Эффекты упражнений, нагрузка и отдых как компоненты упражнений

Эффект физических упражнений (ближайший, следовой, кумулятивный) определяется его содержанием.

Содержание физических упражнений – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень прояв- ления физических качеств и т.п.).

Ближайший эффект – процессы, происходящие в организ- ме непосредственно во время выполнения упражнения и измене- ния функционального состояния организма, возникающие к концу упражнения, в результате его выполнения.

Следовой эффект – отражение воздействия упражнения, остающегося после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики восстановительных процессов.

Кумулятивный эффект системы упражнений выражается в адаптации (приспособление), тренированности, повышении физи- ческой подготовленности.

При этом в зависимости от интервалов времени, проходяще- го до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, супер- компенсаторную и редукционную фазы.

В фазе относительной нормализации следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием восстановительных процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспо- собности до исходного уровня.

В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компен- сации их «с избытком», превышении уровня оперативной рабо- тоспособности над исходным уровнем.

В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряет- ся, если время между занятиями слишком продолжительно. Чтобы этого не произошло, необходимо проводить последующие занятия

или в фазе относительной нормализации, или в суперкомпенса- торной фазе. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет

«наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает качественно новый эффект системного использования упражне- ний – кумулятивно-хронический эффект.

Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм занимающегося и ответная реакция организма на это воздействие.

Нагрузка бывает: 1) стандартной – одинаковой по своим внешним параметрам (скорости, темпу движений и др.); 2) перемен- ной (вариативной) – изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Непрерывным варьированием применяемых нагрузок создают- ся условия, при которых уменьшается возможность появления пере- утомления, активизируются восстановительные процессы в организ- ме, усиливаются адаптационные перестройки функций и структур, лежащие в основе развития соответствующих способностей.

Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо пре- рывный, когда между повторениями одного и того же упражне- ния или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности чело- века, снизившегося в результате работы.

В зависимости от того, в какой фазе восстановления работо- способности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают типы интервалов отдыха: 1) субкомпенсационные (неполные); 2)компенсационные (полные); 3) суперкомпенса- ционные (экстремальные); 4) постсуперкомпенсационные.

При субкомпенсационном (неполном) типе интервала отдыха очередное выполнение упражнения приходится на период более или менее значительного недовосстановления работоспособности.

Компенсационный (полный) ординарный тип интервала отдыха обеспечивает восстановление работоспособности до ис- ходного уровня. У занимающихся появляется чувство готовности к работе. Подобные паузы отдыха, применяются при развитии мышечной силы, быстроты и ловкости. Они дают возможность поддерживать высокую скорость бега, точность передач и силу удара по мячу в футболе, заданный темп в гребле и т.д.

Суперкомпенсационный (экстремальный) тип интервала отдыха - это такой, при котором очередное выполнение упражне-

ния совпадает с фазой повышения работоспособности. В этом слу- чае у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъек- тивной готовности к выполнению следующего задания. Выполне- ние работы в фазе повышенной работоспособности содействует развитию в основном тех же качеств, что и при полных интервалах отдыха. У разных лиц в зависимости от их физической подготов- ленности и характера упражнений оптимальное время отдыха ко- леблется в довольно больших пределах (от 3 до 10 мин).

Постсуперкомпенсационный (длинный) тип интервала от- дыха, при котором очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдущего выполнения задания почти утрачены. Эффект, достигнутый с помощью того или иного интервала непо- стоянен. Он изменяется в зависимости от суммарной нагрузки, ко- торую задают при использовании определенного метода.

По своему характеру отдых может быть: 1) пассивным (отно- сительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности);

2) активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (например, в беге – спокойная ходьба, в плавании – неторопливые движения в воде и т.п.).

Физическая нагрузка.

Ее объем и интенсивность

Физическая нагрузка – это определенная мера влияния фи- зических упражнений на организм занимающихся и ответная ре- акция его функциональных систем.

Доза нагрузки – определенная ее величина, измеряемая па- раметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки ( длительность воздействия ) – это коли- чественная характеристика нагрузки. Объем нагрузки опреде- ляется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоления расстояния (дистанции) и другими показателями (с, км, м, кг и т.п.).

Интенсивность нагрузки (сила воздействия) – это каче- ственная характеристика нагрузки. Она характеризуется показате- лями темпа и скоростью движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть реальными по своим параметрам (объему, интенсивности, паузам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Незначи- тельные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учебного времени, а чрезмерные – наносят вред организму. Наиболее ин- формативным, объективным показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных со- кращений (ЧСС). При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин (порог тренирующей нагрузки).

Приемы регулирования физической нагрузки: 1) измене- ние количества повторений одного и того же упражнения;2) изме- нение суммарного количества упражнений; 3) изменение скорости выполнения одного и того же упражнения; 4) увеличение или уменьшение амплитуды движений; 5) варьирование величин внешних отягощений; 6) выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по дорожке стадиона и бег по песку и т.д.); 7) изменение исходных положений - изменение длины дистанций (например, в беге, плавании, лыжах); 8) проведение занятий на обычной, увели- ченной или уменьшенной площадке;- варьирование применяемых методов (например, равномерный, игровой, соревновательный и др.); 9) увеличение или уменьшение времени (интервалов) и ха- рактера отдыха между выполнением упражнений.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: