Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)



Неделя 1

Прежде чем начать нужно исключить хлеб, сладости и все что с этим связанно. На первой неделе нужно хорошо загрузиться углеводами.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)

 

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Макароны : 150 гр. (Спагетти, из твердых сортов пшеницы)

Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 2

Начинаем убирать углеводы с конца.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)

 

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 3

Продолжаем убирать углеводы с конца.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 4

Продолжаем убирать углеводы с конца.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Яйца : 3 шт.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)

 

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 5

После того как у нас закончились углеводы которые портят наше тело сейчас будем использовать циклическое голодание.

Итак я буду очень краток, все что сейчас я скажу здесь, это называется циклическое голодание,но не пугайтесь слова голодание-это лишь слово. Итак начнем. Запоминаем первое: мы ложимся спать в одно время и встаем в одно время. Второе нужно не есть ни чего до 13:00.  Мы употребляем пищу с 13:00 до 22:00 вечера. Прогулка в течение часа каждое утро или вечер это тоже играет большую роль для того чтобы развить скорость пищеварения и сжигание жиров.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Яйца : 3 шт.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Суп из овощей : 200 г.

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

Неделя 6

Так же используем циклическое голодание и убираем фрукты.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Яйца : 3 шт.

Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Суп из овощей : 200 г.

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Неделя 7

На этой неделе мы выбираем 1 день голодания ничего не едим весь день до 18:00 в остальные дни едим по списку.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Яйца : 3 шт.

Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Суп из овощей : 200 г.

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

 

 

Неделя 8

Продолжаем здесь так же голодание один день ничего не едим весь день до 18:00 в остальные дни едим по списку.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Яйца : 3 шт.

Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)



Суп из овощей : 200 г.

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

 

 

Неделя 9

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Яйца : 3 шт.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Суп из овощей : 200 г.

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 10

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

 

Неделя 11

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)

 

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 12

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)

 

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Макароны : 150 гр. (Спагетти, Из твердых сортов пшеницы)

Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 1

Прежде чем начать нужно исключить хлеб, сладости и все что с этим связанно. На первой неделе нужно хорошо загрузиться углеводами.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)

Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)

ПРИЕМ ПИЩИ 2

Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)

 

Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)

ПРИЕМ ПИЩИ 3

Макароны : 150 гр. (Спагетти, из твердых сортов пшеницы)

Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)

 

ПРИЕМ ПИЩИ 4

Выбираем один из вариантов

Творог : 150 г.

Кефир : 200 мл.

Йогурт : 1 шт.

 

Неделя 2

Начинаем убирать углеводы с конца.

ПРИЕМ ПИЩИ 1

Овсянка : 150 гр.

Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника)







Последнее изменение этой страницы: 2019-04-01; Просмотров: 151; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2022 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.037 с.) Главная | Обратная связь