Когда на сердце светло, в тёмном подземелье блещут небеса.

Когда в мыслях мрак, при свете солнеца пладятся демоны.

И. Гёте

Что такое стресс? (Ниже приведены ключевые определения Стресса Лауриата Нобеловской проемии Ганса Счелье)

Стресс - это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Стресс - это состояние повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием. Стресс - это все, что нас окружает. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе с воплем будильника, а потом... пробки на дорогах, работа, проблемы с детьми, ссоры с близкими, плохой сон. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя.

Составляющие стресса: Физические составляющие: переутомление, падение, несчастный случай, аварии, катастрофии т.д.

Эмоциональные составляющие: супруги (она или он), дети, деньги, страх, горе, гнев и т.д.Химические составляющие: наркотики, курение, водка, вода, пища, возхдух и т.д.Экологическое составляющие: электро-магнитное воздействие планет и Земли, ультрафиолетовое излучение и т.д.

Считается, что жители всех цивилизованных стран, в настоящее время входят в группу риска. Именно у них регистрируется наибольшее количество психических заболеваний, и именно они постоянно попадают в стрессовые ситуации. Можно утверждать, что они и живут все время в состоянии стресса. А такая жизнь ведет лишь к одному - к возникновению различных недугов. У боль­шинства людей нервная система доведена до исто­щения и именно в этом и кроется причина несчастных случаев, болезней и преждевременной смерти.

Брэгг говорил, что американское общество - это, ­нация нервных людей. Это, как он писал, вызвано ин- тенсивностью жизни, которая делает американцев наиболее преуспевающей нацией в мире, но вместе с тем разрушает здоровье людей. К сожалению, за те 30 лет, которые прошли с момента выхода книги Брэгга, «американский образ жизни» распространился и на другие странны.

Что происходит; когда люди не обладают нервной силой, необходимой для того, чтобы противостоять жизненным стрессам? Такие люди прежде всего ис­пользуют стимуляторы: табак, кофе, чай, колу. Чем больше упадок жизненных сил, тем сильнее стиму­ляторы - алкоголь, затем наркотики.

Многие люди, считающие себя нормальными, ни одного дня не об­ходятся без стимуляторов. В результате их нервы к ночи оказываются в таком состоянии, что они не мо­гут заснуть без снотворного. Кто для этой цели ис­пользует таблетки, а кто алкоголь. Но облегчения недает ни то, ни другое.

Они еще больше разрушают нервную систему, которая и так истощена стрессами, перегрузками, волнениями, сильными эмоция~, не­достатком регулярного сна, кслорода, питания, гне­вом, беспокойством, завистью, ненавистью, ревно­стью, алчностью, страстью, жалостью к себе, чувством вины и горем.

Стимуляторы и релаксанты не избавляют человека ни от одной из причин, породив­шей стресс. Наоборот, они только становятся еще од­ной причиной стресса

Начинается нервное истоще­ние. Следующий этап - помешательство. Весьма не­приятный прогноз для тех, кто считает, что проблемы с нервами - придуманные проблемы.

Поль Брэгг советовал внимательно следить за сво­им состоянием, чтобы вовремя понять, когда система выходит из под контрол и начинаеи диктовать условия всему организму. Ниже приводится сиганлы тревоги, на которые нужно сразу же реагировать и принимать меры защиты.

Безразличие

Уменьшение силы нервной системы приводит к потере честолюбия, делает человека умственно и физически ленивым, готовым смириться с низким уровнем жизни или с бедностью, способным отказаться от каких-либо попыток изменить к лучшему свою жизнь, свое состояние. Таким людям явно не хватает инициативы, воображения, энтузиазма, самообладания. Принимает безропотно все, что предлагает жизнь. Доминантом является безразличие.

Нерешительность Человек с ослабленной нервной силой легко поддается постороннему влиянию. Он фактически становится человеком роботом, ожидающим, чтобы другие думали за них и другие командовали ему это делать, вместо того, чтобы самим принимать решение и действовать. Доминант – нерешительность.

