболее выраженные акценты силовой направленности проявляются при коррекции телосложения, нарушений осанки, укрепления «мышечного корсета» за счет многократного повторения упражнений силового и скоростно-силового характера (упражнения с набивными мячами, гантелями, висы, упоры, подтягивание, подвижные игры и эстафеты с прыжками, переноской груза др.). Эффективность этих упражнений при двухразовых занятиях в неделю невелика. Так, слепые дети отстают от своих здоровых сверстников по развитию силы приблизительно в 2-3 раза.

Инвалиды по зрению чувствительны даже к небольшим отклонениям кровообращения мозга, а силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Для нейтрализации этих негативных явлений на рекреационных тренировочных занятиях 14–18-летних школьников со зрительными нарушениями силовая нагрузка с отягощениями должна быть не более 50% от максимального веса и подъем снарядов (гантели, гриф штанги и т.п.) на фазе вдоха автоматически исключают задержку дыхания и натуживание.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