Дышим тихо, спокойно и плавно

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

Комплекс 3.

Проводится в игровой форме.

Повторить упражнение «Насос» из комплекса № 1.

Планета «Сат-Нам» - отзовись! (йоговское дыхание)

Цель. Учить детей укреплять мышечный тонус всего туло­вища и всей дыхательной мускулатуры.

Исходное положение - сидя ягодицами на пятках, носки вы­тянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указа­тельные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела. После слов «Планета, отзовись! » дети начинают петь «Сат-нам».

Повторить 3-5 раз.

Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая жи­вот к позвоночному столбу - это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота-это небольшой вдох. Цикл дыхания: выдох «сат» - пауза - вдох «нам». С произнесе­нием «сат» напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам» - все расслаб­ляется.

Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат-нам», взрослый говорит: «Позывные принял! »

На планете дышится тихо, спокойно и плавно

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса № 1, но с меньшей дозировкой с целью расслабле­ния мышечного тонуса.

Инопланетяне

Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат-нам» - отзовись! » Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а рас­слабление на выдохе.

Исходное положение - 3-4 раза из положения лежа на спине, 3-4 раза стоя. Упражнение выполняется под словесное сопро­вождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягают­ся» и т. д.

Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку. Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью легкие. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно про­говаривая: «Я сильный (ая)». Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

Методические рекомендации к проведению дыхательной гимнастики.

1. Все три комплекса связаны между собой по степени уве­личения физической нагрузки на определенные мышцы дыха­тельной системы и по технике выполнения.

В первом комплексе больше внимания уделяется типам ды­хания – успокаивающе-восстановляющему и очистительному (упражнения выполняются без особого напряжения мышц).

Второй комплекс направлен на укрепление носоглотки, верхних дыхательных путей и легких с напряжением тонуса оп­ределенных групп мышц.

Третий комплекс в основном направлен на укрепление мы­шечного тонуса всей дыхательной системы. Все три комплекса необходимо чередовать в течение одной или двух недель, т. е. каждый комплекс проводить по 2-3 дня.(При разучивании каждого комплекса количество дней можно увеличить.) Можно комплексы варьировать: например, весь комплекс, но с меньшей дозировкой в упражнениях, или по 3-4 упражнения из разных комплексов, но с сохранением дозировки.

Младшие дошкольники выполняют все дыхательные упраж­нения с меньшей дозировкой и в упрощенной форме, с посте­пенным усложнением.

2. Отдельные упражнения включены в оздоровительную гимнастику, можно также использовать данные комплексы в ка­честве профилактики от простудных заболеваний, особенно в холодное время года.

3. Комплексы можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать необходимо с упрощенной формы выполнения.

Дети одного возраста развиваются по-разному, поэтому каждому ребенку нужно показать точную тех­нику выполнения дыхательного упражнения, строить работу в зависимости от его индивидуальных возможностей.4. Дыхательные упражнения «Дышим тихо, спокойно и плав­но», «Ветер», «Радуга, обними меня» из первого комплекса по­лезны для восстановления организма и дыхания после любой физической нагрузки.

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения направлены на развитие, улучше­ние функции дыхательной системы, профилактику тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза.

После разминки выполняются дыхательные упражнения.

К нам залетел теплый ветерок»

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, вы­дох - удлиненный с мягким звуком «ха».

На нас подул холодный зимний ветер»

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох но­сом, выдох со звуком «у-у-у».

К нам в окно влетела пчела»

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, вы­дох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з».

Щенок хочет с нами поиграть»

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, вы­дох со звуком «рр-рр».

Разминка с различными элементами двигательной активно­сти. Дыхательные упражнения те же, только с добавлением диафрагмального дыхания.

Диафрагмальное дыхание, или брюшное дыхание.

Исходное положение - лежа на спине, ладони положить на живот вдоль средней ладони. Сделать глубокий вдох, а затем спокойный выдох, снова повторить то же. Внимание сконцен­трировать на процессе дыхания. С помощью рук следить, как при вдохе живот «раздувается, наполняясь воздухом» (6-8раз).

Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной по­лости мягко массируются, что улучшает их кровоснабжение.

Диафрагмальное дыхание регулирует деятельность кишеч­ника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, хорошо вентилирует нижние доли легких, успокаивает нервную систему.

Средство для восстановления сил и дыхания после физиче­ской нагрузки. Помогает сохранить душевное равновесие.

Полное дыхание.

Техника выполнения: полный выдох, медленно вдохнуть, слегка выпячивая живот, приподнимая и расширяя ребра, закан­чивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, среднюю часть груд­ной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова. (Повторить 5-6раз.)

Приводит в действие весь дыхательный аппарат, излечивает легочные заболевания, а также простудные заболевания. Выра­батывает правильное дыхание.

Дыхание для восстановления сил душевного равновесия.

Дыхание «Ха». Исходное положение - основная стойка. Вдох - медленно поднимая руки вверх, задержать дыхание, выдох - приглушен­ный звук «ха» через рот, наклониться всем корпусом и рассла­бить мышцы рук.

Активизация ладоней: сложить ладони перед гру­дью и энергично потереть их.

Солнечная поза. Исходное положение - стоя на ширине плеч. Медленно под­нять руки и развести их ладонями в стороны и вверх.

Сопровождающий текст: «Представьте над головой голубое небо и солнце. Тянитесь навстречу его ласковым тёп­лым лучам. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку ва­шего тела, и оно наливается силой, энергией».

Собирать ладошками лучики солнца, медленно сводя ладо­ни. Затем сделать лёгкий массаж.

Энергетический массаж.Исходное положение - стоя или сидя. Разогреть (растереть) ладошки и помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, живот, бедра, ноги ступней.

«Сеятель». Исходное положение - стоя, руки на области сердца - вдох, выдох - руки вперед, послать тепло своего сердца друзьям, по­вернувшись к другу. Посылать лучики своего солнышка-сердца всем людям Земли, друзьям.

«Водолазы». Исходное положение - стоя, выдох, резкий вдох с быстрым приседанием на корточки, нос зажать, насколько возможно, за­держать дыхание.

«Звуковое дыхание «м м м...» Ребенок делает два спокойных вдоха, затем глубокий вдох, выдох и произносим звук «ммм...» с закрытым ртом как можно дольше, до следующего вдоха.

«Очищающее дыхание» (снимает напряжение, при­меняется вначале и в конце любого оздоровительного комп­лекса).

Исходное положение - стоя, через плотно сжатые губы дела­ется ступенчатый выход с сопротивлением.

«Надувание шаров». Тренировка дыхательных мышц, участвующих в выдохе.

«Пропеллер». Исходное положение - стоя, руки разведены в стороны. Вдох, на выдохе (через плотно сжатые губы) вращение из сто­роны в сторону.

⇐ Предыдущая123

Поделиться:

Популярное:

1. Бака Дхьянасана (поза спокойного журавля)
2. Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.
3. ВСЕ СПОКОЙНО СПИМ, МЫ ПО НОЧАМ,
4. Подобные упражнения лучше всего делать в приемной у врача, на автобусной остановке или выстаивая какую-либо очередь, конечно, если есть спокойное место, куда можно отойти.