Санчин–Дачи («стойка песочных часов»)

Общие замечания  

 

Правая стопа находится слегка позади левой так чтобы воображаемая фронтальная линия проходила позади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернутыми внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите верх тела перпендикулярно к земле и напрягите живот.

Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную базу для защитных приемов. Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любое положение и в любом направлении. Колени в этой позиции согнуты внутрь в противоположность Кокуцу и Киба–Дачи.

 

Особые замечания для запоминания  

 

1. Расположите стопы на расстоянии, равном приблизительно ширине бедер. Держите пятку передней стопы на одной линии с большим пальцем левой.

2. Направьте стопу правой ноги внутрь на 45°. Задняя стопа смотрит прямо вперед.

3. Согните колени так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра каждого колена в точки, указанные на диаграмме.

4. Напрягите щиколотки и сожмите колени внутрь. Особенно позаботьтесь о небольшом расстоянии между коленями, потому что стопы расположены относительно узко.

5. Напрягите мышцы внутренних частей бедер и ягодицы.

6. Конечно, проекция центра тяжести должна находится на середине отрезка прямой между стопами. Вес тела, следовательно, распределен равномерно между обеими ногами.

 

Типичные ошибки  

 

1. Не сгибайте колени слишком далеко внутри. Делая так, вы ослабляете колени снаружи и уменьшаете устойчивость.

2. Не наклоняйтесь вперед, отрывая пятки от земли.

3. Не выпрямляйте колени, иначе бедра будут подняты слишком высоко.

4. Не позволяйте коленям расслабляться.

 

Шико–Дачи (квадратная стойка).

 

Эта стойка отличается от Киба–Дачи только тем, что стопы повернуты наружу на 45° и бедра опущены ниже. Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку посередине между стопами.

 

Хангецу–Дачи (стойка полумесяца).

 

Для принятия передней стойки передвиньте стопу в эту (незаштрихованную) точку.

Хангецу–Дачи — стойка между Дзэнкуцу–Дачи и Санчин–Дачи. Положение стоп почти такое же, как и Дзенкуцу–Дачи, но расстояние между стопами в Хангецу–Дачи короче. Способ напряжения коленей внутрь, однако, сходен с Санчин–Дачи. Эта стойка пригодна для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты.

Хангецу–Ката (полулунные формальные упражнения) выражают ритмическое чувство. Их участники стоят в Хангецу–Дачи.

 

Фудо–Дачи (корневая стойка)

 

Эта стойка также известна как Сочин–Дачи. Это комбинация Дзэнкуцу–Дачи и Киба–Дачи. Иллюстраций показывают большое сходство с Киба–Дачи, за исключением разницы в направлении, в котором смотрят каратэки в этих стойках. Фудо–Дачи — устойчивая и сильная стойка, она создает впечатление глубоко укоренившегося дерева. Простым изменением направления, в котором стоят стопы, из этой стойки можно повернуться в Киба–Дачи. Принимая эту стойку, оба колена нужно согнуть одинаково. Фудо–Дачи является эффективной для блокирования сильной атаки и проведения немедленной контратаки.

В этой стойке напрягите колени наружу и равномерно распределите вес тела между обеими ногами.

 

Нэко–Аши–Дачи (кошачья стойка)

 

Чтобы принять Нэко–Аши–Дачи, начинайте из Кокуцу–Дачи возвращать переднюю стопу, чтобы пятка поднялась, и основание стопы лишь слегка касалось земли. Поверните колено передней ноги слегка внутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте заднюю стопу вперед на 45° и согните колено. Переместите большую часть веса тела на заднюю ногу.

Эта стойка применяется, когда вы хотите отступить и легко передвинуть тело. Например, используйте Нэко–Аши–Дачи, когда движетесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте передней нотой. Это очень упругая стойка. Она создает впечатление кошки, готовящейся к прыжку. Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга (Дзию–Кумитэ).

 

 

Стабильность стойки зависит от площади опоры и положения центра тяжести

 

 

Дзэнкуцу–Дачи

Кокуцу–Дачи

 

 

Киба–Дачи

 

 

Нэко–Аши–Дачи

 

 

Санчин–Дачи

Устойчивость стойки зависит в большей — степени от площади, заключенной внутри ее опоры. Например Кокуцу–Дачи более устойчивая, чем Нэко–Аши–Дачи, а Дзенкуцу–Дачи обеспечивает большую устойчивость, чем Кокуцу–Дачи. Это оттого, что площадь опоры Кокуцу–Дачи больше, чем у Нэко–Аши–Дачи, а площадь опоры Дзэнкуцу–Дачи больше, чем у Кокуцу–Дачи.

Однако мы должны также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается, устойчивость увеличивается. Поэтому стойки, в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко — потому, что величина их опоры больше и центр тяжести в этих позициях расположен низко. Особенности выполнения этой или иной стойки вполне определенным образом увеличивают или уменьшают вашу устойчивость, поскольку центр тяжести поднимается или опускается. Поэтому Дзэнкуцу–Дачи будет устойчивее, если бедра низко, и менее устойчива — если бедра высоко.

Другая особенность — то, что тело более устойчиво на двух ногах, чем на одной. Например, Санчин–Дачи сильнее, чем Дзэнкуцу–Дачи или Нэко–Аши–Дачи. Потому что в первой используются обе ноги как опора, в то время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога.

Подходящая стойка выбирается в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.

 

Тренировка стойки

 

После краткого знакомства с основными пунктами начинайте тренироваться в правильном исполнении стойки. Лучше принять одну из стоек, а затем переходить в родственные стойки, поворачиваясь без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать или опускать, когда из одной стойки вы переходите в другую. Держите кисти на бедрах в продолжение этих движений.

1. Примите Киба–Дачи лицом к точке А.

2. Держа левое колено согнутым, выпрямите правое колено, слегка переместите вес тела в направлении левой ноги и измените направление стопы влево. Вы повернулись лицом к точке В и должны оказаться в Дзэнкуцу–Дачи.

3. Возвратитесь в Киба–Дачи, сгибая правое колено и поворачиваясь лицом к точке А. Центр тяжести перемещается в точку, характерную для Киба–Дачи.

4. Держа правое колено согнутым, слегка выпрямите левое колено. Поверните левую стопу наружу в направлении С и переместите вес на правую ногу. Вы обращены лицом в направлении В и приняли Кокуцу–Дачи.

5. Возвратитесь в Киба–Дачи, поворачивая левую стопу, сгибая левое колено, перемещая вес равномерно на обе ноги, лицо смотрит в направлении А.

6. Продолжайте эти движения, поворачиваясь вправо.

 

 

После того как вы станете четко это делать, встаньте в естественную позицию, а затем передвигайтесь в различные стойки. Например, из Шизен–Тай примите Дзэнкуцу–Дачи и вернитесь обратно в Шизен–Тай. Когда вы движетесь в Дзэнкуцу–Дачи, передняя стопа описывает полукруг, начиная из исходной позиции в точку, близкую к другой стопе, а затем вперед в конечную позицию. Возвращаясь, стопу нужно вести только по тому же маршруту. Конечно, стопа не поднимается и остается в легком контакте с землей во всех движениях так, чтобы можно было атаковать из любой точки в продолжение ее движения.

Все части тела должны начинать и заканчивать свои действия в одно и то же время. Например, шаг вперед ногой в то время, как верх тела остается сзади, может привести к временному ослаблению, которое продолжится до тех пор, пока верх тела не двинется вперед. Тело должно двигаться как единое целое.

Практика в применении разных стоек из Шизен–Тай помогает натренировать тело двигаться быстро и ровно, однако во время передвижения не забывайте сохранять устойчивость и равновесие.

 

Тренировка Дзэнкуцу–Дачи

 

1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи), кисти рук на бедрах.

2. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Проделайте это так, чтобы стопа оставалась в легком контакте с землей и лишь толщина листа бумаги отделяла подошву от земли.

3. Возвратите правую стопу в прежнюю позицию и снова примите Шизен–Тай.

4. Скользните левой ногой перед собой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

5. Возвратитесь в прежнюю позицию движением стопы назад.

6. Скользните правой стопой на шаг назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

7. Возвратитесь в Шизен–Тай.

8. Скользните левой ногой на шаг назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

9. Вернитесь в Шизен–Тай.

10. Скользните правой ногой вправо, повернув тело вправо, и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

11. Вернитесь в Шизен–Тай.

 

Тренировка Кокуцу–Дачи

 

1. Примите Шизен–Тай, кисти рук на бедрах.

2. Скользните правой стопой по диагонали назад.

3. Примите Миги–Кокуцу–Дачи.

4. Вернитесь в Шизен–Тай.

5. Скользните левой стопой по диагонали назад, примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

6. Вернитесь в Шизен–Тай.

7. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Кокуцу–Дачи.

8. Вернитесь в Шизен–Тай.

9. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

10. Вернитесь в Шизен–Тай.

11. Скользните правой стопой, повернув тело влево, примите Киба–Дачи.

12. Вернитесь в Шизен–Тай. Скользните левой стопой влево, повернув тело вправо, и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

13. Вернитесь в Шизен–Тай.

 

Тренировка Нэко–Аши–Дачи

 

Практикуйте выдвижение в Нэко–Аши–Дачи во всех направлениях, как и в случае Кокуцу–Дачи. Однако когда продвигаете правую стопу назад в Нэко–Аши–Дачи, отодвигайте левую стопу лишь на половину шага — и поднимайте пятку. Возвращаясь в Шизен–Тай, сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем передвигайте правую стопу. Эти принципы применяйте, когда двигаете тело в обратную сторону.

 

 

Передняя нога чересчур загружена

Передняя нога слишком далеко впереди, а заднее колено — чересчур далеко сзади

 

Тренировка Киба–Дачи

 

1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи) с кистями на бедрах.

2. Разверните левую стопу на месте передвигая бедра вправо, и скользните правой ногой вправо. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.

3. Вернитесь в Шизен–Тай.

4. Разверните правую стопу на месте, передвигая бедро влево, скользните левой стопой влево. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.

5. Вернитесь в Шизен–Тай.

6. Скользните правой стопой назад, повернитесь на левой стопе и поверните тело на 90° с соответствующим движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись лицом на 90° вправо по отношению к прежней позиции.

7. Скользните левой стопой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90° влево с движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись на 90° влево по отношению к прежней позиции.

8. Вернитесь в Шизен–Тай.

 

Тренировка разных стоек

 

1. Примите Шизен–Тай, кисти на бедрах.

2. Скользните левой стопой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

3. Вернитесь в Шизен–Тай.

4. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

5. Вернитесь в Шизен–Тай.

6. Скользните левой стопой вбок и примите Киба–Дачи.

7. Вернитесь в Шизен–Тай.

8. Скользните правой стопой вбок и примите Киба–Дачи.

9. Вернитесь в Шизен–Тай.

10. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

11. Вернитесь в Шизен–Тай.

12. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

13. Вернитесь в Шизен–Тай.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: