|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок)Стр 1 из 2Следующая ⇒
Неделя 1 Прежде чем начать нужно исключить хлеб, сладости и все что с этим связанно. На первой неделе нужно хорошо загрузиться углеводами. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)
Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) ПРИЕМ ПИЩИ 3 Макароны : 150 гр. (Спагетти, из твердых сортов пшеницы) Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 2 Начинаем убирать углеводы с конца. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)
Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 3 Продолжаем убирать углеводы с конца. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 4 Продолжаем убирать углеводы с конца. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Яйца : 3 шт. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 5 После того как у нас закончились углеводы которые портят наше тело сейчас будем использовать циклическое голодание. Итак я буду очень краток, все что сейчас я скажу здесь, это называется циклическое голодание,но не пугайтесь слова голодание-это лишь слово. Итак начнем. Запоминаем первое: мы ложимся спать в одно время и встаем в одно время. Второе нужно не есть ни чего до 13:00. Мы употребляем пищу с 13:00 до 22:00 вечера. Прогулка в течение часа каждое утро или вечер это тоже играет большую роль для того чтобы развить скорость пищеварения и сжигание жиров. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Яйца : 3 шт. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Суп из овощей : 200 г.
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт. Неделя 6 Так же используем циклическое голодание и убираем фрукты. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Яйца : 3 шт. Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Суп из овощей : 200 г.
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Неделя 7 На этой неделе мы выбираем 1 день голодания ничего не едим весь день до 18:00 в остальные дни едим по списку. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Яйца : 3 шт. Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Суп из овощей : 200 г.
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл.
Неделя 8 Продолжаем здесь так же голодание один день ничего не едим весь день до 18:00 в остальные дни едим по списку. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Яйца : 3 шт. Чай Зеленый : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Суп из овощей : 200 г.
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл.
Неделя 9 ПРИЕМ ПИЩИ 1 Яйца : 3 шт. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Суп из овощей : 200 г.
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 10 ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 11 ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)
Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина)
ПРИЕМ ПИЩИ 3 Салат из овощей на оливковом масле : 200 гр
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 12 ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)
Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) ПРИЕМ ПИЩИ 3 Макароны : 150 гр. (Спагетти, Из твердых сортов пшеницы) Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 1 Прежде чем начать нужно исключить хлеб, сладости и все что с этим связанно. На первой неделе нужно хорошо загрузиться углеводами. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) Молоко : 200 мл. (Чай Зеленый, Вода, Сок) ПРИЕМ ПИЩИ 2 Сложные углеводы : 200 гр. (Гречка, Дикий рис, Овсянка, Рис басмати, Рис бурый, Чечевица)
Не жирный белок (протеин) : 150 гр. (Индюшиная грудка, Куриная грудка, Рыба, Творог, Говядина) ПРИЕМ ПИЩИ 3 Макароны : 150 гр. (Спагетти, из твердых сортов пшеницы) Овощи : 200 г. (Броколи, Зелень, Капуста, Морковь, Спаржа, Цветная капуста)
ПРИЕМ ПИЩИ 4 Выбираем один из вариантов Творог : 150 г. Кефир : 200 мл. Йогурт : 1 шт.
Неделя 2 Начинаем убирать углеводы с конца. ПРИЕМ ПИЩИ 1 Овсянка : 150 гр. Бананы : 1 шт. (Апельсин, Мандарины, Клубника) |
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-01; Просмотров: 242; Нарушение авторского права страницы