Способы избавления от отрицательных эмоций

Поменять цвет одежды

Побыть одному

Погулять

Заняться спортом

Посмотреть на себя со стороны

Почитать книгу

Послушать музыку

Сжать кулаки посчитать до десяти

Чаще улыбаться, даже если тебе не хочется

Как еще можно побороть своих внутренних врагов?

Побороть отрицательные эмоции может музыка.

Можно ли сказать что, музыка влияет на наше настроение, на наши эмоции? Конечно (если грустно можно включить веселую музыку, если в гневе — спокойную, медленную).

Можно использовать различные естественные приёмы саморегуляции: смех, улыбку, юмор; размышления о хорошем, приятном; расслабление мышц; общение с природой; музыку, танцы; мысленное обращение к высшим силам.

Развитие волевых качеств личности

Даже чтобы налить себе чашечку кофе, нужно приложить определенные усилия – встать с дивана, поставить чайник на плиту… По большому счету, все события в нашей жизни происходят исключительно благодаря тем усилиям, которые мы прилагаем к их развитию. А вот леность и инертность, свойственные почти каждому из нас, наоборот, погружают в трясину апатии и бездействия.

От того, насколько активными будут наши действия, зависит, как скоро будут покорены эвересты наших честолюбивых желаний. Первостепенное значение в искусстве достижения целей имеют волевые качества личности.

Воля и волевые составляющие характера

Наличие воли отличает человека от животных, поведение которых ученые называют полевым (лишенным какого-либо волеизъявления). Понятие воли подразумевает сознательную организацию и регуляцию личностью своей жизни, сознательную постановку целей и изыскание способов достижения этих целей.

Развитие качеств личности происходит по мере взросления каждого из нас, то есть волевые черты характера не являются врожденными.

Богатый спектр проявления личностной воли составляют:

• решительность – способность оперативно определять цели и эффективно действовать в условиях повышенного риска;

• целеустремленность – уверенное достижение желаемого, способность положить все силы и средства на то, чтобы добиться цели;

• смелость – умение побеждать страх даже при наличии реальной опасности;

• настойчивость – упорное доведение начатого дела до конца, неотступность в достижении поставленной цели;

• дисциплинированность – добровольное подчинение своего поведения к общепринятым нормам и правилам;

• выдержка – способность волевым решением отказываться от того, что может препятствовать реализации намеченных планов;

• самостоятельность – способность принимать решения и действовать в одиночку, без оглядки на мнение окружающих.

Развитие волевых качеств личности

Следует учитывать, что интенсивность проявления волевых черт в характере зависит от темперамента человека: по натуре холерики и сангвиники более предрасположены к открытому волеизъявлению, чем флегматики и меланхолики. На проблемы все люди реагируют по-разному: это зависит от силы и скорости психических реакций их нервной системы. Но нельзя забывать и том, что волевая личность формируется в результате приобретения личного опыта.

Вот, что нужно делать для того, чтобы сознательно развить в себе волю и лидерские способности:

1. Заниматься несколькими видами деятельности, разносторонне развиваться.

2. Предъявлять к себе высокие требования.

3. Быть последовательным в любых своих действиях.

4. Приучать себя к дисциплине, намечая себе дела, которые должны быть выполнены во что бы то ни стало.

5. Заниматься спортом, стремясь к физическому совершенству.

6. Развивать в себе здоровую самокритику.

7. Бороться с малодушием.

8. Читать биографии людей, добившихся в жизни успеха.

Практика показывает, чем чаще человек ставит перед собой цели и всеми силами старается добиться их, тем более волевой и уверенной личностью он становится.

 

Подведем итог занятия (5 мин).

Как мы можем управлять своими эмоциями, с помощью каких средств?

Цвет одежды, комкать или рвать бумагу, с помощью музыки, с помощью счета про себя, зеркало (если плохое настроение нужно посмотреться в зеркало и улыбнуться даже если очень не хочется и настроение тоже изменится; если тебя обижают – нужно рассмеяться, или не обращать внимания, уйти).

Вы видите, что существует много приёмов, которые позволяют нам регулировать своё психоэмоциональное состояние.

Если вы оказались в трудной жизненной ситуации, всегда помните о том, чем вы владеете. У вас есть опыт, знания, чувства, желания, надежда, вера, способность любить и ещё много замечательных вещей. Помните об этом и не теряйтесь!

Перешагните, люди, через грусть!

Вы улыбнулись, значит все в порядке.

Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть

Улыбка станет утренней зарядкой!

И не важны возраст или внешность,

Цвет волос — все это ерунда.

Ведь не ростом меряется нежность,

И не в сантиметрах — доброта.

Разрушить всегда легче, чем построить.

Обидеть легче, чем простить,

И врать всегда удобней, чем поверить,

А оттолкнуть намного проще, чем любить!

Привыкайте счастливыми быть!

От всей души желаю вам именно эмоциональной устойчивости!

Благодарю студентов за работу, активное участие.

Здоровья, благополучия, счастья, улыбок, настроения!

 

Упражнение «Дерево настроения», с целью рефлексии.

Уч-ль: Я вас попрошу повесить на «Дерево настроения» яблоко, которое отражает ваше настроение в конце урока.

Красное яблоко – очень хорошее настроение.

Желтое яблоко – хорошее настроение.

Зеленое яблоко – грустное настроение.

 

Подведение итога.

Уч-ль: Давайте подведем итог. С какими эмоциями вы познакомились?

Уч-ся: Перечисляют эмоции.

Уч-ль: Что такое культура поведения? Культура эмоций и чувств?

Уч-ся: называют понятия.

Домашнее задание: § 3, стр.26-34.

В заключение предлагаю пройти интересный тест, который поможет вам определить уровень вашей эмоциональной агрессивности ( Приложение ). Для этого возьмите лист бумаги и напишите цифры вопросов от 1 до 35, напротив отмечайте вариант ответа («ДА» +, «НЕТ» -). Ответив на все вопросы теста, внимательно прочитайте алгоритм расчета.

Приложение

ТЕСТ ЭМОЦИЙ (ТЕСТ БАССА-ДАРКИ В МОДИФИКАЦИИ Г.В.РЕЗАПКИНОЙ)

Шкалы: физическая агрессия, косвенная агрессия, раздражительность, негативизм, обидчивость, подозрительность, вербальная агрессия

НАЗНАЧЕНИЕ ТЕСТА: Диагностика различных форм агрессивного поведения.

Инструкция к тесту

Каждый оказывался в ситуации, когда трудно сдерживать свои эмоции. Прочитайте утверждения. Если вы реагируете похожим образом, отметьте в бланке номер вопроса. (Ответьте " Да" или " Нет" на следующие вопросы).

ТЕСТ

1. Если я разозлюсь, я могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что швыряю какой-нибудь предмет
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если со мной не согласны.
8. Мне не раз приходилось драться.
9. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
10. Иногда люди раздражают меня просто своим присутствием.
11. Я нарушаю законы и правила, которые мне не нравятся.
12. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
13. Я думаю, что многие люди не любят меня.
14. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
15. Я знаю людей, которые способны довести меня до драки.
16. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
17. Я часто чувствую, что могу взорваться, как пороховая бочка.
18. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
19. Меня легко обидеть.
20. Многие люди мне завидуют.
21. Если я злюсь, я могу выругаться.
22. Если не понимают слов, я применяю силу.
23. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
24. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
25. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
26. Обычно я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
27. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
28. Если кто-то раздражает меня, я говорю все, что о нем думаю.
29. На удар я отвечаю ударом.
30. В споре я часто повышаю голос.
31. Я раздражаюсь из-за мелочей.
32. Того, кто любит командовать, я стараюсь поставить на место.
33. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
34. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
35. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозы в исполнение.

⇐ Предыдущая123

Поделиться: