Понятие «спортивное ориентирование». Возможности спортивного ориентирования как средства ОФК и экологического воспитания

Понятие «спортивное ориентирование». Возможности спортивного ориентирования как средства ОФК и экологического воспитания

 

Из многообразных средств оздоровительной физической культуры особого внимания заслуживает спортивное ориентирование. Это вид спорта, в котором участники при помощи карты и компаса должны пройти контрольные пункты, расположенные на местности.

Спортивное ориентирование молодой, но быстро развивающийся вид спорта. Популярность его вызвана рядом обстоятельств, но, прежде всего доступностью. Занятие ориентированием не требует дорогостоящих специальных сооружений. Объект спортивного ориентирования – природа и поэтому любой уголок леса или парка может быть ареной увлекательной и эмоциональной борьбы. Активные движения на свежем воздухе способствуют закаливанию организма и улучшают здоровье.

Положительное влияние занятий ориентированием на организм человека позволяет использовать его как средство оздоровительной физической культуры, начиная с младшего школьного возраста. При занятии спортивным ориентированием школьников данный вид спорта кроме оздоровительной функции выполняет такие важные функции, как познавательную и воспитательную. Прямой долговременный контакт с природой обогащает ориентировщика экологическими знаниями и воспитывает у него бережное отношение к окружающей среде, что весьма актуально в настоящее время.

При проведении соревнований особое внимание уделяется природоохранным мероприятиям. В соответствии с действующими Правилами соревнований по спортивному ориентированию не рекомендуется проводить более трех массовых стартов в сезоне на одной и той же местности, чтобы не нанести ущерба животному миру и растительности.

 

Виды спортивного ориентирования и их характерные особенности

 

Для спортивного ориентирования характерны три вида: ориентирование в заданном направлении, по выбору и по маркированной трассе.

Ориентирование в заданном направлении – это прохождение отмеченных на карте и расположенных на местности контрольных пунктов (КП) в заданном порядке. Старт участникам рекомендуется одиночный. Путь от одного КП к другому участник выбирает по своему усмотрению, а к финишу он должен двигаться по финишному коридору. Результат определяется по времени прохождения дистанции.

Ориентирование по выбору – это прохождение заданного количества КП из числа имеющихся в районе соревнований. Выбор КП и порядок их прохождения участником соревнований произвольный. В районе соревнований обычно устанавливают в 1, 5-2 раза больше КП, чем необходимо отыскать участнику. Результат зависит от времени, затраченного на поиски нужного количества КП.

Ориентирование по маркированной трассе – это прохождение дистанции с нанесением на карту местоположений КП, установленных на трассе. Чаще всего такие соревнования проводятся зимой. В этом случае используют лыжню, чтобы указать путь движения участникам соревнований. Результат определяется по сумме бегового и штрафного времени. Штраф зависит от величины ошибки в нанесении на карту местоположения КП и оговаривается положением о соревновании.

Разновидности соревнований в спортивном ориентировании

 

Соревнования по ориентированию весьма разнообразны и различаются:

а) по способу передвижения – бегом (летнее ориентирование); на лыжах (лыжное); на велосипедах (велоориентирование);

б) по времени проведения соревнований – дневные (в светлое время суток); ночные (в темное время суток);

в) по взаимодействию спортсменов – индивидуальные; эстафетные (члены команды проходят свои этапы последовательно); групповые (два члена команды или более проходят дистанцию совместно);

г) по характеру зачета результатов – личные (определяются места каждому участнику); лично-командные (засчитываются места как каждому участнику, так и команде); командные (определяются места только команде);

д) по способу определения результата соревнований – однократные (результат одного-единственного состязания); многократные (комбинированные результаты двух или более трасс, преодоленных в течение одного или нескольких дней соревнования); квалификационные (участники проходят одну или несколько квалификационных трасс для попадания в финал);

е) по длине дистанции – суперкороткие (парковый спринт); короткие (спринт); классические, супердлинные (марафонское ориентирование) и др.

 

4. Специфика спортивного ориентирования как вида спорта. Цели и средства общей и специальной физической подготовки спортсмена-ориентировщика

 

Спортивное ориентирование – это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий). Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега. Наличие неровностей и препятствий (кустарник, завалы, песок и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату. Физическая работа на дистанции усложняется наличием отвлекающих факторов – чтение карты, слежение за местностью и т.д. Поэтому ориентирование – это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда определение расстояния шагами – и все это в определенном беговом режиме).

Физическая подготовка является основой для достижения высоких результатов в спортивном ориентировании. Различают общую и специальную физическую подготовку. Цель общей физической подготовки заключается в укреплении здоровья и повышении работоспособности организма. Для этого могут быть использованы такие виды спорта, как легкая атлетика, плавание, туризм, спортивные и подвижные игры, лыжный спорт, гимнастика и др.

Результат в ориентировании определяет скорость передвижения на дистанции, поэтому в основе специальной физической подготовки ориентировщика лежит бег. Из многообразия специальных физических упражнений выделяют бег с различной интенсивностью через лес, кустарник, болото, бег по колено в воде, по песку, бег с подъемом различной интенсивности, с волокушей, бег с подъемом «серпантином», бег с измерением расстояний в различных условиях (песок, кустарник, подъем-тягун, спуск, высокотравье и т.д.). Кроме данных упражнений в специальную физическую подготовку включают: ходьбу с рюкзаком (10-15 кг); многоскоки по грунту и песку, преодоление препятствий по узкой опоре (через овраг по бревну), преодоление на скорости естественных и искусственных препятствий (бревен, завалов, камней и т.д.).

 

Планирование и оборудование дистанции соревнований по спортивному ориентированию. Условные знаки для обозначения дистанции соревнований (судейские знаки)

 

Планирование и оборудование дистанции соревнований требует соблюдения определенных требований. Если участников много, то места старта и финиша следует разнести в разные места, чтобы исключить утечку информации. КП надо ставить на разнообразные ориентиры, используя бумажные или матерчатые красно-белые призмы размером 30х30см. Чтобы уменьшить возможности новичков уйти за пределы карты, КП желательно ставить не ближе 1-2 см от обреза карты. Расстояние между КП следует планировать различной длины, чтобы лишить дистанцию монотонности. Угол прихода на один КП и ухода на следующий должен быть не менее 30 градусов, что избавляет от встречного бега приходящего участника с уходящим. Желательно на дистанции чередовать беговые и технические участки, чтобы ориентировщик мог применять разные тактические приемы. На месте старта устанавливается щит информации, где размещают стартовый протокол, образец спортивной карты с указанием места старта, сведения о дистанции для разных возрастных групп (количество КП и их символьные легенды), способ отметки на КП.

Знаки обозначения дистанции: место старта – Δ; место финиша - ©; центр соревнований - □; контрольный пункт (КП) - ○; маркированный участок - - - - - -; дорога, непригодная к движению + + + + +.

Судейские знаки при обозначении дистанции выполняются красным цветом.

 

Планирование тренировочного процесса в оздоровительной аэробике

 

Тренировочный процесс планировать можно на основе широко используемых в спорте принципов цикличности с выделением недельных микроциклов, месячных - мезоциклов и полугодичных – макроциклов.

В макроцикле целесообразно выделить 4 этапа:

1. переходный (втягивающий) – 1 мезоцикл;

2. набора формы – 2 мезоцикла;

3. поддержания формы – 2 мезоцикла;

4. активного отдыха – 1 мезоцикл (месяц).

В году может быть запланировано 2 макроцикла – осенне-зимний, весенне-летний.

Структура мезоцикла – стабильна: 3 недели – нагрузочные микроциклы, 1 неделя – разгрузочная (активный отдых).

На 1 этапе – переходном оптимальная недельная программа нагрузочного микроцикла выглядит следующим образом:

- две смешанные тренировки (аэробная и партерная части занятия) до 40-50 минут;

- третья тренировка чисто аэробная или чисто силовая в сочетании со стретчингом до 40 минут.

Выбор вида тренировки обусловлен педагогическими задачами, применительно конкретному занимающемуся или имеющимся возможностям клуба или фитнес-центра.

Трех тренировок обычно хватает для обеспечения достаточного тренировочного эффекта.

Микроцикл активного отдыха – обязательно составляющая, т.к. она служит профилактике перетренировки.

В ОФК – снижению монотонности, путем смены вида оздоровительной деятельности (занятия по спортивным играм, танцам, плаванию, походы на природу, на лыжах, работа в саду и огороде и т.п.).

На 2 этапе, набора формы, структура мезоцикла та же – 3+1. Это основной тип тренировки, обеспечивающий достижение хорошего физического состояния. Применяют те же виды нагрузок, но длительность тренировки увеличивают до 60-80 минут.

На 3 этапе – поддержания формы, общая величина нагрузки может быть снижена, т.к. поддержка формы требует меньше усилий. Применяют 2 смешанные тренировки или одна аэробная и одна силовая.

Такое планирование занятий обеспечивает достаточный оздоровительный и тренировочный эффект аэробики.

Такая программа тренировки – рекомендуема, т.к. используя технику движений, принципы и методику построения занятий, можно разработать какую угодно тренировочную программу. Эффективность программы, в которой менее 2-х тренировок в неделю практически равно 0, более 4-х – риск перенапряжения организма.

 

Понятие «спортивное ориентирование». Возможности спортивного ориентирования как средства ОФК и экологического воспитания

 

Из многообразных средств оздоровительной физической культуры особого внимания заслуживает спортивное ориентирование. Это вид спорта, в котором участники при помощи карты и компаса должны пройти контрольные пункты, расположенные на местности.

Спортивное ориентирование молодой, но быстро развивающийся вид спорта. Популярность его вызвана рядом обстоятельств, но, прежде всего доступностью. Занятие ориентированием не требует дорогостоящих специальных сооружений. Объект спортивного ориентирования – природа и поэтому любой уголок леса или парка может быть ареной увлекательной и эмоциональной борьбы. Активные движения на свежем воздухе способствуют закаливанию организма и улучшают здоровье.

Положительное влияние занятий ориентированием на организм человека позволяет использовать его как средство оздоровительной физической культуры, начиная с младшего школьного возраста. При занятии спортивным ориентированием школьников данный вид спорта кроме оздоровительной функции выполняет такие важные функции, как познавательную и воспитательную. Прямой долговременный контакт с природой обогащает ориентировщика экологическими знаниями и воспитывает у него бережное отношение к окружающей среде, что весьма актуально в настоящее время.

При проведении соревнований особое внимание уделяется природоохранным мероприятиям. В соответствии с действующими Правилами соревнований по спортивному ориентированию не рекомендуется проводить более трех массовых стартов в сезоне на одной и той же местности, чтобы не нанести ущерба животному миру и растительности.

 

12Следующая ⇒

Поделиться: