ОЦЕНКА ФУНКЦИИ СИСТЕМ ДЫХАНИЯ

 

 

  Частота дыхания. Этот показатель индивидуален. Зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности и величины выполняемой физической работы. Взрослый человек в покое делает в минуту 14-18 дыхательных движений/ актов вдоха и выдоха/. Частота дыхания у детей значительно больше, чем у взрослых, изменяется под влиянием различных воздействий. Она увеличивается при психическом возбуждении, повышении температуры тела, внешней среды и т.д. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается и увеличивается тем больше, чем выше ее мощность, и может достигать 60 и более в минуту. У регулярно тренирующихся физкультурников и у спортсменов частота дыхания меньше, в частности, в покое она колеблется в пределах 10-14 в минуту.

Одним из простых тестов, с одной стороны, оценить функцию внешнего дыхания, с другой – улучшать ее, - является следующий: сделайте глубокий вдохи медленно выдыхайте. Если это сделаете не меньше чем за35 секунд (мужчины) и 25 секунд (женщины), то, как пишут И.П. Неумывакин и Л.С. Неумывакина (1994), «вы на правильном пути и многие проблемы со здоровьем уже преодолены». Эти же авторы предлагают несколько советов, - «как дышать».

Первое. После неглубокого выдоха (кому удобнее вдоха), надо задержать дыхание настолько, насколько сможете. В течение месяца вы должны научиться за один раз задерживать дыхание на 30, 40, лучше на 60 секунд, а в сутки не меньше 30 минут, а еще лучше до одного часа. Следует при этом запомнить одно правило, которое вам лучше и быстрее научиться так дышать. Прежде чем вздохнуть, после задержки дыхания надо выдохнуть, ведь в легких осталось еще много воздуха. Это позволит вам после задержки дыхания не дышать как «паровоз», а практически сразу же сделать очередной цикл задержки дыхания.

  Второе. Медленно, не глубоко вздохнуть, начиная с 2-3 секунд, пауза 1-2, медленно, неглубоко выдох 3-4 секунды, который должен быть всегда длиннее вдоха, затем снова пауза 1-2 секунды. Необходимо добиться, чтобы дыхание было не больше 6-8 в минуту. Если получается меньше, то еще лучше, затем постепенно увеличивать время, но не глубину вдоха и выдоха, а паузы должны быть вдвое короче, причем дыхание должно быть поверхностным и редким.

При рекомендуемых способах ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра, вот почему вам будет легко дышать.

И еще одно. Можно провентилировать легкие, используя так называемое глубокое дыхание или вьетнамский метод. При этом во время вдоха надуть, а во время выдоха втянуть живот. К тому же, этот способ является хорошим тренингом для кишечника, массажа печени, поджелудочной железы, селезенки и других органов брюшной полости.

  Предлагаемые способы не требуют особых навыков, простоты в освоении и ….бесплатны! Дышите на здоровье!

  Изменения объема легких обычно измеряются на уровне ротовой полости, в основном с применением спирометра с водяным затвором (водяной спирометр) или сифонного спирометра (сухой спирометр), а в последнее время – с помощью пневмотахографа с интегратором. Широкое распространение получил метод бодиплетизмографии (БПГ), требующий специальной аппаратуры. В этой работе мы будем вести речь об исследовании тех показателей, которые просты и доступны каждому из нас. К тому же, считаем необходимым дать следующие рекомендации: - из того, достаточно большого количества предложенных показателей, выберите те, которые Вам «по душе» и за которыми Вы в состоянии постоянно следить. Необходима динамика контроля, позволяющая судить об изменениях в состоянии здоровья.

  При самоконтроле за деятельностью системы дыхания необходимо использовать функциональные пробы. Для этой цели можно рекомендовать следующие пробы:

Проба Штанге – проба с задержкой дыхания на вдохе. Испытуемый в положении сидя делает глубокой вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывает рот и одновременно зажимает пальцами нос, задерживает дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 40-55 секунд, физкультурники на 60-90 секунд и долее. Чем лучше подготовлен испытуемый, тем дольше он может задерживать дыхание. При утомлении, перетренированности время задержки дыхания снижается.

  Максимальное время задержки дыхания:

  Проба Штанге (после глубокого вдоха):

  < 39 c неудовлетворительно

  40-49 с удовлетворительно

> 50 c хорошо.

   Проба Генчи - проба с задержкой дыхания на вдохе (после вдоха). Если она проводится вслед за пробой Штанге или другой подобной пробой, то необходим отдых 5-7 минут. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание 25-30 секунд, подготовленные физкультурники – 40-60 секунд и дольше. Проба Генчи у школьников – 12- 13 секунд. У взрослых проба Генчи оценивается:

    < 34 c неудовлетворительно

    35-39 с удовлетворительно

   > 40 c  хорошо.

Проба Серкина – комбинированная проба с задержкой дыхания. Состоит из трех фаз. Сначала определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя, затем испытуемый делает 20 приседаний в течении 30 секунд и повторяет задержку дыхания, после чего стоя отдыхает 1 минуту и опять повторяет задержку дыхания на вдохе в положении сидя (то есть повторяется первая фаза пробы). Оценить свои полученные результаты можно путем сравнивания их с данными таблицы 1.

Таблица 1

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться: