Уровень физической подготовленности учащихся 11—15 лет

Таблица 12

 

Физиче-	Контрольное упражнение	Воз-	Мальчики	Девочки
ские	(тест)	раст,	Уровень
соСпости			низкий	средний	высокий	шгжий	средний	высокий
Скоро-	Бег 30 м, с		6, 3 и выше	6, t-5, 5	5, 0 и ниже	6, 4 и пышс	6, 3-5, 7	5, 1 и ниже
стные			6, 0	5, 8-5, 4	4, 9	6, 2	6, 0-5, 4	5, 0
			5, 9	5.6-5, 2	4, 8	6, 3	6, 2-5, 5	5, 0
			5, 8	5, 5-5,	1 4, 7	6, 1	5, 9-5, 4	4, 9
			5, 5	5, 3-4, 9	4, 5	6, 0	5, 8-5, 3	4, 9
Коорди-	Челночный	II	9, 7 и выше	9, 3-8, 8	8, 5 и ниже	10, 1 и выше	9, 7-9, 3	8, 9 и ниже
наци-	бег 3x10 м, с		9, 3	9, 0—8, 6	8, 3	10, 0	9, 6-9, 1	8, 8
онные			9, 3	9, 0-8, 6	8, 3	10, 0	9, 5-9, 0	8, 7
			9, 0	8, 7-8, 3	8, 0	9, 9	9, 4-9, 0	8, 6
			8.6	8.4-8.0	7, 7	9, 7	9, 3-8, 8	8, 5
Скчро-	Прыжки в длину с места, ем	]]	] 4() и ниже	160-180	195 и выше	130 и ниже	150-175	185 и выше
СТМО-				165-180			155-175
силоные				170-190			160-180
				180-195			160-180
				190-205			165-185
Выносли-	6-минутный бег, м	И	900 и ниже	1000-1100	1300 и выше	700 и ниже	650-1000	1100 и выше
вость				1100-1200			900-1050
				1150-1250			950-1100
				1200-1300			1000-1150
				1250-1350			1050-1200
Гибкость	Наклон вперед из положения		2 и ниже	6-8	10 и выше	4 п ниже	8-10	15, 0 и выше
	сидя, см			6-8	10, 0		9-11	16, 0
				5-7	9, 0		10-12	18, 0
				7-9			12-14	20, 0
				8-10	12.0		12-14	20, 0

Силовые	Поллягшкише ir; i пысокой			4-5	6 и выше	4 и ниже	10-14	19 и выше
	перекладине из лиса (мальчики),			4-6			11-15
	количество раз; на низкой			5-6			12-15
	перекладине из виса лежа			6-7			13-15
	(девочки), количество раз			7-8			12-13

Табл и ца 13

Уровень физической подготовленности учащихся 16—17 лет

 

 

 

Физиче­ские спо­собности	Контрольное упражнение (тест)	Воз­раст, лет	Мальчики	Девочки
Уровень
НИЗКИЙ	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоро­стные	Бег 30 м, с	16 17	5, 2 и ниже 5.1	5, 1-4, 8 5, 0-4.7	4, 4 и выше 4, 3	6, 1 и ниже 6, 1	5, 9-5, 3 5, 9-5, 3	4, 8 и выше 4, 8
Коорди­наци­онные	Челночный бег 3x10 м, с	16 17	8, 2 и ниже 8, 1	8, 0-7, 6 7, 9-7.5	7.3 и выше 7, 2	9, 7 и ниже 9, 6	9, 3-8, 7 9, 3-8, 7	8, 4 и выше 8, 4
Скоро-стпо-силопые	Прыжки в длину с места, см		180 и ниже	195-2J0 205-220	230 л выше 240	160 и ниже 160	170-190 170-190	210 и выше 210
Выносли­вость	6-минутный бег, м	16 17	1100 и ниже	1300-1400 1300-1400	1500 и выше 1500	900 и ниже	1050-1200 1050-1200	1300 и выше 1300
Гибкость	Наклон вперед из положения стоя, см	16 17	5 и ниже	9—12 9-12	15 и выше 15	7 и ниже 7	12-14	20 и выше 20
Силолыс	Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), количество раз; на низкой перекладине из виса лежа (деиушки), количество раз		4 и ниже 5	9-10	11 и выше 12	6 и ниже 6	13-15 13-15	18 и выше 18

Таблица 14 Сводная таблица нормативных оценок уровня физической подготовленности учащихся I—XI классов

 

Возраст,	Мальчики	Девочки
лет	Уровень подготовлен мости
	высокий	средний	низкий	высокий	средний	низкий
]
			Бег 1000	и (мин, с)
	6, 00 и ниже	6, 01-9, 01	9, 02 и выше	6, 10 и ниже	6, П-9, Ю	9, 11 и выше
	5, 45 и ниже	5, 46-8, 45	8, 46 и выше	6, 00 и ниже	6, 01-9, 09	9, 10 и выше
	5, 36 и ниже	5, 37—8, 30	8, 31 и выше	5, 50 и ниже	5, 51-8, 50	8, 51 и выше
	5, 16 и ниже	5, 17-8, 15	8, 16 и выше	5, 40 и ниже	5, 41-8, 40	8, 41 и выше
	5, 00 и ниже	5, 01-8, 00	8, 01 и выше	5, 30 и ниже	5.31-8, 30	8, 31 и выше
	4, 46 и ниже	4, 47-7, 45	7, 46 и выше	5, 20 и ниже	5.21-8, 20	8, 21 и выше
	4, 30 и ниже	4, 31-7.30	7, 31 и выше	5, 10 и ниже	5, 11-8, 10	8.11 и выше
	4.20 и ниже	4, 21-7.15	7, 16 и выше	5, 00 и ниже	5, 01-8, 00	8, 01 и выше
	4, 10 и ниже	4, 11-7, 00	7.01 и выше	4, 50 и ниже	4, 51-7, 50	7, 51 и выше
	3, 55 и ниже	3, 56-6.45	6, 46 и выше	4, 40 и ниже	4, 41-7, 40	7, 41 и выше
	3, 36 и ниже	3, 37-6.30	6, 31 и выше	4.30 и ниже	4, 31-7, 30	7, 31 и выше
	3, 20 и ниже	3, 21-6, 15	6, 16 и выше	4, 20 и ниже	4, 21-7, 20	7, 21 и выше
	Челночный бег 10 х5м(с)
	19, 5 и ниже	19, 6-25, 0	25, 1 и выше	19, 6 и ниже	19, 7-27, 7	27, 8 и выше
	19, 0 и ниже	19, 1-24, 5	24, 6 и выше	19, 4 и ниже	J 9, 5-26, 5	26, 6 и выше
	18, 6 и ниже	18, 7-24, 6	24, 7 и выше	19.3 и ниже	19, 4-26, 3	26, 4 и выше
	18, 4 и ниже	18.5—23, 5	23, 6 и выше	19, 2 и ниже	19.3-26, 1	26, 2 и выше
	17, 8 и ниже	17, 9-22, 0	22, 1 и выше	19, 1 и ниже	19, 2-25, 9	26, 0 и выше

I

 

 

 

 

и

«

о

из

4

У

У

э

V

V

ч

.a

^2

*

*

л

*

А

*

*

я

а

я

Я

а

я

я

т.

X

Я

п

я

г:

я

■ х

я

X

X

_

X

X

Я

X

я

Я

oo

SO

м-

гч

Г--

—

SD

я

Я

я

Я

X

я

я

я

Я

X

я

я

X

X

4-

гч

ГЛ

ГЧ

so

со

OS

СУ,

OS

OS

г^

со

ОО

оо

гч

гч

гч

гч

гч

ГЧ

ГЧ

l-~

»n

fl

SO

о

in

гч

" Ч-гч

гч

Ci гч

Г-1 ГЧ

0—22

и

OS

Cl

1П

Os

0-19

0-19

os

OS

ГЧ

гч

tn

SO

sn

г--

о

os

г--

1-1

(О

X

t

т

О

О

гч

т

OS

□ 0

со

DO

со

со

ш

п

1

—

3,

с.

i

иже

ЭЖИ

иже

ЭЖИ

иже

иже

u 3

и

о

V я

Н

о Э

a

U

ОГП

; ство

э

и

UJ

т

т

X

X

Я!

А

.п

А

_э

-3

А

А

•Ж

X

—

m

а

а

—

—

я

X

Я

я

л

Cs

оо

оо

ос

оо

оо

гч

^о

С5

о

О

гч

SO

со

и

о

О

и

«

ч>

«

га

—

R

ч

=1

Ч

d

и

к)

«>

а)

(1)

и

-2

а

-0

*

*

Я

m

(0

я

а

а

ю

я

я

я

Я

Я

я

Я

X

Я

я

я

—

X

2.

—

X

X

z:

■ х

я

с;

X

X

J-

Os

со

_

чо

_

SO

я

я

х

Я

я

я

я

я

X

X

я

я

Я

я

я

я

—

_,

_

" —'

—

гч

ч-

1Г>

SIJ

SD

■?

оо

(Л

Cs

ГЧ

< 4

гч

9i

с

rt

о

и

DC

г-

М-1

О

in

о

in

X

ГЧ

гч

о гч

о гч

os

ё

^г

< п

so

ос

OS

О

-

гч

г^

SO

г~

со

|

I

!

IO

О

со

\О

" Ч-

о

со

гч

г*1

V~i

> п

о

О

г-

so

so

SO

VI

X

Й

н

о'

эжи

ЭЖИ

иже

иже

иже

иже

ы

и

0J

О

a

о

о 3

и

ЭШ

1ШС

и

ЭГП1

—

—

z

" -

А

Л

я

я

А а

я

я

я

а

а

н

я

я

ел

г-

in

OS

я

Я

я

я

я

X

s

ь;

X

X

•*■

sO

so

so

so

> п

СП

ш

\С

г-

ос

OS

гч

in

so

ос

OS

о

-

(4

■ ч-

VI

sD

г-

so

со

os

Принцип всестороннего развития личности предусматривает применение таких средств, которые обеспечивают эффект наи­большего всестороннего физического развития (пропорциональ­ное развитие всех частей тела, основных мышечных групп и фи­зических качеств).

Принцип связи физического воспитания с трудовой и военной прак­тикой ориентирует на использование в физическом воспитании детей школьного возраста таких средств, которые наиболее эф­фективно готовят их к предстоящей трудовой и военной деятель­ности. К ним относятся прежде всего жизненно важные, в осо­бенности прикладные упражнения.

Принцип оздоровительной направленности предусматривает применение средств, обладающих наибольшей оздоровительной, гигиенической и профилактической полезностью, т.е. эффектив­ных для укрепления здоровья и обеспечения нормального функ­ционирования всех систем организма. Такими средствами являют­ся прежде всего циклические упражнения, а также оздоровитель­ные силы природы и гигиенические факторы.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, потому что они позволяют формировать жизненно важные умения и навыки, развивать физические спо­собности, повышать адаптивные свойства организма, восстанав­ливать ранее утраченные его функции. В практике физического воспитания широко используются физические упражнения из сле­дующих разделов школьной программы.

1. Гимнастика. Основная гимнастика в наибольшей степени
обеспечивает общую физическую подготовку, а также является
школой двигательной культуры, так как формирует у детей спо­
собность управлять своими движениями координирование, точ­
но, красиво. Большое разнообразие упражнений, отнесенных к
основной гимнастике, позволяет успешно решать образователь­
ные, оздоровительные и воспитательные задачи. Любое упражне­
ние гимнастики можно легко дозировать по основным параметрам
нагрузки (объему, интенсивности, интервалам отдыха). Поэтому
она обладает большими педагогическими возможностями.

2. Легкая атлетика. Арсенал основных средств из раздела лег­
кой атлетики составляют самые распространенные и жизненно
важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Сред­
ства легкой атлетики являются великолепным, всесторонне раз­
вивающим фактором, так как с их помощью можно совершен­
ствовать все физические качества, многие функции организма,
Прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кро-
А-ге того, легкоатлетические упражнения легко поддаются точной
Дозировке нагрузки.

3. Ходьба на лыжах. Этот вид двигательной деятельности явля­
ется очень эффективным прикладным, развивающим и оздорови-
Т средством физического воспитания. При ходьбе на лы-

Окончание таблицы

 

ю	21 и выше	Л-20	10 и ниже	1 8 и выше	9-17	8 и ниже
	22 и выше	11-21	10 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
	23 и выше	12-22	11 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
	24 и выше	12-23	11 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	25 и выше	13-24	12 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
(5	26 и выше	13-25	12 и ниже	21 и выше	11-20	10 и миже
	27 и выше	14-26	13 и ниже	21 и выше	11-20	10 и ниже
	28 и выше	15-27	14 п ниже	22 и выше	11-21	10 и ниже
	Наклон вперед из положения сидя (см)
б	6 и выше	3-5	2 и миже	11 и выше	6-10	5 и ниже
	7 и выше	4-6	3 л ниже	12 и выше	6-11	5 и ниже
	8 и выше	4-7	Зи ниже	12 и выше	6-11	5 и ниже
	9 и выше	5-8	4 и ниже	13 и выше	7-12	6 и ниже
	10 и выше	5-9	4 и ниже	14 и выше	7-13	6 и ниже
	1 [ и выше	6-10	5 и ниже	15 и выше	8-14	7 и ниже
	12 и выше	6-11	5 и ниже	16 и выше	8-15	7 и ниже
	13 И выше	7-12	6 и ниже	! 7 и выше	9-16	8 и ниже
	14 и выше	7-13	6 и ниже	18 и выше	9-17	8 и ниже
	J 5 и выше	а—14	7 и ниже	19 и выше	10—1S	9 и ниже
	16 и выше	8-15	7 и ниже	20 и выше	10—19	9 и ниже
	16 и выше	8-15	7 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже

жах работают буквально все мышечные группы и системы орга­низма — функционируют сердце, кровообращение, дыхание. Фи­зическая нагрузка легко дозируется по объему и интенсивности. Поэтому не случайно лыжная подготовка включена в программы физического воспитания образовательных учреждений.

4. Плавание. Одним из видов физических упражнений, имею­
щих широкое воздействие на организм человека благодаря нео­
бычной внешней среде — воде, является плавание. Во время пла­
вания человек находится в горизонтальном положении и в состо­
янии невесомости, что позволяет разгрузить позвоночник, рас­
слабить многие мышцы и ощутить легкость движений. Одновре­
менно в непрерывно чередующиеся гребковые движения вовлека­
ются почти все мышцы тела человека, многие из которых в обыч­
ных условиях практически бездействуют. Такая всесторонняя мы­
шечная нагрузка активизирует жизнедеятельность различных ор­
ганов человека и обменные процессы в его организме. Плавание
является замечательным средством тренировки дыхания.

Во время плавания поток необычных раздражителей устремля­ется к мозгу, снимает физическое и нервное напряжение, способ­ствует восстановлению сил, придает заряд бодрости и энергии.

Вода обычно имеет более низкую температуру, чем тело человека. Поэтому она оказывает закаливающее воздействие на организм.

5. Игры. Характерной чертой игр является ярко выраженная
роль движений в содержании игры (бега, прыжков, бросков, пе­
редач и ловли мяча, сопротивления и др.). Двигательные действия
направляются на преодоление различных трудностей и препят­
ствий, встающих на пути достижения цели игры. Кроме того, в
играх закрепляются и совершенствуются естественные движения
и отдельные умения и навыки, которые приобретены на занятиях
по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовки и т.д.

Педагогическая ценность игр заключается в том, что они оказывают комплексное воздействие на все физические и духов­ные функции человека одновременно.

Недостаток игры как средства и метода физического воспита­ния состоит только в том, что физическая нагрузка в игре не под­дается точной и индивидуальной дозировке, как это имеет место в гимнастике, легкой атлетике и т.д. Поэтому игры должны под­бираться с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся.

-- Важными средствами физического воспитания, позволяющи­ми оптимизировать воздействия физических упражнений на орга­низм человека, являются естественные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы, которые используются в единстве с физическими упражнениями.

Закаливание солнцем, воздухом, водой оказывает благоприят­ное влияние на физическое развитие, здоровье, общую работо­способность растущего организма.

Среди гигиенических факторов, содействующих укреплению здоровья, стимулирующих развитие адаптивных свойств организ­ма, выделяют: оптимальное чередование различных видов дея­тельности (учения, труда, физической культуры, отдыха, режи­мов сна, питания); соблюдение правил личной и общественной гигиены (уход за своим телом, санитарно-гигиеническое состоя­ние мест занятий, инвентаря и т.д.).

11.4. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6— 7 до 11 лет (I—IV классы).

Особенности возрастного развития. Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных раз­мерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный ап­парат эластичен, скелет содержит большое количество хряшевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8— 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста под­вижности во всех основных суставах.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие во­локна, содержат в своем составе лишь небольшое количество бел­ка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты боль­ше, чем мелкие.

В этом возрасте почти полностью завершается морфологичес­кое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нерв­ной системы характеризуется преобладанием процессов возбуж­дения.

К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200 мл в 7-летнем возрасте до 2000 мл в 10-летнем.

Для практики физического воспитания показатели функцио­нальных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двига­тельных действий, методов воздействия на организм.

Для детей младшего школьного возраста естественной являет­ся потребность в высокой двигательной активности. Под двига­тельной активностью понимают суммарное количество двигатель­ных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной

жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети 1— 10 лет совершают от 12 до 16 тыс. движений. Естественная суточ­ная активность девочек на 16—30% ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоя­тельно и нуждаются в большей доле организованных форм физи­ческого воспитания.

По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность детей падает на 30—45%, а у проживаю­щих в северных широтах и на Крайнем Севере — на 50—70%.

С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей 6—7 лет объем двигательной активнос­ти сокращается на 50%.

В период учебных занятий двигательная активность школьни­ков не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспе­чить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной деятельности.

Ученые установили, какой объем суточной двигательной ак­тивности необходимо обеспечить детям при выполнении ими раз­ных видов физических упражнений (табл. 15).

Таблица 15

Двигательная активность учащихся младших классов при разных вилах мышечной деятельности

(по Н.Т.Лсбедевой)

 

Вид мышечной	Продол-	Объем движений,
деятельности	житель-	шаги
	ность, мин	Мальчики	Девочки
Утренняя гимнастика (дома)		400-500	500-700
Гимнастика на уроке (в школе)		200—300	300—400
Физкультпауза на уроках и при самостоятельной работе		120-150	150-200
Подвижные игры:
на переменах:
больших		700-1000	800-1200
малых		400-500	500-600
на уроках физической культуры		1200-3240
на открытом воздухе	60-90	3000-4000	4000-5000
Лыжная тренировка (внеклассные занятия)		6840-9120

J

Примечание. В зависимости от содержания за урок физической культуры может быть обеспечено до 43—57% суточного числа движений.

После учебных занятий в школе дети должны не менее 1, 5—2, 0 ч провести на воздухе в подвижных играх и спортивных развлечениях.

Младший школьный возраст является наиболее благоприят­ным для развития физических способностей (скоростные и коор­динационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интен­сивности), о чем свидетельствуют приведенные в таблицах 16, 17 обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов (В. Ф. Ло-мейко, В. И. Лях и др.).

Таблица 16

Темпы прироста различных физических способностей у детей младшего школьного возраста (%)

 

 

Физические способности	Среднегодовой прирост	Общий прирост
Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Скоростные	5, 7	6, 0	17, 2	18, 0
Силовые	12, 7	8, 7	38, 0	26, 0
Обшая выносливость	7, 9	5, 5	31, 6	22, 1
Скоростная выносливость	3, 4	3, 6	13, 4	14, 4
Силовая выносливость	10, 4	7, 4	11, 7	29, 7

Табл и ца 17 Темпы прироста активной и пассивной гибкости у детей 7—10 лет (%)

 

 

 

Суставы	Гибкость
активная	пассивная

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться: