ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

По окончании этапа начальной подготовки должен:

систематически укреплять своё здоровье и расширять функциональные возможности организма
совершенствовать показатели своей физической подготовленности
совершенствовать уровень освоения базовой техники каратэ
соблюдать нормы личной гигиены и самоконтроля

Методические материалы

Основная литература:

1. Акопян А.О., Долганов Д.И. Примерная программа рукопашного боя для ДЮСШ.- М.: Советский спорт 2004г

2. Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: Автореф. дис. кан.пед.наук.- М., 2003.

3. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.

4. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4.- М.:Советский спорт, 1984

5. Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002

6. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978

7. Галан В. «Каратэ-до для продвинутых учеников». БКО, 1998

8. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте М.: ФиС 1991

9. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994

10. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970

11. Коблев Я.К., Письменский И.А., Чермит К.Д. Многолетняя подготовка дзюдоистов.- Майкоп, 1990

12. Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической культуры).,

М.: ФиС 1986

13. Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт, 2003

14. Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.: Советский спорт, 2005

15.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991

16. Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений.-

М.: Издательский центр «Академия», 2003

17.Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС, 1979

18. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

19. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003

20. Осколков В.А. Бокс: обучение и тренировка. Учебное пособие. ГОУ ВПО ВГАФК. Волгоград 2003

21. Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка).- Киев: Олимпийская литература, 2001

22. Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981

23. Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкмй А.Г. Учимся дзю-до с В.Путиным. - М.: 2002

24. Рудман Д.Л. Самбо, техника борьбы.- М.: ФиС, 1983.

25. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

26. Соломатин С. – Каратэ. Мн: ВНИИ, 1993.

27. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренера, М.; РИФ «Глория»,1995.

28. Такэнбоу Н. Каратэ-до, входные ворота. Москва, 1992

29. Туманян Г.С. Базовая техника дзю-до. - М., 1991.

30. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

31. Хаберзетцер Р. Каратэ для черных поясов. .Тирасполь, 1994

32. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. - Алма-Ата.,1991

33. Хартманин Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 336 с.

34. Эймингас П.А. Самбо: первые шаги. - М.: 1992.

35. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

Дополнительная литература:

1. Астахов С.А. технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: автореф. Дис. кан.пед.наук.- М., 2003.

2. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.

3. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып. 1,2,3,4. Советский спорт.

4. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003

6. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

7. Соломатин С. – « Спорт». Каратэ. Мн: ВНИИ

8. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995

9. Такэнбоу Н. « Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992

10. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991

11. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

12. Хаберзетцер Р. « Каратэ для черных поясов». Молдова г.Тирасполь, 1994

13. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. Алма-Ата. Казахстан, 1991

14. Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002

15. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989

16. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

Приложение 1

Игры с элементами борьбы

Игра «Вытащи соперника из круга» (Рис. 1)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умение вести элементарное единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) и становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак (пояс) (рис 1.). Задача играющих одной рукой

взявшись за кушак вытащить соперника из круга. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявление победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.

Методические указания. При осуществлении движения соперников спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Увеличить количество повторений игры.

· Установить время игры.

· Начинать игру только по определенному сигналу (для воспитания быстроты реакции на определенный сигнал).

Рис. 1. «Вытащи соперника из круга»

Игра «Затащи соперника в свой круг» (Рис. 2)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умение вести единоборство.

Инвентарь: Два обруча и два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак. Перед соревнующимися, на одинаковом расстоянии, кладутся обручи (рис 2.). Задача играющих, одной рукой затащить соперника в свой обруч. Вместо обруча может быть начерчен круг. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявление победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.

Методические указания. При осуществлении движения соперников

спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

Варианты для усложнения:

· Увеличить расстояние до обруча.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Установить время проведения игры.

· Повторить игру еще раз.

Рис. 2 «Затащи соперника в свой круг»

Игра «Вытолкай соперника из круга» (Рис. 3)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты

перемещений, координации движений, дифференцированных усилий,

умение вести единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее

подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя

«крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак

(рис 3.). Задача играющих, вытолкать соперника из круга. Разрывать захват

играющим запрещается.

Рис. 3. «Вытолкай соперника из круга»

Варианты для усложнения:

После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют «крестовой» захват за пояс и игра возобновляется вновь.

-Увеличить диаметр круга.

-Увеличить весовую категорию соперника.

-Установить время игры.

Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих, при осуществлении движения соперников спиной вперед.

Игра «Оторви соперника от ковра и вынеси из круга» (Рис. 4)

Цель игры: развитие умения вести элементарную борьбу, развитие физических качеств, быстроты перемещений, координации движений и дифференцированных усилий.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя «крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак (рис 4.). Задача играющих, оторвать своего соперника от ковра и вынести его за пределы начерченного круга. Борцу, которого оторвали от ковра, разрешается, пока его не вынесли за пределы ограничительных линий, сопротивляться для того, чтобы встать на ноги и продолжить борьбу.

После окончания игры и выявление победителя, играющие меняют «крестовой» захват за кушак на противоположный, и игра возобновляется вновь.

Методические указания. При осуществлении движения соперников

преподаватель проводящий игру должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

Рис 4. «Оторви соперника от ковра и вынеси из круга».

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.

Игра «Затащи соперника за свою линию» (Рис. 5)

Цель игры: Развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, приложению дифференцированных усилий и развитие умения вести элементарную борьбу.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Один из играющих становятся один спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (рис 5.). Задача играющих, затащить своего соперника за начерченные или обозначенные линии (как показано на рисунке 5). Разрывать захват во время игры запрещено.

После окончания игры и выявления победителя, играющие должны поменяться местами, или могут поменяться захват за кушак (хват сверху или хват снизу).

Рис. 5. «Затащи соперника за свою линию»

Методические указания. При осуществлении движения соперников преподаватель, проводящий игру должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. Варианты для усложнения игры:

· Увеличить расстояние до линий финиша.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.

Игра «Вытолкай соперника за линию» (Рис. 6)

Цель игры: Развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, приложению дифференцированных усилий и развитие умения вести элементарную борьбу.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Один из играющих становятся спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (рис 6.). Задача играющих, вытолкать своего соперника за начерченные или обозначенные линии (как показано на рисунке 6). Разрывать захват во время игры запрещено.После окончания игры и выявления победителя, играющие должны поменяться местами, или могут поменяться захват за кушак (хват сверху или хват снизу).

Рис. 6. «Вытолкай соперника за линию»

Методические указания. При осуществлении движения соперников

преподаватель, проводящий игру должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить расстояние до линий финиша.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или

ограничивать по времени ее проведения.

Игра «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу» (Рис. 7)

Цель игры: развитие умения вести элементарную борьбу, дальнейшее развитие физических качеств, быстроты перемещений, устойчивости, координации движений и приложения дифференцированных усилий.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу, захватив одноименными руками за кушак хватом снизу (рис. 7). Задача играющих, вытащить соперника из круга. Разрывать захват или отпускать одну руку с кушака играющим запрещается.

Методические указания. При осуществлении движения соперников спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

Рис. 7. «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу»

Варианты для усложнения данной игры:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Увеличить количество повторений игры.

· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.

Игра «Собери кегли» (Рис. 8)

Цель игры: развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.

Инвентарь: Кегли (могут использоваться конусы, малые мячи,

стойки для обводки и т.д.) и два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак (хват сверху). Перед играющими, на одинаковом друг от друга расстоянии, чертятся линии, на которых, расставляются кегли (рис. 8). Задача играющих, одной рукой - тащить соперника, другой - собирать кегли. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявления победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.

Методические указания. При осуществлении движения соперников

спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих.

Рис. 8. «Собери кегли»

Варианты для усложнения игры:

· Увеличить количество кегель.

· Уменьшить в размерах доставаемый предмет.

· Увеличить расстояние до линии, на которой расставлены предметы.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Установить время игры.

· Дать фору более слабому сопернику.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

Игра «Наступи сопернику на ногу» (Рис. 9)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты

перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя «крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак (рис. 9). Задача играющих наступать на стопы соперника большее количество раз. Разрывать захват и выходить за пределы круга играющим запрещается.

Методические указания. При осуществлении движения соперников

спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент

осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют «крестовой» захват за пояс и игра возобновляется вновь.

Рис. 9. «Наступи сопернику на ногу»

Варианты для усложнения:

· Увеличить диаметр круга.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Увеличить или уменьшить время проведения игры.

· Дать определенное количество касаний стопы соперника.

Игра «Захвати кушак противника» (Рис. 10)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий и умения вести единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее

подготовленный круг) становятся лицом друг к другу, при этом одну руку,

(определенную преподавателем), держат за спиной (рис. 10). Задача играющих, стараться первым захватить кушак соперника.

Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя выходить за пределы круга. При противоборстве играющих преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют руку и игра возобновляется вновь.

Рис. 10 «Захвати кушак противника»

Варианты для усложнения:

· Подбирать для игры соперников имеющих разный рост.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

Игра «Сохрани равновесие» (Рис. 11)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств и равновесия, координации движений, дифференцированных усилий.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета), двое штанов для калмыцкой

национальной борьбы.

Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее

подготовленный круг) становятся лицом друг к другу и осуществляют

«крестовой захват», при этом одной рукой захватывают кушак, а другой

закатанную штанину соперника выше колена (рис. 11).

Задача играющих стараться первым сбить соперника на ковер

(заставить его коснуться ковра любой другой частью тела).

Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя

выходить за пределы круга. При противоборстве играющих преподаватель

должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.

После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют

захват за захваченную штанину и игра возобновляется вновь.

Рис. 11 «Сохрани равновесие»

Варианты для усложнения:

· Подбирать для игры соперников имеющих разный рост.

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

Игра «Вытолкни плечом соперника из круга сохранив равновесие» (Рис. 12)

Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств и чувства равновесия, координации движений, дифференцированных усилий и умение вести элементарное единоборство.

Инвентарь: Два кушака (разного цвета).

Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу и осуществляют «захват» одноименными плечами, головы в сторону (рис. 12). Задача играющих стараться первым или сбить соперника на ковер (заставить его коснуться ковра любой другой частью тела), или вытолкнуть за пределы очерченного круга. Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя выходить за пределы круга. Запрещается упираться головой в соперника. При противоборстве играющих преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют захват, и игра возобновляется вновь.

Рис. 12 «Вытолкни плечом соперника из круга сохранив равновесие»

Варианты для усложнения:

· Увеличить весовую категорию соперника.

· Начинать игру строго по определенному сигналу.

Приложение 2

Подвижные игры.

«Голова дракона»

Голова дракона - веселая и подвижная игра для детей от пяти лет и старше, развивающая внимание, реакцию и ловкость. В нее играют, в основном, в закрытом помещении — в большой комнате, в спортзале или раздевалке.
Количество играющих не менее 4 человек (но чем больше, тем интереснее и веселее).

Описание игры:
Игроки встают друг за другом, взяв впереди стоящего за талию (как бы образуя дракона/змейку). Стоящий впереди — голова дракона, задний — хвост.
«Голова» дракона пытается поймать свой «хвост», а «хвост» должен увернуться от «головы», при этом все остальные звенья дракона не должны расцепляться.
Когда передний игрок поймает заднего, пойманный становится «головой». Остальные меняются местами по желанию.
Игра продолжается.

Правила игры:

Игроки строятся друг за другом, держась за талию впереди стоящего, образуя дракона.
Первый игрок - «голова» пытается поймать последнего-«хвост», при этом остальные не должны расцепляться.
Когда первый игрок поймает последнего, пойманный становится «головой».
Остальные меняются местами по желанию.
Игра начинается сначала.

Примечание
Игра не имеет определенного окончания и победителей.

Салки "Давай руку"

Эта игра имеет самые разные названия и правила, но основное содержание сохраняется: водящий ловит других игроков и, если поймает, меняется с ним ролями. Очень динамичная игра на выносливость и координацию движений.

Описание игры:
В игре участвуют пять и более человек. По жребию или по считалке выбирают одного водящего - «салку». Остальные разбегаются в пределах установленных границ площадки для игры. Водящий объявляет: «Я - салка!» - и начинает ловить играющих.
Убегающий от «салки» кричит: «Давай руку». Если кто-то из играющих возьмет его за руку, то водящий не имеет права их салить. Если же за руки возьмутся сразу три человека, то «салка» может осалить любого крайнего. Тот, до кого дотронется «салка», начинает водить, т.е. ловить, а бывший «салка» убегает со всеми.
Игра не имеет определенного конца.

Правила игры:

Выбирают "салку"
Ловить (салить) играющих - значит прикоснуться к кому-либо рукой, но не хвататься за игрока и не тащить его.
Играющие могут бегать только в установленных пределах границ площадки. Выбежавший за условленную границу считается пойманным и меняется ролью с «салкой»-водящим.
Каждый новый «салка»-водящий должен объявлять, что он стал «салкой», чтобы все знали, от кого убегать.

Разновидности игры:

· «Салки с домом». Для убегающих на земле чертится круг-«дом», где убегающие могут спасаться от «салки» (только по одному человеку), но долго находиться там они не имеют права.

· «Салки на одной ноге». Водящий, как и остальные игроки, прыгает на одной ноге. Менять ногу, на которой прыгаешь, можно, но только не чаще, чем через 5-7 прыжков. Задача водящего осалить любого игрока, прыгая на одной ноге. Осаленый становится водящим.

«Картошка»

Динамичная, с мячом для детей. Хорошо развивает реакцию и выносливость играющих ребят.

Описание игры:
Игроки встают в круг и отбивают мяч друг другу не ловя его.
Когда какой-нибудь игрок роняет мяч - он садится в круг (становится "картошкой"). Из круга, подпрыгивая из положения сидя, игрок пытается поймать мяч. Если поймает, то снова становится к играющим, а тот игрок, который упустил мяч - становится картошкой.
Игра продолжается до тех пор, пока не останется один игрок или не надоест.

Правила игры:

Игроки становятся в круг лицом друг к другу.
Игроки перекидывают мяч друг другу не ловя его.
Если мяч упал, то тот игрок, кто последним ударил мяч - садится в круг (становится картошкой). Остальные игроки продолжают игру.
Сидящий игрок должен поймать мяч, но нельзя при этом стоять (т.е. только прыгать из положении сидя).
Когда картошка поймает мяч - он(а) возвращается в круг к играющим, а упустивший игрок мяч - садится в круг (т.е. становится картошкой).

Примечания:
Можно усложнить игру условием: "картошка не растет", то есть картошка должен ловить мяч только сидя, не подпрыгивая.

«Петушиные бои»

Описание игры:
Игра очень напоминает петушиные бои, по-этому и была так названа.
Задача игроков: передвигаясь на одной ноге, плечом или грудью вытолкнуть за круг другого игрока.

Правила игры:

Чертиться круг или линия на земле или ложиться веревочка на полу.
Начальная позиция: игроки стоят на одной ноге напротив друг друга, а руки зацепляются в замок за спиной.
Задача игрока: вытолкнуть другого игрока за круг (или перейти за линию), не расцепляя рук и не ставя вторую ногу на землю
Толкать можно только плечом или грудью.
Проигравшим также считается тот, кто опустит вторую ногу на землю или расцепит руки.

«Вышибалы»

Популярная, динамичная и азартная игра с мячом. Рассчитана на большое количество людей. Предъявляет серьезные требования к физической подготовке в плане выносливости.

Описание игры:
Для игры требуется как минимум 3 человека. Из них 2 вышибающие (вышибалы) и один водящий.
Вышибалы встают примерно в 5-10 метров друг от друга (по договоренности), а водящий между ними.

Суть игры: попасть по водящему с помощью мяча (вышибить его).
Водящий может ловить мяч (свечки) до того, как тот удариться о землю.

Играть можно как на улице, так и в большом зале (например, в спортивном зале школы).

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 9 10 11 121314 Следующая ⇒

Последнее изменение этой страницы: 2019-03-31; Просмотров: 403; Нарушение авторского права страницы