Как правильно поднимать предметы с пола

 

Нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2–3 кг нагрузка на поясничные межпозвонковые диски увеличивается до 4,0–6,0 кг, поэтому поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах, или опираясь коленом о пол (рис. 12, 13, 14, 15).

 

Рис. 12. Неправильное поднимание предметов с пола

 

 

Рис. 14. Особенно опасное для поясничного отдела позвоночника поднимание предметов с пола

 

 

Рис. 13. Неправильное поднимание предметов с пола

 

 

Рис. 15. Правильное поднимание предметов с пола

 

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

 

Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см². А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдет поломка.

 

При сгибании нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

 

Следует выполнять следующие рекомендации:

• поднимая что‑либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину (рис. 16, 17, 18);

• груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;

• тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках (рис. 19, 20);

 

 

Рис. 16. Неправильное поднимание тяжестей

 

 

Рис. 17. Неправильное поднимание тяжестей

 

 

Рис. 18. Правильное поднимание тяжестей

 

 

Рис. 19. Правильное ношение тяжестей

 

 

Рис. 20. Неправильное ношение тяжестей

 

недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;

• поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин «прострелов» (рис. 16);

• при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;

• поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств – носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.

 

⇐ Предыдущая12345

Поделиться: