Комплексы упражнений для снятия утомления глаз

Комплекс 1

 

1. Закрыть глаза, сильно напрячь глазные мышцы - на счет 1-4; затем открыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль – на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу, задержать взгляд - на счет 1-4; затем посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд - на счет 1-4; затем посмотреть вдаль прямо - на счет 1-6. Аналогично - упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Выполнить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали справа сверху – налево вниз, смотреть прямо вдаль - на счет 1-6; затем слева сверху - направо вниз и снова вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

 

Комплекс 2

 

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, - на счет 1-4; широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

2. Смотреть на кончик носа - на счет 1-4; потом перевести взгляд вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево, вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

4. Не поворачивая головы, переводить взгляд (и фиксировать его) - на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогично вниз- прямо, вправо-прямо, влево-прямо; по диагоналям в разные стороны с фиксацией взгляда прямо - на счет 1-6. Выполнить 3-4раза.

Для улучшения мозгового кровообращения

 

Комплекс 1

 

1. И. п. - сидя на стуле, расслабленные руки вдоль тела, спина прямая. Медленно наклонять голову назад-вперед.

2. И. п. - руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны, вернуться в и. п. То же с поворотом головы налево.

3. И. п. - руки за голову, пальцы сцеплены. Руки вверх, ладони соединить, потянуться, посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п.

Комплекс 2

 

1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. Круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. Круг левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево.

2. И. п. - руки вытянуты вперед. Поднять руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх, вернуться в и. п.

3. И. п. - руки на поясе, спина прямая. Медленно наклонять голову вправо и влево.

4. И. п. - стоя, ноги врозь, пальцы рук собрать в кулаки. Мах левой рукой назад, правой вверх-назад, затем наоборот.

 

 

Комплекс 3

 

1. И. п. - сидя на стуле, руки вдоль тела (или на поясе). Три круговых движения головой влево, три вправо и т. д.

2. И. п. - сидя на стуле. Самомассаж затылочной части головы и шеи: растирание подушечками пальцев от позвоночника к ушам или вдоль позвоночника, затем поглаживание шеи от позвоночника к плечам.

3. И. п. - сидя на стуле, руки вдоль тела (или на поясе). Повороты головы вправо и влево.

Наклоны и повороты головы повышают эластичность стенок кровеносных сосудов шеи; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга, улучшает кровообращение. Дыхательные упражнения усиливают кислородный обмен.

Для снятия утомления мышц рук и плечевого пояса

Комплекс 1

 

1. И. п. - основная стойка. Поднимание и опускание плеч.

2. И. п. - руки согнуты перед грудью. По два пружинящих рывка назад согнутыми и прямыми руками.

3. И. п. - руки вытянуты вперед ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и. п.

Комплекс 2

 

1. И. п. - руки к плечам, локти в стороны. Движения локтями вперед и назад.

2. И. п. - основная стойка. Сжимая и разжимая пальцы, медленно поднять руки вверх, затем так же опустить их вниз.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных групп мышц плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

Для снятия утомления мышц туловища и ног

 

Комплекс 1

 

1. И. п. - руки на поясе. Пружинистые наклоны вправо и влево.

2. И. п. - руки на поясе. Сделать три пружинистых наклона вперед, доставая до пола руками; вернуться в и. п.

3. И. п. - основная стойка. Присесть, руки вперед; вернуться в и. п.

Комплекс 2

 

1. И. п. - руки на поясе. Наклоны вперед и назад.

2. И. п. - руки на поясе. Круговые движения туловищем в правую и левую стороны.

3. И. п. - основная стойка. Ходьба на месте 10-15 с.

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют ликвидации застойных явлений крово и лимфообращения, предотвращению отечности ног.

Для снятия общего утомления

 

«Проснулись, потянулись». И. п. - основная стойка, голова опущена, руки за голову, локти вниз. Руки вверх-наружу, голову поднять, прогнуться (глубокий вдох); вернуться в и. п. (выдох).

«Пловец». И. п. - ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ноги в коленях полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки, кисти перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками вперед - в стороны назад (в горизонтальной плоскости), имитируя движения рук при плавании брассом. Руки при движении не опускать.

«Дровосек». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены, слегка прогнуться. Наклон туловища вперед, руки вниз (между ног); вернуться в и. п.

«На параде». Ходьба на месте с широкими движениями рук.

 

 

Оздоровительные минутки для младших школьников

На каждом уроке

 

Понедельник

Самомассаж ушных раковин

 

При выполнении массажа каждый прием повторить 3-4 раза.

- разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движения и ладони вперед назад.

- разогреть трением кончики первых трех пальцев, щипцеобразно размять завитки ушей.

- подергать себя за мочки ушей вниз, за верхушки ушей вверх, за завитки - в стороны.

- разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движениями ладони вперед-назад.

 

2.. Игра " Запрещенное движение"

Содержание: во время ходьбы по одному в колонне учитель (он идет первым) меняет положение рук: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину. Дети выполняют за ним все движения, кроме одного -— руки, на пояс. Это движение —- запрещенное. Тот, кто ошибается, выходит из строя. Через некоторое время объявляется запрещенным другое движение.

Физкультминутка

Скачет лягушонок, (хлопок в ладоши)

Ква-ква-ква! (прыжки на месте)

Плавает утенок, (хлопок в ладоши)

Кря-кря-кря! (руки к груди и в стороны)

Прыгает козленок, (хлопок в ладоши)

Ме-ме-ме! (руки на поясе, наклон вперед)

А за ним ягненок, (хлопок в ладоши)

Бе-бе-бе! (приседание),

Вот мы на зарядке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Утром на площадке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Все вокруг стараются, (хлопок в ладоши)

Спортом занимаются! (ходьба на месте)

Повторить 2-3 раза.

 

Упражнения для глаз

Широко раскрыть и закрыть глаза 3 раза.

Крепко зажмуриться и открыть глаза 3 раза.

Легко поморгать глазами 6 раз.

Медленно с выдохом сделать круг глазами по часовой стрелке.

Повторить против часовой стрелки.

Последние 2 упражнения повторить с закрытыми глазами.

С закрытыми глазами написать носом круг в воздухе по часовой стрелке и. обратно.

Легко поморгать глазами 6 раз.

Вторник

 

Комплекс упражнений

И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 руки вверх, потянуться; 3-4 и. п.

И. П. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1 - 2 - наклон вправо; 3-4 - и.п. То же влево.

И. п. - сидя за партой. 1-2 встать, выпрямиться; 3 — 4 — и. п.

И. п. - сидя за партой. 1- 2 - встать, руки к плечам. 3-4 - руки вверх, 5-6 - и. п.

 

2.Игра " Кто в саду"

Содержание: ученики, взявшись за руки, образуют круг. А 4-5 учеников образуют внутри большого — маленький круг — это пчелки. Дважды все произносят слова: Кто в саду? Кто в саду? Пчелка в розовом саду. Ученики, стоящие в большом круге, идут в одну сторону, а в маленьком —- в другую. Все произносят слова: Ползай, пчелка, с веточки на веточку, С веточки на веточку, с листочка на листок. Наружный круг останавливается. Ученики, не отпуская рук, поднимают их вверх. Стоящие в маленьком круге (пчелки) расцепляют руки и идут " змейкой" в воротца, т.е. под поднятыми руками игроков наружного круга. По окончании слов пчелки становятся каждая за одним из участников игры, находящимся в большом круге. Эти пары меняются. Игра повторяется. Продолжительность 7-10 минут.

 

Кинезиологическое упражнение

" Кулак - ребро - ладонь"

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом - левой, затем - двумя руками вместе. Количество повторений - по 8 - 10 раз.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: