ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО

Все асаны выполняются зеркально симметрично асанам правостороннего кольца.

 

59. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-59).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

60. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-60).
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

61. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-61).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

62. ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-62).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

63. УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-63).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

64. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-63).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

65. ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

66. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

67. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-67).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

68. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

69. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

70. ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

71. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

72. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

73. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

74. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-74).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

75. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

76. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

77. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-77).
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

78. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

79. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-79).
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

80. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).
Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.

 

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

Перед выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется еще один раз.

 

81. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81).
Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.
Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

82. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

83. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох.

 

84. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

 

85. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85).
Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

86. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-86).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

87. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-87).
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

88. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-88)
Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.

 

СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОД

Стандартный выход в круге лунного света - точно такой же, как в круге солнечного света.

 

89. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-89).
Прыжком ставим ноги между ладонями, ступни вместе. Перекладываем ладони немного вперед и прогибаемся в вытянутом наклоне.
Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

90. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-90).
Беремся руками за лодыжки и вытягиваем туловище вдоль бедер.
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

 

91. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-91).
Ставим руки перед ступнями и прогибаемся, стараясь как можно плотнее прижать слегка втянутый живот к передним поверхностям бедер.
Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

 

92. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-92).
Вытягиваемся всем туловищем вдоль бедер, с силой нажимая на пол пальцами как можно дальше за ступнями.

 

93-94. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-93, ЛК-94).
Повторяем полупрогиб, а затем складываем кисти прямых рук в замок за спиной, выворачиваем замок и выполняем плечевое вытягивание.
Полупрогиб: движение - вдох, фиксация - выдох-вдох; плечевое вытягивание: движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

95. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-95).
Движение - выдох-вдох, фиксация - вдох-выдох.

 

96. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-96)
Движение - жесткий короткий вдох на одну четверть объема легких.

 

97. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-97).
Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох.

 

98. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-98).
Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

 

99. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ЛК-99).
Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

 

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться: