Упражнения для изучения старта из воды

На суше:

1. Из основной стойки руки дугами вперед-вверх, голову

запрокинуть, подняться на носки, прогнуться

2. То же, но выполнить прыжком

3. Выполнить прыжок вверх из положения полуприседа

В воде:

1. Из положения старта, удерживаясь за пенное корытце, отпустить руки, выпрямить их за голову, погрузить туловище в воду, выполнить толчок и скольжение

2. То же, но удерживаясь за стартовый поручень

3. Стартовый прыжок по правилам соревнований

4. То же с последующим проплыванием до 10 м кролем на спине

5. То же по команде по правилам соревнований.

Старт с тумбочки при плавании «кролем на груди»

Се­годня отдают предпочтение старту с «захватом», выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае пер­выми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, пле­чи, грудь, бедра и ноги. Сразу же после погружения тело при помо­щи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное поло­жение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с первым гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем быстро выйти на по­верхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среа­гировать на стартовый сигнал, вы­полнить «гладкий» вход в воду и преодолеть с максимальной ско­ростью первые метры дистанции. После погружения скорость самая высокая, и ее следует максимально использовать.

При старте с «захватом» в ис­ходном положении пальцы ног за­хватывают передний край тумбоч­ки. Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться ру­ками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер та­ким, чтобы оба тазобедренных сус­тава находились над соответствую­щими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед - вниз, взгляд направлен к стопам ног, но­ги слегка согнуты в коленях, а руки - в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следую­щей последовательности: спорт­смен упирается кистями в тумбоч­ку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз (а); руки выпрямляют­ся, «нацеливаясь» на точку вхожде­ния в воду, а ноги «спружинива­ют», обеспечивая максимальное от­талкивание тела вверх и вперед над водой (б); голова опуска­ется вниз между руками и фикси­руется в этом положении (в), а предплечья касаются затылка; осуществляется полет (в, г); те­ло входит в воду в одной точке (д, е).

При погружении тело занимает обтекаемое положение, положение кистей меняется с дугообразного на строго горизонтальное, что обеспечивает эффект «выстрели­вания» тела вперед в воде. После погружения в воду, как только на­метится замедление скорости дви­жения, должно быть выполнено ударное движение ногами. Почти сразу после этого движения нару­шится обтекаемость тела вслед­ствие начала первого гребка, при котором одна рука располагается вдоль бедра, а другая выходит на поверхность.

Первый вдох делается после вы­полнения двух — четырех гребков, что зависит от подготовленности пловца и длины дистанции. Старт можно считать завершенным после того, как установится ритм гребков и будет достигнуто высокое поло­жение тела в воде.

Обучение поворотам в плавании способом «кроль на груди»

Обучение поворотам

Сначала учащихся обучают правильному подплыванию к поворотному щиту и касанию его рукой. Эти два элемента изучаются одновременно. Следующая задача - изучение вращения.

Несмотря на то, что существуют подготовительные упражнения для изучения этого элемента отдельно, все же лучше изучать его одновременно с двумя первыми, но акцентируя внимание школьников на технике выполнения вращения. Учащиеся подплывают к щиту (стенке), устанавливают на него руку (руки) и далее выполняют основное задание - стараются правильно сделать вращение и своевременно поставить ноги на стенку (щит). Поскольку вращение является наиболее трудным элементом поворота, его следует многократно повторить и убедиться в том, что школьники его освоили.

Затем обучают толчку. Учащиеся подплывают к щиту, выполняют все предшествующие толчку элементы и после постановки ног на щит и придания голове и туловищу соответствующего положения сильно отталкиваются обеими ногами одновременно, акцентируя внимание на качестве толчка.

Следующая задача - изучение скольжения и первых плавательных движений. Пловец выполняет все элементы поворота, сосредоточивает внимание на правильно выполненном скольжении (тело вытянуто, носки ног оттянуты, голова между руками) и своевременном начале плавательных движений.

⇐ Предыдущая123Следующая ⇒

Поделиться: