МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливостью называют способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Известно, что утомление выпол­няет защитную функцию в организме и ведет к временному сни­жению работоспособности задолго до истощения работающих ор­ганов и систем.

При локальной работе отдельного звена тела утомление обу­словлено изменениями непосредственно в исполнительном нервно-мышечном аппарате. При работе глобального характера, в ко­торой участвует более ²/з всех мышц, предъявляющей высокие требования к энергетическому обмену, утомление связано с функ­ционированием таких важнейших систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Механизм утомления при такой работе определяется также ее интенсивностью и многими другими фак­торами.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе­ра и интенсивности.

Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется мини­мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви­дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви­гательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятель­ности, связанных с выполнением точности движений (спортив­ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос­ливости является стабильность технически правильного выпол­нения действия.

Общая выносливость – аэробная. Длительное выполнение умеренной интенсивоности. Специальная – к определенной деятельности (прыжки и т.д.) + силовая, скоростная и т.д.

Развитие аэробн.вын.: широко приме­няются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. (в зависимости от возраста, подготовки)

2. Систематичность

3. Постепенность

Метод переменного упражнения: одних участках замедление, в других ускорение (больше нагрузка на сердечно-сосуд.систему, нежели чем равномерная)

Метод интервального упр.: дается повторная работа 1-1, 5 минут, после небольшого снижения ЧСС и отдых активный.

 

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой (суммарную подвижность в суставах всего тела), дает свободу движений отдельных частей тела.

Активная г. – используя свою силу; пассивная – внешнее воздействие.

Динамическая (в движениях); статическая (позы).

Общая и специальная.

Результат 3-4 месяца: 40% активные упражнения, 40% пассивные, 20% статические.

Включать в утреннюю гимнастику упр.на стрейч, в водную часть занятия.

Сочетать стрейч с силовыми и расслаблением => эффективность, гибкость и прочность мышечно-связочного аппарата.

Нагрузку в последствии увеличивают: число повторений и количества упр.

Темп:

· Активные упражнение: 1 повторение в 1 сек

· Пассивные 1 повт.в 1-2 сек.

· Статическ.4-6 сек.

Сначала на суставы верхних конечностей, затем туловища и нижних конечностей.

Количество в неделю: разные советы..2-3 раза

Перерывы в 2-3 месяца снижают гибкость на 10%

«Стрейчинг» - удержание до 60 сек в позе, где могут напрягаться растянутые мышцы. Суть – процесс крообращения и обмен веществ при удержании в одной позе.

Метод: сокращаем мышцу 1-5 с., затем расслабляем, а затем тянем и удерживаем 15-60сек.

Метод: динамические, пружинистые движ.

1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей — 10—20 с).

2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10—30 с.

3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5. Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, ак­тивный отдых.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

 

 

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Основными СРЕДСТВАМИ спортивной тренировки являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения – это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи спортивной тренировки.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы (солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды и пр.) служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

ð Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Так, выполнение уп­ражнений на выносливость в условиях местности, богатой кисло­родом, содействует повышению дыхательных (аэробных) возмож­ностей организма

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ и гигиенические факторы как средства физического воспитания дополняют физические упражне­ния такими важными для физического воспитания воздействиями, которыми физические упражнения сами не обладают. Закаливание солнцем, воздухом и водой не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает физическую, психическую и волевую подготовленность к жизни в неблагоприятных условиях, с которыми человек может встретиться в быту, в трудовой и оборонной деятельности.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ дополняют оздоровительное воздейст­вие физических упражнений. Это личная и общественная гигиена (чи­стота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение об­щего режима дня, режима двигательной активности, режима пи­тания и сна. Научно обоснованными режимами питания, например, можно в существенной мере воздействовать на физическое развитие, на формы и функции организма (регу­лировать вес тела, улучшать здоровье). Гигиенически обоснован­ные режимы жизни содействуют укреплению и сохранению здо­ровья и поддержанию физической и умственной работоспособно­сти.

Одним из главных требований к использованию оздоровитель­ных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель­ный эффект занятий физическими упражнениями.

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы МЕТОДОВ (способы применения физических упражнений, приемы и правила деятельности спортсмена и тренера): общепедагогические (словесные, наглядные методы) и специфические: методы строго регламентированного упражнения, игровой (использование упражнений в игровой форме) и соревновательный.

ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКИЕ

1. Словесный: дидактический рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, лекция, инструктирование, комментарии и замечания, распоряжения, команды, указания.

2. Наглядный: метод непосредственной наглядности (преподавателем/одним из занимающихся), опосредованной н.(кинофильмы, рисунки на доске, зарисовски, муляжи), направленного прочувствования двиг.действия (направляющая помощь препода: проведение преподавателем руки занимающихся в метании, в замедленном темпе, и устройства, которые дают точную быструю инфу: пульс и т.д.

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ

1. Игровой: Образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи. Игры: содержание, условия, правила. А) развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков; Б) эффективный способ воспитания физ.способностей; В) импровизационный характер игры – воспитание самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности др.; Г) соблюдение правил формируют нравственные качества: взаимопомощь, сотрудничество, воля, коллективизм; Д) устойчивый положительны интерес к физ. НЕДОСТАТКИ: ограничение при дозировании нагрузки на организм и разучив.новых движ.

2. Соревновательны: средство повышения уровня подготовленности. Именно тех упр., в которых должны соревноваться. Официальные соревнования (Олимпийские игры, чемпионаты мира) и как элемент организации урока. РЕЗУЛЬТАТ: Оценка качества выполнения упр., максимальная физ.нагрузка, воспитание воли.

3. Строго регламентир.упр: Строгая регламентация упр в строгой заданной форме и нагрузкой. Возможности: 1) двиг.деят.по строгой программе (подборы упр., связки, комбинации, очередность); 2) нагрузка и интенсивность + управление динамикой в зависимости от состояния и достигнутых результатов; 3) точные интервалы нагрузки и отдыха; 4) воспитание избирательных физ.качеств; 5) любой возраст; 6) эффективное освоение техники.

Освоение спортивной техники: методы разучивания упражнений в целом (разучивание относительно простых упр или кот.нельзя разделить) и по частям..

Совершенствование двигательных качеств (быстрота, выносливость, гибкость, сила). Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер. При комплексном - совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном – варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.

В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

 

 

 

ОСНОВНЫЕ СТОРОНЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

Физическая подготовка – это процесс, направленный на развитие основных физических качеств спортсмена (быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, сила). Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс, направленный на разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. ОФП обеспечивает необходимый запас двигательных умений и навыков и соответствующий уровень работоспособности, позволяющий успешно проводить специальную физическую, техническую и тактическую подготовки. Средствами ОФП служат общеподготовительные упражнения.

Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс, направленный на развитие физических способностей, возможностей органов и систем организма, которые непосредственно определяют достижения в избранном виде спорта. Средствами СФП служат специально-подготовительные и соревновательные упражнения.

Техническая подготовка – это процесс, направленный на обучение технике движений и доведение их до совершенства для достижения высоких спортивных результатов. Центральной задачей технической подготовки является обучение основам техники соревновательной деятельности или упражнений, которые служат средствами тренировки, и совершенствование различных форм спортивной техники, необходимых для состязаний. Спортивная техника– это способ решения двигательной задачи, который отличается высокой степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей. Техническая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая техническая подготовка– это процесс, направленный на освоение техники разнообразных базовых соревновательных упражнений и близких по составу к естественным движениям человека. Специальная техническая подготовка – это процесс, направленный на освоение техники разнообразных соревновательных движений в избранном виде спорта и определяющих индивидуальность конкретного спортсмена. Средствами технической подготовки являются собственно-соревновательные упражнения и их тренировочные формы.

Тактическая подготовка: развитие и совершенст­вование способностей спортсмена вести спортивную борьбу в процессе специфической соревновательной деятельности; принятие определенных решений в самые ответственные моменты состязаний, особенно где их количество велико (фехтование, единоборства, спортивные игры). Спортивная тактика – это совокупность эффективных способов ведения спортивных состязаний. Тактическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая тактическая подготовка– это процесс, направленный на освоение основных принципов построения соревновательной деятельности в спорте. Специальная тактическая подготовка– это процесс, направленный на непосредственное овладение искусством принимать правильные решения по ходу состязаний. Различают 3 вида спортивной тактики: наступательная, оборонительная; контратакующая. Каждая из этих видов выражается тремя формами: индивидуальной, групповой и командной. Основным, специфическим методом совершенствования тактического мышления является метод тренировки с реальным и условным противником на этапах между основными соревнованиями и непосредственно предшествующих основным состязаниям.

Психологическая подготовка– это совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсмена, направленных на формирование психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнов. Общая: именно тех Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Теоретическая подготовка – это процесс, направленный на осмысление сути спортивной деятельности, связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных достижений. Для каждого вида спорта теоретическая подготовка носит узкоспециализированный характер, и имеет самое прямое отношение к формированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психологической подготовке, тесно связана с обучением спортивной технике и тактике, развитием физических способностей.

Интегральная подготовка - это согласованная, упорядоченная и стабильная система подготовки спортсмена, направленная на координацию различных сторон спортивного мастерства (технической, физической, тактической и психологической подготовленности) в соревновательной деятельности и объединяющая различные стороны подготовлен­ности, качеств и способностей спортсмена. Главная цель интегральной подготовки – обеспечить комплексное проявление всех составляющих, которые и определяют успешность в соревновательной деятельности. Средствами этой подготовки являются соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня, и упражнения специально-подготовительного характера, максимально приближенные к соревновательным.

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: