Гимнастика с основами акробатики.

Кувырки: кувырок вперёд (назад) в группировке; кувырок вперёд, ноги скрёстно с последующим поворотом на 180; кувырок назад через плечо из стойки на лопатках в полушпагат; кувырок назад в группировке; кувырок вперёд в стойку на лопатках, перекат вперёд в упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь; длинные кувырки вперёд с разбега; зачётные комбинации (составляются учащимися из освоенных упражнений).

Стойки: мальчики - стойка на лопатках, перекат вперёд в упор присев; стойка на голове и руках с силой из упора присев; девочки – стойка на голове из положения «мост», опускание в упор стоя на правом (левом) колене.

Опорные прыжки: мальчики – прыжок согнув ноги через гимнастический «козёл»; девочки – прыжок ноги врозь через гимнастический «козёл»; прыжок боком с поворотом на 90.

Упражнения на гимнастическом бревне: девочки – ходьба с различной амплитудой движений, ускорениями; танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами на носках; подскоки в полуприсед; стилизованные прыжки на месте и с продвижениями вперёд; стойка на носках, толчком двумя ногами прыжок вперёд; равновесие на одной ноге; упор присев и полушпагат; соскоки (прогнувшись, толчком ног, из стойки поперёк; прогибаясь с короткого разбега толчком одной и махом другой; из упора на колени махом другой ноги в стойку боком к бревну); зачётные комбинации (составляются самими учащимися).

Упражнения на низкой перекладине: мальчики – из виса стоя прыжком упор, перемах левой (правой) вперёд, назад, опусконие в вис лёжа на согнутых руках; из стойки спиной к перекладине в вис стоя с зади согнувшись, толчком ног в вис согнувшись; вис на подколенях, опускание в упор присев через стойку на руках.

Упражнения на высокой перекладине: мальчики – из размахивания подъём разгибом, в упоре перемах левой (правой) ногой вперёд, назад, медленное опускание в вис, махом в прёд соскок пргнувшись.

Упражненият на параллельных брусьях: мальчики – наскок в упор, ходьба на руках и размахивания в упоре, соскок (махом вперёд) углом с опорной о жердь; наскок в упор, передвижение в упоре прыжками, соскок махом назад с опорной о жердь; махи в упоре на руках с разведением ног над жердями; прыжком подъём в упор, махом вперёд сед ноги врозь, кувырок вперёд в сед ноги врозь, перемах внутрь, соскок (махом в перёд) углом или махом назад с опорой о жердь.

Упражнения на брусьях разной высоты: девочки – наскок в упор на нижнюю жердь, махам назад соскок с поворотом на 90 с опорой на жердь; махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор на нижнюю жердь; из виса присев на нижней жерди толчком двумя подъём в упор на верхнюю жердь; из виса стоя на нижней жерди лицом к верхней махом одной и толчком другой в вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь, махом одной и толчком другой переворот в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом на 90 (право, лево) с опорой о жердь.

Прикладные упражнения: упражнения на кольцах в каче – простые раскачивания одновременным и поочерёдным отталкиванием ногами, сход со снаряда сбеганием; раскачивания одновременным и поочерёдным отталкиванием ногами с поворотом на 180, сход со снаряда сбеганием; преодоление препятствий – перелезания через гимнастического коня и через гимнастическое бревно (высота: мальчики – 120-160см, девочки – 100-140см); прыжок боком через гимнастическое бревно с опорой на левую (правую) руку и левую (правую) ногу, преодоление препятствий прыжком, с грузом на плечах; передвижения – расхождение вдвоём при встрече на гимнастическом бревне; расхождение вдвоём на гимнастическом бревне с грузом на плечах; передвижение ходьбой, бегом, прыжками по наклонной ограниченной площади; лазание по канату в два приёма; движение в висе на руках с махом ног; передвижение по горизонтально натянутому канату (удлинённой перекладине) в висе, в висе на руках с захватом каната (перекладины) ногами; перенос партнёра на спине при передвижении на широкой опоре, по гимнастическому бревну, наклонной гимнастической скамейке (мальчики); перенос партнёра вдвоём на руках, сцепленных «решёткой», передвижение с грузом на плечах по неуровновешенной опоре.

 

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: