ГИПОДИНАМИЯ И ЕЁ ПРОЯВЛЕНИЯ

Стр 1 из 2Следующая ⇒

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1.ГИПОДИНАМИЯ И ЕЁ ПРОЯВЛЕНИЯ

2. ИЗМЕНЕНИЯ, ПРОТЕКАЮЩИЕ ВСЛЕДСТВИЕ ГИПОДИНАМИИ

2.1 Изменения со стороны опорно-двигательного аппарата

2.2 Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы

2.3 Изменение дыхательной системы и газообмена в целом 2.4 Нарушения, связанные с эндокринной системой

2.5 Воздействие на иммунную систему

2.6 Со стороны пищеварительной системы

3. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ

3.1 Профилактика

3.2 Лечение

4. ВЫВОДЫ

ВВЕДЕНИЕ

В этой работе я хочу раскрыть одну из насущных проблем XXI века- малоподвижность. Также я попытаюсь раскрыть особенности патогенеза (развитие патологического процесса) с подробным описанием и расшифровкой сложных медицинских процессов. Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём. Основная причина этого – автоматизация и урбанизация (увеличение роли города и промышленности) труда. Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей сидят в офисах и их двигательная активность значительно снижена. Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя. Мало подвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, о которых далее и пойдёт речь.

ГИПОДИНАМИЯ И ЕЁ ПРОЯВЛЕНИЯ

Гиподинамия

Малоподвижность или гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Нарушения происходят со стороны множества систем организма: опорно-двигательного аппарата (кости, мышцы, связки); сердечно-сосудистой системы (артерии, вены, сердце); дыхательной системы (сам процесс газообмена в малом круге кровообращения и тканевое дыхание); пищеварительная система; эндокринная (поджелудочная железа), иммунная система (кишечник, синтез факторов специфической и неспецифической иммунной системы). Итак, к чему приводит гиподинамия? Вследствие снижения или отсутствия физической нагрузки, мышечные структуры в теле человека постепенно ослабевают. В тяжёлых случаях даже атрофируются. Выносливость и сила снижается, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Данные патологические процессы влекут за собой прогрессирование вегетососудистой дистонии (нарушение нервной регуляции сосудистого тонуса) и депрессивного состояния. Также на фоне всего этого сильно страдает метаболизм (обмен веществ), и больной человек стремительно набирает вес. Стоит отметить, что атрофия мышечных структур – не самое опасное, что может произойти при гиподинамии. Постепенно наблюдаются патологические изменения в костных структурах. Вследствие этого прогрессирует остеоартроз, остеохондроз и остеопороз. Если гиподинамию не излечить, то возможно даже развитие ИБС и гипертоническая болезнь. К последствиям гиподинамии можно отнести нарушения функционирования органов ЖКТ и обструктивный бронхит. Стоит также отметить, что такое заболевание сказывается на состоянии эндокринной системы. У больного человека может возникнуть инсулинорезистентность, атеросклероз и ожирение. Все это становится причиной того, что жизнь человека сокращается на несколько лет.

ИЗМЕНЕНИЯ, ПРОТЕКАЮЩИЕ ВСЛЕДСТВИЕ ГИПОДИНАМИИ

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ

Профилактика

При необходимости посещения магазина, школы, аптеки не берите машину и не пользуйтесь общественным транспортом – гораздо полезнее будет пройтись пешком. И старайтесь идти активно, а не прогуливаться.

Каждое утро начинайте с зарядки – банальная рекомендация, но весьма эффективная. Всего 15-20 минут наклонов, приседаний, поворотов и махов руками/ногами избавят от последствий гиподинамии. Кстати, даже такая минимальная нагрузка на организм повысит настроение и работоспособность.

Делая уборку в доме или квартире, откажитесь от пылесоса и швабры – веник и щетка будут лучшим вариантом избавления от гиподинамии. Но даже если без пылесоса не обойтись, то не везите его на колесиках из комнаты в комнату, а переносите ручками и пониже наклоняйтесь к полу – разглядите все соринки и заодно разомнете мышцы спины.

Если в доме есть маленькие дети, то гуляйте с ними не на детской площадке, когда мамы и папы просто восседают на скамейке, а отправляйтесь в пешую прогулку по улочкам и скверам. Тут тоже получите много положительного – покажете ребенку город, расскажете о каких-то интересных местах и собственное самочувствие улучшите.

Если вынуждены много часов подряд работать в сидячем положении, то через каждые 2 часа нужно встать и сделать несколько наклонов головы, повернитесь вправо/влево всем корпусом и сделайте несколько наклонов туловищем. Заодно пройдитесь на кухне, приготовьте себе чашку чая и отвлекитесь от документов или монитора компьютера.

Не пользуйтесь лифтом! Начинайте подъем на свой этаж постепенно – не стоит с первого раза брать олимпийские вершины. Но каждый день увеличивайте количество ступенек – избавитесь от лишних килограммов, приведете в тонус мышцы ног и укрепите мышцы спины.

Лечение

Основная ошибка, которую допускают многие люди, осознавшие, что малоподвижность начинает разрушать их здоровье, - усиленные занятия спортом. И в некоторых случаях это действительно помогает. Но все же у многих такое резкое изменение физических нагрузок только ухудшает уже и без того сложную ситуацию. Ведь атрофированные мышцы и сердечно-сосудистая система могут просто не выдержать такого стресса и непредсказуемо на него отреагировать.

Чтобы избежать таких последствий и справиться с недугом, необходимо правильно оценить текущее состояние своего организма и только потом приступать к его восстановлению. Ведь гиподинамия – это состояние, при котором организм уже включил «функцию саморазрушения», и прежде чем справляться с последствиями, следует остановить данный процесс.

Исходя из особенностей организма и запущенности недуга, необходимо постепенно наращивать двигательную активность. В особо запущенных, тяжелых случаях, лучше обратиться за помощью к врачам и предварительно обследоваться. Только после получения результатов исследований специалисты смогут правильно оценить состояние пациента и разработать индивидуальные комплексы физических нагрузок. Кроме того, для эффективного решения проблемы диетолог подберет правильный режим питания и комплекс витаминов.

ВЫВОДЫ

Итак, в ходе проделанной работы я объяснил происхождение многих заболеваний, связанных с малоподвижностью, которые имеют, как хроническое течение, так и острое. В этой работе я раскрыл важность адекватной двигательной активности. Также объяснение происхождения тех или иных заболеваний на доступном языке может служить отличным мотиватором к здоровому образу жизни, а, именно к адекватной двигательной активности.