Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов

Оглавление

 

Введение

Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки в спорте

    Краткая характеристика психологической подготовки спортсменов

    Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов

Воспитание волевых качеств спортсменов

Выводы по первой главе

Глава 2. Аспекты психологического регулирования в легкой атлетике

Характеристика психической устойчивости в соревновательных условиях

Особенности сохранения оптимального психологического состояния в день соревнований

Выводы по второй главе

Заключение

Библиография

Введение

Проблема психологической подготовки в современной теории и практике физической культуры и спорта (ФКиС) весьма актуальна [28, 31]. Мотивация спортсмена к рекордным соревновательным результатам, критериальные значения которых находятся на грани возможности человеческого организма и психики, во многом обусловливает высокую нагрузку на нервную систему как материальный субстрат сознания. Изучение литературы и наблюдения убеждают, что психологические компоненты личности, такие как эмоционально-чувственная сфера, интеллектуальный компонент, внимание, и др., нередко испытывают перегрузки и воздействие комплекса стрессовых факторов [2, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 29]. Итогом этих перегрузок может стать состояние дезадаптации спортсмена [15], следствием чего, в лучшем случае, являются низкие показатели выступлений на соревнованиях. Психофизический срыв возможен не только от чрезмерных нагрузок, но и от недостаточного внимания к психологическим методам подготовки спортсменов, способам релаксации и восстановления [3, 7, 14, 24, 25, 26, 27].

Практический опыт и анализ литературы показывает, что рациональное использование приемов психорегуляции, умение воздействовать на глубинные механизмы сознания, мотивационную и эмоциональную сферу, способствуют не только сохранению оптимального биосоциального баланса личности спортсмена, но и создают благоприятные условия для успешного решения учебно-тренировочных задач и достижения отличных результатов выступления на соревнованиях. Личный интерес автора курсовой работы и актуальность проблемы психологической подготовки в спорте определи выбор темы учебно-исследовательской деятельности.

Объект исследования - процесс психологической подготовки в спорте.

Предмет исследования - способы психорегулирующего воздействия на спортсмена в учебно-тренировочном процессе легкой атлетики.

Цель курсовой работы - на основе исследования содержания психологической подготовки в теории и практике спорта определить возможные способы психорегуляции в легкой атлетике.

Задачи, поставленные в курсовой работе:

. Изучить теоретические основы психологической подготовки спортсменов.

. Провести анализ методов психологического регулирования спортсменов.

. Разработать комплекс возможных способов психорегуляции в легкой атлетике.

Рабочая гипотеза: предполагается, что изучение методов психологической подготовки и практическая реализация способов психорегуляции, адаптированных к тренировочному процессу легкой атлетики, будет способствовать улучшению психо-эмоционального и физического состояния спортсменов.

Методы исследования. Для определения адекватных методов исследования был проведен обзор литературы, связанной с методологией познания [2, 4, 6, 9, 12, 13, 14, 21, 30, 32]. Ведущим методом исследования данной курсовой работы является анализ литературы, в первую очередь по легкой атлетике, и по другим отраслям знаний, связанных с темой исследования. Знакомясь с публикациями, мы подбирали литературу в обратном хронологическом порядке, т. е. сначала современные публикации, а затем более ранние. Внимание обращалось на то, каким способом получен материал публикаций (использовались ли инструментальные методики, позволяющие получать объективные данные), как надежны полученные результаты (например, результат в беге на 100 м измерялся ручным способом или электронным - автоматизированным). Рассматривались различные точки зрения на интересующий нас вопрос. Изучался и анализировался опыт работы выдающихся тренеров и системы подготовки выдающихся спортсменов.

Следующий метод исследований - анализ документальных материалов. Метод предполагал анализ личного дневника тренировок, результатов соревнований, дневников тренировок сильнейших легкоатлетов и др.

Сопоставление динамики тренировочных нагрузок с результатами в соревнованиях и контрольных тестированиях позволяет оценить эффективность организации тренировочного процесса.

Педагогическое наблюдение, как метод исследования в нашей работе, представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного (тренировочного) процесса без вмешательства наблюдателя в ход этого процесса.

Новизна работы заключается в том, что на основе разностороннего анализа теории спортивной психологии и практики тренировочного процесса разработан авторская комбинация (комплекс) методов психорегуляции спортсменов, занимающихся легкой атлетикой.

Практическая значимость работывыражена возможностью использования результатов исследования в реальном процессе спортивной тренировки легкоатлетов.

Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки

В спорте

Краткая характеристика психологической подготовки

Спортсменов

Спортивная подготовка, как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств (физических и психологических), строится па общих научных основах формирования и развития двигательной деятельности спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности, особенности психического склада и т. д.), образа жизни и тех условий, в которых тренировка проводится [7, 11, 17, 24, 25, 26, 27].

Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только средствами физических упражнений. В подготовке легкоатлетов используются физические и идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды, средства восстановления и гигиенический режим. Систематические занятия спортом - мощный фактор, способствующий развитию не только двигательных свойств спортсмена, но и лучших сторон человеческой личности, воспитанию нравственных и волевых качеств.

Выделим основные средства психологической подготовки спортсмена [28, 31].

Идеомоторные упражнения - мысленное исполнение движения или действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически возникающих у человека в момент представления о движении. Эти реакции хотя и очень слабые, но они в точности соответствуют тем, что возникают при практическом выполнении этого упражнения, его части, элемента, связки, могут способствовать овладению техникой и тактикой, настраивать на предстоящее фактическое выполнение, упрочивать навык, совершенствовать проявление двигательных качеств. В процессе идеомоторного упражнения может начинаться образование двигательного навыка.

Аутогенная тренировка - воздействие на психологическое состояние (для отдыха, снижения возбужденности, предстартовой настройки, преодоления рекордных рубежей) посредством самовнушения спортсмена или внушения тренера или психолога.

Музыка и ритмолидеры.С их помощью можно делать занятия более эмоциональными, увеличивать объем тренировки, интенсивность. Музыка - хорошее средство для настройки перед стартом и для отдыха [1, 5, 17].

Психологическая подготовленность легкоатлета обеспечивает эффективную реализацию его технических, тактических и функциональных возможностей, достижение более высокой работоспособности в тренировке, повышение результатов в соревнованиях.

Психологическая подготовка направлена также на развитие способности спортсмена владеть собой, своими чувствами, переживаниями, способности отвлекаться от всех посторонних раздражителей, сознательно затормаживать неблагоприятные формы психологических состояний, возникающих в условиях соревнований, осуществлять в любых внешних условиях максимальные усилия без нарушения координации и динамики движений, быть готовым к борьбе с более сильными противниками.

Психологическая подготовка осуществляется через воспитание волевых качеств спортсмена, приучение его к условиям состязания и к борьбе с противником. Особо важную роль играет самовоспитание легкоатлета, настраивающегося на бескомпромиссную борьбу, на проявление всех своих сил и возможностей. Спортсмены должны верить в свои силы, дерзать, настраиваться на преодоление установившихся психологических барьеров. Никакие внушения тренера не помогут, если у спортсмена нет убежденности в своих возможностях значительно улучшить результаты. Для этого тренер должен знакомить легкоатлетов со скрытыми силами человека, с возможностями их проявления, с путями преодоления психологического барьера [17, 26, 27].

В настоящее время спортсмен еще очень далек от действительных пределов в легкой атлетике. Из физиологии известно, что каждый человек обладает огромным запасом потенциальных сил [14, 15]. В особых случаях, например в минуту опасности, он проявляет «чудеса» силы, быстроты, выносливости. Об этом должен помнить каждый спортсмен. Однако эта скрытая энергия не проявляется в обычных условиях: простого желания для этого недостаточно. Необходим очень мощный эмоциональный подъем, во много раз усиливающий прежде всего работоспособность центральной нервной системы (ЦНС) [27].

Участие в соревнованиях создает эмоциональный подъем у спортсменов, но не настолько сильный, чтобы раскрыть все потенциальные силы спортсмена. Следовательно, спортсмен не должен рассчитывать только на «механическое» действие эмоций, возникающих в соревновании. Главные резервы стабильности и повышения результатов на соревновании лежат в высокой психологической готовности легкоатлета.

Проявить потенциальные возможности спортсмену мешают различные причины: основная из них - психологические барьеры. Они бывают разные, но это всегда препятствие на пути к спортивному росту. У одного спортсмена такой барьер - это убежденность в невозможности победить известного чемпиона. У другого - мнительность, мысли о том, что победа - удел особо одаренных, и поэтому он всегда проигрывает.

Чаще всего спортсмены создают себе самый главный барьер - преклонение перед рекордом: они близко подходят к рекордам, но не смеют перейти через него.

Современная легкая атлетика постоянно дает примеры значительного превышения результатов, которые совсем недавно казались недосягаемыми. Конечно, современная техника, методика тренировки и условия для соревнований более совершенны. Но все же секрет в преодолении психологических барьеров лежит в смелости самого спортсмена, в его непоколебимой уверенности в возможности достижения цели [17].

Мы отмечали некоторые средства психологической подготовки спортсменов. В соответствии с целью курсовой работы представляется логичным более подробное рассмотрение данного аспекта.

Выводы по первой главе

Анализ литературы по психологической подготовке в спорте приводит к ряду умозаключений.

Для успешного решения задач спортивной подготовки высокое значение имеет психологическое состояние спортсмена, которым можно управлять посредством идеомоторных упражнений, аутогенной тренировки, целенаправленным изменением условия внешней среды (музыка, цветовой фон, ароматизация), применением средств восстановления и гигиеническим режимом.

Основу психологической подготовленности спортсменов составляют морально-волевые качества: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка, самообладание, решительность, мужество, смелость, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность, инициативность, воля к победе.

Важнейшими компонентами эффективности тренировочного занятия являются положительный эмоциональный фон, организованность, порядок, дисциплинированность.

Волевые качества психологической подготовленности спортсмена формируются в борьбе с трудностями внешней среды, в его борьбе с самим собой. Большую роль в этом отношении играет самовоспитание.

Выводы по второй главе

Изучение специальной литературы по теории и практике учебно-тренировочного процесса в легкой атлетике [17, 26, 27] убеждает, что при отличной физической подготовленности атлет не всегда способен полностью проявить себя в состязаниях и показать ожидаемый спортивный результат. Этому способствуют погрешности в психологическом регулировании личности спортсмена.

Одним из показателей высокого уровня спортивной готовности, правильного управления психофизическим развитием занимающихся легкой атлетикой, выступает психическая устойчивость спортсмена в соревновательных условиях.

Оптимальное психологическое состояние заключается в положительном эмоциональном фоне, желании победы, понимании возможных спортивных ситуаций и способов достижения намеченных целей в зависимости от изменения этих ситуаций. Оптимальная «боевая» готовность проявляется в активном настрое на выступление, уверенности в своих силах, знаниях и умениях.

Для сохранения оптимального состояния, как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и во время выступлений на соревнованиях, необходимо следовать определенным положениям, создающим для спортсмена условия достижения успеха. К основным факторам успешного выступления спортсмена относятся: умеренное посещение соревнований в качестве зрителя; сохранение привычного образа жизни; индивидуально адаптированное применение массажа и других средств восстановления; вербальное взаимодействие с тренером укрепляющее убежденность в своей победе; использование метода аутобиотрансфузии; использование облегченных вариантов тренировочных упражнений; аутогенная тренировка и идеомоторные упражнения; ароматизация и адекватное цветомузыкальное сопровождение; самовнушение; в зависимости от вида легкоатлетических упражнений - рациональное дозирование предстартовых нагрузок, оптимизирующих психофизическое состояние.

Заключение

В курсовой работе затронута проблема психологической подготовки в современной теории и практике ФКиС.

Замысел исследования состоял в изучении содержания психологической подготовки человека в теории и практике спорта и определении возможных способов психорегуляции спортсменов в легкой атлетике. Для реализации этого были сформулированы задачи, решение которых нашло свое отражение в первой и второй главах данной учебно-исследовательской работы.

В процессе анализа доступной нам литературы мы пришли к следующим выводам.

Настроенность спортивной тренировки на рекордные соревновательные результаты, проявление максимальных психофизических возможностей человека определяют высочайший уровень нагрузки на нервную систему, сознательные и бессознательные механизмы деятельности личности. Мотивационная, эмоциональная, познавательная, ценностно-ориентационная сферы, ряд психических процессов в соревновательных условиях испытывают перегрузки, дезадаптирующие спортсмена, что может привести к низким показателям выступлений на соревнованиях. Это детерминирует важность психологических методов подготовки в спорте.

Рациональное использование методов психологической подготовки и приемов психорегуляции способствуют сохранению оптимального состояния спортсмена, создают благоприятные условия для успешного решения учебно-тренировочных задач и достижения максимально возможных спортивных результатов.

Для эффективного достижения цели спортивной подготовки высокое значение имеет психологическое состояние спортсмена, которым можно управлять методом идеомоторных упражнений, аутогенной тренировки, целенаправленным изменением условия внешней среды (музыка, цветовой фон, ароматизация), применением средств восстановления и гигиеническим режимом.

В структуру психологической подготовленности спортсменов входят морально-волевые качества. Основными качествами волевой сферы спортсмена являются: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка, самообладание, решительность, мужество, смелость, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность, инициативность, воля к победе. Волевые качества спортсмена воспитываются в противоречии с трудностями внешней среды, в его борьбе с собственными переживаниями. Большую роль в этом отношении играет самовоспитание.

Показателем эффективности учебно-тренировочного процесса является психическая устойчивость спортсмена в соревновательных условиях. Положительный эмоциональный фон, потребность в достижении рекордных результатах, победе, осознание возможных проблемных ситуаций и способов достижения намеченных целей в зависимости от изменения этих ситуаций - важные факторы успешного выступления спортсмена. Также ведущими условиями психологической готовности к достижению спортивных целей являются: использование предварительного анализа соревнований; следование привычному жизненному стилю непосредственно перед соревновательным выступлением; индивидуально подобранные средства восстановления в предстартовом периоде; общение с тренером, повышающее мотивацию к победе; применение аутобиотрансфузии; реализация облегченных вариантов тренировочных упражнений; аутогенная тренировка; идеомоторные упражнения; использование методов воздействия на обонятельные центры (ароматизация); применение стимулирующего цветомузыкального сопровождения; использование самовнушения; рациональное дозирование предстартовых нагрузок, оптимизирующих психофизическое состояние.

С нашей точки зрения, поставленные в курсовой работе задачи решены. Однако выдвинутая гипотеза данной учебно-исследовательской работы нуждается в дополнительном исследовании на эмпирическом уровне познания с проведением педагогического эксперимента и применением методов математической статистики. Эти задачи составляют перспективные умозаключения, которые будут реализованы в ходе последующих этапов непрерывного процесса образования.

Библиография

 

1. Абдуллин Э.Б. Методологический анализ музыкальной педагогики в системе высшего образования. - М.: Прометей, 1990. - 184 с.

. Асмолов А.Г. Психология личности: принципы общепсихологического анализа: Учебник для студентов вузов. - М.: Академия, 2002. - 414 с.

. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1990. - 270 с.

. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М: ФКиС, 1978. - 225 с.

. Баженова Н.А. Музыкальное сопровождение на уроках физической культуры. - Барнаул, 1992. - 32 с.

. Бубе Х., Фэк Г., Штюблер Х. Тесты в спортивной практике. - М.: ФКиС, 1968. - 168 с.

. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовки спортсменов. -М.: Просвещение, 1988. - 272 с.

. Выготский Л.С. Лекции по психологии. - СПб: СОЮЗ, 1997. - 143 с.

. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М., 2001. - 264 с.

. Гальперин П.Я. Введение в психологию: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по гуманит. спец. - М.: Университет, 2000. - 330 с.

. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 278 с.

. Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 223 с.

. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1987. - 256 с.

. Калачев Г.А. Физиология мышечной деятельности и спорта: Учеб. пособие. - Барнаул, 2004. - 224 с.

. Кикнадзе Д.А. Потребности, поведение, воспитание. -М.: Академия, 1968. - 208 с.

. Легкая атлетика: учеб. для ин-тов физической культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.

. Леонтьев. А.Н. О социальной природе психики человека // Вопросы психологии. - 1961. - № 1. - С. 31.

. Леонтьев. А.Н. Деятельность, сознание, личность. М.: Политиздат, 1975. - 302 с.

. Леонтьев В.Г. Психологические механизмы мотивации. - Новосибирск, НГПИ, 1992. - 307 с.

. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте. - М.: Просвещение, 1974. - 151 с.

. Маслоу Абрахам. Мотивация и личность. - 3-е изд. - СПб: Питер, 2003. - 351 с.

. Маслоу Абрахам. Новые рубежи человеческой природы / Пер. с англ. Г.А. Балл, А.П. Попогребский. - М.: Смысл, 1999. - 425 с.

. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Изд. 2-е исп. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 232 с.

. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 324 с.

. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Астрель»: ООО «АСТ», 2003. - 863 с.

. Психология и современный спорт: Международный сборник научных работ по психологии спорта / Сост. А.В. Родионов, Н.А. Худадов. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 224 с.

. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. - СПб.: ПЕТЕР, 1999.-712с.

. Фатеев В.А. Требования к курсовым и выпускным квалификационным работам студентов факультета физической культуры: Методическая разработка. - Барнаул, 2006. - 64 с.

. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 160 с.

. Чепель В.Ф. Основы математической статистики: Учеб. пособие для студентов специальностей медико-биологического профиля. - Барнаул, 2004. - 136 с.

Оглавление

 

Введение

Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки в спорте

    Краткая характеристика психологической подготовки спортсменов

    Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов

Воспитание волевых качеств спортсменов

Выводы по первой главе

Глава 2. Аспекты психологического регулирования в легкой атлетике

Характеристика психической устойчивости в соревновательных условиях

Особенности сохранения оптимального психологического состояния в день соревнований

Выводы по второй главе

Заключение

Библиография

Введение

Проблема психологической подготовки в современной теории и практике физической культуры и спорта (ФКиС) весьма актуальна [28, 31]. Мотивация спортсмена к рекордным соревновательным результатам, критериальные значения которых находятся на грани возможности человеческого организма и психики, во многом обусловливает высокую нагрузку на нервную систему как материальный субстрат сознания. Изучение литературы и наблюдения убеждают, что психологические компоненты личности, такие как эмоционально-чувственная сфера, интеллектуальный компонент, внимание, и др., нередко испытывают перегрузки и воздействие комплекса стрессовых факторов [2, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 29]. Итогом этих перегрузок может стать состояние дезадаптации спортсмена [15], следствием чего, в лучшем случае, являются низкие показатели выступлений на соревнованиях. Психофизический срыв возможен не только от чрезмерных нагрузок, но и от недостаточного внимания к психологическим методам подготовки спортсменов, способам релаксации и восстановления [3, 7, 14, 24, 25, 26, 27].

Практический опыт и анализ литературы показывает, что рациональное использование приемов психорегуляции, умение воздействовать на глубинные механизмы сознания, мотивационную и эмоциональную сферу, способствуют не только сохранению оптимального биосоциального баланса личности спортсмена, но и создают благоприятные условия для успешного решения учебно-тренировочных задач и достижения отличных результатов выступления на соревнованиях. Личный интерес автора курсовой работы и актуальность проблемы психологической подготовки в спорте определи выбор темы учебно-исследовательской деятельности.

Объект исследования - процесс психологической подготовки в спорте.

Предмет исследования - способы психорегулирующего воздействия на спортсмена в учебно-тренировочном процессе легкой атлетики.

Цель курсовой работы - на основе исследования содержания психологической подготовки в теории и практике спорта определить возможные способы психорегуляции в легкой атлетике.

Задачи, поставленные в курсовой работе:

. Изучить теоретические основы психологической подготовки спортсменов.

. Провести анализ методов психологического регулирования спортсменов.

. Разработать комплекс возможных способов психорегуляции в легкой атлетике.

Рабочая гипотеза: предполагается, что изучение методов психологической подготовки и практическая реализация способов психорегуляции, адаптированных к тренировочному процессу легкой атлетики, будет способствовать улучшению психо-эмоционального и физического состояния спортсменов.

Методы исследования. Для определения адекватных методов исследования был проведен обзор литературы, связанной с методологией познания [2, 4, 6, 9, 12, 13, 14, 21, 30, 32]. Ведущим методом исследования данной курсовой работы является анализ литературы, в первую очередь по легкой атлетике, и по другим отраслям знаний, связанных с темой исследования. Знакомясь с публикациями, мы подбирали литературу в обратном хронологическом порядке, т. е. сначала современные публикации, а затем более ранние. Внимание обращалось на то, каким способом получен материал публикаций (использовались ли инструментальные методики, позволяющие получать объективные данные), как надежны полученные результаты (например, результат в беге на 100 м измерялся ручным способом или электронным - автоматизированным). Рассматривались различные точки зрения на интересующий нас вопрос. Изучался и анализировался опыт работы выдающихся тренеров и системы подготовки выдающихся спортсменов.

Следующий метод исследований - анализ документальных материалов. Метод предполагал анализ личного дневника тренировок, результатов соревнований, дневников тренировок сильнейших легкоатлетов и др.

Сопоставление динамики тренировочных нагрузок с результатами в соревнованиях и контрольных тестированиях позволяет оценить эффективность организации тренировочного процесса.

Педагогическое наблюдение, как метод исследования в нашей работе, представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного (тренировочного) процесса без вмешательства наблюдателя в ход этого процесса.

Новизна работы заключается в том, что на основе разностороннего анализа теории спортивной психологии и практики тренировочного процесса разработан авторская комбинация (комплекс) методов психорегуляции спортсменов, занимающихся легкой атлетикой.

Практическая значимость работывыражена возможностью использования результатов исследования в реальном процессе спортивной тренировки легкоатлетов.

Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки

В спорте

Краткая характеристика психологической подготовки

Спортсменов

Спортивная подготовка, как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств (физических и психологических), строится па общих научных основах формирования и развития двигательной деятельности спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности, особенности психического склада и т. д.), образа жизни и тех условий, в которых тренировка проводится [7, 11, 17, 24, 25, 26, 27].

Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только средствами физических упражнений. В подготовке легкоатлетов используются физические и идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды, средства восстановления и гигиенический режим. Систематические занятия спортом - мощный фактор, способствующий развитию не только двигательных свойств спортсмена, но и лучших сторон человеческой личности, воспитанию нравственных и волевых качеств.

Выделим основные средства психологической подготовки спортсмена [28, 31].

Идеомоторные упражнения - мысленное исполнение движения или действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически возникающих у человека в момент представления о движении. Эти реакции хотя и очень слабые, но они в точности соответствуют тем, что возникают при практическом выполнении этого упражнения, его части, элемента, связки, могут способствовать овладению техникой и тактикой, настраивать на предстоящее фактическое выполнение, упрочивать навык, совершенствовать проявление двигательных качеств. В процессе идеомоторного упражнения может начинаться образование двигательного навыка.

Аутогенная тренировка - воздействие на психологическое состояние (для отдыха, снижения возбужденности, предстартовой настройки, преодоления рекордных рубежей) посредством самовнушения спортсмена или внушения тренера или психолога.

Музыка и ритмолидеры.С их помощью можно делать занятия более эмоциональными, увеличивать объем тренировки, интенсивность. Музыка - хорошее средство для настройки перед стартом и для отдыха [1, 5, 17].

Психологическая подготовленность легкоатлета обеспечивает эффективную реализацию его технических, тактических и функциональных возможностей, достижение более высокой работоспособности в тренировке, повышение результатов в соревнованиях.

Психологическая подготовка направлена также на развитие способности спортсмена владеть собой, своими чувствами, переживаниями, способности отвлекаться от всех посторонних раздражителей, сознательно затормаживать неблагоприятные формы психологических состояний, возникающих в условиях соревнований, осуществлять в любых внешних условиях максимальные усилия без нарушения координации и динамики движений, быть готовым к борьбе с более сильными противниками.

Психологическая подготовка осуществляется через воспитание волевых качеств спортсмена, приучение его к условиям состязания и к борьбе с противником. Особо важную роль играет самовоспитание легкоатлета, настраивающегося на бескомпромиссную борьбу, на проявление всех своих сил и возможностей. Спортсмены должны верить в свои силы, дерзать, настраиваться на преодоление установившихся психологических барьеров. Никакие внушения тренера не помогут, если у спортсмена нет убежденности в своих возможностях значительно улучшить результаты. Для этого тренер должен знакомить легкоатлетов со скрытыми силами человека, с возможностями их проявления, с путями преодоления психологического барьера [17, 26, 27].

В настоящее время спортсмен еще очень далек от действительных пределов в легкой атлетике. Из физиологии известно, что каждый человек обладает огромным запасом потенциальных сил [14, 15]. В особых случаях, например в минуту опасности, он проявляет «чудеса» силы, быстроты, выносливости. Об этом должен помнить каждый спортсмен. Однако эта скрытая энергия не проявляется в обычных условиях: простого желания для этого недостаточно. Необходим очень мощный эмоциональный подъем, во много раз усиливающий прежде всего работоспособность центральной нервной системы (ЦНС) [27].

Участие в соревнованиях создает эмоциональный подъем у спортсменов, но не настолько сильный, чтобы раскрыть все потенциальные силы спортсмена. Следовательно, спортсмен не должен рассчитывать только на «механическое» действие эмоций, возникающих в соревновании. Главные резервы стабильности и повышения результатов на соревновании лежат в высокой психологической готовности легкоатлета.

Проявить потенциальные возможности спортсмену мешают различные причины: основная из них - психологические барьеры. Они бывают разные, но это всегда препятствие на пути к спортивному росту. У одного спортсмена такой барьер - это убежденность в невозможности победить известного чемпиона. У другого - мнительность, мысли о том, что победа - удел особо одаренных, и поэтому он всегда проигрывает.

Чаще всего спортсмены создают себе самый главный барьер - преклонение перед рекордом: они близко подходят к рекордам, но не смеют перейти через него.

Современная легкая атлетика постоянно дает примеры значительного превышения результатов, которые совсем недавно казались недосягаемыми. Конечно, современная техника, методика тренировки и условия для соревнований более совершенны. Но все же секрет в преодолении психологических барьеров лежит в смелости самого спортсмена, в его непоколебимой уверенности в возможности достижения цели [17].

Мы отмечали некоторые средства психологической подготовки спортсменов. В соответствии с целью курсовой работы представляется логичным более подробное рассмотрение данного аспекта.

Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов

Психология спорта в настоящее время все более становится наукой и учебной дисциплиной, которой интересуются не только психологи, но и все так или иначе связанные со спортом люди - спортсмены, тренеры, физкультурники, преподаватели физической культуры. С периода бурного роста спортивных результатов их достижение потребовало огромной затраты сил и времени, что сформировало стойкий интерес со стороны специалистов физической культуры и спорта к проблемам спортивной психологии. Спортивная практика свидетельствует о возрастающей роли психологического фактора в успешности занятия спорта и выступлений спортсменов, о возможностях использования внутренних психологических резервов для повышения спортивного мастерства и достижения победы в соревнованиях [28, 31].

Особый интерес для исследователей представляют способы невербального психологического воздействия.

Известное положение «Бытие определяет сознание» можно рассматривать как зависимость психологического состояния от внешней среды [8, 10, 16, 18, 19, 20, 29].

В подготовке спортсменов снижает психологическую нагрузку смена занятий в спортивном зале (на стадионе) на тренировку в лесу, на поляне, в парке и т.д.; на разных стадионах и полях, в различных бассейнах и пр.; с наличием зрителей и без них; с музыкой и без.

Большинство средств спортивной подготовки может быть усилено с помощью музыки. Она оказывает мощные и разнообразные воздействия на психическую сферу человека, в значительной мере влияет на проявление его функциональных возможностей.Большое количество исследований показали повышение производительности труда под влиянием музыки, ее положительное значение при различных заболеваниях, эффективные возможности в спортивной подготовке [1, 5, 17, 27]. Легкая, ритмичная музыка положительно влияет на работоспособность, на быстроту движений и выносливость, восстановительные процессы, повышает жизнедеятельность организма.

Использовать музыку можно перед тренировочным занятием, соревнованием и во время занятия, а также в интервалах после большой нагрузки и перед переходом на новый вид последующей работы. Кроме того, музыка может быть полезна после занятия. В режиме дня она поможет обрести бодрость с утра, поднять тонус перед выездом на тренировку, дать успокоение после соревнования и перед ночным сном [27].

Музыка в занятиях не должна звучать непрерывно. Она используется только тогда, когда может помочь успешнее вести спортивную подготовку и сохранить требуемой режим жизни.

123Следующая ⇒

Поделиться: