Бег по дистанции (между барьерами)

Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и выполнении беговых шагов между барьерами. Технику преодоления барьеров разобрали выше, остановимся теперь на технике бега, между барьерами. Бег между барьерами находится в тесной связи с техникой преодоления препятствий. Приземлившись, бегун без задержки должен сделать первый шаг. Для поддержания ритма и скорости бега этот шаг нужно стараться сделать большим, иначе бег будет затруднен.

Из-за особенностей приземления за барьером маховая нога выдерживает большую нагрузку и отталкивание ей на 1-й шаг крайне затруднено. В связи с этим особое внимание в момент приземления надо уделить продолжению активно «шагающего» движения толчковой ногой и сохранению наклона туловища. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набегание» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Расстояние от места приземления за барьером до места отталкивания перед следующим препятствием пробегается в 3 шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй - длинный, третий - на 15-20 см короче второго шага. Укорочение последнего шага дает возможность лучше оттолкнуться на барьер. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в то же время свободным, пластичным, не закрепощенным без излишних колебаний ОЦМ. Оптимальное сочетание ритма преодоления барьера с ритмом бега между барьерами позволит спортсмену достичь высоких результатов [18, 19, 21, 22].

Финиширование

После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14м 02см до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьшению длины шага. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Спортсмены которые финишируют на последнем шаге должны сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью». Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишу боком так, чтобы пересечь его плечом.

При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на финиш ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед. Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на финиш [18, 19, 21, 22, 23].

барьерист спортсмен бег квалификация

3. Методика тренировки в барьерном беге на различных этапах многолетней подготовки

Барьерный бег является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Преимущество имеют атлеты более высокого роста, хорошо бегающие 100 и 200 м, обладающие гибкой и сильной мускулатурой, высокой координацией движений.

Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили технику высокого и низкого стартов. Процесс многолетней подготовки барьеристов целесообразно условно разделить на этапы предварительной подготовки (подготовка к специализации), начальной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования [1, 3, 8, 11].

 

3.1 Методика тренировки в барьерном беге на этапе предварительной подготовки (подготовка к специализации)

Данный этап начинается с 9-летнего возраста. Его продолжительность-3 года. Он осуществляется в секциях общеобразовательных школ и в подготовительных группах ДЮСШ. Основные задачи этапа: всестороннее физическое развитие детей, обучение их различным упражнениям, привитие интереса к спорту, легкой атлетике. Целый ряд исследований показал, что тренировка в младшем школьном возрасте - важный этап в многолетней подготовке спринтеров. Способность детей к успешному освоению двигательных навыков и умений, высокий уровень развития быстроты, гибкости, координационных способностей создают отличные предпосылки для развития физических способностей. При более позднем начале спортивной подготовки эти благоприятные возможности упускаются. Это особенно важно в отношении развития важнейшего для барьериста и спринтера физического качества, как - быстроты.

Известно, что темп - один из основных показателей скорости (число шагов в секунду) - не увеличивается начиная с 12-13-летнего возраста, а наивысшие его показатели зарегистрированы у 10-летних детей. Поэтому в занятиях с детьми 9-12 лет целесообразно воспитывать быстроту преимущественно с помощью тренировочных средств, стимулирующих повышение частоты и скорости движения. Это специально подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений, эстафеты (Приложение Б, табл. 3).На данном этапе подготовки игровой метод является главенствующим не только для развития скоростных качеств, но и для улучшения силовой подготовленности, координационных способностей и выносливости.

От тренера во многом зависит, чтобы подвижные игры помогали решать воспитательные задачи в единстве с образовательными. Для усиления положительного воздействия игры необходимо добиться проявления к ней интереса и активности занимающихся. И зачастую это определяется умением тренера подобрать и сочетать игры таким образом, чтобы они соответствовали возрасту и подготовленности детей. Приступать к игре следует тогда, когда занимающиеся усвоят содержание и ход игры, ее правила, технические и тактические приемы. В ходе самой игры тренер должен уметь создавать условия, повышающие активность играющих или, напротив, снижающие ее. Естественно, что подвижные игры развивают все физические качества. Тем не менее следует выделить преимущественную направленность одного или двух качеств.

На предварительном этапе подготовки в тренировку включаются упражнения, направленные на комплексное развитие физических качеств спортсмена.

Таблица 1. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки.

Средства тренировки	Объем
Бег с максимальной скоростью на отрезках до 60 м, км Беговые упражнения, км	5, 20
Прыжки, кол-во отталкиваний	1000
Стартовые упражнения, раз	300
Спортивные игры, ч	50
Подвижные игры, ч	150
Упражнения ОФП, ч	100
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	30
Кроссовый бег, км	50
Кол-во соревновательных стартов (эстафеты, подвижные игры, ОФП, «Пионерское четырехборье», раз	8-10

 

Выполнение юными спортсменами контрольных нормативов по завершении этапа предварительной спортивной подготовки позволит тренеру оценить предрасположенность к спринту (табл. 2) [2, 3, 4, 8, 17].

Таблица 2. Контрольные нормативы и тесты для спринтеров 11 - 12 лет на подготовительном этапе.

Тесты

Нормативы ⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒ Поделиться:

Последнее изменение этой страницы: 2020-02-16; Просмотров: 205; Нарушение авторского права страницы