Що таке спортивна ходьба і хто може займатися їй

Що таке спортивна ходьба і хто може займатися їй

Спочатку розберемося, чим є спортивна ходьба. У літературі можна зустріти різні визначення цього терміна. Розглянемо кілька визначень цього.

Один із визначень говорить, що спортивна ходьба — олімпійська легкоатлетична дисципліна, у якій на відміну бігових видів може бути постійний контакт ноги з землею. Інше каже, що спортивна ходьба — це чергування кроків, виконуваних в такий спосіб, щоб спортсмен постійно здійснював контакти з землею, і навіть було видимої для ока втрати контакту. Винесена вперед (опорна) нога мусить бути повністю випрямлена (тобто. не зігнута в коліні) з першого контакту з землею до проходження вертикалі. Якщо ж вірити третьому визначенню, то спортивна ходьба - це вид легкій атлетиці, який відрізняється від звичної ходьби обов'язковим випрямленням опорною ноги в суглобі при вертикальному становищі, від бігу – відсутністю безопорної фази руху, що зумовлює меншу швидкість при спортивної ходьбі. У результаті, підсумовуючи і підсумовуючи ці три визначення можна визначити спортивну ходьбу як вид легкій атлетиці, являє собою чергування кроків при постійному контакті ноги з землею, що зумовлює меншу швидкість при спортивної ходьбі, аніж за бігу.

Кому підходить цей вид оздоровлення організму?

>Оздоровча ходьба є найпростішим і доступнішим (в технічному відношенні) виглядом циклічних вправ, тож і наймасовішим. Насамперед, спортивна ходьба необхідна для таких людей "сидячих" професій. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, тільки 20 можна% населення розвинутих країн займаються досить інтенсивної фізичної культурою, які забезпечують необхідний рівень енерговитрат. Недостатня рухової активності призводить до зниження функціональних можливостей покупців, безліч ослаблення опірності організму. Тому необхідно займатися спортивної ходьбою задля забезпечення нормально функціонувати організму. Також спортивна ходьба корисна й у осіб похилого віку. Біг як оздоровчого кошти використовують понад сто млн. людей середнього і літнього віку нашої планети. Для цих дві групи людей це найпростіший вид фізичної активності, найкращі ліки. До цього слід додати, що з нетренованих літніх й у повних людей ходьба є найдоступнішим і обов'язковим початковим етапом самостійних занять, оскільки за ходьбі навантаження ноги вдвічі менше, аніж за бігу.

>Ходьбой можна займатися надворі, й у парку, й у лісі. У цьому активно діють численні м'язові групи, зокрема і найбільші: м'язи ніг, тазового пояса, спини, рук, органів подиху і ін.Ходьба може забезпечити порівняльну високу функціональну навантаження, тренування й зміцнення серцево-судинної системи. Тож якщо до стану спокою людина витрачає загалом за хвилину 1,5 кілокалорій енергії, то, при ходьбі зі звичайною швидкістю 5-6 кілометри на годину залежно від власної ваги енерговитрати збільшуються в 3-4 разу. Впродовж години ходьби може бути досягнуто відмінний результат в підвищення загального балансу рухової активності і енерговитрат – 360-600 кілокалорій.

Для чого потрібне плавання?

В даний час перед нашою державою достатньо гостро коштують проблеми здоров’я підростаючого покоління, виховання у дітей потреби в здоровому способі життя, здоровому дозвіллі. Ці проблеми неодноразово обговорювалися громадськістю, фахівцями різних сфер діяльності, засобами масової інформації. Не оспорюючи комплексність і варіативність рішення даної проблематики, на нашу думку все-таки пріоритети повинні бути за засобами фізичної культури і спорту.

І тому, не дивлячись на вивчену, питання, пов’язані з початковим навчанням руховим умінням і навикам, як і раніше актуальні.

Серед інших масових видів спорту на наш погляд, тільки плавання поєднує можливість гармонійного розвитку організму, яскраво виражену оздоровчу спрямованість, важливе прикладне значення, емоційну привабливість водного середовища.

Висновки

Підсумовуючи вищесказане можна зробити такі висновки:

Оздоровче значення плавання полягає в тому, що воно є одним з ефективних засобів гартування людини, що підвищує опір організму дії температурних коливань і простудних захворювань. Вода очищає пори шкіри, допомагаючи шкірному диханню.

Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м’язів: плечового поясу, рук, грудей, живота, спини і ніг.

Плавання грає важливу роль в поліпшенні функцій дихання і серцево-судинної системи. Горизонтальне положення тіла у воді, ефективна дія м’язового насоса у поєднанні з глибоким диханням полегшує венозне повернення, що веде до збільшення об’єму систоли крові.

Плавання є ефективним засобом розвитку дихальної мускулатури. При плаванні дихання глибоке і узгоджене з ритмом рухів. Дихальний апарат працює з великою напругою, долаючи при вдиху тиск води на грудну клітку, а при видиху - опір води.

Плавання має психогігієнічне значення, усуваючи безсоння і інші ознаки різної нервової напруги, знижуючи надмірну збудливість, укріплюючи нервову систему. Масажуючи і очищаюча дія води робить шкіру еластичнішою, сприяє нормальному виконанню її функцій.

Виконання плавальних рухів руками і ногами залучають до роботи майже всі м’язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури. Також необхідно відзначити, що при заняттях плаванням практично відсутня небезпека травмування опорно-рухового апарату.

По своїх динамічних характеристиках плавання є одним з доступних засобів фізичної культури що займаються різного віку і підготовленості.

При стрибках у воду більше всього розвивається вестибулярна стійкість.

Список використаних джерел

1. http://www.gazeta.lviv.ua/articles/2007/06/21/24268/

2. http://osvita-ua.net/teacher/health/3508

3. http://vasylenko.dp.ua/shhe-odyn-dovid-na-koryst-zanyat-plavannyam

4. http://vasylenko.dp.ua/vplyv-zanyat-plavannyam-na-sercevo-sudynnu-systemu

5. http://vasylenko.dp.ua/dlya-chogo-potribne-plavannya

6. http://vasylenko.dp.ua/plavannya-i-fizychna-krasa-lyudyny

Що таке спортивна ходьба і хто може займатися їй

Спочатку розберемося, чим є спортивна ходьба. У літературі можна зустріти різні визначення цього терміна. Розглянемо кілька визначень цього.

Один із визначень говорить, що спортивна ходьба — олімпійська легкоатлетична дисципліна, у якій на відміну бігових видів може бути постійний контакт ноги з землею. Інше каже, що спортивна ходьба — це чергування кроків, виконуваних в такий спосіб, щоб спортсмен постійно здійснював контакти з землею, і навіть було видимої для ока втрати контакту. Винесена вперед (опорна) нога мусить бути повністю випрямлена (тобто. не зігнута в коліні) з першого контакту з землею до проходження вертикалі. Якщо ж вірити третьому визначенню, то спортивна ходьба - це вид легкій атлетиці, який відрізняється від звичної ходьби обов'язковим випрямленням опорною ноги в суглобі при вертикальному становищі, від бігу – відсутністю безопорної фази руху, що зумовлює меншу швидкість при спортивної ходьбі. У результаті, підсумовуючи і підсумовуючи ці три визначення можна визначити спортивну ходьбу як вид легкій атлетиці, являє собою чергування кроків при постійному контакті ноги з землею, що зумовлює меншу швидкість при спортивної ходьбі, аніж за бігу.

Кому підходить цей вид оздоровлення організму?

>Оздоровча ходьба є найпростішим і доступнішим (в технічному відношенні) виглядом циклічних вправ, тож і наймасовішим. Насамперед, спортивна ходьба необхідна для таких людей "сидячих" професій. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, тільки 20 можна% населення розвинутих країн займаються досить інтенсивної фізичної культурою, які забезпечують необхідний рівень енерговитрат. Недостатня рухової активності призводить до зниження функціональних можливостей покупців, безліч ослаблення опірності організму. Тому необхідно займатися спортивної ходьбою задля забезпечення нормально функціонувати організму. Також спортивна ходьба корисна й у осіб похилого віку. Біг як оздоровчого кошти використовують понад сто млн. людей середнього і літнього віку нашої планети. Для цих дві групи людей це найпростіший вид фізичної активності, найкращі ліки. До цього слід додати, що з нетренованих літніх й у повних людей ходьба є найдоступнішим і обов'язковим початковим етапом самостійних занять, оскільки за ходьбі навантаження ноги вдвічі менше, аніж за бігу.

>Ходьбой можна займатися надворі, й у парку, й у лісі. У цьому активно діють численні м'язові групи, зокрема і найбільші: м'язи ніг, тазового пояса, спини, рук, органів подиху і ін.Ходьба може забезпечити порівняльну високу функціональну навантаження, тренування й зміцнення серцево-судинної системи. Тож якщо до стану спокою людина витрачає загалом за хвилину 1,5 кілокалорій енергії, то, при ходьбі зі звичайною швидкістю 5-6 кілометри на годину залежно від власної ваги енерговитрати збільшуються в 3-4 разу. Впродовж години ходьби може бути досягнуто відмінний результат в підвищення загального балансу рухової активності і енерговитрат – 360-600 кілокалорій.

123Следующая ⇒

Поделиться: