Особенности оздоровительного бега подростков различного уровня физического состояния

 

Педагогические исследования, проведенные в течение года показали, что нагрузка с интенсивностью ниже 50% МПК расценивается как легкая, 50-75% МПК - умеренная, свыше 75 % МПК - как тяжелая. В связи к занятиям оздоровительным бегом могут быть отнесены:

к легкой тренировочной нагрузке: бег, чередующийся с ходьбой (бег - ходьба или бег - ходьба - бег);

к умеренной; непрерывный бег (у хорошо подготовленных спортсменов при интенсивности 75-80 % МПК);

к достаточно тяжелой физической нагрузке. Сверхтяжелые нагрузки (свыше 85% МПК) в оздоровительной тренировке подростков не применялись, так как такие нагрузки могли быстро привести к утомлению и дискоординации функций дыхания и кровообращения (с возможным перенапряжением адаптационных механизмов).

Годичная экспериментальная подготовка показала, что оздоровительный характер тренировки в беговых упражнениях для первой группы подростков с самым низким исходным уровнем физического состояния привела к наиболее выраженному приросту показателя физической работоспособности (рис. 1) по сравнению со второй и третьей группами (рис. 2 и 3). Так, если к концу второго месяца занятий оздоровительным бегом в первой группе показатели PWC170 выросли у мальчиков на 12, а у девочек - 16% (Р< 0, 01), то во второй группе сверстников, имеющих средний уровень физического состояния соответственно на 10 и 13% (Р< 0, 01) и в третьей группе - 11, 0 и 14% (Р< 0, 01). Однако во всех случаях мы наблюдаем достоверный прирост физической работоспособности у исследуемых нами подростков. Следует отметить одну особенность данных исследований. В большинстве своем девочки имели более высокие положительные результаты совершенствования физического состояния, чем мальчики.

 

Рис. 1. Динамика прироста показателей физического состояния подростков в процессе педагогического эксперимента (первая группа - специальная)

Примечание: PWC170 - показатель физической работоспособности, МПК - максимальное потребление кислорода, ДМПК - должная величина максимального потребления кислорода, ОДМПК - относительный показатель должной величины максимального потребления кислорода.

 

Отмеченная выше тенденция более выраженного прироста показателя физической работоспособности у подростков первой группы в основном сохранились и при последующих контрольных замерах - на 5, 7 и 9 месяце тренировочных занятий (рис. 1-3) за исключением третьей группы. Так, по итогам экспериментальных исследований уровень PWC170 возрос за 9 месяцев в первой группе на 24, второй 23 и третьей 26%. Различия этих показателей прироста были недостоверными (Р> 0, 05). Экспериментальная методика оздоровительного бега, которая строилась с учетом исходного уровня физического состояния подростков дала в целом положительные результаты для всех групп. Это подтверждается не только результатами изменений PWC170 но и другими показателями (Рис. 1-3).

 

 

Рис. 2. Динамика прироста показателей физического состояния подростков в процессе педагогического эксперимента (вторая группа - подготовительная)

 

По данным исследований изменений за учебный год МПК можно было сделать следующее заключение. МПК в целом увеличивается в меньшей степени, чем PWC170. Так в первой группе МПК на втором месяце занятий оздоровительным бегом увеличился в среднем у мальчиков на 8 и девочек на 9, 5%, во торой группе соответственно - на 6 и 7% и в третьей группе - 7, 9 и 8, 1%. В дальнейших исследованиях на 5, 7 и 9 месяцах МПК во всех случаях увеличивался, но в первой группе наиболее выражено (рис. 1-3).

 

 

Рис. 3. Динамика прироста показателей физического состояния подростков в процессе педагогического эксперимента (третья группа- основная)

 

В итоге за 9 месяцев тренировки оздоровительным бегом МПК увеличился в первой группе у мальчиков - на 14, второй - на 11 и третьей - на 11, 2%, соответственно у девочек - на 16, 7, 13 и 10, 1 %.

Исследования изменений ДМПК и ОДМПК не внесли каких либо существенных отличий в динамике прироста этих показателей во всех группах. В целом, хотя и недостоверно более высокие величины прироста этих показателей были отмечены в первой группе подростков, на втором месте оказались подростки третьей группы и несколько отстали от них сверстники второй группы.

Выводы

 

1. Для более точного определения уровня физического состояния предлагается оценивать его по отношению к должным величинам максимального потребления кислорода (ДМПК). В соответствии средним значениям нормы для того или иного возраста и пола, ДМПК рассчитывается по следующим формулам: для мужчин: ДМПК= 52 - (0, 25 × возраст), а для женщин: ДМПК = 44 - (0, 20 × возраст). Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить относительный показатель должной величины максимального потребления кислорода: ОДМПК = . Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В.Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности: МПК = 1, 7 × PWC170+1240.

. Для подростков 13-15 лет, имеющие различные отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. При наличии противопоказаний к бегу в течение следующих 6 недель дистанция увеличивается до 3 км, а время ходьбы - до 15 мин (4 раза в неделю). В дальнейшем эта нагрузка сохраняется в качестве основной тренировочной программы, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект. Интенсивность нагрузки в этом случае соответствовала около 50% МПК, а ЧСС колебалась в диапазоне 100-120 уд/мин. При отсутствии противопоказаний к беговым тренировкам после освоения 6-недельной программы ходьбы подростки переходят ко второму этапу тренировки - чередованию коротких отрезков ходьбы и бега (например, 50 м бега -1-150 м ходьбы, затем 100 м бега - 100 м ходьбы и т. д.) до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается третий этап - тренировка на выносливость. Сроки перехода к непрерывному бегу не планируются заранее.

. В группе подростков со средним уровнем физического состояния занятия начинаются с чередованием ходьбы и бега (или ходьба - бег -ходьба). Переход к непрерывному бегу начинается через 6-12 недель. К концу первого учебного года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 15-20 мин.

. В третьей группе подростков с высоким уровнем физического состояния подготовительный этап (бег-ходьба) сокращается до 2-3 недель, после этого подростки переходят к непрерывному бегу. Его продолжительность к концу года достигала 20-30 мин, а интенсивность - 70-75% МПК при ЧСС 140-150 уд/мин.

. Занятия оздоровительным бегом в 13-15-летнем возрасте привели к концу учебного года к наиболее выраженному улучшению показателя физической работоспособности в группе с низким УФС, второй результат по величине прироста этого показателя был в группе с высоким УФС и недостоверно отстали от них подростки со средним УФС. Однако во всех случаях оздоровительный бег привел к достоверным изменениям РWC170. МПК, ДМПК и ОДМПК в целом увеличивается в меньшей степени, чем PWC170. Во всех случаях был выявлен половой диморфизм.

Практические рекомендации

 

В массовой физической культуре широко используется оздоровительный бег и (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6, 5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин).

Бег и ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована, например, на ранних этапах реабилитации, для физически слабо подготовленных детей и подростков.

При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительный бег и ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Список литературы

 

1. Абзалов Р.А., Вахитов И.Х., Сафин Р.С., Кабыш Е.Г. Показатели ударного объема крови у юношей, занимающихся физическим упражнениями динамического и статического характера. ТиПФК №2, 2002, с. 13-14.

2. Абзалов Р.А., Зиятдинова А.И. Экология физической культуры человека // Теория и практика физ. культуры. 1997. № 8. С. 53-54.

.   Алферова Т.В. Возрастные особенности адаптации сердечно-сосудистой системы к локальной мышечной деятельности: Автореф. дис. …д-ра биол. наук. М., 1990. - 42 с.

.   Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. М.: Педагогика, 1968. - 232 с.

5. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии. М.: Медицина, АМН СССР, 1967. 204 с.

6. Бальсевич В.К.Физическая культура человека: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу ( актовая речь ). - М: ГЦОЛИФК, 1992. - 14 с.

.   Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4, - С.2-7.

.   Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. -М.: Теория и практика физ. культуры, 2000. - 275 с.

.   Баранков О.Н. Пути и методы резкого повышения уровня общефизической подготовки детей в школе, распологающей обычной спортивной базой// Теория и практика физической культуры. - 1991, - №12, - С.50.

.   Бурханов А.И. Влияние спорта на организм школьников// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4, - С. 12-14.

.   Виноградов П.А. и др. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак. - М.: Сов. Спорт, 1996. - 592 с.

.   Гомберадзе К.Г. К вопросу о сенситивных периодах развития отдельных функций развития организма детей и подростков// Материалы международного симпозиума по проблеме “Система отбора и спортивной ориентации юных спортсменов”. - М., 1975. - С. 80-84.

.   Грошенков С.С., Возняк С.В. Динамические наблюдения за развитием физических качеств у детей и подростков под влиянием занятий спортом// Начальная подготовка юного спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - С. 38-56.

.   Гужаловский А.А. Проблема “критических” периодов онтогенеза в ее значении для теории и практики физического воспитания. Очерки по теории физической культуры: Труды учен.соц.стран / Под. ред. Л.П.Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 211-224.

.   Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США// Физическая культура в школе - 1995, - № 2, - С. 69-73.

.   Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. М.: Физкультура и спорт, 1971. 288 с.

.   Дубогай А.Д. Физическое совершенствование школьников в свете реформы общеобразовательной и профессиональной школы // Материалы Всесоюзной научной конференции, Ереван, май 1984 “Физическая культура и современные проблемы физического совершенствования человека”. - М.: ГЦОЛИФК, 1985. - С.112-127.

.   Ким В.В., Латыпов М.М., Линькова Н.А. и др. О разделении спорта и оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры, 2001, № 3, с.-17-21.

.   Курдюков Б.Ф. Научно-педагогические аспекты совершенствования процесса обучения в общеобразовательных учебных заведениях нового типа средствами физической культуры: Автореф. дисс.... канд. пед. наук. - Краснодар, 1994. - 25 с.

.   Леонова В.А. Дифференцированный подход к выбору методов совершенствования двигательных качеств школьников: Автореф. дисс.... канд. пед. наук. - М., 1991.

.   Летунов С.П., Мотылянская Р.Е., Граевская Н.Д. Методика вра-чебно-педагогических наблюдений за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1962. 400 с.

.   Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. - М.: ГЦОЛИФК, 1992.

.   Маркосян АА Вопросы возрастной физиологии. -М: Просвещение, 1974. -223с.

.   Могендович М.Р. Позно-вегетативная регуляция у человека // Моторно-висцеральные и позно-вегетативные рефлексы: Труды ин-та. Пермь, 1965. Вып.У1. С.8-19.

.   Мотыляская Р.Е. Спорт и здоровье подрастающего поколения // Теория и практика физической культуры - 1979, - № 11, - С.27-29.

.   Набатникова М.Я. Организация управления подготовкой спортивных резервов// Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под ред. М.Я.Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 10-12.

.   Определение физической подготовленности школьников / Под ред. Б.В.Сермеева.- М.: Педагогика, 1973. - 104 с.

.   Пирогова Е.А. Физическое состояние как предпосылка уровня здоровья и физического совершенствования //.Физическая культура и современные проблемы физического совершенствования человека / Материалы Всесоюзной научной конференции. Ереван, май 1984.-М.: ГЦОЛИФК, 1985.- С.97-106.

.   Погудин С.М. Особенности физического развития и физической подготовленности мальчиков 12-16 лет с различными объемами двигательной активности: Автореф. дисс.... канд. пед. наук.- Малаховка, 1982.- 24 с.

.   Прокопенко В.И., Никитин В.И., Трубникова Н.В., Терешкин А.Ф. Материалы возрастных уровней физического развития двигательной подготовленности и физической работоспособности школьников народов Севера ( ханты, манси ). - Екатеринбург: УГПИ, 1992. - 71 с.

.   Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и статической мышечной деятельности человека // Физиология человека. 1989. Т. 15. № 5. С. 90-97.

.   Сергеев В. Современный урок: допустим ли тренировочный подход // Физическая культура в школе - 1995, - № 3, - С.6-7.

.   Сидоров В.И. Оптимизация нагрузки в подготовительной части обучающих уроков физической куьтуры в школе: Автореф. дисс.... канд. пед. наук.- Майкоп, 1994.- 21 с.

.   Смоленский В. Образование во Франции // Физическая культура в школе - 1994, - № 5, - С.71.

.   Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей. I-IY классы// Физическая культура в школе - 1994, - № 1, - С.43-48.

.   Физкультура в режиме продленного дня школы / Под ред. С.В.Хрущева.- М.: Физкультура и спорт, 1986. - 112 с.

.   Филин В.П., Семенов В.Г. Педагогические методы исследования в спорте / Учебное пособие для слушателей ВШТ, аспирантов и студентов академии. - М.: РГАФК, 1993.- 33 с.

.   Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1972. - 174 с.

.   Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Мальчик, подросток, юноша: Пособие для учителей.- М.: Просвещение, 1982.- 207 с.

.   Черняк А.В. Методика тренировки в условиях ДЮСШ// Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт. 1977. - С. 19-23.

.   Шабунин Р.А. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы при статических напряжениях: Автореф. дисс.... д-ра мед. наук.- Свердловск, 1969.- 38 с.

.   Шиян В.В. Специальная выносливость дзюдоистов и средства ее развития: Автореф. дисс.... канд. пед. наук.- М.: ГЦОЛИФК, 1984.- 16 с.

43. Children and fitness // The physical educator - 1988.- V. 45.- N 1.- P.45-46.

.   David G.Roves. Is childhood obesity belated to in addition? (Part 2 of 2 ) // The Physician and Sportsmedicine.- 1988.- Vol.16.- № 11.- P.117-122.

.   Харре Д. Учение о тренировке. Пер. с нем.- М.: Физкультура и спорт, 1971.- 328 с.

.   Kraus H., Hinschland R.P. Muscular fitness and health // Journal of the American Association for Health, 1953.- № 24 (10).- P.7-19.

.   Wyznikievicz-Kopp Z. Schulsport in Polen // Sportunterricht, Schorndorf, 1992, - № 12, - S.503-504.

⇐ Предыдущая123456

Поделиться: