УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Стр 1 из 2Следующая ⇒

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ОТРАДНЕНСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ

Программа ориентирована на детей от 10 до 19 лет

Срок реализации – 9 лет

Автор:

Марьяндышев Денис Владиславович

тренер-преподаватель

по рукопашному бою

г.Отрадное

2015 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная предпрофессиональная образовательная программа по направленности является физкультурно-спортивной; по функциональному предназначению – специальной; по форме организации – индивидуально-ориентированной и групповой;

Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по рукопашному бою (далее РБ) является модифицированной (Типовая: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, М.: Советский спорт, 2004г под редакцией Акопян А.О., Долганов Д.И., Королев Г.А., Найденов М.И., Супрунов Е.П., Харитонов В.И.) и составлена в соответствии с:

· Законом РФ «Об образовании»

· Федеральным законом от 04.12.2007г № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской федерации;

· Приказом от 24.12.2014 N 1062 "Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта рукопашный бой" (зарегистрирован Минюстом России 05.02.2015, регистрационный N 35884);

· Приказом от 12.09.2013 N 730 "Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам" (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный N 30530);

· Приказом от 12.09.2013 N 731 "Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта" (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный N 30531);

· Приказом от 27.12.2013 N 1125 "Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта" (зарегистрирован Минюстом России 05.03.2014, регистрационный N 31522).

· Типовым положением о дополнительном образовании детей (Приказ Минобрнауки РФ от 26.06.2012г № 504)

1.1 Характеристика вида спорта: рукопашный бой

Рукопашный бой – популярный отечественный вид спорта. Правила и терминология составлены на русском языке, основами методик тренировок и соревнований являются отечественные научно обоснованные школы борьбы и бокса.

Привлекательными факторами является зрелищность соревнований, многообразие технических приемов и действий, в сочетании с обеспечением необходимого уровня безопасности для здоровья спортсменов.

Рукопашный бой представлен в Единой Всероссийской спортивной классификации в разделе "Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр".

Данный вид спортивного единоборства является неотъемлемой частью физической подготовки военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов России, поэтому знакомство с ним служит военно-патриотическому воспитанию молодежи, подъему престижа военной и государственной службы.

Развитием рукопашного боя в России занимается Общероссийская общественная организация "Федерация рукопашного боя". В настоящее время она объединяет в себе региональные отделения в 52 субъектах Российской Федерации. Ежегодно проводятся Чемпионат и Кубок России, Европы и Мира, Первенства среди юниоров и юношей, Чемпионаты и Первенства Федеральных округов, международный и Всероссийские турниры, Чемпионаты министерств и ведомств.

Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств. При этом рукопашный бой — это комплексный вид единоборства.

Особенностями рукопашного боя как вида спорта являются:

· разносторонние требования к физической, технической и тактической подготовленности спортсменов;

· высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе поединков;

· высокие требования к уровню психической готовности спортсменов (стремлению упорно биться за победу, уверенностью в силах, уравновешенностью и стабильностью эмоций, умению регулировать психическую напряженность и поведение).

Программа по рукопашному бою (далее – РБ) направлена на отбор одаренных детей, создание условий для их физического образования, воспитания и развития, формирование знаний, умений, навыков в области физкультуры и спорта, подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, подготовку к поступлению в организации, реализующие профессиональные образовательные программы в указанной сфере, организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

Настоящая программа содержит нормативно-програмные и правовые основы, регулирующие деятельность детско-юношеских спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

В процессе разработки содержания настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, научно-методические рекомендации по подготовке спортивного резерва.

Учебная программа для ДЮСШ по рукопашному бою рассчитана на 9-ти летнее обучение.

Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки, которые будут освещены далее.

Нормативная часть программы представлена рекомендациями по составу занимающихся, по содержанию основных видов подготовки, участия в соревнованиях, в инструкторской и судейской практике по годам и этапам тренировки.

Методическая часть программы включает содержание учебного материала, его распределения по годам тренировки, рекомендации по методике тренировки при технической, физической, функциональной и морально-волевой подготовке, организации медико-педагогического контроля.

Цель программы: Создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий рукопашным боем.

Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает основные методические положения, на основе которых строится рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной подготовки и обучения в ДЮСШ, и предусматривает:

преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;
преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;
целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству;
обеспечение всесторонней и специальной физической подготовки;
комплексную систему контроля и анализа состояния подготовленности спортсмена, так и на этапах возрастного развития.

Данная программа может являться основным документом при проведении занятий в спортивных школах. В отдельных случаях, исходя из местных социальных условий и наличия материально-технической базы, могут быть внесены частные изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную направленность.

Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки.

Этих этапов всего три:

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей организма
совершенствование показателей физической подготовленности занимающихся
совершенствование уровня освоения базовой техники РБ
привитие норм личной гигиены и самоконтроля

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

(подэтапы: начальной специализации и углубленной специализации)

совершенствование физической и функциональной подготовленности
совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта
формирование морально-волевых качеств
освоение теоретического раздела программы

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

Таблица № 1

В О З Р А С Т ( лет )

Рост

Мышечная масса

Быстрота

Скоростно-силовые качества

Сила

Выносливость (аэробные возможности)

Анаэробные возможности

Гибкость

Координация

Равновесие

1.4 Сроки реализации программы

Срок реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 9 лет. Причем на каждом этапе спортивной подготовки имеются свои временные и возрастные цензы. Этап начальной подготовки (ГНП)- составляет 2 года. Учебно-тренировочный этап (УТГ) – составляет 5 лет. Этап спортивного совершенствования (ГСС) составляет 2 года.

Продолжительность этапов спортивной подготовки,

минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество обучающихся.

Наименование этапа	Год обучения	Минимальный возраст для зачисления	Максимальное количество часов в неделю	Требования по ОФП и тех. подгот.	Выполнение норм ЕВСК	Кол-во уч-ся в группе
Наименование этапа	Год обучения	Минимальный возраст для зачисления	Максимальное количество часов в неделю	Требования по ОФП и тех. подгот.	Выполнение норм ЕВСК	минимальное
Г Н П	До 1 года	10	6	Выполнение нормативов ОФП и СФП	-	15
Г Н П	Свыше 1 года	11	9	Выполнение нормативов ОФП и СФП	-	14
У Т Г	До 2 лет	12	12	О Ф П С Ф П Т Т П	3 – 1 юношеский	10
У Т Г	Свыше 2 лет	13 - 15	18	О Ф П С Ф П Т Т П	3 -1 спортивный	8
Г С С	До 1 года	16 - 17	24	С Ф П Т Т П Спортивные результаты	К М С, МС	5
Г С С	Свыше 1 года	18 - 19	24	С Ф П Т Т П Спортивные результаты	К М С, МС	4

1.5 Режим занятий

Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение всего календарного года.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 46 недель занятий (43 в условиях спортивной школы и 3 недели в условиях спортивно -оздоровительного лагеря (УТС)). Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки первого года обучения не должна превышать 2-х академических часов, второго года обучения – не более 3-х часов, в учебно-тренировочных группах – 3-х академических часов при менее, чем 4-х разовых тренировочных занятиях в неделю; в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю – 4-х академических часов, а при 2-х разовых занятиях в день – 3-х академических часов. Рекомендуется проводить учебно-тренировочные сборы продолжительностью до 7 дней к областным соревнованиям и до 14 дней к Всероссийским и международным соревнованиям.

РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

(распределение годовой нагрузки)

Таблица № 3

Параметры

ГНП

УТГ

ГСС

1 2 1 2 3 4 5 1 2 Кол-во часов в год 250 375 498 498 753 753 753 1006 1006 Кол-во занятий в год 125 125 166 166 251 251 251 293 293 Кол-во часов в неделю 6 9 12 12 18 18 18 24 24 Кол-во занятий в неделю продолж . одного занятия 3 2 3 3 4 3 4 3 6 3 6 3 6 3 7 3-4 7 3-4 Вариант построения недельного цикла 3х2ч 3х3ч 4х3ч 4х3ч 6х3ч 6х3ч 6х3ч 4х3ч 3х4ч 4х3ч 3х4ч

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Таблица № 4

№	РАЗДЕЛЫ	Э Т А П Ы П О Д Г О Т О В К И
		Г Н П (43 недели)		У Т Г (43 недели)		Г С С (43 недели)
		До 1 года	Свыше 1 года	До 2-х лет	Свыше 2-х лет	До 1 года	Свыше 1 года
1	О Ф П	112	163	170	152	216	216
2	С Ф П	73	90	146	265	368	368
3	Т Т П	46	82	136	265	367	367
4	Теория	10	10	15	20	30	30
5	Контрольно-переводные испытания	2	4	4	6	8	8
6	Соревнования	1	4	6	7	11	11
7	Инструкторская и судейская практика	2	3	5	10	20	20
8	Восстановительные мероприятия	2	16	12	12	14	14
9	Медицинское обследование	2	3	4	4	3	3
10	Воспитательная работа	В процессе занятий
11	И Т О Г О:	250	375	498	741	1037	1037

Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.

Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 46 недель, из которых 43 недели занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году), табл. № 4.

Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути.

В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья.

При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок, учебно-тренировочных сборов и соревнований. В течение многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Таблица № 5/1

№ п/п	Вид тренировочных сборов	Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)			Оптимальное количество участников сбора
№ п/п	Вид тренировочных сборов	Этап совершенствования спортивного мастерства	Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	Этап начальной подготовки	Оптимальное количество участников сбора
1. Тренировочные сборы по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.	Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям	21	18	-	Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку
1.2.	Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России	18	14	-
1.3.	Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям	18	14	-
1.4.	Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации	14	7	-

СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ

В группе скоростно-силовых видах спорта в ходе ОФП силовая подготовка занимает 60-70% общего тренировочного времени.

В группе видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением двигательных качеств (связанных с единоборством), в ходе ОФП силовая подготовка занимает 50-60% общего тренировочного времени

Не вызывает сомнения, что вопросы эффективности скоростной и силовой подготовки актуальны, как для представителей скоростно-силовых видов спорта, так и для единоборств. Особенностью видов единоборств (ударных) является экстремальный характер соревновательной деятельности, активное противодействие противника и острый лимит времени для осуществления технико-тактических действий, что предъявляет повышенные требования уровню развития сенсомоторных и скоростно-силовых качеств.

Анализ практики РБ или других видов единоборств показывает, что спортивные достижения спортсмена во многом обусловлено высоким уровнем развития его специальной работоспособности. Более сильный, более выносливый и быстрый спортсмен способен повысить концентрацию усилий в требуемый момент и эффективно реализовать свой технический потенциал в условиях соревнований.

Таким образом, можно заключить, что высокий уровень физических качеств и функциональной подготовленности спортсмена являются факторами, обуславливающими использование в соревнованиях рациональной техники и тактики и, тем самым, определяют рост спортивного мастерства атлета.

Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность ЦНС, концентрации в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки.

Различают силу абсолютную и силу относительную.

Абсолютная сила – проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными группами при выполнении тех или иных движений.

Относительная сила – проявление максимальной силы в перерасчете на 1 кг веса спортсмена.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных движениях. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующей какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случаи их работа называется уступающей. Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием – динамического.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При таком сокращении мышцы, зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения.

Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим работы называется – изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу.

Классификацию методов силовой подготовки можно увидеть в таблице № 6.

КЛАССИФИКАЦИЯ МЕТОДОВ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Таблица № 6

Автор и год	Название метода
В.М. Зациорский 1966г	1. Повторных усилий 2. Максимальных усилий 3. Динамических усилий
В.К. Петров 1969г	1. Максимальных усилий 2. Повторных усилий с большой нагрузкой (85% от максимального) 3. Повторных усилий умеренно-большой нагрузки (70% от максимального)
С.М. Вайцеховский 1970г	1. Повторных усилий 2. Максимальных усилий 3. Изометрических напряжений 4. Изокенетических упражнений
Ю.В. Верхошанский 1970г	1. Повторных усилий 2. прогрессивно-возрастающего сопротивления (метод « Де Лорма») 3. Кратковременных максимальных напряжений 4. Изометрических напряжений 5. Ударный метод
В.В. Кузнецов 1970г	1. Кратковременных усилий 2. Метод «до отказа» 3. Повторный метод 4. Интервальный метод 5. Круговой метод 6. Вариативного воздействия 7. Сопряженного воздействия
Н.Г. Озолин 1970г	1. Повторный метод 2. Метод «до отказа» 3. Больших усилий 4. Максимальных усилий 5. Изометрический метод 6. Волевой метод
В.Н. Платонов 1986г	1. Изометрический метод 2. Изотонический метод 3. Изокинетический метод 4. Метод переменных сопротивлений
Ю.В. Верхошанский 1988г	1. Метод повторных максимальных усилий 2. Повторно-серийный метод 3. Комплексный метод 4. Изометрические упражнения 5. Ударный метод (режим)

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить 4 их основных вида:

- с внешним сопротивлением (тяжести, жгуты, эспандеры)

- с преодолением собственного веса

- с партнером

- изометрические (статические) упражнения

К числу ударных упражнений, для развития силы, относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями, или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуру самого движения, а сами упражнения должны выполняться с максимальной скоростью.

Для развития «взрывной силы» можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части, работа с топором и молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах.

Эффективным и наиболее приемлемым упражнением для мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, является различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание нужно уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для успешной подготовки широко применяются упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке с амортизаторами и утяжелителями. Все эти комплексы необходимо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине основной части урока.

Упражнения для развития силы спортсмена:

- имитация ударов руками и ногами с отягощением (1-4 кг) или с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять каждый удар по 10-30 раз каждой рукой или ногой. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После работы с тяжестями или резиной необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз, но без отягощений.

- махи ногами с дополнительными отягощениями или жгутом. Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку или без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной потом другой ногой.

- удары молотками, попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Выполнять 10-30 повторений 3-6 серий в медленном, среднем или высоком темпе в различных стойках.

- при произвольном темпе – развитие силовой выносливости

- с «взрывным» характером - развития преодолевающего усилия

- в реактивном режиме – с быстрым переходом от сгибания рук к их разгибанию

Упражнения для развития брюшного пресса:

- поднимание туловища и ног в сед углом (складной нож). В одном подходе можно выполнять до 50-70 раз, или выполнять сериями по 15-40 раз. Доводя общее число за тренировку – 100-200 раз.

- поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением туловища влево-вправо. Тот же «складной нож», но с поворотами туловища в верхней точке подъема.

- поднимание ног из положения лежа на спине. Повторять от 10 до 50 раз в 3-5 подходах за тренировку. То же можно делать и с отягощением.

- поднимание туловища из положения лежа на спине. Дозировка, как в предыдущем упражнении.

- поднимания туловища из положения лежа вниз головой на наклонной доске. Выполнять по 20-40 раз в 3-5 подходах.

Прыжковые упражнения:

- прыжки на одной и двух ногах в движении, через препятствия, высотой не более 70 см

То же, но с отягощением. Дозировка – в одной серии повторять от 20 до 60 прыжков. В одной тренировке можно включать 2-4 серии таких подходов.

- прыжки в глубину с тумбы высотой 70-80 см с последующим мгновенным отталкиванием вверх или в длину. Можно также после прыжка с тумбы сделать мгновенный толчок с одновременным ударом рукой. Выполняется 2-4 серии по 10-15 прыжков в каждой. Это упражнение нужно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю.

Таблица № 8

Метод	Содержание метода	Задачи
С ускорением	Выполнение упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимума. Тоже на наклонной дорожке, с тягой электролебедки и др.	Учащение движений, увеличение скорости передвижения, овладение расслаблением. Контроль, в том числе за нарастанием скорости.
С хода	С предварительного разгона: преодоление заданного короткого отрезка с максимальной скоростью	Учащение движений, увеличение скорости продвижения, контроль результативности
Переменный	Выполнение упражнения, чередуя ускорение с максимально возможной скоростью (5-25сек) и с меньшей интенсивностью (20-60сек). Тоже с отягощениями и сразу б\него	Учащение движений, увеличение скорости продвижения, овладение расслаблением
Уравнительный (гандикап)	Выполнение упражнения одновременно несколькими спортсменами	Увеличение скорости продвижения, воспитание волевых качеств и стремление к максимальному проявлению скорости
Эстафеты	Выполнение упражнений на скорость в виде эстафет. Тоже с включением переноски груза и сразу б\него	Увеличение скорости продвижения
Игры	Выполнение упражн.на быстроту в процессе подвижных и спортивных игр	Увеличение скорости продвижения, овладение расслаблением
Соревнования тренировочные	Выполнение упраж. С предельной быстротой, скоростью и частотой движений в условиях соревнований	Увеличение быстроты движений, скорости продвижения и скорости двигательной реакции, контроль результатов
Соревнования официальные	Выполнение упражнений с предельной быстротой движений и скоростью передвижения	Увеличение скорости движения, быстроты, овладение расслаблением, воспитание волевых качеств, контроль
Повторный	Повторное выполнение упражнений с около предельной, максимальной и превышающей ее быстротой. То же в облегченных условиях и после 3-5 повторений, выполнение того же упражнения в обычных условиях. То же чередуя в одном занятии выполнение упражнения в затрудненных, облегченных и затем в обычных условиях	Увеличение быстроты движений, действий, увеличение скорости продвижения и скорости двигательной реакции, учащение движений.

Первый этап – развитие ОВ.

В таких видах, как единоборства, наилучшее средство для приобретения ОВ – циклические упражнения, длительные, с относительно невысокой интенсивностью (ЧСС _ 130-160 уд/мин). Это в первую очередь – бег. Лучше если это будут кроссы, ходьба на лыжах или плавание и др. на дальние расстояния или большое время.

В процессе такой тренировки слаживаются функции всех органов и систем, улучшаются нервно- регуляторные и гуморальные связи, совершенствуется биосистема, повышается работоспособность организма в целом. Чтобы эти изменения проходили наиболее эффективно, необходимо продолжительное воздействие трен. упражнений на организм, особенно если ЧСС – 160 уд/мин. Лучше, если эти тренировки, по воспитанию ОВ (кроссы, проходили не чаще 2-3 раз в неделю).

Второй этап – образование специального фундамента

Для выносливости.

Это очень важный этап подготовки. Основное средство на этом этапе – упражнения в своем виде спорта, выполняемые ежедневно, продолжительно и повторно с умеренной и большой интенсивностью.

На втором этапе решаются и косвенные задачи:

Улучшение техники в процессе выполнения тренировочной работы
Поддержание и повышение максимальной скорости посредством специальных упражнений
Укрепление силового потенциала, поддержание уровня психологической подготовленности.

Виды тренировочной работы, используемой для построения специального фундамента на втором этапе можно увидеть в таблице № 9.

Таблица № 9

Название, метод

Содержание тренировки

Кол-во занятий в неделю

Нагрузка

Интенсивность ЧСС уд/мин Объем, (мин) Построение спец.фундамента Равномерный Проделывание упражнений исключительно в своем виде (удары руками и ногами в мешок и др.) с равномерной скоростью Ежедневно 150-170 С 5 и постепенно увеличивая до 10 и более Поддержание уровня ОВ и построение спец. фундамента «Постепенного втягивания» Проделывание ударной или бросковой техники, с постепенно увеличиваемой скоростью Ежедневно От 150 до 170-180 От 10 до 20 и более Построение специального фундамента «Переменный» Непрерывное чередование тренировочной работы с интенсивностью ниже, чем в соревновании, и работы с очень малой интенсивностью 1 - 2 140 - 180 20 и более Построение специального фундамента «Фартлек» Непрерывное чередование разнообразной работы в скорости, потом ударные действия быстро. 2 - 3 От 130 до 170 20 – 30 и более

Таблица № 10

Название метода

Содержание тренировки

Нагрузка

интенсивность объем Образование специального фундамента « Переменный, скоростно-силовой» Чередование работы с повышенным проявлением силы и скорости и интервалами отдыха Большой Средний Укрепление силового компонента в спец. фундаменте «Повторно-силовой» Повторная тренировочная работа с повышенным проявлением силы Большая Средний Укрепление компонента скорости в спец.фунаменте «Повторно-скоростной» Повторная тренировочная работа с повышенным проявлением быстроты Большая Средний

ПРИМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ

Комплекс № 1

Нанесение ударов по боксерскому мешку или в лапы с максимальной силой и частотой. Режим выполнения:

· 1мин работа максимальной интенсивности

· 1 мин активный отдых (ходьба)

· 1 мин работа максимальной интенсивности

· 30 сек активный отдых (ходьба)

· 1 мин работа максимальной интенсивности

· 7 мин смешанный отдых: 2 мин – пассивный отдых, 3 мин – имитация защитных действий, челнок, 2мин – пассивный отдых. Выполняются 4 серии.

Комплекс № 2

Нанесение серии ударов по мешку с максимальной силой и частотой:

· 20с – работа максимальной интенсивности

· 2 мин – смешанный отдых: 30сек – ходьба, упр. на расслабление; 1мин – имитация защитных и атакующих действий, челнок; 30сек – пассивный отдых

· 20с – работа максимальной интенсивности

· 2мин – отдых как ранее

· 20с – работа максимальной интенсивности

· 1.5мин – смешанный отдых: 30с – ходьба, упр.на расслабление; 30с – имитация защитных и атакующих действий; 30с – пассивный отдых

· 20с – работа максимальной интенсивности

· 1.5мин – отдых, как ранее

· 20с – работа максимальной интенсивности

· Выполняются 3 подхода. Между подходами отдых 2 минуты.

Комплекс № 3

Выполняется на боксерском мешке, по 2 человека. Один из них удерживает мешок, другой в это время наносит серии ударов руками или ногами с максимальной силой и частотой. Через каждые 10 сек партнеры меняются ролями. Раунд длиться – 2 мин (для 10-17 лет) и 3 мин (18 лет и старше).

Раундов может быть от 2 до 4, в зависимости от возраста и уровня подготовленности. Между раундами пассивный отдых – 1 мин.

Комплекс № 4

Этот комплекс состоит из 10 станций. 5 станций – ОФП и 5 станций СФП. Направлен он на воспитание скоростно-силовой выносливости. Желательно четное кол-во участников. На станции ОФП работаем по 30сек (максимально быстро) и 30 сек – отдых. Так 3 раза. Между станциями перерыв не более 30 секунд.

На станциях СФП работаем в паре с партнером (можно на лапах, можно в накладках). Работа длиться 2 мин у 10-17 летних и 3 мин у 18летних и старше – без перерыва. Скорость максимальная.

Режим выполнения:

1.ОФП: в течение 30с – все выполняют кувырок вперед. Далее – 30с – отдых. И так 3 подхода.

2.СФП: Работа в парах – один отрабатывает излюбленную атакующую комбинацию в течение 2 или 3 мин (от возраста). Причем он работает как в одной, так и в другой стойке. Комбинация выполняется максимально быстро, и без нарушения структуры действия.

Отдых – 30 сек.

ОФП: отжимания – 30сек, отдых – 30сек и так 3 подхода

3.СФП: тот спортсмен, который держал лапы, теперь также отрабатывает излюбленную комбинацию в течении 2 или 3 мин.

Отдых – 30сек

4.ОФП: пресс – 30сек, 30сек – отдых – 3 подхода

5.СФП: один отрабатывает излюбленную комбинацию против «левши». Причем сначала один становится в левую стойку,- потом другой. И так в течении 2 или 3 минут.

Отдых – 30сек.

6.ОФП: скакалка – 3 раунда по 30 сек., с перерывом – 30 сек. Для подготовленных – «двойной оборот».

7.СФП: Также как в 6 станции, но работает другой.

Отдых – 30сек.

8.ОФП: «стреножник» - работа с грифом от штанги по 30сек и 30сек-отдых. Попеременные толчки грифа от груди со одновременной сменой ног.

9. СФП: спарринг со сменой партнера, - по 1 мин с каждым без отдыха (для взрослых) – Всего 3 мин (3 партнера). Или 2 мин – для 10 -17 летних, по 30сек (3 партнера).

Примечание: упражнения на станциях ОФП и СФП можно с каждой тренировкой менять, в зависимости от поставленной задачи.

Комплекс № 5

« Работа через среднего». Выполняется в группах по 4 человека. Работается в режиме свободного поединка. Все по очереди работают с 1 партнером. Каждый – по 30 сек. И так 4.5 мин. То есть, например:

Против № 1 в течение 30 сек работает № 2, потом № 3 и потом № 4. и так 3 круга подряд без отдыха. После этого работают против № 2 и так далее.

Этот комплекс как нельзя лучше развивает специальную выносливость.

Разрабатываемые суставы

Задачи тренировки

Развитие гибкости Поддержание гибкости Позвоночного столба 90-100 40-50 Плечевые 50-60 30-40 Лучезапястные 30-35 20-25 Тазобедренные 60-70 30-40 Коленные 20-25 20-25 голеностопные 20-25 10-15

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Одна из труднейших задач нашей работы – воспитать способность принятия самостоятельных тактических решений. Спортивная тактика – это искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физические и психологические подготовленность, применяемые в постоянных и изменяющихся условиях внешней среды, по заранее намеченному плану и в соответствии с возникающими задачами и ситуациями.

По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:

- тактика действий (тактика атаки и контратаки)

- тактика боя

- турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.).

Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению тактики, появлению новых тактических действий.

Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно реагировать на возникающие изменения, боец должен обладать логическим мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение. Тактика не должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д.

Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей – непременное условие для успеха.

Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.

Факторы, характеризующие благоприятные условия:

Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (поскольку они затрудняют или способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя.

Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша» - это тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому, как не все атакующие действия могут быть использованы против «левши». Низкоопушенные руки у соперника также могут спровоцировать атакующие действия в голову. Но также необходимо учитывать и тот момент, если противник специально опускает руки, для того чтобы встречным ударом остановить ваше атакующее действие.

Также тактика может быть:

· атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – удар). Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная атака.

А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими действиями или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или контратаковать.

· контратакующая: это в основном боец строит свои действия от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки). Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца , который уступает вам в скорости.

· Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как правило, такая тактика малоэффективна, особенно в первые минуты. В РБ, если спортсмен ведет свою схватку не активно в течение 30 секунд, то его могут наказать штрафными очками. И тем не менее этот вид тактических действий тоже имеет место в спортивной практике. Например вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет резона идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар. Но показав активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным выходом за татами, или клинчеванием вы можете выиграть несколько спасительных для вас секунд.

Также мне хотелось бы перечислить и вкратце рассказать о некоторых методах и методических приемах совершенствования спортсмена в тактике:

1. Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:

· борьбе стоя;

· борьбе лежа;

· технике ударов руками;

· техники ударов ногами;

· технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;

· технике первого удара,

Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.

2. В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени на обучение ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы. Например: техники ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе стоя.

3. Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.

4. Обучение приемам первого тура следует проводить на базе техники, применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.

5. Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в урок после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

В положении стоя (в стойке)

Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.
Передняя подножка с захватом руки и отворота.
Зацеп снаружи.
Бедро.
Подхват.
Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.
Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
Бросок захватом ног.
Бросок прогибом набивного мяча с падением.
Боковая подсечка.
Задняя подсечка.
Зацеп изнутри.
Подхват с захватом ноги.
Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом пояса через одноименное плечо.
Выведение из равновесия.
Бросок захватом ноги изнутри.
«Мельница».
Бросок через спину захватом руки под плечо.
Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).
Зацеп стопой.
Отхват с зацепом ноги.
Бросок через голову упором стопой в живот.
Защита от выведения из равновесия рывком – переставление ног в направлении рывка.
Защита от броска захватом ног – увеличение дистанции.
Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.
Бросок захватом руки на плечо.
Упражнения для броска прогибом – вставание на мост из положения стойки с помощью партнера.
Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.
Защита от боковой подсечки – увеличивая сцепление ноги с ковром.
Защита от зацепа изнутри – отставление ноги.
Защита от подхвата – переставление ноги через атакующую ногу.
Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом пятки снаружи.
Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из равновесия толчком или рывком.
Бросок захватом голени изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Боковой переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Боковое бедро.
Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.
Защита от задней подножки увеличения дистанции.
Подсечка изнутри.
Зацеп изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Подхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Комбинация: боковое бедро – бросок через голову упором голенью.
Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равновесия рывком.
Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.
Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведения из равновесия толчком.
Бросок через спину – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.
Бросок обратным захватом пятки изнутри.
Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.
Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.
Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.
Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.
Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.
«Мельница» с захватом рук.
Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).
Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия рывком.
Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия толчком.
Задняя подножка при захвате противником пояса.
Боковая подсечка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Зацеп снаружи садясь.
Отхват.
Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.
Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.
Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.
Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего (плечи).
Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (захватом одноименного поворота).
Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с рукой сбоку.
Передняя подножка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия рывком.
Защита от зацепа снаружи – отставить ногу.
Защита от подхвата – отталкивать атакующего.
Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бедром (захватом на обратное бедро).
Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы захватом ног.
Передний переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Бросок захватом ног – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Защита от броска через спину наклоняясь.
Защита от броска прогибом – выводя таз на встречу движению таза атакующего.
Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком
Боковая подсечка, подготовленная заведением на перекрест.
Зацеп изнутри как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Отхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Комбинация: бросок через голову после угрозы броском – «Мельницей».
Выведение из равновесия – как контрприем против захвата ног.
Комбинация: «Мельница» против угрозы выведения из равновесия рывком.
Комбинация: передний переворот после угрозы выведения из равновесия толчком.
Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Бросок захватом голени снаружи.
Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу вверх.
Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.
Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.
Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).
Выведение из равновесия толчком, отрывая противника от ковра (сбивание) обхватом туловища.
«Мельница» с захватом отворота.
Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).
Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в противоположную сторону (вбрасывания).
Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.

В положении лежа (борьба лежа)

Удержание сбоку.
Рычаг локтя захватом руки между ногами.
Удержание верхом с захватом рук.
Узел поперек.
Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.
Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).
Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.
Удержание со стороны ног с захватом рук.
Уход от удержания сбоку – через мост.
Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.
Удержание со стороны головы с захватом туловища.
Удержание поперек.
В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (Выполняет нижний).
Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.
Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.
Удержание сбоку – лежа.
Рычаг колена.
Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.
Удержание верхом с захватом головы.
Удержание поперек с захватом дальней руки из – под шеи.
Выведение из равновесия рывком из равновесия рывком (в борьбе лежа).
Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере, рычаг локтя грудью сверху).
Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).
Удержание сбоку с захватом туловища.
Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).
Удержание со стороны головы с захватом рук.
Переворачивание захватом рук сбоку.
Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.
Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из – под туловища.
Удержание со стороны головы без захвата рук.
Оба спортсмена на коленях – бросок захватом дальних руки и голени.
Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.
Удержание поперек с захватом дальней руки из - под шеи и туловища.
Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.
Узел плеча захватом предплечья под плечо.
Рычаг колена захватом ноги руками.
Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).
Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в изгиб ноги противника.
Защита от попыток удержания со стороны ног – упераясь руками в плечи (туловище) атакующего.
Уход от удержания верхом – Сбивая противника в сторону захватом руки и накладывая бедро на голень его ноги.
Удержание сбоку после броска задней подножкой.
Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из равновесия рывком.
Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.
Из положения на коленях – нижний выполняет бросок захватом руки под плечо.
Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
Защита от узла ноги – выпрямлением ноги.
Удержание со стороны головы после задней подножки.
Уход от удержания сбоку – выседом.
Рычаг колена после удержания со стороны ног.
Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на плечо и переступая коленом через бедро другой ноги.
Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.
Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между ногами.
Удержание поперек – как контрприем против выведения из равновесия рывком в борьбе лежа.
Уход от удержания верхом – захватом куртки из под руки.
Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.
Бросок выведением из равновесия с захватом ноги – проводящей в стойке – противник на коленях.
Защита от рычага локтя через предплечье – вывести локоть рывком ниже захвата.
Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и шеи.
Партнер на четвереньках внизу – узел захватом предплечья рычагом (фиксируя плечо спортсмена сверху, захватывая его предплечье руками).
Контрприем от зацепа изнутри – рычаг колена, зажимая ногу бедрами.
Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.
Переворачивание захватом рук сбоку – отжимая голову плечом к дальней руке.
Уход от удержания сбоку – поворачиваясь под атакующим на живот (грудью в стороны атакующего).
Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.
Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под плечо и упором предплечьем в живот.
Из положения на коленях – бросок стоящего захватом голени изнутри.
Защита от рычага локтя захватом руки между ногами – соединить руки.
Обратный рычаг при помощи ноги сверху, Лицом в сторону ног противника.
Узел ноги ногой.
Уход от удержания поперек – обратным захватом разноименной ноги.
Рычаг на два бедра стоящего на четвереньках внизу – зацепом (обвивом) ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.
Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и прижать руку к груди (локтем под себя).
Удержание сбоку – как контрприем против удержания сбоку.
Рычаг локтя захвата руки между ногами, разрывая захват захватом руки в локтевые сгибы.
Удержание поперек после бокового переворота.
Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.
Узел ногой.
Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.
Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.
Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса отжимая голову и поворачиваясь на живот.
Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.
Переход от переворачивания рычагом – на переворот захватом рук сбоку.
Защита от удержания поперек – разворачиваясь ногами к атакующему.
Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через предплечье, проводимого нижним).
Уход от удержания со стороны ног – захватом рук.
Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки между ног.
Комбинация: Рычаг внутрь после удержания сбоку.
Узел ноги руками после удержания поперек.
Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.
Удержание сбоку с захватом своего бедра.
Уход от удержания верхом через мост.
Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).
Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего на животе.
Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.
Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием (заваливание перешагиванием).
Рычаг локтя захватом руки между ногами – после броска захватом ноги снаружи.
Защита от узла поперек – выпрямлением руки.
Рычаг колена – кувырком из стойки.

Удары руками снизу

Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.
Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака снизу правой в туловище.
Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и контратака снизу левой в голову.
Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони контратака снизу правой в голову.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей и контратака двумя ударами левой – правой снизу в туловище.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней и контратака двумя ударами левой – правой снизу в голову.
Удары ногами с разворотом.
Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.

Ударов руками и ногами

Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в голову.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в голову.
Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в туловище.
Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в сторону с разворотом в туловище.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в сторону с разворотом в туловище.
Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и контратака прямым правой, боковым левой в голову.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой, боковым правой в голову.
Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом левой ногой наружу с разворотом в голову.
Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом правой ногой наружу с разворотом в голову.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой в голову, снизу правой в туловище.

Серии повторных ударов

Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и ответ прямым левой рукой в голову.
Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака прямым левой в голову.
Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и ответный прямой правой рукой в голову.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака повторным снизу правой рукой в туловище.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака повторным снизу левой рукой в туловище.
Атака повторными снизу правой рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым правой рукой в голову.
Атака повторными снизу левой рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
Атака повторным боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторными снизу правой рукой в туловище и голову, защита подставками локтя и предплечья левой руки и контратака боковым правой рукой в голову.
Атака повторными снизу левой рукой в голову и туловище, защита подставками локтя и предплечья правой руки и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторным боковым левой рукой в туловище и голову, защита подставкой правого локтя и предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову, защита подставкой левого локтя и предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.

Ближний бой

Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в локтях руками целесообразных защит от них, способов завязки ближнего боя и выхода из него.

Элементы техники ближнего боя:

1.Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются защиты).

2. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:

подставка левого (правого) локтя;
остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;
остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;
остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.

3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).

4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:

отклонение туловища назад;
подставка правой ладони;
подставка левой ладони;
остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

5. Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).

6. Защита от боковых ударов правой и левой рукой в голову:

«нырок»;
комбинированная защита;
приседания;
остановка;
отклонение назад.

7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).

8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:

комбинированная защита;
приседания;
отклонения назад.

9. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, туловище и голову (одновременно изучаются защиты):

снизу левой, правой в туловище;
снизу правой, левой в туловище;
боковые левой, правой в голову;
боковые правой, левой в голову;
снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
короткий прямой правый в голову, снизу левой в голову;
снизу правой в голову, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище.

10. Защита руками изнутри.

11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову.

12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.

13. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом левой рукой в голову.

14. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище).

15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.

Состояние и развитие рукопашного боя (РБ) в России.

История развития РБ в мире и в России. Достижения спортсменов России на мировой арене. Спортивные сооружения для занятий РБ и их состояние. Итоги и анализ выступления сборных команд в соревнованиях по РБ. Союз организации РБ России. Документы, регламентирующие работу спортивных школ. Права и обязанности спортсмена.

Спортивные соревнования.

Планирование спортивных соревнований, их организация и проведение. Значение соревнований для развития РБ. Соревнования – как средство совершенствования спортивного мастерства.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ЧАС)

Таблица № 13

№ тем	Этапы подготовки
	Г Н П			У Т Г				Г С С
	1год	Свыше 1 года		До 2 лет		Свыше 2 лет		До 1 года	Свыше 1 года
1	0.5	0.5	-	1	-	1	2	-	-	-
2	0.5	0.5	1	1	1	1	2	1	1	1
3	1	0.5	1	1	1	2	2	2	4	3
4	1	1	-	1	2	2	2	3	4	3
5	-	0.5	2	2	2	2	2	-	-	6
6	0.5	0.5	1	1	2	2	2	2	2	4
7	0.5	0.5	1	1	2	2	-	-	2	-
8	1	1	2	2	2	2	2	4	4	3
9	-	1	1	2	2	2	2	2	4	4
10	1	-	1	1	2	2	2	4	3	4
11	1	2	2	1	2	2	2	4	4	4
12	1	2	2	1	1	2	2	3	4	4
13	-	1	1	1	1	2	2	3	-	-
Итого:	8	10	12	16	20	24	24	28	32	36

2.3 ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Одной из основных задач ДЮСШ является обеспечение условий для личностного развития занимающегося.

Воспитательная работа – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать индивидуальный план собственной жизни.

На протяжении многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования личностных качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми, эстетическое воспитание, трудолюбие.

Составляя план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том случае, если мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и когда они будут убеждены в необходимости принимать в них активное участие. Активность учащихся особенно проявляется в органах самоуправления. Правильно организованное самоуправление помогает формировать нравственные требования к правилам поведения в обществе, а также педагогические установки тренера превратить в требования коллектива.

Значительное место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не только спортивные результаты, но и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать выявленные недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых качеств. Необходимо наладить интеграцию в решении задач учебно-тренировочной деятельности ДЮСШ. Иметь единый план работы с общеобразовательной школой.

Формы организации воспитательной работы:

собрания, лекции и беседы с обучающимися;
информация о спортивных событиях в стране и в мире;
встречи с интересными людьми, ветеранами спорта;
родительские собрания;
взаимодействие с общеобразовательной школой;
культурно-массовые мероприятия;
эстетическое оформление помещения ДЮСШ, постоянное обновление стендов;
совместно с обучающимися должна вестись летопись школы;
создание музея школы;
поддержание школьных традиций таких как: торжественный прием новых спортсменов в ДЮСШ, выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной самодеятельности, выставки творческих работ обучающимися, шефство старших над младшими, празднования дней рождений.

Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер может проводить ее во время тренировочных занятий, а также дополнительно на тренировочных сборах, в лагерях, где используется и свободное время.

Для того чтобы успешно решать задачи воспитания, тренер должен знать своих учеников: их характер, слабые и сильные стороны, условия труда и быта, успеваемость и т.д. Чем лучше тренер знает своих учеников, тем эффективнее будут его средства и методы воспитания.

Большую помощь в воспитательной работе тренера может оказать здоровый, дружный коллектив. Поэтому с самого начала занятий он должен стремиться создать такой коллектив, через который бы можно было решать поставленные задачи.

Большую роль для сплочения коллектива играют единые цели, поставленные перед группой. Совместная работа сплачивает ребят, позволяет им лучше узнать друг друга. Каждый должен считать за честь вложить свой труд в общее дело. Если кто из членов коллектива нуждается в помощи, то долг каждого – оказать эту помощь своему товарищу.

Большое значение для создания здорового, дружного и крепкого коллектива имеет общение его членов между собой (на соревнованиях, при совместных посещениях кино, театров, музеев и т.д.)

Большое значение в воспитании юношей имеют созданные в коллективе традиции. Например, торжественный прием учащихся-новичков, выполнивших разряд, занесение в книгу « гордость секции» и др. Называться настоящим спортсменом - это значит не курить, не употреблять спиртных напитков, быть всюду дисциплинированным, честным и вежливым; быть помощником тренера; уметь личные интересы подчинить интересам коллектива; не зазнаваться, уважать своих товарищей, так как они помогали в тренировке, поддерживали морально на соревнованиях.

В коллективе прививаются чувство бережного уважения не только к товарищам, но и к своим спортивным противникам. Одновременно с этим у учащихся надо развивать чувство гордости за свой коллектив, город, республику, страну. С этой целью целесообразно приводить в пример ведущих спортсменов-патриотов общества, города, Чемпионов России, Европы и Мира, которые, преодолевая трудности, прославляли свою Родину.

В воспитании сознательной дисциплины большое влияние оказывают посещаемость, четкое и организованное проведение тренировок. Занятия должны начинаться с построения, рапорта, учета посещаемости и всегда в одно и тоже время. Это организует и дисциплинирует занимающихся.

Применяя те или иные средства и методы воспитания, тренер должен исходить из индивидуальных способностей спортсменов.

Трудность воспитательной работы заключается в том, чтобы учащиеся не замечали, что их постоянно воспитывают.

Хорошим средством воспитания сознательной дисциплины являются соревнования с четкой их организацией.

Одна из задач тренера – это научить спортсменов организованности. Для этого необходимо не только своевременное посещение занятий, выполнение неукоснительных указаний тренера, но и нужно чтобы ученик постоянно следил за своей спортивной формой, спортинвентарем, соблюдением чистоты в зале.

Следует подчеркнуть, что чистота зала, целесообразное распределение инвентаря способствуют эстетическому воспитанию.

Большое значение имеет воспитание у учеников правильного отношения к труду. Для того, чтобы добиться высоких результатов, спортсмен должен систематически и много трудиться. Для этого у него необходимо развивать трудолюбие. Тренер всячески должен поощрять тех, кто вкладывает много сил для выполнения того или иного задания.

Первостепенная роль во всей воспитательной работе принадлежит тренеру. Если он имеет авторитет у учеников, то они стремятся копировать его во всем. Поэтому тренеру необходимо быть примером своим воспитанникам во всем. Тренер должен уметь также интересно, правильно и эмоционально проводить урок, чтобы обучающиеся имели радостное, хорошее настроение. Это будет укреплять дисциплину и повышать авторитет тренера.

Тренер должен умело пользоваться своим авторитетом. Он должен тщательно продумывать свои задания, если упражнение окажется не под силу учащемуся, то он может потерять веру в свои силы.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению к конкретным соревнованиям. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1 СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7 – 9 лет специализированной подготовки.

В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной педагогики:

· строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

· возрастание объёма средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вас объёма СФП (по соотношению к общему объёму тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

· непрерывное совершенствование качества технических действий (техники);

· соблюдения принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;

· правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учётом физиологических особенностей возраста занимающихся (половое созревание юных спортсменов);

развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней подготовки в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. В технической подготовке могут быть использованы различные методы:

· целостный (обучение движению в целом в облегчённых условиях с последующим овладением отдельными фазами и элементами) и расчленённым (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе принцип целостного обучения

ПЛАН-СХЕМА ГОДОВОГО ЦИКЛА

Современное представление о планировании годовых циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.

В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных микроциклов:

развивающий физический (РФ);
развивающий технический (РТ);
контрольный (К);
подводящий (П);
соревновательный (С);
восстановительный (В);

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.

Микроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:

фаза приобретения спортивной формы;
фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;
фаза некоторой утраты спортивной формы.

Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного стереотипа.

Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического, тактического арсенала рукопашного боя.

На учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки включает периоды:

подготовительный;
соревновательный;
переходный.

Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

При планировании годовых циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на их основе повышения уровня специальной физической работоспособности.

Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два типа – общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.

На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи:

повышения уровня общей физической подготовленности, развития силы, быстроты, выносливости, расширение арсенала двигательных навыков;
овладение основными элементами техники: падениями, самостраховкой, захватами, ударами, защитами, передвижениями и т.д.;
накопление теоретических знаний.

Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях.

Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования (см. табл. № 14).

Вариант построения тренировочного процесса в годовом цикле

III

1 2 3 4

7 8 9

I – подготовительный период

II – соревновательный период

III – переходный (восстановительный) период

Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов подготовки (таблица 15 – 17). Показатели соревновательной нагрузки представлены в таблице № 18.

Развивающий физический (РФ) (таблица № 15)

Задачи РФ микроцикла:

повышение уровня ОФП (развитие силы, быстроты, выносливости)
изучение и совершенствование техники рукопашного боя, уделяя особое внимание комбинациям технических действий

ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ

Годовой план на данный этап подготовки можно увидеть в таблице № 19.

утверждение в выборе спортивной специализации – рукопашный бой и овладение основами техники.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

укрепление здоровья и всестороннее развитие учащихся
обучение технике РБ
повышение уровня физической подготовленности
отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий РБ

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ

игровой
соревновательный
круговой
повторный
равномерный
контрольный

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА

общеразвивающие упражнения
подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства
самостраховка и элементы акробатики
скоростно-силовые упражнения
базовая школа техники РБ
прыжки и прыжковые упражнения
комплексы упражнений для индивидуальных тренировок

ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ

Основной формой учебно-тренировочного процесса являются:

учебно-тренировочные и теоретические занятия
занятия по индивидуальным планам
медико-восстановительные мероприятия (если необходимо)
тестирование и медицинский контроль
участие в соревнованиях
инструкторская и судейская практика

ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ

Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий им необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основами техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Обучение каждому техническому действию или комплексу действий нужно проводить в течение 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и совершенствованию двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

МЕТОДИКА КОНТРОЛЯ

Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах обучения.

Контроль над эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных проверок по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений:

контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.
упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость.

В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен.

Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинаковых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные проверки желательно проводить в торжественной соревновательной обстановке.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

· углубленное медицинское обследование (2 раза в год)

· медицинское обследование перед соревнованиями

· врачебно-педагогические наблюдения в процессе УТЗ

· санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью

· контроль за выполнением рекомендаций врача к состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число не только соревновательных упражнений (игровые комплексы), но и участие в региональных соревнованиях.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).

Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.

ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА

Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.

Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.

Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.

Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Элементы акробатики и самостраховка.

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.

Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в РБ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной).

Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.

Упражнения для развития быстроты:

Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м.

Упражнения для развития ловкости:

Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).

Базовая техника рукопашного боя.

Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой. Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой.. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже, но в движении. Удержания и защита от них.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.

Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).

Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.

Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от данных бросков.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Примерный годовой учебно-тематический план подготовки представлен в таблице

№ 20.

Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.

Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий (20 – 30 минут в каждом).

Эффективность обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.

Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.

Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста, судьи-информатора.

МЕТОДИКА КОНТРОЛЯ

контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.
упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость.

В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

· углубленное медицинское обследование (2 раза в год)

· медицинское обследование перед соревнованиями

· врачебно-педагогические наблюдения в процессе УТЗ

· санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью

· контроль за выполнением рекомендаций врача к состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается количество выступлений на официальных региональных первенствах. Причем выступать, для пользы дела, необходимо и по смежным видам спорта (дзюдо, кикбоксинг, каратэ).

Общая и специальная физическая подготовка.

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

О Ф П – практические занятия

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.

Подвижные игры: «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.

Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.

Работа в партере. Удержание сбоку, верхом, поперек и защита от удержаний.

Бросок через бедро. Подхват под одну и две ноги.

Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.

Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи. Небольшие силовые комплексы по системе круговой тренировки (на 4-5 групп мышц).

Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.

Подвижные игры: «день и ночь», «разведчики», «перестрелка», «пятнашки».

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Упражнения для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью (в воздух, на снарядах), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

Скоростное выполнение изученных бросков в течение 30 сек.

Упражнение для развития силы: ходьба «гуськом», прыжки «кролем». Приседания на одной ноге - «пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение « складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.

Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.

Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания: этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги).

Упражнения для развития выносливости: применяют специальные и специально подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности. Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, скоростное исполнение бросков и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут). Например: при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. Каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. Отдыха. Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и соревновательных боях.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ч/неделю)

Таблица № 21

№	Месяцы Разделы	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	Всего
1	OФ П	17	20	18	22	15	14	18	15	13	18	170
2	С Ф П	15	16	14	15	11	12	17	18	12	16	146
3	Т Т П	12	15	13	16	10	11	14	17	12	16	136
4	Теория	2	2	1	1	1	2	2	2	1	1	15
5	Контр.-перводные испытания	2	-	-	-	-	-	-	-	2	-	4
6	Соревнования	1	-	1	-	-	2	-	-	2	-	6
7	Инструкт. и судейская практика	-	1	-	-	-	-	-	2	2	-	5
8	Восстановит. Мероприятия	-	-	4	-	-	4	-	-	4	-	12
9	Медицинское обследование	2	-	-	-	2	-	-	-	-	-	4
10	Воспитательная работа	В процессе занятий
11	Всего за месяц:	51	54	51	54	39	45	51	54	48	51	498

3.6 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА.

Воспитательный и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и совершенствование двигательных навыков в процессе обучения. Методы обучения и тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Типы занятий: учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий. Формы проведения занятий: игровой, соревновательный, круговой, дифференцированный с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных боях и соревнованиях.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Инструкторская практика. Использование различных методических приемов при проведении упражнений в групповом занятии. Занятия с партнером. Организация и методика проведения парных упражнений. Совершенствование техники в учебных боях. Проведение соревновательных поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их устранению.

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ

СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Психологическая подготовка в процессе тренировки и соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА.

Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.

Для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ч/неделю)

Таблица № 22

№	Месяцы Разделы	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	Всего
1	О Ф П	16	18	16	16	12	13	18	16	12	15	152
2	С Ф П	25	29	27	29	23	23	29	28	24	28	265
3	Т Т П	25	29	27	29	23	23	29	28	24	28	265
4	Теория	3	3	2	2	2	2	2	2	1	1	20
5	Контрол.перевод. испытания	3	-	-	-	-	-	-	-	3	-	6
6	Соревнования	1	-	2	-	-	2	-	-	2	-	7
7	Инструкт. и судейская практика	-	2	-	2	-	2	-	4	-	-	10
8	Восстановительные мероприятия	-	-	4	-	-	4	-	-	4	-	12
9	Медицинское обследование	2	-	-	-	-	-	-	-	2	-	4
10	Воспитательная работа	В процессе занятий
11	Всего за месяц:	75	81	78	78	60	69	78	78	72	72	741

3.7 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ч/неделю)

Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблицах № 23.

Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.

Основными задачами данного этапа являются:

· Совершенствование специальной физической подготовленности

· Совершенствование технико-тактического мастерства

· Совершенствование морально-волевых качеств

· Формирование теоретических знаний

· Отбор в состав сборной области и РФ

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах. Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки. Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом, систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Характеристика используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.

Практические занятия. ОФП.

На данном этапе (СС) ОФП проводится максимально приближенно к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры: футбол, баскетбол, регби и т.д.

Увеличение мышечной массы:

упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушится правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Объем нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю.
упражнения на преодоление веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание « пистолет» и т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты. Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.
прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно) выполнять « до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю.

2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях:

упражнения со штангой. Объем нагрузки 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Курс - 2 раза в неделю.
те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ

Кувырки, перекаты, вращения, Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и назад, рондад.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации)

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных занятиях.

Работа 2 и 3 номером:

2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).
3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват (броском) – болевой прием
выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой
работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.

Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе:

клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.
выполнение заданий на укороченной площадке
тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.
тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста
работа против соперника, работающего преимущественно ногами
сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и удушающих приемов.

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ч/неделю)

Таблица № 23

№	Месяцы Разделы	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	Всего
1	О Ф П	22	26	23	24	16	20	23	22	20	20	216
2	С Ф П	37	38	37	39	30	33	38	39	38	39	368
3	Т Т П	38	41	38	40	30	34	38	38	35	35	367
4	Теория	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	30
5	Контрольно- переводные испытания	4	-	-	-	-	-	-	-	-	4	8
6	Контрольные соревнования	2	-	2	1	-	2	1	2	1	-	11
7	Инструкторская и судейская практика	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	20
8	Восстанови тельные мероприятия	2	1	2	1	1	2	1	2	1	1	14
9	Медицинское обследование	1	-	-	1	-	-	1	-	-	-	3
10	Воспитательная работа	В процессе занятий
11	Всего за месяц:	111	111	107	111	82	96	107	108	100	104	1037

3.8 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 24.

Основными задачами этапа являются:

· Совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена

· Совершенствование специальной физической и функциональной подготовленности

· Совершенствование морально-волевой подготовленности

· Формирование специализированных знаний

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировки. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание недельных циклов, объем, интенсивность и психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы индивидуального плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка направлена в основном на поддержания общего физического состояния спортсмена.

В основном - это развитие таких физических качеств, как скорость, ловкость, сила, выносливость, гибкость и координация.

Поддержание вышеуказанных физических качеств спортсмена проводятся в виде СФП в соотношении 75 - 25% к ОФП.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ

· Рациональное планирование и построение тренировочного процесса

· Правильное построение отдельного тренировочного занятия (включая все его части)

· Использование разнообразия внешних условий, рациональный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

· Активное влияние на процессы восстановления спортсмена, состояние нервно-психической сферы

· Досуг спортсмена (чтение книг, посещение театров, концертов, кино и т.д.)

· Аутогенная тренировка

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ

· Физиотерапия (все виды массажа)

· Гидротерапия

· Бальнеотерапия

· Рациональное питание

· Фармакология и их комплексное применение

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Три группы тактической направленности в рукопашном бое (защитное, атакующее, контратакующее). Характеристика наступательных и оборонительных действий. Упражнения, отрабатывающие как реакцию, так и умение читать по глазам предстоящее действие соперника. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Содержание боевых действий спортсмена на дальней, средней и ближней дистанциях. Атака, как лучшее тактическое средство единоборства.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Тренировка с партнерами разного веса, возраста и уровня подготовки. Тренировка против «левши». Изучение и совершенствование наиболее эффективных атакующих и контратакующих действий спортсмена.

Отработка технико-тактических действий в последние 10, 20, 30 секунд. То же в выигрышном и проигрышном положении:

· Умело использовать тактические действия для срезания углов на площадке

· Умение удержать счет поединка в последние 10 – 30 секунд (при возможности – увеличить счет в свою пользу)

· Используя «коронные» комбинации, в основном за счет коронных комбинаций, которая оценивается судьями по наивысшей оценке) – выровнять счет.

Отработка технико-тактических действий в углу татами (площадки).

Совершенствование упреждающей техники действий спортсмена. Тренировка не только 1 или 2 номером, но и работа 3 номером (вызывание противника на атаку с последующей встречной атакой или контратакой).

Психологическое подавление соперника.

Изучение и совершенствование тактических действий в командных соревнованиях.

Применение круговых методов тренировки для развития и совершенствования таких качеств, как тактическое чутье, скорость, сила, выносливость, координация, скорость мышления (работа против 4 – 6 спортсменов, без отдыха по 30 сек с каждым партнером, в 3 круга и др.)

Совершенствование разнообразных встречных ударных действий в течение 20 – 30 секунд.

Спортивная тактика – это искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физическая и психологическая подготовленность.

По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:

· тактика действий (тактика атаки и контратаки)

· тактика боя

· турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.).

Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей – непременное условие для успеха.

Факторы, характеризующие благоприятные условия:

Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (они затрудняют или способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя.

Тактика может быть:

· атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – болевой или удушающий). Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная атака.

· контратакующая: это в основном боец строит свои действия от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки). Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца, который уступает вам в скорости.

· Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как правило, такая тактика малоэффективна, особенно впервые минуты. Допустим в схватке, если спортсмен ведет свою схватку не активно, то его сопернику, при его активности могут дать за «активность». И, тем не менее, этот вид тактических действий имеет место в спортивной практике. Например, вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет надобности идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар, или попасть на бросок. Но, показав активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным выходом за татами, или грамотным клинчеванием вы можете довести бой до победы.

Необходимо, на тренировочных занятиях, постоянно моделировать соревновательные ситуации, как в облегченных, так и в усложненных условиях. Вот некоторые из них:

I. Тактика усложнения внешней обстановки

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Обязательное требование – выступление в Чемпионатах России, соревнованиях международного уровня, выполнение соответствующих классификационных требований – МС, МСМК.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Таблица № 24

№	Месяцы Разделы	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	Всего
1	О Ф П	22	26	23	24	16	20	23	22	20	20	216
2	С Ф П	37	38	37	39	30	33	38	39	38	39	368
3	Т Т П	38	41	38	40	30	34	38	38	35	35	367
4	Теория	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	30
5	Контрольно- переводные испытания	4	-	-	-	-	-	-	-	-	4	8
6	Контрольные соревнования	2	-	2	1	-	2	1	2	1	-	11
7	Инструкторская и судейская практика	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	20
8	Восстанови тельные мероприятия	2	1	2	1	1	2	1	2	1	1	14
9	Медицинское обследование	1	-	-	1	-	-	1	-	-	-	3
10	Воспитательная работа	В процессе занятий
11	Всего за месяц:	111	111	107	111	82	96	107	108	100	104	1037

*Для групп СС распределение объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно.

3.9 МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся. Технические действия обучаемые выполняют плавно без рывков, и по сигналу партнера (хлопками по телу или голосом «ЕСТЬ») немедленно прекращают действия. Разучивание приемов страховки и самостраховки осуществляется на первых занятиях, и в дальнейшем они постоянно совершенствуются.

Инструкция

Таблица № 26

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	2
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	1

Условные обозначения:

3 – значительное влияние;

2 – среднее влияние;

1 – незначительное влияние.

ПО ТЕСТИРОВАНИЮ

Таблица № 27

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Скоростные качества	Бег на 30 м (не более 5,6 с)	Бег на 30 м (не более 6,2 с)
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 16 с)	Челночный бег 3х10 м (не более 16 с)
Выносливость	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин	Непрерывный бег в свободном темпе 8 мин
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)	Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз)
	Подъем туловища в положении лежа (не менее 15 раз)	Подъем туловища в положении лежа (не менее 13 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 120 см)	Прыжок в длину с места (не менее 110 см)
Техническая подготовка	Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

Таблица № 28

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Скоростные качества	Бег на 30 м (не более 5 с)	Бег на 30 м (не более 5,6 с)
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 13 с)	Челночный бег 3х10 м (не более 13,5 с)
Выносливость	Непрерывный бег в свободном темпе 12 мин	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)	Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 17 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)
	Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 17 раз)	Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 130 см)	Прыжок в длину с места (не менее 115 см)
- Суммарное время 6-ти прямых ударов руками	5,3 сек	5.8 сек
- Суммарное время 6-ти боковых ударов ногами	8.2 сек	8.5 сек
- Суммарное время 6-ти «входов»	7.2 сек	7.5 сек
Техническое мастерство	Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

Спортивного мастерства

Таблица № 29

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Скоростные качества	Бег на 30 м (не более 5 с)	Бег на 30 м (не более 5,6 с)
Скоростные качества	Бег 100 м (не более 14 с)	Бег 100 м (не более 15 с)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин)	Бег 800 м (не более 3 мин)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)	Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 20 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с (не менее 12 раз)
	Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 20 раз)	Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 170 см)	Прыжок в длину с места (не менее 150 см)
Суммарное время 6-ти прямых ударов руками	4.8 сек	5.2 сек
Суммарное время 6-ти боковых ударов ногами	7.5 сек	8.0 сек
Суммарное время 6-ти «входов»	6.9 сек	7.2 сек
Техническое мастерство	Эффективное выполнение техники рукопашного боя в соревновательных условиях. Владение основными атакующими, защитными и контратакующими действиями рукопашного боя. Владение тактическими навыками ведения поединка в условиях соревнований, соревновательного турнира.
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта, мастер спорта

4.1 ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

При создании оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий каратэ, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации, подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно высокий результат, выступая на соревнованиях Российского и международного уровня.

ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники)

Таблица № 30

Возраст ( лет )

Ч С С ( уд. Мин. )

Девочки Мальчики 7 86,6 85,8 6 84,7 82,8 9 82,5 80,2 10 792 76,1 11 78,5 74,8 12 75,5 72,6 13 76,1 73,1 14 72,2 72,8 15 75,2 72,1 16 74,8 70,4 17 72,8 68,1 18 70,3 62,3

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД)

Таблица № 31

ВОЗРАСТ	ММ.РТ.СТ.
4-6 лет	75\50-85\60
7-10 лет	90\50-100\55
11-12 лет	95\60- 110\60
13-14 лет	150\60-115\60
15-16 лет	105\60-120\70

4.3 ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок.

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

Рекомендуется проводить и регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:

средства подготовки (ОФП, СФП, специальная подготовка и соревновательная подготовка)
объем тренировочного задания или применяемых средств подготовки
интенсивность тренировочного занятия в ЧСС.

При анализе тренировочных нагрузок и определении их преимущественной направленности после каждого задания регистрируется ЧСС. В таблице № 31 представлены значения ЧСС и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

К РАБОТЕ (РУФЬЕ)

Таблица № 33

Качественная оценка	Индекс Руффье
Отлично	2 и менее
Хорошо	3 – 6
Удовлетворительно	7 – 10
Плохо	11 – 14
Очень плохо	15 – 17
Критическое	18 и более

Формами подведения итогов реализации образовательной программы являются не только сдача нормативов и тестов ОФП, СФП и ТТП, но и высокие спортивные показатели, выступая на соревнованиях различного уровня.

5.0 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Организационные условия, позволяющие реализовать содержание данной программы, предполагает наличие специального кабинета, с имеющимся в нем необходимой видеотехникой. Из дидактического обеспечения необходимо наличие специальных тренировочных упражнений для развития необходимых физических качеств, дневника спортсмена, некоторых таблиц и диаграмм.

Также для занятий по программе необходимы следующие средства и материалы (Таблицы 34 – 37). Таблица № 34

№ п/п	Наименование оборудования, спортивного инвентаря	Единица измерения	Количество изделий


Основное оборудование и инвентарь
1.	Напольное покрытие татами	комплект	1
2.	Мешок боксерский	штук	4
3.	Груша боксерская	штук	2
4.	Подушка настенная боксерская	штук	2
5.	Лапы боксерские	пара	4
6.	Лапы-ракетки	штук	5
7.	Лапы малые, средние и большие	комплект	5
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
8.	Гантели переменной массы от 1 до 6 кг	пар	8
9.	Гири спортивные 16, 24 и 32 кг	пар	3
10.	Зеркало 3 х 1,5 м	штук	2
11.	Манекены тренировочные для борьбы (разного веса)	штук	2
12.	Мат гимнастический	штук	8
13.	Мяч футбольный	штук	1
14.	Мяч баскетбольный	штук	2
15.	Мяч волейбольный	штук	2
16.	Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг	штук	10
17.	Насос для накачивания мячей с иглами	комплект	1
18.	Перекладина гимнастическая переменной высоты (универсальная)	штук	1
19.	Скакалка гимнастическая	штук	20
20.	Скамейка гимнастическая	штук	4
21.	Стенка гимнастическая	штук	6
Контрольно-измерительные, судейские и информационные средства
22.	Весы до 150 кг	штук	2
23.	Секундомер электронный	штук	4

Спортивная экипировка

1. Костюм рукопашного боя комплект 16 2. Перчатки боксерские пар 16 3. Перчатки боксерские снарядные пар 16 4. Перчатки рукопашного боя красного и синего цвета комплект 16 5. Протектор-бандаж для паха штук 16 6. Протектор-бандаж для груди штук 16 7. Шлем боксерский штук 16 8. Защитные накладки на ноги красного и синего цвета комплект 16 9. Эластичные бинты для рук штук 16

Таблица № 35

Таблица № 36

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
№ п/п	Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования	Единица измерения	Расчетная единица	Этапы спортивной подготовки
				Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)		Этап совершенствования спортивного мастерства
				количество	срок эксплуатации (лет)	количество	срок эксплуатации (лет)	количество	срок эксплуатации (лет)
1.	Боксерский эластичный бинт для рук	пар	на занимающегося	-	-	1	2	1	1
2.	Борцовки с мягкой подошвой	пар	на занимающегося	-	-	1	1	1	1
3.	Защитные накладки на ноги красного и синего цвета	комплект	на занимающегося	-	-	1	1	1	1
4.	Капа (зубной протектор)	штук	на занимающегося	-	-	1	1	1	1
5.	Костюм ветрозащитный	штук	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
6.	Костюм спортивный зимний	штук	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
7.	Костюм спортивный летний	штук	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
8.	Костюм для рукопашного боя	комплект	на занимающегося	-	-	1	2	1	1
9.	Кроссовки	пар	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
10.	Перчатки боксерские	пар	на занимающегося	-	-	1	2	1	1
11.	Перчатки боксерские снарядные	пар	на занимающегося	-	-	1	1	2	1
12.	Перчатки для рукопашного боя красного и синего цвета	комплект	на занимающегося	-	-	1	2	1	1
13.	Протектор на грудь женский	штук	на занимающегося	-	-	1	1	1	1
14.	Протектор-бандаж для паха	штук	на занимающегося	-	-	1	1	1	1
15.	Сандалии (шлепанцы)	пар	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
16.	Футболка	штук	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
17.	Шапка спортивная	штук	на занимающегося	-	-	-	-	-	-
18.	Шлем боксерский красного и синего цвета	комплект	на занимающегося	-	-	1	1	1	1
19.	Шорты спортивные	штук	на занимающегося	-	-	-	-	-	-

Методическое обеспечение образовательной программы

Таблица № 37

№	Тема программы	Форма организации и проведения занятия	Методы и приёмы организации учебно-воспитательного процесса	Дидактический материал, техническое оснащение занятий	Вид и форма контроля, форма предъявления результата
1	Общие основы РБ ПП и ТБ Правила и методика судейства в РБ	Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная	Словесный, объяснение, рассказ, беседа практические задания, объяснение нового материала.	Специальная литература, справочные материалы, картинки, плакаты. Правила судейства.	Вводный, положение о соревнованиях по рукопашному бою.
2	Общефизическая подготовка	Индивидуальная, групповая, подгрупповая, поточная, фронтальная	Словесный, наглядный показ, упражнения в парах, работа на снарядах, УТЗ	Таблицы, схемы, карточки, малый спортинвентарь (резина, гантели, медицинбол, тен.мячи и т.д. обучающегося, силовые тренажеры	Тестирование, зачеты, протоколы
3	Специальная физическая подготовка	Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная, коллективно-групповая, в парах	Словесный, объяснение нового материала, рассказ, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером.	Литература, схемы, справочные материалы, плакаты, мелкий и средний спортинвентарь (малые гантели, пунктбол, лапы, бокс. мешки и груши, манекен)	Зачет, тестирование, учебные бои, промежуточный тест.
4	Технико-тактическая подготовка	Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, коллективно-групповая, в парах	Словесный, объяснение, беседа, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером. Учебные бои.	Плакаты, мелкий инвентарь обучающего. Терминология, жестикуляция.	Зачет, тестирование, учебные бои, промежуточный тест, соревнование
5	Соревновательная подготовка	Групповая, подгрупповая, коллективно-групповая	практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, Учебно-тренировочные бои.	Плакаты, соревновательный инвентарь (капа, перчатки, футы, бандаж)	Тренировочные бои, промежуточный отбор, соревнования

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Основная литература:

1.Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР», М.: Советский спорт, 2004.-116с.

2.Астахов С.А., Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев (на примере рукопашного боя): Автореф.:дис. …кпн. – М., 2003. – 25с

3.Бурцев Г.А., Рукопашный бой. – М., 1994. – 206с

4.Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации, М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.

5.Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт, 2004.- 464с.

6.Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.

7. Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.

Дополнительная литература:

Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971. 312с
Иванов С.А., Методика обучения технике рукопашного боя: Автореф. Дис. …К.П.Н. – М., 1995 – 23с
Найденов М.И., Рукопашный бой. Организация и методика подготовки // Учебное пособие для ПВ ФСБ России. – Г.., ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003. -120с
Общероссийская федерация рукопашного боя. Рукопашный бой. Правила соревнований. – М.: Советский спорт, 2003.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
Остьянов В.Н., Гайдамак И.И., Бокс (обучение и тренировка). – Киев: Олимпийская литература, 2001.
Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
Супрунов Е.П., Специальная физическая подготовка в системе тренировки квалифицированных рукопашных бойцов Автореф. Дис. …К.П.Н. – М., 1997. – 27с
Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991
Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002
Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989
Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001
Юшков О.П., Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств. – М.: МГИУ, 2001. – 40с

Список литературы

Акопян А.О., Долганов Д.И. Примерная программа рукопашного боя для ДЮСШ.-М.: Советский спорт 2004г
Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: Автореф. дис. кан.пед.наук.- М., 2003.
Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.
Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002
Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978
Дубровский В.И. Реабилитация в спорте М.: ФиС 1991
Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970
Коблев Я.К., Письменский И.А., Чермит К.Д. Многолетняя подготовка дзюдоистов.- Майкоп, 1990
Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической культуры).М.: ФиС 1986
Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт, 2003
Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.: Советский спорт, 2005
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991
Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений.-М.: Издательский центр «Академия», 2003
Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС, 1979
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
Осколков В.А. Бокс: обучение и тренировка. Учебное пособие. ГОУ ВПО ВГАФК. Волгоград 2003
Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка).- Киев: Олимпийская литература, 2001
Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981
Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкмй А.Г. Учимся дзю-до с В.Путиным. - М.: 2002
Рудман Д.Л. Самбо, техника борьбы.- М.: ФиС, 1983.
Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
Туманян Г.С. Базовая техника дзю-до. - М., 1991.
Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005
Хартманин Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 336 с.
Эймингас П.А. Самбо: первые шаги. - М.: 1992.
Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

СОДЕРЖАНИЕ

1 Пояснительная записка …………………………………………………………….........2

1.1 Характеристика вида спорта……..……………………………………......................2

1.2. Отличительные особенности……………………………………..............................4

1.3 Возраст обучающихся………………………………………………………………......5

1.4 Сроки реализации программы………………………………………………………….6

1.5 Режим занятий……………………………................................................................7

2. Учебный план программы ……………………………………………………………....9

2.1 Методика развития физических качеств……………………………………………..12

2.1.1 Сила и методы ее развития ……………………………........................................12

2.1.2 Скорость и методы ее развития………………………………………....................16

2.1.3 Выносливость и методы ее развития……………………………………………….20

2.1.4 Ловкость и методы ее развития……………………………………………………..25

2.1.5 Гибкость и методы ее развития………………………………………....................27

2.1.6 Технико-тактическая подготовка…………………………………………………...28

2.2 Теоретическая подготовка………………………………………………………….....41

2.3 Воспитательная работа и психологическая подготовка………………………...…..44

3. Методическая часть…………………………………………………………………......46

3.1 Содержание образовательной программы……………………………………...…….46

3.2 Планирование подготовки спортсмена………………………………………..……..47

3.3 Этап начальной подготовки (1 года обучения)……………………………..……….51

3.4 Этап начальной подготовки (2-3 года обучения)…………………………..………..58

3.5 Учебно-тренировочный этап (начальная специализация)………………..………...61

3.6 Учебно-тренировочный этап (углубленная специализация)……………..………...64

3.7 Этап спортивного совершенствования (1 года обучения)………………..………...66

3.8 Этап спортивного совершенствования (2 год обучения)………………..………….70

3.9 Меры безопасности……………………………………………………….……………77

3.10 Восстановительные средства и мероприятия……………………….……………...80

3.11 Инструкторская и судейская практика…………………………….………………..81

4. Система контроля и зачетные требования………………………….…………………82

4.1 Прогнозируемые результаты…………………………………….…………………....86

4.2 Углубленное медицинское обследование…………………….……………………...88

4.3 Текущий контроль тренировочного процесса…………….………………………....89

5. Методическое обеспечение программы………………….…………………………….90

Содержание…………………………………………….…………………………….....97

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ОТРАДНЕНСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ

Программа ориентирована на детей от 10 до 19 лет

Срок реализации – 9 лет

Автор:

Марьяндышев Денис Владиславович

тренер-преподаватель

по рукопашному бою

г.Отрадное

2015 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

· Законом РФ «Об образовании»

· Федеральным законом от 04.12.2007г № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской федерации;

· Типовым положением о дополнительном образовании детей (Приказ Минобрнауки РФ от 26.06.2012г № 504)

1.1 Характеристика вида спорта: рукопашный бой

Особенностями рукопашного боя как вида спорта являются:

· разносторонние требования к физической, технической и тактической подготовленности спортсменов;

· высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе поединков;

Учебная программа для ДЮСШ по рукопашному бою рассчитана на 9-ти летнее обучение.

преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;
преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;
целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству;
обеспечение всесторонней и специальной физической подготовки;
комплексную систему контроля и анализа состояния подготовленности спортсмена, так и на этапах возрастного развития.

Этих этапов всего три:

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей организма
совершенствование показателей физической подготовленности занимающихся
совершенствование уровня освоения базовой техники РБ
привитие норм личной гигиены и самоконтроля

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

(подэтапы: начальной специализации и углубленной специализации)

12 Следующая ⇒