Сомнения Признаком ослабленной нервной силы часто является стремление скрыть, оправдать или извинить неудачи. Иногда это выражается в зависти к тем, кто делает успехи в жизни, отличается хорошим здоровьем, или – в критике других людей. Он сомневается в своих способностях что-либо сделать, и, возможно, сомневается в искренности тех, кто хочет помочь ему. Доминирующим в его психике – сомнение.

Беспокойство Беспокойный человек – это самый несчастный человек на земле. Он постоянно охвачен страхом. Беспокойство истощает жизненные силы и старит человека. Он может довести человека до больницы и ранней смерти. Беспокойство не решает проблемы, не дает ответов на возникающие в жизни вопросы. Оно только разрушает ваше здоровье, старит вас.

Если ваша нервная сила мала и вы человек беспокойный, то, наверное, скажете: «Вам: бы мои проблемы, И вы бы тоже беспокоилис». Это неправ­да. Все люди встречаются с проблемами иа своем жизненном пути, часто более сложными, чем ваши. Но у человека с большой нервной силой они ие вы­зывают беспокойства. Он анализирует их объектив­но и спокойо, логическим путем находит решеиия. Часто после тщательного изучения проблемы он убе­ждается в невозможности самому найти решение. Тогда ои обращает свои мольбы к высшей силе, ожи­дая от иее ответа. Беспокойство не решает пробле­мы, ие дает ответов на возникающие в жизни вопро­сы. Оно только разрушает ваше здоровье, старит вас. Беспокойство – это убийца.

Тревога - это, пожалуй, самая распростираненная эмоция сегодня. В той или иной степени от него страдают все. Беспокойство стало неотъемлемым элементом нашей повседневной жизни и культуры.

Культивировать чувства тревоги выгодно для властей любового общества. Человек, обеспокоенный чем-то, хочет избавиться от этого чувства, оно мучительно, дискомфортно. И когда появляется нектио, якобы знающий, что делать, за ним с радостью устиремляется толпа. Людьми тревожными легче управлять.

Нам постоянно внушают, что мы должны проявить озаболченость тем-то и тем, что нельзя оставаться равнодушным. Вся реклама построена на том, чтобы вызвать у человека тревогу и заставитьт его купить то, что рекламируется.

Между тем, беспокойство-это одна из самых бесполезных эмоций. Боимся мы всегда за будущее, за события, на которые зачастую мы никак не можем повлиять. Будет или нет война, финансовый кризис, заболеем ли мы антипичной пневмонией – сколько бы мы ни изводили себя этими тревогами, мы не в состоянии воздействовать на эти события. Зато в то время, когда мы беспокоимся, мы теряем драгоценные мгновения жизни здес и сейчас. Чувство тревоги знакомо всем. Однако есть тип людей, которве страдают от этиого почти п о с т о я н н о.

Тревога у женщин. Тревога у женщин может проснуться вместе с материнским инстиктом, сразу после родов. Такая женщина постянно разглядывает ребенка: все ли у него на месте, чистая ли кожа, не твердый ли животик. Потому именно такие матери становятся сумасшедшими, зациклованными на своем малыше. У тревожной матери внутри словно черная дыра, которую ничем нельзя заполнить.

Возникает вопрос: а может быть, это и хорошо, такая озабоченнось, ведь если женщина столь пристально следит за своим сыном или дочерью, она не пропустит чего-то важного. На самом деле, именно у тревожной матерей дети хуже учатся и чаще болеют. Причина заключается в следующем. Нормальным фоном детского развития является ощущение радости. Положительные эмоции должны сопровождать его постянно: научился ли он делать первые шаги, или есть ложкой, или писать буквы. Сумеет ли тревожная мать, озабоченная неосознанным ожиданием тревожного будущего, дать ему это? Вряд ли. Ведь новые действия открывают для нее новые опасности. Начал ходить- а вдруг упадет, ушибиться? Начал писать- а линия не ровная, учительница двойку поставит. Захочет ли такой ребенок стремиться к достижениям, если каждый его шаг впереди окрашен в мрачные, тревожные тона? Такие дети растут очень неуверенным в себе, ранимыми. А это парямая дорога к недугам.Дети тревожных матерей не только чаще болеют, они болеют дольше.

Фрустрация (чувство крушения). Почему одна и та же работа может привести и к стрессу, и к дистрессу? Успех всегда способствует последующему успеху, крушение ведет к дальнейшим неудачам. Даже самые крупные специалисты не знают, почему " стресс рухнувшей надежды" с значительно большей вероятностью, чем стресс от чрезмерной мышечной работы, приводит к заболеваниям (язва желудка, мигрень, высокое кровяное давление и даже просто повышенная раздражительность). Физические нагрузки успокаивают и даже помогают переносить душевные травмы.

Сверхосторожность. Если нерв­ная сила человека мала, его пессимизм велик. Та­кой человек постоя: ино сосредоточивает свое вв: има­иие иа негативиых сторонах того или ииого жизиен­ного обстоятельства, вместо того чтобы собрать силы и средства для достижеиия успеха. Он знает все пу­ту, которые ведут киеудаче, ио иикогда ие ищет спо­собов, чтобы ее избежать. Такая сверхосторожность и пессимизм ведут к нарущеиию пищеварения, ухудщеиию кровообраще­ния, запорам, плохому дыханию, нanряжениоети и

нервозиости, неуравновешеииости, неувереиности всебе и плохому расположеиию духа.

Брэгг писал, что нет чудодействениых рецептов, как избежать стрессов. Но программа здорового об­раза жизии, которую он разработал, кроме правиль­ного питаиия, очищеиия, физических упражиеиий и диафрагменного дыхаиия включает в себя еще приемы медитации, позволяющие человеку управлять мыслями и телом.

Стресс и старение. Существует тесная связь между работой, стрессом и старением. Стресс, как я уже говорил, - это неспецифический ответ на любое требование в любое время. Старение - итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение жизни. Под влиянием интенсивного стресса реакция тревоги, фаза сопротивления и фаза истощения быстро сменяют друг друга.

В биохимических терминах истощение - это накопление нежелательных побочных продуктов жизненно важных химических реакций. Многие отходы обмена веществ легко выводятся из организма, и первоначальное равновесие восстанавливается. Но бесчисленные биохимические процессы, необходимые для приспособления к требованиям жизни, приводят к образованию нерастворимых шлаков, которые засоряют механизм нашего тела, пока он полностью не выходит из строя.

Стрессовое напряжение. Как же чаще всего возникают переживания, которые мы называем стрессовыми, и какие поведенческие реакции они вызывают? Представьте, пишет чешский врач Ота Грегор, что вы ведете машину по шоссе, и вас начинает обгонять другой водитель - причем не просто обгонять, но и " подрезает" вашу машину. Вслед за одним " фокусом" тут же выкидывает другой - резко тормозит перед самым носом вашей машины.

Эта внезапная непредвиденная ситуация вызывает у вас моментальную автоматическую реакцию: учащается пульс и дыхание, глаза - если бы вы увидели в этот момент себя со стороны - чуть ли не вылезают из орбит. Не исключено, что вы рассердитесь не на шутку, начнете громко ругаться - возмущению вашему не будет границ!

Как только непосредственная опасность пройдет и вы хотя бы немного успокоитесь, попытайтесь взглянуть на себя со стороны: губы сжаты, голова втянута в плечи, шейные и плечевые мышцы напряжены так сильно, что разболелась голова и спина, к горлу подступает тошнота.

Через несколько минут после этой острой стрессовой ситуации пульс и дыхание успокаиваются, внешний вид приходит в норму. Однако напряжение в мышцах так быстро не проходит.

Интенсивное и продолжительное мышечное напряжение - это признак стрессовой ситуации.

Кроме биологических стрессовых сигналов, существуют сигналы эмоциональной сферы, связанных с изменением поведенческих реакций. У одного человека, например, стресс проявляется в нетерпеливости, другой как будто постоянно куда-то спешит: быстро говорит или слишком быстро ходит. У третьего ухудшается память. У четвертого мысли перебегают постоянно с одного на другое - он никак не может сосредоточиться. Проявлением стресса являются также повышенная нервозность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошенности, внезапная разъяренность.Эти и другие психологические и биологические сигналы должны заставить вас задуматься о своем здоровье и образе жизни.

Ниже приводится перечень различных состояний человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Такое состояние, как правило, тяготит, и вы начинаете гадать: в чем же причина? Лишь сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной в сферу рациональную, что дает возможность достичь внутреннего равновесия и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто " улетучиваются".

7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, желудок).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

 

Прочтите внимательно этот перечень. Знакомство с ним поможет найти правильный путь самопознания, самостоятельного анализа стрессовых реакций своего организма. Если вы не обнаружили у себя признаков стрессового напряжения или не можете вспомнить, когда в последний раз их ощущали, вам можно только позавидовать.

Итак, признаки стрессового напряжения вы уже знаете. Следующий шаг - внимательное изучение причин.

Причины стрессового напряжения (по Буту)

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то или кто-то " подгоняет", вы постоянно куда-то спешите.

4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.

6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали.

7. Вы очень много курите.

8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.

9. Вам почти ничего не нравится.

10. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.

11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

13. У вас появляется комплекс неполноценности.

 

Как видите, для того чтобы попытаться выявить причины стресса, в первую очередь следует найти зависимость между стрессом и вызывающими его импульсами. Только так можно прийти к правильному решению. Не исключено также, что, прочитав приведенный перечень причин, вы не найдете тех, которые вызвали стресс лично у вас. Но не это главное: важно вовремя заняться своим психическим состоянием, своим здоровьем.

И если вам удастся найти типичные только для вас причины, утверждает Ота Грегор, это вполне можно считать успехом, серьезным поводом для того, чтобы быть довольным собой, самого себя похвалить. Только тихо, чтобы никто не слышал. Между прочим, не только ребенок, но и взрослый человек нуждается в похвале - ему тоже необходимы слова признания, благодарности за хорошо выполненную работу. Но если вас не похвалят друзья, то наберитесь смелости и похвалите себя сами! Вспомните, как в детстве вас хвалила мама, а когда вы чем-то отличались, как ласково гладила вас по голове и улыбалась. Эта улыбка, эта похвала были составной частью вашего ощущения радости жизни. Ну а потом... В школе похвал становилось все меньше и меньше, и к концу обучения вы почти не слышали добрых слов - как будто они исчезали. Результатом признания ваших заслуг была лишь положительная оценка. С началом трудовой деятельности слова благодарности становятся крайне редкими. Но признайтесь, как хочется порой, на работе или дома, ощутить вдруг ласковый мамин взгляд - как это важно! Ведь когда нас никто не хвалит, мы сами становимся чрезвычайно скупы на похвалу для других.

Итак, прежде чем вам удастся найти решение какой-либо личной проблемы, не забудьте похвалить себя сразу же, найдя в приведенном перечне причину своего стрессового состояния. Одновременно попробуйте насладиться предчувствием того, что вам действительно станет лучше.

Другие причины стрессов достаточно легко определить: общение с неприятным человеком, семейные неурядицы, неоплаченные счета. К другой категории источников стрессовых ситуаций относятся всякого рода самоуничижительные мысли.

Следующая категория источников стресса – семейные трагедии: смерть супруга, разводы, пожары и т.д. Причинами стресса являются также счастливые события жизни – появление на свет ребенка и др.

Определив источники стрессовых ситуаций, постарайтесь избавиться от них. Поскольку большая часть самоуничижительных мыслей являются продуктом воображения, весьма полезно докапаться до их причин и самому убедиться об их ничтожной роли в жизни.

Научитесь справиться со стрессами, которых нельзя избежать, выработав особую тактику поведения – как у продавца мясо.

Постарайтесь избавиться от вспыльчивости и злобы – ближайших родственников стресса.

Смейтесь на здоровье.

Оставайтесь оптимистом.

Спешите делать добро.

Вырабатывайте привычку к любви ко всем.

Упражнение против стресса для водителя. Во время движения, если кто-либо или что-либо заставили вас понервничать, остановите автомобиль в удобное место. Выходите из него, встаньте прямо, пятки вместе, руки вдоль туловища. Теперь поднимите пятки сантиметров на 5 от пола и запракиньте голову, подняв подбородок кверху. Дыхание замедленное. Оставайтесь в этой позиции несколько минут. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз и вы сразу почувствуете облегчение (39, 14, 40).

 

5.3. Депрессия

Общие сведения. Подавленность, неувереность, страх перед будущим, отчаяние – такое джушевное состояние именуется депрессией. Именно депрессия является нашим главнм врагом и разрушителем. Именно оан заставляет сознание тускнеть, не видеть перспективы. Она парализует волю и ослабляет жизненный тонус. Склонность к депрессиям во многом зависит от того, как человек воспрнимает окружающий мир, события, взаимоотношения между людьми.

Депрессия часто основана на привичке видет прошлое и настоящее прежде всего в мрачных тонах, через призму обид и раздражения. Человек склонный к депрессиям, как по поводу прошлого, так и в связи с настоящим, в большинстве случаев испытывает страх перед будущим. Депрессия можноопределить как паралич воли и отрицательно окрашенный эмоциональный фон по поводу грядующего.

В тех случаях, когда циклическая схема депрессивной угнетенности на состояние радостно-возбужденной активности происходит наиболее болезненно, вплоть до нгарушений психики, то тогда уже речь идет о маниакально – депрессивном психозе.

Сильный, уровновешенный человек, хорошо знающий себя, владеющий собой, легко выйдет из депрессии, даже если жизненные обстятельства временно заганяют его в тупик.

Слабый человек, не знающий гормонии жизни может побывать на дне черной эмоциональной ямы очень долго, ожидая когда темная туча рассеется сама и поток счастливой случайности выненсет его наверх самопроизвольно, без особых усилий.

Депрессия имеет власть над человеком до тех пор, пока он внутренне абсолютизирует ее силу, воспринимает ее вторжение в душу, как нечто устойчивое и постянное. Поэтому постарайтесь увидеть глубинную причину возникновения депрессии. Задайте себе вопрос: а вообще заслживает ли эта проблема того, чтоб вы впадали в отчаяние?

Даже когда причина кажется серьезной и «уважительной», помните, что все зависит от вашего взгляда на данную ситуацию. Это вы сами относитесь к ней слышком уважительно и таким образом помагаете неприятному чувству получить прописку в душе.

Научитесь думать о будущем с оптимизмом, даже если настоящее не располагает к восторгам. Подобное мышление поможет преодалет уже имеющуюся депрессиию или, возмоэжно, отвести приближающуюся. Необходимо помнить о скоропроходящем характере всех депрессивных состояний. Как бы остро вы ни переживали в данный момент, каким бы сильным для вас ни было сегоднешноее горе, через какое то время оно пройдет. Все неприятности когда-нибудь кончаются. Сама природа всегда стремится к стабильному уравновешиванию, Необходио учиться мудрости у природы и быть оптимистом.

Все нервно-психические заболевания, в том числе и депрессии, успешно лечатся психической энергией. Многие люди просито не понимают как происходит лечение психической энергией, поэтому ниже приведено краткое изложение этого механизма.

По степени чувствительности при воздействии психической энергии на первое место стоит нервная система. Затем идут эндокарная система, органы чувств, сердечно-сосудистая система, кровь, мышечная система, пищеварительная, дыхательная и костная системы.

Высокую чувствительность прооявляет также серое вещество головного мозга. Происходят сложнейшие процессы во всей нерной системе. Активизируется вся эндокпарная система. Данные биохимических анализов показывают, что сразу после воздействия психической энергии во всех зонах коры головного мозга возникает заметное изменения.

Симптомы и формы По данным Американской психиатрической ассоциации, диагноз «депрессия» правомерен, если хотя бы пять из симптомов, перечисленных ниже, сохраняются на протяжении не менее двух недель:

· подавленное настроение в течение всего дня практически каждый день;

· утрата интересов к прежним занятиям, доставляющим удовольствие;

· значительное снижение веса или упадок сил;

· бессонница или беспокойный сон – ежедневно;

· брюзжание, постоянное нравоучение окружающим;

· ощущение усталости в течение всего дня;

· постоянное чувство вины или своей никчемности;

· невозможность сконцентрировать внимание на чем-либо;

· постоянные мысли о смерти или возможности самоубийства.

 

Депрессия может принимать самые различные формы:

· настроения: от повышенного возбуждения до глубокой депрессии.

· Циклотмия – хроническое состояние беспокойства, длящееся более 2-х лет.

· Маньякально-депрессивный психоз – характеризуется значительными колебаниями Дистомия – подавленное настроение в течение дня на протяжении 2-х лет.

· Сезонное аффективное расстройство – проявляется в определенное время года.

· Ситуативные расстройства – в результате утраты или потери близких.

 

Характерные особенности и виды депрессии. Депрессия - это угнетенное или тоскливое настроение, снижение психической и двигательной активности. Сегодня, в наш просвещенный век, люди горазды на скорые выводы и чуть только почувствуют, как упало настроение - тут же ставят себе диагноз «депрессия». Но если уж быть академически точными, - необходимо сразу отмести депрессию эндогенную, «которая является симптомом некоторых психических заболеваний. Не следует путать ее с депрессией, вызванной бессознательными проблемами здоровой психики.

Есть три основных признака депрессии (так называемая депрессивная триада): ослабление двигательной активности (акинезия), полной безучастностью ко всему (абулия) и сниженным настроением (апатия). Вообще в психотерапии чаще принято говорить о субдепрессии - некоем предшествую­щем состоянии, когда человек еще в силах сам обратиться за помощью к специалисту.

Маскированная депрессия. Есть еще такой вид депрессивного состояния, как маскированная (скрытая) депрессия. В этом случае человек испытывает ощущения, неизбежно вызывающие депрессию, но, тем не менее, признаки явной депрессии у него отсутствуют. А скрывается она за физическими недомоганиями. Поэтому еще ее называют соматизированной (телесной).

Есть предположение, что конкретные психологические проблемы провоцируют возникновение определенных физических недомоганий, являющихся признаками соматизированной депрессии. Так, например: аффект страха вызывает диабет; напряженная и безуспешная интеллектуальная деятель­ность - причина гастритов и язвы; любовные переживания приводят к стенокардическим болям; сексуальные проблемы, неудовлетворенность провоцируют вегето-сосудистую дистонию и впоследствии гипертонию; «отверженность» в личной жизни приводит к расстройству аппетита - полному отсутствию такового или, наоборот, к неутолимому голоду - в любом случае с последующими обменными нарушениями и ожирением.

Соматизированная депрессия - очень коварное заболевание. Она может скрываться как за банальной головной болью, так и за тяжелыми нарушениями сердечной деятельности. И прежде чем отправиться очередной раз в поликлинику, вспомните поговорку: «Все болезни от нервов». Может причина всех ваших физических недомоганий - размолвки с домашними или трения в рабочем коллективе? (39, 14, 40).

 

Страх

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться: