Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Контроль»

 

Для тех, кому сложно следить за постоянным напряжением брюшного пресса и поддержанием правильной осанки, рекомендованы упражнения в исходном положении «Контроль».

Исходное положение «Контроль» – стоя, ладонь одной руки помещается на живот, тыльная поверхность другой кисти располагается на пояснице. Таким образом вы контролируете наличие поясничного изгиба – лордоза – и поддерживаете достаточное напряжение мышц брюшного пресса.

 

Упражнение «Контроль‑ходьба»

Исходное положение – «Контроль».

В таком положении ходьба на носках в течение минуты.

 

Упражнение «Контроль‑ступень»

Исходное положение – «Контроль».

По очереди ставите стопы на невысокую скамью или табурет. Помните о напряжении брюшного пресса. Повторить для каждой ноги 10–12 раз.

Усложненный вариант упражнения «Контроль‑ступень»: при поднятии стопы на скамью та стопа, что остается на полу, приподнимается на носок.

Упражнение «Контроль‑выпады»

Исходное положение – «Контроль».

Выполняете широкий шаг одной ногой вперед – выпад, далее возвращаетесь назад. Повторить 8–10 раз. То же для другой ноги. Удерживать поясницу и брюшной пресс в умеренном напряжении.

В упражнениях группы «Корсет» и «Контроль» обе руки контролируют положение поясницы и состояние брюшного пресса и тем самым помогают стабилизировать поясницу. Благодаря этому такие упражнения можно включать очень рано в реабилитационные лечебные программы после операций на позвоночнике, во время обострения хронического болевого синдрома в позвоночнике в фазе выздоровления.

 

 

Расслабление мышц позвоночника – хорошо ли это?

 

Мышцы позвоночника с самого рождения ведут борьбу с силой тяжести. Посмотрите на новорожденного – он не может даже удерживать голову, но уже годовалый ребенок уверенно ходит и имеет очень крепкие мышцы спины, которые ежесекундно поддерживают состояние равновесия.

Многочасовая работа за столом в сгорбленном положении дополнительно напрягает позвоночник и заставляет его не только бороться с тяготением, но и удерживать вес тела в неблагоприятном положении, которое подобно дополнительной гире перегружает мышцы позвоночника и деформирует сами позвонки. Сколиоз искривляет ось позвоночника, в результате отдельные части позвоночника также избыточно нагружаются, мышцы спазмируются, и появляется боль.

Так что же лучше – напряжение мышц позвоночника или их расслабление? Если мышцы позвоночника не будут иметь тонуса, то позвонки буквально разойдутся в разные стороны. С другой стороны, избыточное напряжение мышц вызывает спазмы и болевой синдром. В большинстве упражнений изометрической гимнастики происходит напряжение и затем расслабление мышц определенных отделов.

Однако полной релаксации всех мышц достичь не удается. Известно, что каждый позвонок соединяется с соседним или через один, или два, или через несколько позвонков глубокими мышцами. Это тонкие мышечные волокна, которые в совокупности составляют очень мощную силу, управляющую позвоночником. Каждое движение тела вовлекает в работу глубокие мышцы позвоночника. Даже когда вы лежите или стоите без движения, глубокие мышцы позвоночника работают. Однако именно они вызывают интенсивные боли во время спазмов, и как раз эти мышцы практически невозможно «достать» рукой во время массажа.

Как же быть? Для того чтобы достичь обезболивающего эффекта, необходимо как‑то расслабить глубокие мышцы позвоночника. Вопрос – как? В этом случае очень эффективными являются упражнения, в которых осуществляются волнообразные, качательные движения позвонками.

В изометрической гимнастике разработан комплекс упражнений под общим названием «Волна». Суть этих упражнений заключается в пассивном колебательном движении соседних отделов позвоночника. Смена направления движения создает волну, которая переходит от одного позвонка к соседнему и возвращается назад. Результат такого упражнения – расслабление глубоких мышц позвоночника, нормализация положения позвонков относительно друг друга, ликвидация боли. Ниже представлен комплекс волновой гимнастики «Волна» для глубоких мышц спины.

 

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: